Какво казва научената безпомощност за вас - и как да промените начините си за добро

Въведение

Какво означава, когато се чувстваш безсилен да си помогнеш? Ако задавате този въпрос, може да сте един от милионите хора, които всяка година се опитват да научат безпомощност в САЩ. Хората, които изпитват научена безпомощност, се чувстват съкрушени, бити и без възможности да променят или подобрят неблагоприятните обстоятелства в живота си.



Източник: rawpixel.com

В тази статия обясняваме теорията за научената безпомощност при хората. Също така говорим за начини за преодоляване на научената безпомощност и ефектите на научената безпомощност върху депресията. И накрая, ние ви предоставяме ресурси за хора, които изпитват научена безпомощност, за да получат подкрепа.

Теория за научената безпомощност накратко

Теорията за научената безпомощност е открита преди около петдесет години от известните изследователи по психология Мартин Селигман и Стивън Майер. Научената безпомощност, теорията се оформи, когато Селигман и Майер проведоха изследвания върху животни (и впоследствие човешки същества), които показаха, че концепцията за научената безпомощност се отнася както за хората, така и за животните.


Впоследствие наученият модел на безпомощност е разработен, когато изследователите са научили безпомощността при хората, отразява опита на научената безпомощност при животни, които са изложени на същите условия. В резултат на това концепцията за научената безпомощност при хората се отнася и за животните. (Почти същото количество хора и животни са развили научена безпомощност по време на изследователските проучвания.)

Моделът на научената безпомощност показва, че когато хората и животните са изложени на неблагоприятни обстоятелства, от които те не могат да избягат - те вероятно ще спрат да се опитват да си помогнат и да приемат негативните последици без протест.



Изследваните фактори, които допринасят за научената безпомощност при хората и животните, са:

  1. Излагане на неблагоприятни обстоятелства или болка. (В този случай силен шум като сирена.) Изследователите проведоха проучване, за да покажат как хората развиват научената безпомощност. В експериментите за развитие на научената безпомощност у човека участниците са били изложени на неблагоприятни обстоятелства, които причиняват временен дискомфорт.
  2. Премахване на изход или начин за спиране на болката. Когато участниците са изложени на негативните външни стимули, техните възможности за избягване на ситуацията са ограничени или не съществуват. Изследвания показват, че участниците, които са имали ограничени възможности да избягат, са избрали да използват тези опции по-често от участниците, които са вярвали, че нямат възможности.
  3. Евентуалното развитие на научената безпомощност.При хората и животните това развитие се наблюдава, когато субектите в проучването са спрели да се опитват да си помогнат или да избягат от неблагоприятната среда.

Експериментите на Seligman и Maier показаха, че научената безпомощност е теория, която има противоположност. По-късно в статията ще говорим за облекчаване на научената безпомощност и методите, които психологическите специалисти използват за преодоляване на научената безпомощност.



Научената безпомощност при деца и възрастни е очевидна, когато хората са изправени пред неблагоприятни обстоятелства, от които в крайна сметка спират да се опитват да избягат. Според изследователите на психологията концепцията за научената безпомощност се прилага за научената безпомощност при деца, възрастни и животни.

Изследванията върху научената безпомощност показват, че ако постоянните неблагоприятни резултати са фактор - концепцията за научената безпомощност се прилага независимо от възрастта. Според Чери (друг психологически изследовател), общността на научената безпомощност означава, че хората се & ldquo; обуславят да приемат болка и страдание & rdquo; - без да се опитвате да намерите начин да избягате от него.

Когато хората изпитват научена безпомощност, дали действително могат да избягат от ситуацията си, вече не оказва влияние върху поведението им.


Изследователите на психологията вярват, че чувството за безпомощност, липса на мотивация и невъзможността да избягат допринасят за развитието на научената безпомощност. Същото важи и за научената безпомощност на петдесет. Общият характер на научената безпомощност се прилага независимо от възрастта или пола. Изследванията на Seligman & rsquo; за научената безпомощност показват, че научената безпомощност може да бъде научена.



Облекчаването на научените симптоми на безпомощност и поведение изисква професионална подкрепа от медицински специалисти и терапевти. Проучванията върху наученото лечение на безпомощност показват, че наученото безпомощност при деца и възрастни може да бъде смекчено с медицинска и терапевтична намеса.

Връзката между научената безпомощност и депресията

Източник: rawpixel.com

Ранните изследвания на научената безпомощност при възрастни, деца и животни показват пряка връзка между научената безпомощност и депресия. Когато хората и животните са многократно изложени на негативни обстоятелства (от които не могат да избягат), те се научават да стават безпомощни в подобни ситуации. В екстремни случаи човек, засегнат от научена безпомощност, може погрешно да предположи, че е безпомощен във всички области на живота си.

Много хора, които са развили научена безпомощност, също развиват депресия в резултат на чувството за безсилие, свързано с това състояние. Научената безпомощност при децата и научената безпомощност при възрастни са свързани както с чувство за безпомощност, така и с липсата на силата да променя или преодолява негативни ситуации.

Ефекти от научената безпомощност върху развитието на депресия

  • Чувството за безпомощност може да се влоши от депресивните симптоми. Симптомите на научената безпомощност при деца включват:
  • Неспособност или нежелание за участие в отговорности, подходящи за възрастта.
  • Отказ да се положат усилия в академичните среди
  • Липса на отговорност за по-големите деца
  • Силна емоционална реакция при неуспех

Хората, които страдат от последиците от научената безпомощност, често се чувстват безсилни над собствения си живот. Често срещана тема за научената безпомощност е да се чувстваш безсилен в собствения си живот и да не можеш да направиш положителна промяна. В резултат на техните упорити вярвания, хората, които страдат от научена безпомощност, често имат едновременни проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия.

Психологията твърди, че хората с научена безпомощност са свикнали да се провалят или губят в една област от живота си. Хората с това състояние погрешно прилагат липсата на способност да се представят в една област във всички области на живота си. Това означава, че хората с научена безпомощност често преминават през живота, чувствайки се като пълен провал - и безсилни да направят каквото и да е, за да го променят.

Противоположността на научената безпомощност

Обратният модел на научената безпомощност е теорията на научения оптимизъм. Тази противоположна теория за научената безпомощност поставя акцент върху промяната на нагласите на хората, които изпитват научена безпомощност, към своята противоположност, която е оптимизмът. Наученият от книги оптимизъм на Seligman продължава да обяснява, че ефектите от научената безпомощност могат да бъдат обърнати чрез включване на оптимистични алтернативи и решения в уравнението.

Основната предпоставка за оптимизма на Seligman & rsquo; научен от книгите е, че хората, които изпитват научена безпомощност, могат да се възползват от това да бъдат представени с оптимистични алтернативи.

Как станах толкова безпомощен?

Източник: rawpixel.com

Много хора постепенно се поддават на последиците от научената безпомощност с течение на времето. В някои случаи травмите в ранна детска възраст или възрастни могат да допринесат за развитието на научената безпомощност при възрастни. Например дете, израснало в дом, където непрекъснато им се казва, & ldquo; вие & rsquo; не сте достатъчно добри, & rdquo; в крайна сметка ще повярват, че това е правилно за тях самите.

Хората, които страдат от проблеми с научената безпомощност, бяха & ldquo; научени & rdquo; или повлияни от външни събития, които са ги накарали да повярват, че са безпомощни или безсилни.

Животът с научена безпомощност се чувства като непоносима тежест за човека, който изпитва научена безпомощност, и за своите близки. Налагането да се приспособявате към безпомощно поведение всеки ден може да стане поразително за съпрузите, децата и другите хора, които подкрепят живота ви. Смислените взаимоотношения могат да страдат, когато сме принудени да приемем страдание от болка или други негативни последици поради вярата в неспособността си да си помогнем или да избягаме от ситуацията.

Вярата, че нямате контрол над живота си, често води до свързаните с тях поведения, които затвърждават това мислене. Например хората, които страдат от научени безпомощни проблеми и злоупотреба с вещества, могат да направят погрешно предположение, че не са в състояние да спрат да злоупотребяват с наркотици или алкохол. В резултат на това те могат съзнателно или несъзнателно да увеличат саморазрушителното поведение или злоупотребата с вещества, тъй като не виждат друга алтернатива.

Как да променя начина си?

Първата стъпка към промяната на наученото поведение на безпомощност е да приемете, че имате способността да се променяте, като използвате оптимистични решения и че вероятно ще ви е необходима помощта на лицензиран терапевт, за да промените ситуацията си. Депресията се получава, когато хората чувстват, че е невъзможно или невероятно обстоятелствата им да се променят. Терапевтът може да ви помогне да разработите реалистични решения и персонализиран план за постигане на вашите цели.

Разбирането на двигателите на научената безпомощност, предложено от психолозите Мартин Селигман и Стивън Майер, може да ви помогне, а терапевтът ще намери най-добрите мотивационни, емоционални и когнитивни решения за вашата уникална ситуация. Следва преглед на това как научената безпомощност може да бъде допълнително разделена на категориите универсална, лична и хронична безпомощност.

Универсална безпомощност -хората смятат, че ситуацията като цяло не може да се промени в глобален мащаб. Универсалната безпомощност има пряка връзка с депресията и може да възникне, когато хората изпитват повтарящи се негативни въздействия или ситуации в живота си. Хората, които страдат от универсална безпомощност (където смятат, че външните последици причиняват негативни резултати извън техния контрол), често страдат от тежка депресия в резултат.

Лична безпомощност- В този модел на безпомощни индивиди хората чувстват, че другите имат силата да влияят на техните обстоятелства - но не и на самите тях. В резултат на това хората, които страдат от лична безпомощност, стават жертва на негативни саморазговори и участват в негативно поведение, тъй като вярват, че са виновни лично за случилото се с тях - и че нямат сила да се променят.

Хронична безпомощност- Хората, които страдат от периоди на безпомощност, свързани с преодоляване на обстоятелствата около стареенето, живеещи в бедност и живеещи с високи нива на стрес и безпокойство, често проявяват преходни симптоми на безпомощност. Тригерите за безпомощност в тези ситуации включват тежкото въздействие на негативни емоции, заедно с прегаряне и влошена депресия.

Разговорът с лицензиран експерт по терапия може да ви помогне да отстраните вредата, която научената безпомощност е причинила в живота ви.

Заключение

Това, което научихме досега, е, че моделът на научената безпомощност при хората се основава на резултатите от изследването върху научената безпомощност, проведено от Seligman и Maier. Моделът на научената безпомощност беше открит и внедрен, когато изследователите бързо научиха, че безпомощността възниква след многократно излагане на негативни резултати.

Изследванията върху научената безпомощност показват, че колкото повече хора изпитват отрицателни резултати, толкова по-малка е вероятността да се опитат да си помогнат, когато възникнат подобни ситуации или проблеми, и толкова по-вероятно е да развият научена безпомощност. Получаването на онлайн терапевтична поддръжка може да ви помогне да започнете да противодействате на ефектите, които научената безпомощност е оказала върху живота ви.

Източник: rawpixel.com

Сесиите с лицензирани терапевти могат да ви научат как да предприемете стъпки за подобряване на вашите обстоятелства и да осигурите положителни алтернативи за наученото поведение на безпомощност. Хората, които получават консултации, в крайна сметка научават, че имате способността да избирате обстоятелствата си и да управлявате живота си. Ако сте готови да намерите по-положителни начини да се справите - обърнете се към лицензиран експерт по терапия в ReGain днес.