Разпознаване на признаците на сплетени семейни отношения и как да се управлява

Enmeshment е дисфункционален стил на взаимоотношения, който се характеризира с твърде близки отношения. Този стил обикновено се среща между членовете на семейството. Въпреки че близостта и близостта в семействата са положителни и важни за развитието на силни връзки, сплотяването издига тази близост на следващото ниво. Това ниво на близост и близост често причинява нездравословна, дисбалансирана динамика между участващите членове на семейството.

Източник: rawpixel.com

Въпреки че заплитането е най-често между родителите и децата, това може да се случи във всяка конфигурация между членовете на семейството. Съпрузите могат да имат сплетени връзки, както и братята и сестрите. Независимо от това кой е замесен, признаците на сплетени семейни отношения обикновено са еднакви (с малки разлики).



Какви са признаците на сплотена семейна връзка?

Идентифицирането на сплетени семейни отношения може да бъде трудно поради естеството на този стил на връзка. Ето някои признаци, че може да сте заплетени с друг член на семейството:

Интензивни, припокриващи се интереси, емоции, дейности, мисли и др. Между членовете на семейството



В заплетени семейни отношения членовете на семейството си налагат мисли, емоции или интереси един на друг. Родителите могат да живеят заместващо чрез дейностите на своите деца (деца) или определени членове на семейството могат да очакват и да изискват от други членове да почувстват определена емоция в отговор на определена ситуация. Въпреки че членовете на семейството често споделят чувства, мисли и интереси, този симптом надхвърля очакваните граници на семейната близост и интимност.

Ограничена поверителност



Източник: rawpixel.com

Поверителността обикновено е по-ниска между членовете на семейството, отколкото при непознати (или дори приятели), но заплетените отношения имат много ниско ниво на поверителност, което може да бъде неудобно и задушаващо. Вплетените членове на семейството могат да се ядосат, ако откажете да споделите подробности от живота си или чувствата си, причинявайки емоции на вина, гняв или негодувание, които могат да изглеждат неутешими без успокоението на другия член на семейството.



Емоционално заплитане

Сплетените семейни отношения са нездравословни поради преплетените мисли и емоции на участващите членове на семейството. Зависимостта от друг човек както за положителни, така и за отрицателни емоции може да сигнализира за сплотена връзка.

Например, преживяването на разногласие (голямо или незначително) в заплетена връзка може да предизвика чувство на изключително безпокойство, страх или депресия. Когато другият човек във връзката е щастлив, вие сте щастливи; положителните емоции изцяло зависят от връзката, както и отрицателните. Усещането, че „трябва да бъдете с другия човек, за да сте щастливи / добре“, също може да е знак за сплетена връзка.

Липса на независимост



Външен локус на контрол, който гледа на друг член на семейството за вземане на решение, е ясен признак на сплотеност. В заплетена връзка членовете не вземат решения независимо, независимо от възрастта, състоянието на връзката или други фактори. Разбира се, да се вземат предвид мислите и чувствата на член на семейството, преди да се вземе решение, е едно, но отказът да се направи каквото и да било без изричното им одобрение е категорично различно. Възрастните възрастни, които все още живеят с родителите си и разчитат на тях във всички аспекти на живота си, са пример за този признак на сплотеност.

Чувства, че не сте в състояние да се откачите или да създадете разстояние

Когато се случи заплитане, чувството, че не можете да се откажете от другия човек, може да поеме и да попречи на други взаимоотношения и дейности. Свързаните взаимоотношения могат да бъдат трудни за управление, също поради това впечатление за неспособност да създадете разстояние и граници между себе си и другия човек.

Невъзможност да се каже „Не“

Източник: rawpixel.com

Един признак на заплитане е чувството, че не можете да кажете „не“, когато член на семейството поиска нещо или изрази желание чрез действията си. Дори ако нещо по-важно в живота ви трябва да има приоритет, може да почувствате, че да отговорите утвърдително на нуждите на заплетения член на семейството е най-важното нещо, което трябва да направите, независимо от вашата лична житейска ситуация.

Казването на „не“ може да означава, че членът на вашето семейство ще се ядоса или депресира, или при подходящи обстоятелства може да използва оттеглянето на любовта, за да ви убеди да правите това, което искат. Това може да бъде смущаваща и объркваща ситуация за управление и разбиране, особено като активен участник във връзката.

Как да управлявате сплетени семейни отношения

Първата и най-важна стъпка от управлението на сплетени семейни отношения е да се осъзнае, че има проблем и да се предприемат действия за разрешаване / управление. Ситуацията на всеки е различна, но това са някои техники, полезни за управление на сплетени семейни отношения:

  1. Намерете лицензиран семеен съветник

Намерете квалифициран семеен консултант, който може да ви помогне, за да можете да създадете по-добър живот с по-здрави семейни отношения. Понякога може да бъде трудно да се видят моделите и препятствията, когато сте един от хората, затънали в средата на проблема, и съветникът може да ви помогне да ви посочи неща, които може би не сте осъзнали по друг начин. Това е една от най-важните стъпки към управлението на сплетени семейни отношения.

Търсенето на помощ за вашата ситуация не е само за вас, но и за членовете на вашето семейство. Ако изглежда подходящо, информирайте членовете на вашето семейство и ги попитайте дали те са готови да участват в семейно консултиране. Някои членове на семейството може да са по-податливи на това от други. Поради тази причина може би е добра идея първо да потърсите индивидуална консултация, така че да имате подкрепата и източник на съвет, независимо какво се случва.

2. Свържете се отново със себе си

Един от признаците на сплотена връзка е невъзможността да се види „къде свършва единият, а другият започва“. Отделянето на време, за да се съсредоточите върху себе си, може да ви помогне да видите какво е вашето и какво принадлежи на другия човек, което е една от първите стъпки към успешното управление на заплетените семейни отношения.

Някои експерти препоръчват практиката на внимателност, която може да приеме много форми, но добро място да започнете е с 5-10-минутна медитация на вниманието. Отделете това количество време през част от деня, когато няма да ви безпокоят и се чувствайте удобно с възглавница на пода или седнала изправена на стол. Започнете, като се фокусирате върху дъха си. Фокусирайте се върху чувствата в тялото си. Всички мисли, които идват в съзнанието ви, са добре, признайте ги, наблюдавайте ги, но не ги съдете. Позволете на мислите и чувствата да преминат през вашето съзнание, без да им давате никаква стойност. Запишете преживяванията си в дневник след това.

Източник: rawpixel.com

Други начини да се свържете със себе си включват започване на ново хоби (или преосмисляне на старо), включване в клуб или организация или участие в клас. Всъщност осъществяването на връзки с други хора (непознати или приятели) може да бъде друг добър начин да се свържете отново със себе си и да откриете личните си чувства, нужди, интереси и мисли. Целта е да израствате като личност и да формирате независим живот, който е отделен от този на членовете на вашето семейство, но който все още ги включва по начин, който е здрав и балансиран.

3. Задайте управляеми граници с членовете на вашето семейство

Поставянето на граници е от ключово значение за насърчаването на здравословни семейни отношения. В заплетените семейни отношения липсват граници, така че възможността да се идентифицира кога и как да се определят граници може да направи огромна разлика в управлението на сплитането.

Когато задавате граници, все още е важно да сте наясно с възприятието и възможните реакции на другия човек. Вместо да се бунтувате и да поставяте граници по гневен, насилствен начин, първо покажете признателност към някои аспекти на поведението на другия човек и след това внимателно изразете точно това, от което имате нужда от него (или не се нуждаете). Например, ако майка се обажда на дъщеря си в колеж всеки ден, за да разговаря с нея в продължение на 2 часа и дъщерята чувства, че това затруднява растежа й като личност, дъщерята може да каже на майка си, че наистина се радва на разговорите им, но тя & rsquo няма достатъчно време да направи това, което тя трябва да направи, когато разговорите им са толкова дълги и редовни. Дъщерята би могла да предложи алтернатива (граница), която би работила по-добре за нея, като например да говорите по телефона същия период от време веднъж седмично или за по-малко време през ден.

Този по-нежен начин за определяне на граници може с течение на времето да насърчи по-здравословни и продуктивни отношения между заплетени членове на семейството.

4. Освободете чувството за вина

Нормално е хората в заплетени семейни отношения да изпитват чувство за вина, свързано с идеята за поставяне на граници с членовете на семейството. Но това чувство за вина не е необходимо. Границите са здравословна и жизненоважна част от всяка силна връзка и е важно да ги поставите между себе си и семейството си.

Преобладаващото чувство за вина е един от признаците на заплетена връзка. Освободете това чувство и се уверете, че правите правилното нещо, като поставяте граници. В началото може да е трудно да направите това, но чувството за вина само ще попречи на способността ви да се настройвате в чувствата и мислите си. Както бе споменато по-горе, внимателността може да бъде добър начин да започнете да освобождавате тази вина. Запознайте се с чувството, но не попадайте в капана на вината.