4-те най-чести признака на социална тревожност

Социалната тревожност е нормален аспект от живота. Независимо дали се сблъсквате с нова ситуация за първи път или ви предстои да започнете важна среща, тези тревожни ситуации в крайна сметка танцуват с неизвестното.

Всички сме били там. Почти е ваш ред да говорите, а съзнанието ви е развълнувано да измислите идеалното нещо, което да кажете, но просто не идва. Тази предстояща гибел започва да се възпроизвежда в съзнанието ви, без надежди да си отиде Отново и отново се повтаря до страшния момент; тогава правиш това, което си мислел, че ще направиш.



Понякога се случва ужасяващият момент и в този момент той не е толкова ужасен, колкото си мислехме. Когато нищо не се случи, ние се присмиваме на треперещото си аз, за ​​да продължим живота си като всеки друг ден.

Източник: rawpixel.com



Тревожността почти винаги ще бъде под формата на ирационална тревожност. Предвиждането на неуспехите, приемането на възможностите за смирение преди дадена ситуация ни кара да се страхуваме от нещо, което тепърва трябва да бъде.

Не се притеснявайте; тези признаци на социална тревожност са просто нормална част от живота. На тази планета не е имало нито един човек, който да не го е изпитал, освен ако вие не сте психопат, разбира се.



Ще говорим за типичните ситуации и как можем да разберем по-добре колко са нормални. Ще се научим да се приспособяваме по-добре7 и ще се научим да продължаваме напред.



Най-честите признаци на социална тревожност

1 - Малък разговор

Трябва да вземете тази чаша кафе, но вече сте близо до работа и любимото ви място за затваряне е затворено днес. Вашата приятелка, Беки, няма да сервира тази дневна доза еспресо днес, така че неохотно се насочвате към местното кафене точно по улицата.

Накрая ужасът започва да се просмуква, вие & rquo; обмисляте поръчката си като подготовка. Нека избягваме заекването толкова рано през деня. Ние сме възрастни, живяхме достатъчно дълго, за да говорим няколко прости думи. Настъпва моментът, пристъпвате към касиера и мърморите думите си плавно и стабилно. Това е rsquo; това, разговорът свърши. Касиерът връчва касовата ви бележка и преминава към другия нацупен клиент с нетърпение в очакване на поправката им. Накратко, нищо не се случи. И така, защо се разбивахме в пълна паника заради нещо толкова просто като поръчка на кафе?



Е, говоренето с непознати е, е, говоренето с непознат. Няма никакъв контекст за този човек и няма опит с личността на този човек. Те обикновено ли са ядосани, досадни мехурчета? Обичайната обмяна на време и популярни новини, които сте имали с Беки, се превръща в поредната игра на проби и грешки в това непознато кафене.

Източник: pexels.com

За тези от вас, които изпитват някакъв болезнено ненужен признак на социална тревожност, всичко е напълно нормално.

Какво помага: Граници

Да бъдеш предпазлив с човек, когото не познаваш, е дълбоко вкоренен в най-първичния механизъм за безопасност на мозъка на нашите гущери. Срещата с непознат по време на пещерния човек може да означава смърт и умовете ни се развиват само около този тип логика.

Настройването на граници, например ако някой ви докосне без разрешение или какъвто и да е контекст за човека, е червен флаг. Те са преминали бариерата ви и това ви дава пълно разрешение да напуснете. Без дори малки граници, ние сме оставени на чувствата си, за да ни информират за дискомфорта си. Никой не трябва да ви прави панически атаки.

Ако зададете границите си, тогава ще имате вашите изпитани във времето начини да избегнете разговори или ситуации, които стигат дотам. Непознат преминава граница, което е неприемливо за вашите стандарти и вие напускате, преди нещата да продължат напред. Спестявайки ви време и дискомфорта от социалната тревожност. Има свобода, знаейки какви граници позволявате на другите да преминат.

2 - Асансьори

Нямате нужда от клаустрофобия, за да се чувствате неудобно в асансьор с непознат. Добавете предишната ситуация, но нека добавим и усещане, че сте в капан. Ако сте закъсали в асансьор. Вероятността да проведете приятен разговор е рядкост. Ще очаквате, че ще стане неловко, ако някой каже нещо.

Вашият мозък знае това много добре. Изпращайки ви тези неудобни сигнали, че тази ситуация може да се случи, това е нещо, което искате да избегнете изцяло по законни причини.

Какво помага: Знай края

Пътуването с асансьора ще приключи. Сценарият на Страшния съд за вас в аварирал асансьор е рядък. Няма нужда да оставяте тази ирационална тревожност да вилнее над нищо.

Приливът на емоции, независимо дали са добри или лоши, няма да продължи вечно. Това чувство на гадене в момента е гадно. С желание да не го изпитвате само ще ви напомни, че се чувствате зле.

Емоциите и чувствата са просто начини за комуникация между мозъка и тялото ви. Съзнанието ви ви казва, че тази ситуация е неудобна, така че трябва да се чувствате неудобно. Независимо дали е оправдано или не, мозъкът ви не може да различи разликата, но чувствата са това, което присъства веднага.

Това, което помага, е да знаете, че чувствата са просто чувства. Ако сте rsquo; ядосани, не означава, че трябва да действате по него. Не всяка реакция се нуждае от отговор. Вие сте сложен човек със сложни емоции. Понякога приемането на чувствата ви, особено ако това е временно, е да осъзнаете, че това ще приключи само за няколко минути.

Източник: rawpixel.com

3 - Избягване на контакт с очите

В човешкото лице има 43 мускула, допринасящи за множество емоции. Разрошването на веждите ви информира някого, че сте ядосан и навиването на устните нагоре показва положителна усмивка.

Изразите на езика на тялото са универсални, но като се има предвид, че лицето ни е основният фокус на нашата реч, защо избягваме да гледаме другите?

Независимо дали очите ни са прозорците към душите ни, контактът с очите е обмен на уязвимост. Лицата ни не лъжат. Когато се чувстваме тъжни, може да поставим фронт. Мигаща нечестива усмивка, за онези, които имат силно наблюдателно умение, ще забележат веднага. Ще снимате онова леко недоволно мръщене, без да го осъзнавате, а гледането на лицето на друг човек ще представи тези чувства отпред и в центъра.

Контактът с очите може да бъде интимен обмен и за съжаление, като визуален обмен, това се случва в един миг. Може да е по-облекчаващо да се взираш в земята, но този признак на социална тревожност не би могъл да бъде по-видим.

Какво помага: Ангажирайте се

Контактът с очите е начинът, по който знаем, че другият човек слуша. Ако говорите с човек, който винаги се оглежда из стаята, не бихте искали да произнесете друга дума. Този човек изглежда груб и вие чувствате, че не сте оценени. Интуитивно разбираме значението на зрителния контакт. Изгражда доверие и множество други комуникативни нужди, но какво бихме могли да направим, за да подобрим зрителния си контакт?

Е, отговорът може да изглежда очевиден, но е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Трябва да натрупате размера на зрителния контакт, като просто го практикувате повече.

Отново това е трудна размяна. Гледането не е добър компромис. Това ще ви накара да изглеждате странни или зловещи. Общото правило е да не го налагате. Не налагайте волята си на друг човек. Продължителният контакт с очите дава възможност за повишен сърдечен ритъм и засилено дишане, обикновено по-развълнуван човек за тези, които не се чувстват комфортно при контакт с очите.

Източник: pexels.com

Количеството на продължителния контакт с очите зависи от това, с което се чувствате комфортно. Идеята да удължите погледа си ще трябва да бъде направена в поредица от бебешки стъпки и малки участъци. Не насилвайте погледа си, което е противоинтуитивно и ще дава причина на хората да избягват контакт с очите. В крайна сметка няма перфектно количество зрителен контакт. Това е танц между нивата на комфорт на два народа. Ако обърнете внимание на отговора на човек, ще забележите неудобни социални сигнали и ще се настроите. В крайна сметка вие контролирате зрителния си контакт.

Не бива да поддържате зрителен контакт по-дълго, отколкото ви е удобно. Поредица от напъни и ангажименти, вие бързо ще се освободите от един от тези признаци на социална тревожност.

4 - Публична реч

Публичното говорене е крайният страх във всички признаци на социална тревожност. Той не винаги включва вас, подиум и няколко хиляди души. Публичното говорене може да бъде напълно парализиращо за някой, който говори в малка група от близки приятели. Този признак на социална тревожност е толкова завладяващ, колкото всеки друг, и честно казано, той е направо страшен. Предполага се, че публичното говорене е един от малкото страхове, които имаме заради страха от смъртта.

Публичното говорене е практиката колко последователно и плавно можете да говорите. Ако заеквате през думите си и се отклонявате от фрагменти от мислите, вие сте далеч от идеалния образ на уверено говорене на ума си. Това не е да се каже, че сте обречени да се ужасявате да говорите мислите си, защото има множество налични опции за тези, които искат да говорят уверено като цяло, но по-конкретно говорят пред други хора.

Какво помага: Практика

Практиката прави перфектни и безспорно това е начинът да се подобрите във всичко. На разположение са специфични клубове и услуги за тези, които искат да изградят меките умения, необходими за подобряване на речта им.

Toastmasters е страхотен клуб за тези, които искат да изградят своите публични умения чрез разработена програма и в комфортна обстановка. Ще откриете, че всички в клуба вървят по същия път като вас. Не бихте могли да намерите по-съпричастна група.

За щастие, това е една от няколкото налични услуги. Общо търсене в YouTube ще ви предостави и множество други ресурси. Ако има & rsquo; има завещание, има & rsquo; начин. Ако продължите търсенето си за подобряване на публичното си говорене, тогава това ще бъде вашият бърз път към разговорите с другите като отделно цяло.

Ако попадате в категорията на хората, които се страхуват преди всичко от публично говорене, тогава си представете колко увереност ще спечелите от завладяването на споменатия страх? Не е възможно да бъдете смели, без да сте в състояние на страх. А социалната тревожност и всичките й признаци е просто съмнение във вашата увереност, че ще извършите възприето правилно действие.

Това очакване на отговор ще ви накара да се влюбите в негативизъм, но ако знаете, че можете да го направите, ако имате увереността да повярвате, че ще можете да кажете точно това, което искате да кажете, тогава къде оставят нашите тревоги ? Те на практика избледняват, когато започват да имат по-малко смисъл.

Финални мисли

Тези общи признаци на социална тревожност са точно това. Те са проблеми, от които всички ние страдаме като хора. Не вярвайте, че сте изключение от това правило и не позволявайте този проблем да се придържа към вас или да ви позволява да се идентифицирате с тези тревоги, защото това е нещо, с което всички ние имаме работа. Не ги издухвайте непропорционално. Повишаващите се признаци на социална тревожност само ще засилят още повече ситуацията. Те са решения за тези, които искат да практикуват острата си социална тревожност, но има и много услуги за тези, които просто се нуждаят от помощ или съвет като цяло, когато става въпрос за тревожност.

Прекрасна природа да бъдеш човек е, че тук в мрежата има хора, които инстинктивно се опитват да помогнат.

Надяваме се, че този списък рисува тези често срещани признаци на социална тревожност в по-малко интензивна светлина и ви позволява да вярвате, че тези & rsquo; проблеми & rsquo; не са вашите идентифицируеми недостатъци, а просто друг аспект на това да бъдеш възрастен.

Искрено се надяваме, че тези, които четат тази статия, ще повярват във възможността и работят за освобождаване от осакатяващите и направо парализиращи сили на тези страхове. Страхът може да бъде мощна сила и дори да ни накара да повярваме, че сме значително по-малко, отколкото си струваме, но това не би могло да бъде по-далеч от истината.

Трудностите са това, което прави живота интересен и справянето с всеки от тези страхове ни носи полза, тъй като можем да израстваме повече от всеки даден страх.

Преди да можем да преминем през всичко това, ние & rsquo; имаме само едно нещо, себе си. Както казва Теодор Рузвелт, „Вярата в себе си е половината от битката!“.