Страхът е стандартна човешка емоция, която всички ние сме преживявали многократно през живота си. Вероятно всички сме изпитали всичко - от моментна страх като загуба на равновесие или чуване на силен шум до по-постоянни страхове като страх от височина или летене на самолет. Някои от нас имат още по-наближаващи и екстремни страхове, които започват да засягат ежедневието ни. Един пример за такава фобия е танатофобията, известна още като страх от смъртта. Много от нас, разбира се, се страхуват от смъртта, но за тези от нас, които изпитват танатофобия, този страх е по-краен и често предизвиква безпокойство. Танатофобията довежда общия страх от смърт и смъртност до крайности, тъй като се превръща в ежедневна и неизбежна грижа.
Въпреки това, дори в крайността му, тези от нас, които изпитват танатофобия, не са сами. Това е страх, който засяга мнозина и страх, който може да бъде успокоен с помощта на различни стратегии за справяне и / или професионална помощ.
Страхът от смъртта е нормален
На някакво ниво всички се страхуваме да умрем. Много от нас са наясно, че понякога смъртта може да означава болка или поради самия процес на умиране, или като емоционална болка за близките, които оставяме след себе си. Разумно е да искаме да избягваме както емоционална, така и физическа болка и затова, според теорията, е разумно да искаме да избегнем смъртта.
Никой от нас не иска особено да напусне този свят, особено без да е оказал въздействие или без да е живял смислен живот. Много страх от смъртта се свежда до пропуснати възможности или липса на достатъчно време. По-специално, много от нас изглежда се страхуват да умрат твърде млади, без да имат възможност да живеят живот, който сме искали, да създаваме или да създаваме значими връзки. Това е напълно разбираемо, тъй като това са често нещата, които правят живота красив и изключителен.
Въпреки че смъртта не е неразумен страх, тя също е нещо, което в този момент не може да бъде избегнато. Често постоянното спиране на смъртта може да ни попречи да живеем живота, който търсим; по някакъв начин това също ни убива твърде млади, докато прекарваме моменти в паника за бъдещето, вместо да правим повечето от настоящите си моменти.
Умирането също е нещо, за което в много отношения не знаем много. Не можем да се обадим на приятел и да попитаме какво е да умреш по начина, по който можем да попитаме какво представлява Минесота или какво е чувството да бъдеш родител за първи път. Смъртта е особено плашеща концепция за много от нас поради загадката, която тя притежава. Не е лесно да преодолеем страха, когато не знаем какво ще се случи. Естествено е да се страхуваме от непознатото, тъй като това ни кара да се чувстваме неспособни да се подготвим или да се успокоим за тази ситуация. Когато не знаем какво предстои, не можем да направим стратегии за излизане, планове за атака или по друг начин да се подготвим за това, което предстои. Докато тези, които се страхуват от змии, например, могат да предприемат стъпки, за да избегнат къщата на влечугите в зоопарка или да научат какво да правят, когато срещнат змия в дивата природа, смъртта не е толкова неизбежна и не е непременно нещо, за което можем да се подготвим в същия начин. Това прави танатофобията още по-страшна и разбираемо.
Живот на висока сигнализация
Да живееш с фобия като танатофобия не е лесен подвиг. Не е просто да спреш да мислиш за възможността за смърт и още по-трудно да не се страхуваш от неизвестния край. Ако знаехме как да изключим страха просто така, вероятно вече щяхме да го направим. Всички ние се борим да спрем да мислим за нещо по команда, но когато това нещо е неизбежност като умирането, тази борба се засилва. Това означава, че непрекъснато мислим за страха си, което ни кара да бъдем свръхбдителни и често неспособни да се отпуснем.
Това, което прави тази конкретна фобия още по-натрапчива, е стресът и безпокойството, които се появяват по време на пътуването. Тези, които живеят с танатофобия, често живеят в повишена готовност, като непрекъснато остават бдителни за всякакви признаци на смърт. Това отнема много енергия и често не дава на тялото ни подходящо време за почивка от ежедневните стресови фактори. Танатофобията често се свързва с хипохондрия, повишена тревожност за здравето на човека, тъй като и в двата случая хората ще приемат леки или обичайни здравословни заболявания като признак на сериозно заболяване или евентуална смърт. Честото главоболие може да се превърне в предупредителен знак за инсулт, ежедневната кашлица се превръща в чума и т.н. Животът с този вид тревожност може да бъде изтощителен и да ни остави да се чувстваме на ръба или раздразнителни.
Всички можем да мислим и да се страхуваме от смъртта от време на време, когато някой любим човек си отиде или когато остареем, но след като този страх започне да влияе на вашето ежедневие, се появява танатофобия. Според Центъра за тревожни разстройства, в допълнение към усещането за постоянен страх от смъртта, някои симптоми на танатофобия могат да включват и затруднено дишане, контакт с припадъци, интензивно изпотяване, тревожност, треперене на крайниците, постоянни панически атаки и други физически симптоми, които могат да получат в начин на ежедневие и комфорт.
Внимателност
Част от борбата на фобиите, като танатофобията, е, че те се появяват до голяма степен в съзнанието ни и понякога може да стане доста трудно да напуснем това пространство на страх и тревога. Внимателността е стратегия, която може да помогне на хората да избягат от тревогите си и да се върнат към настоящия момент. Внимателността е доста често срещана техника, използвана за поемане на различни негативни емоции, включително страх, раздразнителност и безпокойство. Доказано е, че внимателността намалява преживяването, стреса и безпокойството. Преплитането на внимателна практика във всекидневния ви живот може да ви помогне да облекчите някои от мислите за смъртта, предизвикващи безпокойство. Освен това, животът в сегашно състояние може да помогне на хората със страх от смъртта да се съсредоточат върху живота и живота в момента, а не върху страха от това, което предстои.
Добавянето на внимателност към живота ви не трябва да бъде огромна караница, защото има толкова много различни видове внимателност, има много възможности да намерите това, което работи за вас. Йога, медитация и тай чи са различни примери за практики на внимателност, които човек може да включи в живота си. С толкова много форми на внимание, много хора намират за лесно да приемат такава, която им харесва и на която реагират добре. Внимателността може да се използва като стратегия за справяне, към която да се обърнете, когато се чувствате особено уплашени, тъй като може да ви помогне да успокоите нервите си и да ви позволи да спрете да преживявате заради смъртта. Вашата практика на внимателност може да се използва за борба с някои от по-натрапчивите симптоми на танатофобия като неконтролируеми нерви или треперене на крайниците.
Конструктивно разсейване
Психолозите осъзнават, че когато са изправени пред възможността за смърт, много от нас се обръщат към разсейване по изненадващо конструктивен начин. Често, когато мислим за смъртта, ние противодействаме на тези мисли, като правим нещо, което ни помага да се чувстваме живи. След като чуете за природно бедствие по новините, може да се почувствате разтърсени и да решите да тръгнете да бягате, дейност, която насърчава оживление и здраве. Ако любим човек си отиде от здравословен проблем, може да се окажете инвестирани в създаването на по-здравословни рецепти за вашето семейство или в плуването. Тази концепция за конструктивно разсейване се запазва през целия ни живот, докато изпълваме живота си със смисъл. По този начин противоотровата за тревожността от смъртта е да живееш и да живееш до голяма степен.
Конструктивното разсейване може да съществува и в по-голям общ мащаб. Много хора откриват, че тяхната религиозна общност им е помогнала да се чувстват по-спокойни с идеята за смъртта. Това е вероятно, защото много религии предлагат идея за задгробен живот или & ldquo; какво следва, & rdquo; тази концепция може да ни помогне да се чувстваме по-сигурни от неизвестната страх от смъртта. Освен това, ангажирането с общност, която притежава споделени ценности с вас, може да ви помогне да направите живота си по-смислен. Когато имаме набор от насоки като морални или религиозни убеждения, по някакъв начин може да бъде по-лесно да вземаме решения за живота си и да определяме дали постигаме това, което искаме в живота. Чувството за постижение или идея, че успяваме в това, което сме си поставили за цел в живота, може да направи възможността за смърт да изглежда по-малко плашеща. Това не означава, че ако не принадлежите към религиозна общност, страхът ви от смърт ще остане или се усили, по-точно както за някои хора, вниманието може да работи като стратегия за борба с безпокойството, религиозна общност за подкрепа може да направи същото и за другите.
Има много различни начини, по които човек може да започне да се бори с танатофобията чрез различни умения за справяне и успокояващи упражнения. Въпреки това изучаването на нови стратегии за справяне с танатофобията не е лесна задача. Тези усвоени умения отнемат време и практика. Често практикуващите методи като внимателност работят най-добре, когато са съчетани с терапия. ReGain има лицензирани специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат да преодолеете фобия като танатофобия.
