Какво представлява терапията с Готман и как помага на двойките?

Всяка двойка има проблеми. Ще възникнат млади или стари, дългосрочни или краткосрочни проблеми и конфликти. Това не означава, че не можете да преодолеете проблемите. Раздорът не е ясен знак, че не трябва да сте заедно. Важното е как се научавате да работите по тези проблеми, колко добре поддържате връзката си въпреки тези трудности и колко добре се фокусирате върху движението напред, което прави връзката ви силна.

Източник: pexels.com



Тези и други концепции са в основата на метода на Готман за двойна терапия. Състрадателен подход към човешките отношения, съчетан със строги научни данни, методът на Готман е фокусиран върху подпомагането на двойките да разберат и да се ориентират в конфликтните зони. С понятия като здравословно съотношение на конфликт към добри времена, теория за връзката като къща и ясни предупредителни знаци, за които трябва да внимавате, този метод е похвален за своята точност и мъдрост.

В тази статия ще научим повече за това откъде произхожда методът на Готман, какво представлява той и как помага на двойките да растат по-здравословни взаимоотношения.



Джон Готман, учен по връзките

През 80-те години Джон Готман работеше като съветник на двойки. Той вярваше, че има по-добър начин да се разберат проблемите, с които се борят двойките, и най-добрият начин да се отговори на тях. Той смяташе, че това може да се основава на по-изчерпателен модел на това какво е здравословна връзка. Той също така вярваше, че това може да помогне за идентифициране на предупредителни знаци, които биха обтегнали отношенията. Той искаше всички тези идеи да бъдат подкрепени от задълбочени изследвания и анализи.

В продължение на няколко години той извършва изследвания, за да събере съответните данни и идеи. Той интервюира десетки двойки и разработи система за оценка на възприятието на всеки партньор за това как работи връзката. Чрез индивидуални и сдвоени сесии той ще наблюдава как те си взаимодействат и вербалните и невербалните начини, по които съобщават отношението си един към друг. Той разви око, за да разбере кои видове конфликти са на повърхностно ниво и кои са по-дълбоки проблеми.



Той беше много педантичен в подхода си. Едно от най-големите му усилия беше жилищното пространство, което създаде за двойки, за да играят един ден в живота си. Щеше да накара двойките да отседнат в апартамент, който беше наел, където да се съгласят да бъдат наблюдавани за един ден. Докато те останаха там, той събра купища наблюдения, както и биологични данни (например кръвни тестове, сърдечна честота), за да получи по-пълна картина.



След години работа Готман обработва цялата си информация и след публикувани списания и повече интервюта с двойки създава началото на това, което сега е методът на Готман.

Любовта е къща

Основната идея на метода на Готман е, че всяка връзка е къща. Двата рамкови стълба са доверие и ангажираност, а седемте компонента вътре са следните.

  • Създайте споделено значение
    1. Споделили сте разбиране за това кои сте един към друг, по-добро разбиране на перспективата на другия за нещата и защо е така. Имате някакво усещане за това, от което се нуждаят другите, и споделено чувство за история.
  • Сбъдвайте мечтите на живота
    1. Създали сте атмосфера, в която можете да водите разговори за мечтите си и където се чувствате в безопасност, споделяйки житейските си мечти помежду си. Чувствате се готови да се справите заедно с житейските мечти един на друг и разбирате историята си, която ги е довела до тези мечти.
  • Управление на конфликта - Предлага се в три части
    1. Приемете влиянието на партньорите си
      1. Партньорът ви има някаква дума за това как работят нещата, а вие го правите. Вие имате някакво влияние върху техните решения и как те се движат по света, а те го правят. Приемането и поддържането на взаимно влияние, а не постоянно настояване за вашия път е от решаващо значение за избягване на борбата за власт
    2. Можете да проведете диалог за проблемите, които познавате, да разрешите проблеми, които са разрешими, и да приемете тези, които ще бъдат вечни
    3. Практикувате самоуспокояващо
  • Положителна перспектива

Източник: pexels.com



  1. Като цяло се съсредоточавате върху това, което можете да направите, и вярвате, че колкото и трудно да ви стане, ще решите тези проблеми заедно.
  • Обърнете се един към друг, вместо към далеч
    1. Вие сте в състояние да заявявате вашите нужди един към друг, да се чувате и да преодолявате конфликтни точки, нужда или разбирателство заедно. Този компонент е свързан с това да признаете, че малките моменти съставляват живота и не можете да се отвърнете дори от малките неща.
  • Споделете привързаност и възхищение
    1. Установили сте изходно ниво на привързаност един към друг. Това също е място, където проблемната връзка може веднага да започне да действа с малки жестове на признателност и уважение, за да започне подобряването на околната среда.
  • Изградете любовни карти
    1. Разбирате си светове един на друг, какво означава привързаност, най-добрите начини да го изразите и как да бъдете там положително.

Това може да изглежда много, но методът на Готман всъщност е доста естествен за изпълнение. Вместо система от работни листове и дисциплини, методът на Готман е свързан с намирането на прости начини двойките да преоткрият любовта си един към друг и да избегнат затъване в негативните моменти.

Как да балансираме доброто с лошото

Битките се играят по различни начини за всяка двойка. Някои двойки имат взривни взривове по всеки проблем. Други заглушават чувствата си и избягват да говорят за каквото и да било, дори отдалечено конфронтиране. Повечето са някъде между тях. Но всички двойки изпитват голям стрес и нещастие около конфликтите си. Не е необичайно да се чувства, че лошите моменти продължават да нарастват по брой и интензивност.

Методът на Готман разбира, че хората са склонни да се фокусират върху негативното. Можем да получим сто комплимента и да прекараме цяла нощ в размисли за един човек, който е казал нещо лошо за нас. Това е също толкова вярно и във връзките. Можем да имаме седмици на добри дни, но една лоша битка може да съсипе цялата тази добра воля.

Готман създаде съотношение, което можете да използвате, за да определите дали връзката ви се движи или се затруднява. Той изчисли, че за всяко отрицателно взаимодействие трябва да имате поне пет положителни взаимодействия в съотношение 5: 1. Това не трябва да са силни отрицателни или положителни преживявания. Момент, в който имате разгорещен разговор, може да се балансира, като прекарате време заедно, хванете се за ръце или просто кажете, че те обичам. Важното е изразът на признателност да бъде чут и получен.

Извън това съотношение за измерване на състоянието на връзката, методът на Готман е фокусиран върху промяна на перспективата за проблемите, които има една връзка.

Намиране на нов начин да разгледате болезнените си моменти

Както можете да видите от принципите на метода на Готман, има силен акцент върху споделеното разбиране. Силните взаимоотношения се формират от хора, които знаят къде са помежду си, какво ги кара да кърлят и къде могат да се доверят, че са там един за друг. В отношенията възниква напрежение, когато разстоянието започне да се появява между хората в тях. Започват да се появяват бариери, които затрудняват комуникацията. Емпатията един към друг става по-трудна, когато двойката се отдалечава. Тази ситуация може бързо да се върти надолу.

Източник: pexels.com

Методът на Готман е предназначен да обезоръжи болезнената вербална комуникация. Той дава на двойките инструменти за намиране на малки моменти, за да засилят привързаността им. Умишлено разрушава бариерите, които карат двойките да се чувстват като затънали в отрицателни бримки. Когато нещата се объркат, лесно е да повярвате, че грешат, защото връзката е грешна. Методът на Готман помага на хората да разберат, че всички двойки се бият и че здравословната връзка е тази, в която разбирате битките, които водите, и как да ги ориентирате.

Крайната идея тук е за вечни срещу преминаващи проблеми. Изненадващо, според Готман, 69% от проблемите, с които се сблъскват двойките, са вечни проблеми. Но да имаш проблем, който никога не изчезва, е нормално. Двойките научават, че успехът означава да приемете, че не сте решили всеки проблем, който имате, но ще се научите да се справяте с тях.

Четиримата конници

В допълнение към фокусирането върху намирането на положителни връзки и укрепването им, има система за забелязване на предупредителни знаци. За Готман те бяха наречени четиримата конници, защото те сигнализираха за връзка, която водеше към сериозни проблеми. Въпреки че сериозността на всеки от тях зависи от степента, в която се появява, винаги си струва да внимавате за тях.

  • Критика към личността на партньора: Редно е да бъдете разстроени от нещата, които прави вашият партньор, но когато започнете да се ядосвате кои са, това е много стресиращо.
  • Дефанзивност: следствие от идеята здравите двойки да се научат да се ориентират в живота заедно. Когато започнем да се чувстваме несигурни, дори атакувани, в нашите взаимоотношения, това е сериозен проблем.
  • Stonewalling: Пълен срив на комуникацията, това може да е място, от което е трудно да се изнесете без някаква външна подкрепа.
  • Презрение: Това е най-опасното според Готман. Ако през двама души е започнало да се появява презрение, може да бъде изключително трудно да се преодолее тази пропаст.

Методът на Готман е универсален

Методът на Готман е предназначен да работи за всеки. Повдигнатите проблеми и инструментите, използвани в подкрепа на връзката, се прилагат за двойки на всеки етап от живота, богати или бедни. Докато участниците се стремят да се свържат отново и са готови да бъдат уязвими, може да се свърши добра работа.

Още повече, че методът на Готман не изисква връзката ви да бъде в тежко положение. Много двойки не обмислят двойна терапия, докато не изпитват сериозни проблеми. Методът на Готман се основава на подобряване на основните градивни елементи на всяка връзка. Ако се научите да се грижите за аспекти като откритост и привързаност, преди те да се влошат, имате по-голям шанс да избегнете изобщо трудните моменти.

Методът на Готман може да ви доведе до ново щастие

Стресът, дължащ се на проблеми в отношенията, е едно от най-неприятните преживявания в живота. Това може да навреди на взаимодействията ни на работа, с приятели и да направи ума ни нещастен места. В ситуации като тази може да се почувствате невъзможно да промените историята и може да ви накара да се запитате къде са отишли ​​всички добри времена.

Източник: pixabay

С метода на Готман има начин да видите, че добрите времена може да са намалели, но семето на вашата привързаност вероятно все още е там, само чака да бъде възпитано. Като се стремите към компонентите на здравата къща, обръщате скрипта за това как гледате на негативните взаимодействия и използвате незначителни интервенции, за да създадете безопасно пространство един за друг, е възможно да обърнете тенденцията към намаляване.

Методът на Готман е мощен и всяка двойка ще се възползва от познаването на понятията в него. Въпреки това, получаването на пълната полза и разбирането как идеите трябва да се прилагат във вашия конкретен случай биха се възползвали значително от професионалната подкрепа. Експертите от ReGain са винаги готови да ви помогнат да тръгнете по пътя на подобряването на вашите отношения.

Всички двойки се бият. Конфликтът не означава, че не можете да бъдете заедно. Като се научите да се движите през проблемите си, вместо да живеете в тях, и като се фокусирате върху това, което ви сближава, болката и стресът могат да бъдат преодолени.