Депресията е изключително често срещано състояние на психичното здраве, което засяга хора от всички възрасти, пол, социално-икономически групи и сфери на живота. Изчислено е, че 16% от хората в САЩ ще имат диагностицируемо тежко депресивно разстройство (MDD) през целия си живот.
Източник: rawpixel.com
Депресията причинява много симптоми, включително чувство на безнадеждност и тъга, затруднено поддържане на взаимоотношения и загуба на интерес към дейности. За щастие в повечето случаи депресията е силно лечима. Но няма универсално лечение за всички с депресия. Опитът от депресия може да бъде толкова уникален, колкото и човекът, който го има.
Проучванията показват, че терапията може да бъде самостоятелно ефективно лечение за много хора. За други комбинацията от терапия и лекарства може да бъде най-полезна. Тъй като има много видове консултации за депресия, може би се чудите кой тип е най-ефективен. Тъй като няма универсален подход, различните видове консултиране могат да бъдат от полза за различни хора. Следните видове консултации имат най-много доказателства и изследвания, подкрепящи тяхната ефикасност.
Какво е депресия?
Преди да обсъдим кои видове консултации са се доказали като ефективни за лечение на депресия, помага да разберем как депресията се определя като състояние.
Всеки от време на време получава блуса. Независимо дали става въпрос след скъсване, загуба на работа, смърт на близък или по време на друго предизвикателно време от живота ни, може да почувстваме тъга, обезсърчение или раздразнителност. През тези времена може да е трудно да преминем през нашия ден. Обикновено тези периоди се решават сами с помощта на нашите близки и приятели.
Източник: rawpixel.com
За някой с депресия негативните чувства и мисли стават новата норма. Непрекъснато се чувстваме тъжни, безнадеждни, безполезни или вцепенени. Умът ни безкрайно се надпреварва с притеснения или съмнения за себе си. Уморяваме се, отдръпваме се и губим енергията и страстта си към живота. Тези симптоми продължават седмици, месеци или повече и често се нуждаят от професионална помощ за разрешаване.
Симптомите на голямо депресивно разстройство (MDD), най-често срещаният тип депресия, включват:
Ако сте имали някои или всички от изброените по-горе симптоми в продължение на две седмици или повече, може да се класирате за диагноза депресия. Свържете се с Вашия лекар или специалист по психично здраве, за да назначите оценка.
След като сте диагностицирани с депресия, следните видове терапия могат да бъдат от полза.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
Когнитивно-поведенческата терапия е най-изследваната форма на лекционна терапия с много клинични доказателства, сочещи нейната ефективност при лечение на депресия и тревожност. Понякога се нарича „златен стандарт“ в психотерапията, тъй като има най-много доказателства в негова подкрепа.
CBT включва разпознаване на негативни модели на мислене и емоционални състояния и поведения, които са повлияни от този тип мислене. Когато човек страда от депресия, мислите му са отвлечени, за да се изкривят отрицателно. Първо, терапевтът насочва индивида да разпознава когнитивните му изкривявания. След това пациентът се учи да замени автоматичните си негативни мисли с положителни твърдения.
Тъй като повечето от нас не анализират мислите си, тъй като те се появяват, ние започваме да вярваме, че тези изкривени предположения са истината. По този начин депресията ни лъже и манипулира начина, по който гледаме на света. Като хващаме тези мисли и ги гледаме с критично око, ние можем да отделим реалността от влиянието на депресията.
Диалектическа поведенческа терапия (DBT)
Първоначално разработен за лечение на лица, диагностицирани с гранично разстройство на личността (BPD), DBT е установено, че е ефективен при други състояния, включително депресия. DBT е най-подходящ за хора, които имат затруднения с екстремни емоции. С DBT терапевтът работи, за да идентифицира дефицити в емоционалните умения и поведението за справяне и да коригира тези липсващи елементи чрез преподаване и насочване.
Източник: rawpixel.com
DBT е форма на когнитивна терапия, но фокусът е директно върху управлението на емоциите ви, вместо просто да променяте мислите си. Името идва от диалектиката, теория, която гласи, че всичко има противоположност и промяната се случва, когато едната страна проявява по-силно привличане от другата.
DBT включва четири типа стратегии за промяна на поведението:
Терапия за приемане и обвързване (ACT)
ACT е разработен през 80-те години, но едва наскоро е получил по-широко внимание, тъй като се правят изследвания за неговата ефективност. ACT е друг подтип на когнитивно-поведенческата терапия, който е показан в над 300 клинични проучвания, за да помогне на пациенти с депресия, тревожност и пристрастяване, наред с други психични проблеми. Доказано е, че е поне толкова ефективен, колкото CBT, за подобряване на симптомите на умерена до тежка депресия.
Вместо да променяте мисловните модели, в ACT вие развивате вниманието на негативните си мисли и ограничаващи убеждения. След това действате въпреки тях. Идеята на терапията за приемане и обвързване е, че промяната в емоционалното ви състояние не е необходима, за да промените поведението си, но промяната в поведението влияе върху това как се чувствате.
ACT ви помага да развиете нов начин на гледане на вашата депресия и ви позволява да действате независимо от това как се чувствате внимателно. Много хора се борят с отчаяни опити да контролират чувствата си. Те могат да почувстват необходимостта да „поправят“ как мислят или се чувстват, преди да успеят да постигнат напредък в живота. С ACT вие приемате начина, по който се чувствате в момента, и действате по начин, който ви носи полза в дългосрочен план.
Психодинамична терапия
При психодинамична терапия терапевтът насочва пациента към изследване на потенциалните източници на тяхната депресия. Целта е да се идентифицират минали причини за настоящите депресивни чувства, включително негативни връзки, проблеми с привързаността или травматични събития. Вие работите, за да откриете подсъзнателни мотивации за вашите действия и чувства.
Психодинамичната терапия през последните години не е в полза на CBT и други методи на терапия. И все пак много хора намират психодинамичната терапия за отлична форма на консултиране за дълбоко вкоренена депресия.
Поведенческо активиране
Поведенческото активиране е сравнително нов вид терапия за депресия. Вместо да се съсредоточи върху промяната на мислите си или да управлява емоциите си директно, поведенческото активиране се фокусира върху насърчаването на пациента да прави нещата, които ще бъдат от най-голяма полза за тяхното състояние. По този начин това много прилича на приемане и ангажираща терапия, но може да работи по-добре за пациенти, които изпитват научена безпомощност.
Хората, страдащи от депресия, често са склонни да се оттеглят и изолират от други хора, включително от близките си. Тъй като депресията може да причини загуба на удоволствие, както и умора, може също да спрете да правите нещата, които биха могли да ви помогнат да извадите депресията. По този начин се превръща в самоподдържащ се цикъл.
Източник: rawpixel.com
Поведенческото активиране се стреми да демонтира този цикъл, като се фокусира върху установяването на положителни модели на поведение. Както подсказва името, терапевтът се стреми съвсем буквално да активира депресирания човек да се държи по-здравословно.
Междуличностна терапия (IPT)
Междуличностната терапия (IPT) е краткосрочен вид терапия за депресия и други психични проблеми. Проучванията показват, че IPT е поне толкова ефективен, колкото антидепресантите при лечението на лека до умерена депресия. Често се препоръчва лечение на депресия при деца и тийнейджъри.
Фокусът на междуличностната терапия е идентифицирането и управлението на проблемите във взаимоотношенията. Целта на лечението е бързо справяне и намаляване на симптомите на депресия и подобряване на взаимоотношенията в живота на индивида. Многократно е доказано, че силната система за социална подкрепа помага за смекчаване на симптомите на депресия, а междуличностната терапия може да помогне за развитието на положителни социални връзки.
Сесиите на IPT обикновено се провеждат в продължение на 3-4 месеца седмично. По време на всяка сесия терапевтът работи, за да идентифицира всички проблеми и пречки, свързани със социалното функциониране на индивида.
Намирането на подходящия терапевт
Свързвайки се с терапевт, вие се чувствате удобно да се отворите е един от най-важните аспекти на успешното лечение. Потърсете терапевт, който има опит в използването на метода на терапия, от който се интересувате, за да лекувате състоянието си. Може да отнеме няколко пъти, за да се срещнете с терапевта си, за да усетите дали това е добре или не. Не се колебайте да смените терапевта си, ако смятате, че не получавате помощта, от която се нуждаете.
Обмисляте онлайн терапия?
Депресията може да затрудни мотивацията за присъствие на срещи. Може да имате други бариери, като препълнен работен график или проблеми с транспорта. Онлайн терапията ви позволява да се свържете с професионален консултант при вашите условия, без значение какви трудности може да срещнете. Независимо дали търсите индивидуално консултиране или консултиране на връзки, ReGain.us може да ви обедини с терапевт, който ще ви помогне да имате по-удовлетворяващ и полезен живот.
