Тревожността е осакатяваща болест, която ни кара да се чувстваме неспокойни и извън контрол. Освен това може да е трудно да се знае как да се лекува или ефектите му да изчезнат. Да се научиш как да се отървеш от безпокойството не е прост подвиг. Това, което знаем е, че въпреки че медицината може да намали симптомите, лечението не е в лекарствата.
Източник: rawpixel.com
Може да се изненадате да научите, че древна практика, а не откритие, помага на хората по света да се отърват от симптомите на тревожност и да променят живота си. В продължение на векове хората от Далечния Изток са знаели нещо, което тези от нас на Запад не са успели да разпознаят - медитацията ви позволява да се свържете с подсъзнанието си и да преодолеете непреодолимите страхове и притеснения.
Какво е медитация?
Първото споменаване на медитация в писмена форма може да се намери във Ведите, най-древните индуски писания, написани в Индия около 1500 г. пр. Н. Е. Има стенни рисунки, които датират още по-далеч, които изобразяват тази практика.
За какво се сещате, когато чуете думата & rsquo; медитация & rsquo ;? Може би скулптура на Буда или някой казва & rsquo; хммм & rsquo; с повдигнати длани. Медитацията е прост процес, който включва повторение, но не е само за пеене. Нито е свързано с една религия. Вместо това, той си партнира с внимателност и завладява & rsquo; маймунския ум & rsquo; това може да ни задържи и стресира до максимум.
Медитацията е техника, използвана за отклоняване от разсейващи мисли и фокусиране върху настоящия момент. Това е съществена част от това, което наричаме „внимателност“. & Rsquo; Медитацията често се използва като терапевтична техника за лечение на депресия, тревожност, ПТСР, заедно с безброй други състояния. Успехът му се дължи на начина, по който ни помага да се настроим към себе си.
Практикуваща медитация и гуру на НЛП, Дебра Расбъри, учи своите клиенти, че тъй като това е вибрационна, базирана на енергия вселена, осъзнаването е суперсила.
Внимателността означава да осъзнаете текущото състояние, в което се намирате, къде се намирате и да приемате спокойно емоциите, мислите и усещанията си. Можете да постигнете внимателност чрез медитация, но можете да го практикувате и по други начини. Дебра учи, че е важно да бъдете конгруентни - в това, което желаете, за какво мислите и какво правите (желание, мисъл и дело).
Източник: rawpixel.com
Различни начини за медитация
Медитацията не е универсална за всички. Това, което се предлага тук, е общо ръководство, но има много страхотни ресурси, които ще ви помогнат да превърнете тази практика в здравословен начин на живот.
За начало искате да се чувствате удобно. Повечето хора седят или лежат и затварят очи - важно е да изберете позиция, в която можете да останете, в която ще бъде удобно за определен период. Освен това искате да сте сигурни, че гръбначният ви стълб е изправен и подравнен
Можете също така да зададете ограничение във времето за вашата сесия. Това може да варира от 5 минути нататък; зависи само от това, с което се чувствате комфортно. Начинаещите трябва да започнат с по-малък брой, за да сведат до минимум разочарованието, което може да възникне в резултат на борбата да останат внимателни. Ако забележите, че умът ви се лута, опитайте се да го насочите обратно към настоящия момент. Това ще даде на съзнанието ви нещо, върху което да се съсредоточите, освен постоянния ви поток от списъци със задачи и дейности за деня.
Когато свикнете с процеса, ще бъдете много по-добре подготвени да продължите по-дълго и по-дълго. Много хора съобщават, че вниманието и медитацията бързо стават част от ежедневието им. Това може да бъде много свещено време на деня, отделено за вас, за да се отпуснете и да се насладите на момента, без притеснения и стрес.
Ключът към медитацията е да се отпуснете и да се опитате да останете в настоящето. Има няколко начина да постигнете това. Един от начините е да се съсредоточите върху дъха си. Ще обсъдим това в следващия раздел. Трансценденталната медитация е друг вариант. Включва фокусиране върху конкретна мантра за поне двадесет минути.
Медитацията може да бъде чудесно средство за избавяне от безпокойството, защото ще обучи мозъка ви да осъзнава кога излиза от релсите, така че можете да го възцарите, когато започнете да усещате негативните ефекти на вашата тревожност. Чрез внимателност можете да преодолеете всичко.
Научете няколко упражнения за дишане
Полезен съвет за всеки нов или свикнал с внимателност и как да медитирате е да направите някои изследвания върху дихателните упражнения. Те могат да бъдат безценни, за да успокоят вашето вътрешно Аз и ума при подготовката за сесията.
Дихателните упражнения работят, за да се успокоите допълнително и да задържите мозъка си зает.
Помислете за следното: затворете очи и се съсредоточете върху звука на дишането си. Вдишайте през устата си за 5 секунди, задръжте го за 5 секунди и издишайте 10. Продължете това, докато почувствате как мускулите ви се отпускат и обърнете внимание на сърдечната честота.
За да наблюдавате сърдечната честота, можете да поставите палеца си от вътрешната страна на китката си и показалеца на гърба. Приложете справедливо количество натиск и регулирайте палеца върху повърхността на кожата си, докато намерите вената си. Би трябвало да можете да вземете пулса си.
Когато сте под стрес, ще забележите, че пулсът ви ще се ускори. Това е естествената реакция на тялото ви към стресори във външната ви среда; докато практикувате дихателните си упражнения и съсредоточите ума си тук и сега, ще забележите, че започва да се забавя.
Източник: rawpixel.com
След като се почувствате напълно отпуснати и сърдечният Ви ритъм е на ниво, бавен ритъм, това е времето за медитация. Без външни стресови фактори, причиняващи хаос във вас, е идеалният момент да практикувате внимателност. Тревожността няма да има шанс срещу новите ви умения!
Като бонус, дори когато не медитирате, дихателните упражнения могат да помогнат да се отървете от безпокойството. Те ще се свържат в мозъка ви с медитация, така че ефектите от сесията на вниманието ще кървят дори във всекидневния ви живот.
Опитайте се да не осъждате себе си
Особено в ранните етапи на практикуване на медитация може да откриете себе си, че се съдите за практиките.
Със сигурност може да е лесно да се изгубите в това, което е „нормално“ или „прието“ в съвременното общество, и да се почувствате малко шантави, когато практикувате внимателност. Тревожността може да е и нещо, за което сте самосъзнателни и може да се изкушите да спрете да се опитвате да направите това заради чувствата, които изпитвате към себе си.
Не забравяйте, че това е много вероятно само симптом на вашата тревожност и не позволявайте на негативните си чувства към себе си да контролират живота ви. Шансовете са, че вече сте прекарали твърде много време в живота си, правейки това, така че защо да не спрете сега? Повторението е много важно. Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи в някои случаи, но поставянето на медитация във вашата сутрешна или нощна рутина ще ви помогне да останете на път.
Внимавайте да не се забивате в коловоза всеки път, когато сте критични към себе си. Това е напълно нормално нещо, с което много хора се борят; не си сам! Фактът, че дори искате да възприемете медитацията като начин за справяне с негативните си емоции, говори много.
Всичко е наред, ако умът ви се лута
Може да откриете, че умът ви се лута след период на медитация и това е напълно нормално!
Мозъкът е изграден от толкова много различни връзки и неврони; няма начин да можете да се фокусирате върху това да не се фокусирате върху нищо много дълго!
Когато умът ви се лута по време на внимателност, безпокойството може да се опита да прокрадне пътя си. Ако това се случи, опитайте се да пренасочите обратно към текущия момент и това, което чувствате и изпитвате точно в този момент. Много пъти това е всичко, за да ви облекчи. Понякога може да се наложи да положите малко допълнителни усилия, за да продължите по пътя.
Източник: pexels.com
Това ще варира от ден на ден. С течение на времето ще намерите правилната формула за вас, която ще ви извади от всяка тангента - стига да не се откажете.
Внимателността е част от нас
Независимо дали го осъзнаваме или не, вниманието е нещо, което вече практикуваме!
Да присъстваме в момента и да признаваме чувствата си в момента е най-доброто внимание. Нашият мозък е изграден да бъде внимателен. Това е естествената защита на нашия мозък срещу безпокойство и други негативно въздействащи емоции.
И така, следващия път, когато седнете да медитирате, не забравяйте, че това е нещо, което правите от раждането си. Живот, стрес и нашият & rsquo; маймунски ум & rsquo; свърши добра работа, като ни помогне да забравим този факт.
Не вярвайте на скептиците
Има много скептици, които смятат, че внимателността и медитацията са неясни или необичайни практики. Това просто не е така.
Внимателността може да придобие много форми и форми. През повечето време това приема формата на медитация, но много хора го интерпретират по друг начин, като време за релаксация или просто момент за дишане.
Бъдете уверени в себе си, че медитацията е инструмент, който да ви помогне с безпокойството ви без лекарства или други лекарства. Това е едно от най-добрите лечения без лекарства за това заболяване и е широко приет, доказан метод за лечение дори сред професионалисти.
С тази информация във вашия арсенал можете да ходите с високо вдигната глава, когато говорите за внимателност.
Това не е ажиотаж
Поради нарасналата популярност през последните години, мнозина биха могли да нарекат медитацията хип или мода. Това не би могло да бъде по-далеч от истината.
Практиките на внимателност са просто инструменти, които да се използват, за да се отървете от безпокойството. Ако приемете метода сериозно и инвестирате, всички сте в него; резултатите могат да бъдат невероятни.
Ако искате да успеете, от първостепенно значение е да имате вяра в процеса. Понякога може да изглежда, че сте стигнали до застояла точка или че методът не работи. Тук става въпрос за обучение на мозъка ви да разпознава кога сте извън пистата, за да можете да върнете всичко обратно. Помислете за нещата как искате да бъдат, а не как са.
Всички сме чували фразата „Рим не е построен за един ден“. Това означава, че добрите неща отнемат време! Дръжте тази мисъл близо до себе си по време на пътуването си и помнете: колкото по-усилено работите за нея, толкова по-сладка ще бъде наградата в края на деня.
Източник: pexels.com
Ще се благодарите за инвестицията си в психичното си здраве, когато всичко е казано и направено!
Включете професионалист
Ако се борите с намирането на метод, който да работи за вас, или не можете сами да хванете вниманието, има друг начин!
Обучен консултант или терапевт с ReGain може да бъде от ключово значение за подпомагането ви за успех, използвайки този метод. Това е широко използвана стратегия за лечение на тревожност и професионалист ще бъде повече от щастлив да ви помогне в пътуването.
Не забравяйте да донесете цялата информация за нещата, които вече сте опитали, заедно със списък на нещата, които са работили и неща, които не са били. Това ще помогне да се уверите, че не се връщате към неща, които сте опитвали преди, без резултат.
След като го хванете, медитацията ще бъде прекрасно оръжие срещу вашата тревожност и дори може да ви помогне с други големи промени в живота!
