Какво е реалност терапия? Техники и приложения

Чувствате ли се самотни или неуспешни, но не знайте ли как да се справите с това? Стресирате ли да запазите покрив над главата си или ви се струва, че ви е трудно да се отпуснете и да се насладите? Оценявате ли решаването на проблеми, като намирате практически решения, които се фокусират върху вашия избор? Ако сте отговорили положително на тези въпроси, тогава терапията с реалност може да бъде чудесен избор за вас.

Източник: pixabay.com



Реалити терапията се фокусира върху бъдещето, а не върху миналото. Той се фокусира върху разработването на цели и след това оценяване на текущото ви поведение, свързано с постигането или отдалечаването от тези цели. Той обвързва мотивацията ви с психологическите нужди, които всички имаме: оцеляване, сила, любов и принадлежност, свобода и забавление.

Въпреки че не е идеален за всички и за всеки проблем, той може да бъде мощен метод. В тази статия ще изследваме произхода на реалността, нейните цели, нейните общи техники и как да разберем дали това е правилният избор за вас.



Произход на реалността терапия

Реализираната терапия е идентифицирана за първи път като отделен подход към човешката психология от Уилям Гласър през 60-те години. Той определи, че има пет основни нужди, които всеки човек има:



  • Да оцелееш
  • Да имаш сила да постигаш, правиш, учиш се и т.н.
  • Да обичаш другите и да се чувстваш обичан в замяна / да принадлежиш към група
  • Да има свободата да прави независим избор (и да поема отговорност за тази свобода)
  • Да може да се забавлява и да се наслаждава

Името реалност терапия е свързано с две основни понятия. Едно, че всички ние сме склонни да се отвличаме от реалността с приятни фантазии. Винаги, когато си представяте какво е трябвало да кажете на колега или да фантазирате за излизане на почивка, вие избягвате реалността в полза на приятни измислици. Въпреки че изглеждат безобидни, тези фантазии постепенно могат да ни отвлекат от последиците от нашите действия и по този начин да премахнат мотивацията да променим живота си към по-добро.



Второ, че целта да се центрирате в действителност, за да правите по-добри избори, е нещо добро. Твърде често използваме термина „проверка на реалността“ като отрицателно преживяване, сякаш реалният живот е нещо, което трябва да бъдем принудени да приемем. В света на реалността терапията да останеш на земята е начинът, по който получаваш това, което наистина искаш от живота, и в крайна сметка всичко е свързано със самоизпълнение. Това може да бъде постигнато само ако работим с живота, който имаме.

Бърза бележка за теорията на избора

Една от най-големите части на реалността е идеята, наречена теория на избора. Това е основно онова, за което говорихме досега: Всеки човек има само контрол върху изборите, които той или тя прави, и само малко способност да влияе на другите. Някои хора могат да използват взаимозаменяемите термини терапия на реалността и теория на избора, но си струва да се направи разлика.

Теория на избора



е теоретичната основа за действията, предприети в реалността, но е просто начин за описване / тълкуване на човешкото поведение. Реалити терапията е нещо повече от начин да видим света и да го разберем. Той е предназначен да вземе тези знания и да ги приложи с професионална помощ.

Източник: pixabay.com

Трите терапии на реалността

При разработването на тази теория Гласър имаше няколко принципа за човешката природа и човешките взаимоотношения. Въпреки че няма да преминем през всички тях, ще подчертаем трите най-основни: Реалност, Отговорност и Право и Грешно.

Реалност:Вижда ли участникът и приема ли последствията от своето поведение? Ако не разбирате резултатите от избора си, е много по-трудно да направите по-добър избор.

Отговорност:Участникът поема ли отговорност за собствените си действия и ефекта, който те оказват върху собствения си живот, без да се притеснява дали изборите на други хора отговарят на нуждите на участника? Това е малко по-сложно, тъй като терапията с реалност наистина насърчава стойността на взаимоотношенията при правилния избор и постигането на успех. Въпреки това, фокусът винаги е върху способността на индивида да напредва, без да разчита на другите.

Правилно и грешно:Разбира ли участникът какви са целите им и как изборът им се придвижва към или далеч от тези цели? Тези цели могат да включват материални, етични и социални съображения.

Намиране на вашите цели за реалност терапия

Може да изглежда, че целите на риалити терапията са ясни: Постигнете някакво подобие на успех при петте идентифицирани основни нужди. Въпреки това, реалността терапия подхожда към тези цели по начин, който силно се различава от много терапевтични техники.

Вместо да се съсредоточи върху това как миналото ви е довело до сегашната ви ситуация, реалността терапия се фокусира изцяло върху настоящето и бъдещето ви. Откъдето и да сте дошли, независимо от това, че сте били отгледани, сега е важно къде искате да отидете? Ако знаете това, тогава можете да започнете да правите обмислен избор, основан на реалността, за да стигнете до там.

В съвременното общество повечето от нас са постигнали оцеляване. Там, където се сблъскваме с проблеми, е постигането на останалите четири. Според Гласър всички ние се стремим към тези цели съзнателно или несъзнателно. По-голямо щастие и успех могат да бъдат постигнати, като открито се разглеждат като цели и след това се правят добри избори за постигането им.

Разбира се, част от процеса на постигане на целите ви неизбежно включва определяне на целите ви. Когато казвате, че искате да бъдете обичани, от кого и под каква форма приема тази любов? Когато казвате, че искате силата да научите и постигнете, какво искате да научите и какво искате да направите с тези знания?

Основната цел на реалността терапия

Крайната точка на цялото това изясняване на целите и поемането на отговорност е да се чувствате по-упълномощени и контролиращи живота си. Като се фокусирате върху нещата, които можете да промените (вашето поведение, някои елементи в околната среда), можете да се възползвате от възможностите за напредък, без да ви задържат други хора.

Обикновено може да чувствате, че животът е нещо, което се случва с вас и около вас. Може също така да почувствате, че успехът ви зависи изцяло от това как се държат другите хора. Реалити терапията има за цел да ви даде инструментите, за да бъдете умишлени относно това как прекарвате времето си и по този начин да чувствате по-голям успех и увереност, докато напредвате.

Осемте стъпки на реалността терапия

Начинът, по който вие и вашият терапевт изпълнявате реалност терапия, ще зависи от вашата конкретна връзка. Въпреки това има общоприет процес от осем стъпки, който съветниците да използват, когато помагат на някого чрез реалност.

  1. Изградете добри отношения.
  2. Проучете текущото поведение.
  3. Преценете дали поведението е полезно или не.
  4. Алтернативи на мозъчната буря.
  5. Поемете ангажимент да изпробвате избрани алтернативи.
  6. По-късно проучете ефективността на ангажимента - без наказание и без оправдания.
  7. Приемете логичните и естествени последици от поведението.
  8. Не се обезсърчавайте

Реалити терапията е свързана с положителна съвместна работа

Източник: pixabay.com

Струва си да подчертаем отново, че крайната цел на риалити терапията не е да наказва, деградира, критикува или по друг начин да кара участника да се чувства по-малко, отколкото е. Когато съветникът по реалност терапия води участник, тяхната цел е да постигнат ново разбиране къде се намира този участник и къде би искал да отиде. Целите и стандартите се определят от участника.

Това, което добрият съветник прави в риалити терапията, е да помогне на участника да бъде честен и на път. Винаги, когато някой се опитва да промени поведението си, това може да стане трудно много бързо. Дори някой, изцяло отдаден на лична трансформация, ще се колебае от време на време. Извиняваме се за себе си, пренебрегваме грешките, може дори да променим това, което казваме, че целта е да го улесним.

Добрият съветник ще поддържа отчетност пред участника. Те ще служат и като полезен навигатор. Както беше посочено, терапията с реалност е свързана с движение напред. Когато се опитвате да промените кой сте, има голям риск да затворите това, което сте били. Реалити терапията може да ви помогне да избегнете тези клопки.

Реалити терапията ви помага да започнете да правите по-добри избори

Всеки в един или друг момент се е опитал да промени начина си на поведение и да се научи да прави по-добър избор. Понякога това изисква разбиране на старата травма или идентифициране на психологични диагнози. Но понякога това, което изисква, е промяна на нашата перспектива за нас самите, нашата собствена сила и последиците от нашето поведение.

Реалити терапията е предназначена да развие тази нова перспектива. Тя може да ви научи да развивате чувство на компетентност, докато се научавате да упражнявате по-голямо влияние върху съществуването си. Тази работа отнема време, честност и фокус.

Както при всяка напреднала психологическа практика, реалността терапия е метод, който има голяма полза от работата с професионалисти като тези в ReGain. Без значение колко добре се справяте с трудни въпроси, постепенно напредвате и се стремите към целите си, всички ние се нуждаем от треньор, който да ни помогне да стигнем докрай.

Това не е обичайната ви терапевтична техника, която ще изследва миналото ви, за да определи как вашият произход е довел до мястото, където сте сега. Реалити терапията е свързана с бъдещето, подкрепена от строг набор от принципи, които очертават човешкото поведение. Ако смятате, че се интересувате от нарушаване на неефективни модели на поведение и проучване на нови избори, терапията с реалност може да е подходяща за вас.