Според Мериам-Уебстър гневът се определя като дълбоко чувство на раздразнение и обикновено на неприязън. Друго определение е чувството, което изпитвате, когато се случи нещо тревожно, грешно или несправедливо. Интересното при гнева е, че това, което ви ядосва, може да не разгневи партньора ви. По същия начин това, което ги ядосва, може да не е нищо за вас. Задействанията за гняв са различни за всеки. Някои неща обаче могат да предизвикат гняв у почти всеки, като заплахи, несправедливост, тормоз, тормоз и нараняване.
Тъй като гневът е нормална емоция, наистина не можете просто да го премахнете от живота си. Гневът е здравословен отговор на определени стимули, ако знаете как да се справите с него, без да го оставяте да управлява живота ви. Има начини да се справите с чувствата си на гняв, като използвате някакъв вид управление на гнева. Не позволявайте на тези гневни чувства да завладеят живота ви. Всички можем да се научим как да контролираме гнева. Не чрез спиране на гнева, а чрез изразяването му.
Има различни видове гняв, който може просто да е част от вашата личност или да е нарушение на управлението на гнева. Докато гневът е естествена емоция, която всеки изпитва, той често се изразява по различни начини. Някои от най-често срещаните видове гняв включват агресивен, пасивен, самонараняван, хроничен, осъдителен и непостоянен.
Агресивният гняв може да бъде сериозно опасен вид гняв, който може да изникне от нищото и да ви изплаши, както и всички около вас. Може да започне с нещо малко и да продължи да се гради, докато най-накрая се ядосате достатъчно, че да избухнете. Когато това се случи, може да получите физически признаци като главоболие, болка в гърдите, световъртеж, гадене, учестен пулс и треперене. Някои, които изпитват агресивен гняв, също могат да реагират бурно, като да хвърлят неща, да крещят по хора и евентуално дори да наранят някого.
Пасивен гняв
Много хора се опитват да задържат гнева си, защото не обичат драма или конфронтация. Те могат да игнорират тези чувства на гняв, но могат да бъдат забелязани дразнещи или мрачни, докато се опитват да се преструват, че всичко е наред. Проблемът с това е, че гневът не обича да се задържа вътре и ще намери изхода си, независимо от всичко. В този случай той може да се промъкне като сарказъм, игнориране и дори враждебност към другите. Терапевтът може да ви помогне да научите упражнения за управление на гнева, които могат да помогнат за освобождаване на гнева по здравословни начини.
Гнев, нанесен от себе си
Когато насочвате гнева си към себе си, вместо към другите, това е известно като гнев, който си причинявате сами. Тези с този вид гняв могат несъзнателно да си навредят с хранителни разстройства като глад (анорексия) или преяждане (преяждане). Други могат да се обърнат към алкохол или наркотици. Дори и да са ядосани за нещо, което някой друг е направил, те са склонни да намерят начин да обвинят себе си.
Хроничен гняв
Тези, които изглеждат така, сякаш са просто ядосани през цялото време или просто откровено означава, че страдат от хроничен гняв. Те са ядосани по света и дори не се нуждаят от причина да се ядосват. Те просто са. Ако трябваше да ги попиташ за какво са се ядосали, те вероятно нямаше да могат да ти дадат причина. Те просто трябва да се научат как да контролират гнева по-добре.
Осъдителен гняв
Някой, който постоянно поставя другите или ги омаловажава, може да има случай на осъдителен гняв. Те могат да изпитват гняв точно както всички останали, но да се справят по различен начин. Срамът на близките или който и да е друг е наоколо е един от начините, по които те изразяват гнева си. Те не изпитват угризения, че са осъдителни, тъй като мислят негативно за всички, освен за себе си. Терапевтите на ReGain.us могат да им помогнат да намерят своя източник на гняв, за да управляват гнева по-добре.
Летлив гняв
Това е опасен вид гняв, който може да ви затрудни. Всеки, който има изменчив гняв, е опасен да бъде наоколо, защото не е необходимо много, за да го задейства, а когато това се случи, те са склонни да нараняват другите физически или устно. Никой не знае какво ги кара, включително и тях, така че това може да се случи без предупреждение. ReGain.us може да им помогне да намерят подходящия терапевт, който да им помогне да се справят с гнева.
Какво не е наред с задържания гняв?
Въпреки че това са начините, по които хората изразяват гнева си, никой от тях не е здрав. Когато не изразявате гнева си, това предизвиква сдържан гняв. Всъщност пасивният гняв и летливият гняв са подобни на задържания гняв, който може да причини здравословни проблеми. Това засяга не само вашето психично здраве, но и вашето физическо здраве. Това е така, защото когато сте rsquo; ядосани, тялото ви освобождава определени хормони в тялото ви, наречени хормони на стреса.
Хормони на стреса
Хормоните, които се освобождават, когато се ядосате, включват кортизол, норадреналин и адреналин. Кортизолът повишава нивата на глюкозата (кръвната захар), променя имунната система и потиска растежа, репродуктивната и храносмилателната системи. Адреналинът ще увеличи сърдечната Ви честота, ще повиши кръвното Ви налягане и ще натовари сърдечно-съдовата Ви система. Норадреналинът (известен също като норепинефрин) е това, което предава хормоните в централната и периферната нервна система.
Твърде много добро нещо е лошо
Вашето тяло освобождава тези хормони, за да ви помогне да се справите с това, което причинява стреса или гнева. Когато не изразявате или управлявате гнева си, хормоните нямат начин да знаят кога да се забавят. Дългосрочният достъп до тези хормони може да причини всякакви физически проблеми, като например:
Как можете да облекчите този сдържан гняв
Тъй като не можете да се отървете от гнева от живота си, каквото и да правите, е добра идея да се научите как да се справите, когато това се случи. Не можете да продължите да го държите в себе си, защото това наранява тялото ви, както и ума ви. Освен това може някой ден да избухнете, когато най-малко очаквате, което може да ви затрудни. Например, може да си помислите, че сте добре, и тогава един ден, докато сте на работа, някой казва нещо, което ви кара да тръгнете и вие изпадате в ярост. Това може да ви коства работата и дори свободата, ако попаднете в затвора. Вместо това да се случи, защо да не намерим начини да освободим този гняв?
Смейте се
Това може да не работи веднага за всички. Но ако се концентрирате върху него, можете да намерите хумора във почти всяка ситуация. Сбиване със съпруга / съпругата? Усмихнете се и й кажете, че е сладка, когато е ядосана. Това може да е лошо, ако тя наистина е ядосана по нещо и си мисли, че й се смеете. Но може да работи. Така или иначе, работи за вас. Когато се усмихвате или смеете, това автоматично успокоява онези хормони, които са се втурнали на помощ, когато сте се ядосали. Научете се да се смеете за неща, за които не можете да направите нищо, и ще бъдете по-щастлив човек.
Упражнение
Активирайте тези други хормони, за да изключите стресовите хормони, които гневът ви подбужда. Отидете на разходка, занимавайте се с аеробика, карайте колело или просто бягайте. Когато правите някакъв вид физическа активност, тялото ви освобождава хормоните, които се чувстват добре, като ендорфини, които ще успокоят тези други и ще ви отпуснат изключително. Ако не сте от типа да излизате и да правите нещо твърде физическо, опитайте йога. Този тип съзнателно движение на тялото може да бъде също толкова добър за освобождаване на нагърбения гняв.
Дълбоко дишане
Има много видове дихателни техники, които всъщност могат да ви помогнат да освободите това гневно чувство. Започнете с броене до 10. Поемете дълбоко въздух и ги изпуснете бавно. Подобно на медитацията, концентрирайте се върху поемането на всеки дъх и усетете как тялото ви се отпуска, докато издишвате. Това ще понижи сърдечната честота, както и кръвното Ви налягане, което ще Ви накара да се чувствате по-спокойни и спокойни. Дълбокото дишане е отличен начин за справяне с гнева.
Групова поддръжка
Разговорът с другите за вашия гняв може да бъде изключително полезен за тези, които могат да изразят гняв с думи. По-лесно е да се знае, че останалите в групата имат подобни проблеми. А ако ги слушате как говорят за гнева си, това може да ви помогне да осъзнаете какво се случва с вас. Освен това, като чуете какво работи за другите, това може да ви помогне да измислите решения за собствените си проблеми с управлението на гнева. Друг начин, по който груповата подкрепа може да помогне, е чрез менторство. Следващият път, когато се почувствате ядосани, но не можете да се справите с това, говорете с наставника си и той може да ви помогне да ви откаже.
Да го напишеш
Журналирането е един от най-добрите начини да се справите с чувствата си. Независимо дали сте тъжни, ядосани или притеснени, записването на нещата наистина може да ги постави в перспектива. Просто процесът на влагане на гнева ви в мисли и записването им е начин да излезете от всичко. Това е особено добре, ако сте ядосани за нещо, но не сте сигурни защо. Записването му може да ви помогне да разберете.
Говори за това
Справянето с гнева може да бъде трудно. Но можете да го направите. Разговорът с някой от вашите приятели или близки за вашите проблеми с гнева също може да бъде от голяма помощ. Въпреки че някои хора може да не искат да говорят с никого, когото познават за личните им проблеми, защото са смутени, други може да открият, че това помага много. Всъщност, когато става въпрос за членове на семейството, може да откриете, че членовете на вашето семейство имат същия проблем с въздържания гняв, тъй като той може да се появи в семейството. Независимо дали става въпрос за научен отговор или някакъв тип наследствено състояние, установяването, че не сте единственият, може да бъде първата стъпка към това да ви помогнете да се справите с него.
Говорете с някой друг
Ако не искате да натоварвате близките си или просто не се чувствате комфортно да им кажете проблемите си, можете да говорите със съветник или терапевт, който може да помогне, когато се чувствате ядосани. Лицензираните специалисти по психично здраве в ReGain.us са на разположение, за да ви помогнат 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата. Всичко, което трябва да направите, е да се свържете с тях чрез чат, текстови съобщения или незабавни съобщения с вашия телефон или друго електронно устройство. Те обикновено отговарят в рамките на час или по-малко.
Всеки път, когато имате нужда от тях
Дори да е посред нощ и не можете да заспите, с ReGain.us можете просто да им изстреляте съобщение, като им кажете какво се случва с вас и че държите на гнева, защото не можете да намерите начини да освободите гнева здравословно. Понякога, точно както при воденето на дневници, записването му е достатъчно катарзисно. Но с онлайн управлението на гнева, вашият съветник ще ви отговори възможно най-скоро, за да ви помогне да намерите здравословни начини за освобождаване на гнева. Не е необходима среща.
