Когато настъпи паника: Колко дълго може да продължи пристъп на безпокойство?

Сърцето ви препуска, адреналинът се движи във вените ви. Мислите ви са объркана бъркотия и усещате как потта избива по подмишниците и бузите ви. Усещате болезнено притискане в гърдите и ви става замаяно. Имате ли сърдечен удар? Губиш ли си ума? Или имате атака на тревожност?

Източник: pexels.com



Какво представлява пристъпът на безпокойство?

Пристъпът на безпокойство е физическа проява на безпокойство. Признаците и симптомите на пристъп на безпокойство варират от човек на човек. Продължителността, честотата и тежестта зависят от въпросното лице. Въпреки че някои хора се нуждаят от спусък, за да изпитат атака на тревожност, други ще получат атаки на тревожност без спусък и предупреждение; някои хора с тревожни разстройства могат да получат внезапна атака на тревожност в средата на дрямка или друга привидно светска задача.



Пристъпите на безпокойство започват внезапно, дори когато е налице спусък, и често са трудни за предвиждане и следователно трудни за ограничаване. За да може нещо да се квалифицира като паническа атака, трябва да започне бързо и да притежава поне четири от класическите симптоми на тревожна атака. Много хора, които изпитват пристъпи на тревожност (или паническо разстройство), се страхуват, че ще умрат или ще загубят ума си по време на атака и често могат да търсят медицинска намеса за техните симптоми.

Какви са симптомите на пристъпите на тревожност?



Най-честите симптоми на пристъпи на тревожност включват сърцебиене, затруднено дишане, изпотяване, треперене и световъртеж. Допълнителните симптоми включват гадене, разстройство на храносмилането, студени тръпки, изтръпване или изтръпване в крайниците и загуба на усещане за реалност. Не всички тези симптоми трябва да присъстват и някои от тях могат да се появят при една атака и да не се проявят при друга, което донякъде затруднява идентифицирането на атаките като симптом на тревожност или паническо разстройство.



Като следствие от симптомите на атака на тревожност, много хора започват да практикуват избягване, опитвайки се да държат тези атаки на разстояние. Това може да включва избягване на всяка ситуация, която създава тревожни чувства, включително ходене на нови или непознати места, избягване на разговори с други хора или дори поемане на нови или вълнуващи задачи, тъй като всичко това може да създаде симптоми на пристъпи на тревожност. Дори за хора, които са наясно със своето състояние, пристъпите на тревожност могат да бъдат смущаващи и плашещи и цената на загубата на обичайната си свобода може да се счита за заслужаваща, за да се избегне безпокойството или паниката.

Колко дълго продължават пристъпите на тревожност?

Като диагноза, пристъпът на тревожност не трае повече от 10 минути. Точната продължителност на атаката на тревожност се различава от човек на човек и атака към атака, но повечето продължават между няколко минути и общо 10 минути. Някои от симптомите могат да продължат и след тази 10-минутна времева рамка, което обаче кара някои хора да отхвърлят преживяванията си като симптоматични за атака или не желаят да признаят състоянието си като психосоматично, за да следват легитимна медицинска диагноза.

Източник: rawpixel.com



Паническите атаки също могат да идват в поток. Единична атака може да продължи 10 минути, но скоро може да последва и друга. Атаките се диференцират в зависимост от височината на атаката; например, единична паническа атака може да започне с леко чувство на безпокойство, достигайки крещендо около десет минути, след което да падне обратно след тази точка. Друга атака обаче може да започне веднага след, да достигне връх и да падне отново. Този цикъл може да продължи и да продължи, създавайки вид на една, дълга паническа атака, която изглежда продължава и продължава.

Този тип паническа атака може да бъде изключително плашеща и може да доведе хората до спешното отделение, страхувайки се от сърдечен удар или подобно животозастрашаващо състояние, само за да отшумят симптомите им малко след това. Лекарите, които никога не са виждали или лекували някого, който има пристъп на тревожност, могат да бъдат съкрушени и объркани, усложнявайки първоначалните страхове на пациента.

Има ли разлика между пристъпите на паника и тревожност?

От техническа гледна точка има разлика между атака на паника и атака на тревожност. Терминът „атака на тревожност“ не се признава като легитимно състояние на психичното здраве, докато атаката на паника е действителен термин, легитимиран и признат от специалистите по психично здраве. Двете често се използват взаимозаменяемо; тъй като обаче много хора, които страдат от тревожност, страдат и от панически атаки и чувствата, които ги придружават, се чувстват като екстремни нива на тревожност.

Разграничението е важно, тъй като фразата „атака на тревожност“ обикновено се използва от професионалистите, за да посочи период на повишена тревожност, докато „атака на паника“ се използва за обозначаване на действителна атака на чувство на ужас или паника, като резултат от тревожност. Хората, които имат тревожни разстройства, могат да изпитат периоди на спокойствие или намалена тревожност и рязък наклон на симптомите на тревожност може да се опише като атака на тревожност, докато обсъдените по-горе симптоми се приписват на паническа атака.

Източник: pixabay.com

Макар че многословието може да не изглежда голяма работа, може да бъде. За да узаконите паническите атаки и да признаете симптомите и преживяванията си какви са, трябва да можете да използвате правилната фраза. Професионалистът по психично здраве е много по-вероятно да осигури ефективно, полезно лечение, когато можете правилно да идентифицирате симптомите си, отколкото ако трябва да идентифицирате неправилно симптомите, преживяванията и нуждите си последователно.

Поставяне на диагноза

Преди да поставят диагноза паническо разстройство, повечето специалисти по психично здраве ще насърчат пълен панел от тестове, за да се уверят, че няма физическа причина за симптомите, които сте изпитвали. Тъй като някои нарушения на щитовидната жлеза и други състояния могат да причинят симптоми, подобни на тези на тревожно разстройство, всеки психически или медицински специалист ще иска първо да изключи други причини.

Оттам нататък специалист по психично здраве може да ви оцени за наличие на тревожност и свързани симптоми. Ако имате постоянни панически атаки, може да бъдете оценени за паническо разстройство. Ако нямате постоянни панически атаки, вашият доставчик може да разгледа възможността за тревожно разстройство въз основа на други симптоми, които може да имате. Въпреки че паническото разстройство и тревожните разстройства не винаги имат едновременни диагнози, това е доста често, тъй като паническите атаки се предизвикват от тревожност, дори ако тревожността не присъства в момента на атаката.

Как да управлявате, когато настъпи паника

Управлението на паническите атаки често е фокусна точка в терапията за хора с тревожно разстройство или паническо разстройство. Управлението на паническите атаки често започва с научаване как да идентифицирате вашите тригери и признаци, че нещо не е наред. Това може да е чувство на безпокойство, признаци на стомашен дистрес или дори просто общо неразположение. След като се научите да идентифицирате признаците на паническа атака, можете да предприемете по-активни мерки, за да запазите пословичната си глава над водата.

Източник: rawpixel.com

Оттам нататък много терапевти ще ви насърчават да се включите в когнитивно-поведенческа терапия, форма на психотерапия, която се стреми да промени асоциациите, които вашият ум прави. Чрез CBT терапевтът ще ви преведе през вашите симптоми и преживявания, за да намали интензивните чувства, които имате за света около вас, вашите симптоми и себе си. Постепенно терапевтът ще ви изложи на възможни задействания на паническа атака, за да ви насочи внимателно през симптомите ви в безопасно пространство и да помогне за облекчаване на част от страха и безпокойството, които едновременно предизвикват и са предизвикани от панически атаки.

Някои хора също ще поискат помощта на антидепресант или друго фармацевтично лекарство, за да предотвратят появата на пристъпи на паника или да ги управляват, след като вече са започнали по-лесно. Някои се нуждаят както от антидепресант, така и от друго лекарство, докато други разчитат по-пълно на едно лекарство.

Записването на промени в начина на живот и навици също може да помогне за облекчаване на паническото разстройство. Една от най-простите промени е премахването на консумацията на алкохол и кофеин, за да се смекчат симптомите на тревожност. Включването на упражненията в ежедневието ви също може да ви помогне, както и използването на внимателност и заземяващи практики, като йога, медитация и мускулна релаксация.

Тревожни атаки в действие

Пристъпите на безпокойство могат да бъдат тревожни, след като са започнали и много пъти не сте в състояние да ги изключите. Ако все още не разбирате какво е паническа атака, колко дълго може да се очаква да продължи или какво можете да очаквате да претърпите, паническата атака може да бъде ужасяваща; симптомите често имитират симптомите на инфаркт или подобно опасно състояние.

Ако вие или някой, когото познавате, са започнали да изпитват пристъпи на паника, може да се възползвате от помощта на специалист по психично здраве, като тези, достъпни чрез ReGain.us. Терапевтите могат да предоставят прозорец за вашите нужди, вашето поведение и вашите мотиви, за да създадат ясна, работеща картина на точно това, което трябва да излекувате и да продължите напред. Паническите атаки и паническото разстройство могат да бъдат тревожни, особено ако не знаете какво точно се случва. Когато започнете да научавате повече за състоянието, симптомите и продължителността му, можете по-ефективно да предвиждате, предотвратявате и управлявате симптомите, за да създадете богат, пълноценен живот.