Повече от нараняващи чувства: Как нараняването на партньора ви накърнява връзката ви
Когато нараните някого, когото обичате, отношенията ви неизбежно се променят. Начинът, по който решите да се справите с конфликта, може да окаже дълбоко влияние върху връзката ви.
Въпреки че много хора смятат, че избягването на спор може да помогне за спасяването на връзката им, тази стратегия всъщност може да причини повече вреда, отколкото полза. Изборът за избягване на конфликт в полза на комфорта може да доведе до емоционални белези, които да се излекуват, вместо да се лекуват. С течение на времето тези стари рани могат да се отворят отново с всеки нов конфликт, разкривайки сурови, болезнени емоции отдолу. Малките разногласия могат да бъдат раздути пропорционално по привидно без причина, не защото вашият партньор е & ldquo; ирационален, & rdquo; но вместо това, защото той или тя реагира на конфликт и болка, които са се усложнили с времето.
Когато раните от минали конфликти останат неадресирани, те също могат да се заразят от несигурност. Болката, която се е загноила с времето, може бързо да породи презрение и недоверие; вашият партньор може да стане по-неохотен да говори с вас за чувствата си, защото не вярва, че техните нужди ще бъдат удовлетворени. Това от своя страна може да усложни комуникацията между вас и партньора ви, бързо да доведе до влошаване на отношенията ви. Може да изглежда, че вашият партньор ви избягва, става необичайно отдалечен или раздразнителен или проявява по-малко физическа привързаност към вас. Тези предупредителни знаци може да подсказват, че са нещастни във връзката.
Връзката може да бъде еднакво увредена, ако конфликтът бъде неправилно обработен. Не става дума за умисъл, а за въздействие. Когато нараните някого, когото обичате, той често не се интересува да чуезащопричинил си им болка, защото обикновено не променя начина, по който ги караш да се чувстват. Многократното казване на партньора ви, че не сте искали да го нараните, им изпраща съобщението, че чувствата им са по-малко важни от възприятието ви за вас.
По подобен начин болката, причинена от хората, които ни обичат, може да се усили, когато се намали. Когато не разберете как или защо действията ви нараняват партньора си толкова, колкото те самите, можете да отхвърлите ужаса им, като им кажете да се & ldquo; успокоят & rdquo; или да кажете, че те & ldquo; прекалено реагират. & rdquo; Този опит за деескалация почти винаги ще влоши конфликта между вас. Ефективното разрешаване на конфликти се основава на това, че партньорът ви се чувства чут; като обезсилвате техните чувства и преживявания, вие на практика заклеймявате всеки шанс, който имате, за да решите проблемите между вас в този момент.
Когато любовта боли: отглеждане от конфликт
Д-р Джули Готман казва, че & ldquo; конфликтът е възможност да се научим да обичаме партньора си по-добре с течение на времето. & Rdquo; Макар че в началото това може да звучи неинтуитивно, науката, която стои зад него, е здрава; когато една двойка е в конфликт, съвместната работа като екип за разрешаване на различията им позволява да изградят по-дълбоко чувство на доверие, което помага за укрепване на връзката им. Много експерти по връзките отбелязват, че някои от най-силните връзки, които те са виждали, са се формирали от преодоляване на конфликта. И така, как точно изграждате доверие в една връзка, след като тя е била почти унищожена? Институтът Готман предлага идеята за настройка.
Д-р. Джон и Джули Готман, съоснователите на Gottman Institute, определят настройката като & ldquo; способността и желанието да се уважава вътрешният свят на вашия партньор. & Rdquo; Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи; за много от нас, да се научим да уважаваме мислите и чувствата на партньора си, може да означава да се примирим с факта, че все още не знаем как най-добре да ги обичаме. За щастие тези експерти по връзките казват, че изследването е ясно - макар че тази работа може да е трудна, тя може да бъде извършена с шест прости стъпки.
Поправяне на вашата връзка
Докато концепцията за настройка първоначално е въведена от Gottman Institute като метод за изграждане на доверие в една връзка, същите принципи на настройка могат да се прилагат и за поправяне на връзка след нарушаване на доверието.
Осъзнаване на проблема: & ldquo; Наранявам някого, когото обичам, какво сега? & Rdquo;
Тони Робинс, експерт по връзките, казва, че & ldquo; Несигурността от време на време ще изплува дори в най-стабилните връзки. Не можете да контролирате емоциите на партньора си, но можете да бъдете възможно най-подкрепящата, любяща версия на себе си. & Rdquo; Информираността е първата стъпка към емоционална настройка. Когато успеете да разпознаете, че сте наранили някого, когото обичате, можете веднага да започнете да поправяте връзката си. Просто признаването на болката на партньора ви може да им осигури малко удобство да се чувстват видяни.
Обръщане към емоцията: насочване към болката
Когато нараните някого, когото обичате, първата ви реакция може да бъде да опитате да разрешите проблема възможно най-бързо, за да опитате да оставите болката зад себе си и да продължите напред с връзката си. Това, за съжаление, ще донесе повече вреда, отколкото полза. Като заобикаля болката и се опитва да докаже, че нещата могат да бъдат по-добри, партньорът ви може да остане с неразрешени чувства, които могат да останат дълго след първоначалния ви конфликт.
Вместо да натрапвате инстинкт и да се опитвате незабавно да поправите счупеното, научете се да седите в дискомфорт и да отговаряте на различните нужди на вашия партньор, докато те се съобщават на вас. Въпреки че тези малки разговори и задачи може да се чувстват досадни и отнемащи много време, те осигуряват на партньора ви потвърждение, че все още ги обичате, уважавате и цените.
Нараняваш някого, когото обичаш: Зачитането на различна гледна точка
Никой никога не иска да причини болка на партньора си. Често най-тежките конфликти всъщност могат да бъдат причинени от това, че действате с най-добри намерения. Конфликтът, причинен от тези видове неправилни комуникации, може да бъде неприятно разочароващ и за двамата партньори; докато може да се чувствате така, сякаш & rsquo; не сте направили нищо & ldquo; грешно, & rdquo; вашият партньор може да има изцяло различна гледна точка. Вместо да се карате за това кой греши, помислете да признаете, че и двамата може да сте прави. Истината е следната: реалността е изцяло субективна. Това, което е известен факт за вас, може да бъде измислица за вашия партньор и обратно. Като се научите да се уважавате и толерирате различните гледни точки, вие и вашият партньор можете да работите за преодоляване на почти всеки конфликт.
Разбиране на вашия партньор: Ефективна комуникация и конфликт
Джордж Бърнард Шоу веднъж писа, че & ldquo; най-големият проблем в комуникацията е илюзията, че се е случило. & Rdquo; Докато конфликтните двойки могат да се карат насам-натам за определена точка, нито всъщност комуникират своята точка с другата, ако не се слушат и други. Истинската комуникация може да възникне само когато партньорите решат да говорят по-малко и да слушат повече.
Ако някога сте наранили някого, когото сте обичали преди, вероятно сте се извинили обилно, че сте му причинили болка и сте обещали никога повече да не правите такова нещо. Въпреки че извиненията могат да изиграят дълбока роля в нанасянето на болка в миналото, те не могат да помогнат на връзката ви да се разрасне, ако не отделите време, за да разберете защо са важни. Преди просто да се извините на партньора си за всичко, което смятате, че ги е вбесило, помислете дали да отделите време, за да разберете наистина защо са разстроени. Задавайте на партньора си отворени въпроси за техния опит и потвърждавайте чувствата си по пътя. Оставете ги да излъчват емоциите си, като говорят чрез своите мисли и чувства; докато някои от казаното от тях могат да бъдат болезнени за чуване, способността да изчистват въздуха и да говорят своя мир може да им помогне да започнат да се излекуват от болката, която сте причинили. Като отделите време, за да разберете истински гледната точка на вашия партньор, можете да разрешите настоящия конфликт, като същевременно предотвратите евентуални бъдещи проблеми.
Неотбранителност: Изкуството да реагирате на партньора си след причиняването на болка
Защитата е враг на интимността. Когато станете защитни към партньора си, след като им причинявате болка, вие по същество им казвате, че не желаете да слушате техните мисли или чувства. Това от своя страна създава невидима стена между вас и партньора ви, която разрушава връзката ви с течение на времето.
За да поправите отношенията си с партньора, оставете се да бъдете малко уязвими по време на конфликта. Помислете за броене до десет, когато партньорът ви каже нещо, което ви разстройва, за да не се откажете с бързо отвръщане. Използвайте & ldquo; I твърдения & rdquo; с партньора си за това как се чувствате по време на спор. Признайте, че действията ви могат да окажат въздействие, което не винаги може да съответства на вашите намерения, но че това обяснение едва ли помага, когато партньорът ви изпитва болка.
Използване на Empathy за подкрепа на вашия партньор
Ако нараните някого, обичате, зачитането на чувствата му е от първостепенно значение за поправяне на връзката ви. Въпреки че може да искате да нахлуете и да & ldquo; поправите & rdquo; как се чувства вашият партньор, често е по-полезно просто да седнете с партньора си в тяхната болка и да му окажете известна подкрепа. Съпреживяването с партньора може да му помогне да се почувства така, сякаш сте отделили време да изслушате и разберете притесненията им. Често просто чувството за разбиране може да помогне за възстановяване на изгубеното доверие във връзката.
Знайте кога да потърсите помощ
Виена Фараон, брачен и семеен терапевт, казва, че & ldquo; зад всяка страхотна връзка стоят трудни и неудобни разговори, които рядко срещаме. & Rdquo; Тя продължава, че страхотните връзки & ldquo; изискват хората да преминат през своите страхове и несигурност и да вършат упоритата работа, за да придвижат раните към заздравяване. & Rdquo; Ако вие и вашият партньор се мъчите да преминете през болката, може да помислите за консултация с професионалист. Лицензирани специалисти по психично здраве могат да помогнат на двойките да работят заедно, за да преодолеят & ldquo; съжаляващите моменти & rdquo; от техните взаимоотношения, за да станат по-силен, по-единен екип. За подкрепа във вашия график, обмисляйки да се свържете с нашия персонал от висококвалифицирани професионалисти в ReGain; ние сме тук, за да подкрепим вас и вашия партньор през тези трудни времена.
