Психотерапия: Определение и приложения за себе си и вашата връзка

Психотерапията е широка група техники, които могат да се използват за подпомагане на хора, които се борят с различни проблеми. Ако някога сте чували за този термин и никога не сте знаели какво точно включва той, тази статия ще обхване всичко, което трябва да знаете за тази форма на лечение и как може да ви бъде от полза.

Източник: pixabay.com



Какво е психотерапия?

Както вече споменахме, психотерапията е група от много различни психологически техники, които могат да се справят с многобройни проблеми с психичното здраве.



Въпреки че може да има различни вариации на дефиницията на психотерапията, органите по психология и психично здраве като Американската психологическа асоциация, Американската психиатрична асоциация и Националния институт за психично здраве, всички горе-долу заявяват, че психотерапията е термин за лечебни техники, които могат помагат на хората да преодоляват емоционални затруднения, включително много тежки [1]

Ето няколко неща, с които психотерапията може да се справи: [2]



  • Справяне с ежедневните предизвикателства в живота
  • Въздействието на травмата
  • Медицинско заболяване и примиряване с диагнозата
  • Справяне със загуба, като смъртта на близък (загуба)
  • Специфични психични разстройства, като депресия, тревожност, OCD, PTSD и др.

Психотерапията е свързана с разбирането на вашите мисли и чувства и докато подкрепата от семейството и приятелите може да ви помогне по време на нужда; обаче, психотерапевт с дългогодишно образование, обучение и опит може да предложи много повече и може да лекува сложни проблеми със своите професионални умения. [3]



Какво е психотерапевт?

Психотерапията понякога се нарича и „разговорна терапия“ и поради това психотерапията включва лечение на своите пациенти чрез психологически средства, а не чрез медицина.

Най-основното определение на психотерапевта е, че те са някой, който използва тези техники, за да помогне на другите.

За разлика от това, актът за лечение на психични разстройства чрез медицина принадлежи към областта напсихиатрияипсихиатри.Психиатрите са лекари, които могат да предписват лекарства, докато психолозите не. Ако сте търсили начин да определите психотерапевт, това е разликата между двете професии. Някои лица обаче са лицензирани и в двете дисциплини.



Въпреки че психотерапевтът не може да предписва лекарства като психиатър или обикновен лекар, те често си сътрудничат с психиатри, ако лекарствата са опция, която би искала да бъде проучена. Както медицината, така и психотерапията могат да се използват едно до друго и хората са забелязали значителен напредък, когато и двете се използват едновременно.

Източник: pixabay.com

Докато говоренето е свързано с психотерапия, то често е много по-ангажирано, отколкото просто споделяне на вашите мисли и чувства. Това може да бъде ефективен метод и много хора искат с кого да говорят, но други психотерапевти активно ще ангажират пациентите да променят своите негативни модели на мислене чрез много специфични техники.

Няма един универсален подход за психотерапия и някои техники ще бъдат по-добри от други и може да има някои опити и грешки. [2] В следващия раздел ще научите за някои от широко използваните днес психотерапевтични техники, както и за някои истории на практиката.

Какви видове психотерапия съществуват?

Началото на психотерапията може да се проследи до Зигмунд Фройд и развитието му на психоанализа, който вярва, че нашите личности са разделени на две отделни части - съзнателната и несъзнаваната. В рамките на тези две области тя може да бъде разделена на три допълнителни компонента: Id, Его и Суперегото и психичните състояния започват поради конфликт между тях.

В днешно време работата на Фройд е критикувана и развенчавана по някакъв начин; все пак някои терапевти все още го практикуват и той все още проправя пътя за популяризиране на практиката на ток терапията и иновациите в нея.

Психодинамична терапия

Друга ранна форма на психотерапия е психодинамичната терапия и техниките, създадени от Алфред Адлер, все още са доста актуални. Психодинамичната теория гласи, че нашето поведение и това как се чувстваме са в безсъзнание и до голяма степен се основават на преживяванията в ранна детска възраст. Терапевтите, които използват психодинамични техники, ще направят неща, за да подобрят самосъзнанието на човека и да работят по справяне със стари модели, така че да могат да се чувстват по-контролирани. [2]

Междуличностна терапия

Междуличностната терапия или IPT е краткосрочна форма на лечение, която включва основно адресиране на проблеми с други хора. Това може да включва конфликти на работното място, в интимни отношения или между членове на семейството. Междуличностната терапия също може да помогне на хората, борещи се с неразрешена скръб. Междуличностният терапевт може да помогне на клиентите да подобрят своите комуникативни умения и да се научат как да се изразяват по-здравословно. [2]

Поддържаща терапия

Поддържащата терапия включва използването на успокоение, насърчение и насоки, за да помогне на пациентите да преодолеят проблемите си. [2] Терапевтът ще изслушва внимателно индивида и ще улесни напредъка, но в крайна сметка уменията ви за решаване на проблеми ще ви помогнат да подобрите самочувствието, да намалите тревожността и да създадете умения за справяне.

Когнитивна поведенческа терапия

Източник: pixabay.com

Една от най-популярните и разнообразни форми на психотерапия е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). С тази техника терапевтът може да помогне за идентифициране на негативни, неефективни и проблемни модели на мислене и поведение и да ги превърне в такива, които са положителни, продуктивни и функционални. [2] Тази форма на терапия се прилага за няколко състояния на психичното здраве и това, заедно със степента на успех, допринася за популярността му.

Във всяко от тези полета често има още по-специфични индивидуални методи и различни специалисти, които могат да бъдат използвани в зависимост от контекста. Например, предотвратяването на експозицията и реакцията (ERP) и терапията за диалектично поведение (DBT) са различни форми на CBT. Междувременно терапевтът на работното място или съветникът за двойки и бракове може да избере да използва междуличностна терапия в своите области на опит.

Коя форма на психотерапия е подходяща за мен или за моята връзка?

Важно е да се опитате да не прекалявате много с различните психотерапии; вместо това, опитайте се да отделите време за фокусиране и проучване на подходящия терапевт за всеки проблем (и), който може да имате.

Препоръчително е да извършите задълбочено търсене на вида терапевти в района, който може да ви помогне да разберете кой е вашият конкретен проблем. Например, ако имате нужда от съветник, който да помогне във връзката ви или специалист по депресия и тревожност, трябва да можете да намерите някои резултати много бързо. Опитайте се обаче да научите повече за тях, за да видите дали изпитват да помагат на други хора с подобни проблеми. Можете също така да опитате да намерите някои отзиви от други пациенти като вас.

Ако сте намерили терапевт, който изглежда е това, което търсите, опитайте се да се свържете с тях и да им зададете някои въпроси, ако е възможно. Консултацията може да ви помогне да придобиете увереността, че ще бъдете в добри ръце или че трябва да потърсите терапевт, който е по-подходящ за вашите нужди.

В допълнение към всички различни видове терапия, които са достъпни за вас, вие също имате възможност да участвате в групова терапия или индивидуални сесии. Ако имате проблеми с взаимоотношенията, терапевтът ще може да седне с двама ви и да изслуша и двете ви истории, без да взема страни.

Ще ми реши ли психотерапията проблема?

Много хора, които обмислят терапия, правят грешката, опитвайки се да решат проблемите си сами, вместо да търсят професионална помощ. Молбата за помощ не е признаване на провал; в действителност това е първата стъпка към подобряването и започването да ставате най-добрият човек и партньор, който можете да бъдете, което е успех, а не загуба. [3] Когато имаме проблем с част от телата си, търсим професионална помощ от специалист. Психотерапията не е по-различна. Ако имате проблем с психичното здраве, важно е да потърсите помощ, за да го лекувате правилно.

Източник: pixabay.com

  1. Всъщност някои проблеми може да са изцяло извън вашия контрол. Някои психични разстройства имат биологични компоненти и докато лекарствата ще помогнат, използването на психотерапия ще ви даде дългосрочни умения, за да се справите с вашите мисли, емоции и поведение.

    Според Американската психиатрична асоциация около 75 души, които използват някаква форма на психотерапия, ще се възползват от нея, като например облекчаване на симптомите и по-добро функциониране в ежедневието си. [2]

    Въпреки че не е гарантирано, че ще работи, шансовете са силно във ваша полза, че ще стане. Освен това, ако един метод не работи, също е възможно да изпробвате нещо друго или дори изцяло друг терапевт.

    Освен успехите и резултатите от психотерапията, хората, които са я използвали, са се радвали и са били доволни, че са решили да я опитат. Както споменахме по-рано в тази статия, психотерапията не е само да говорите - това е ангажиращ и интерактивен начин да научите полезни нови умения, които можете да приложите на практика между сесиите и по време на ежедневието си. [3]

    Заключение

    Има няколко последни аспекта на психотерапията, които трябва да знаете, преди да влезете в нея, но значително ще ви осигурят комфорт, успокоение и по-добри резултати.

    Първото нещо е, че психотерапията е поверителна и има строги правила за защита. Всяка публикувана информация ще изисква предварително вашето писмено одобрение и в повечето ситуации това ще е необходимо само при споделяне на данни между лекари или към членовете на вашето семейство. [3]

    На второ място, психотерапията не продължава безкрайно. Терапевтът не иска да ви държи като клиент завинаги, независимо от отношенията, които развивате. Вместо това, те биха предпочели да ви учат, да растат и да успеете сами с уменията, които сте научили.

    Трето, винаги бъдете отворени с вашия терапевт относно вашите проблеми. Може да е неудобно да говорите за травматични проблеми от миналото, но целта на терапевта е да направи мислите ви по-малко проблемни, като се обърне към тях. Като сте прозрачни, вие помагате на вашия терапевт да ви помогне.

    И накрая, в допълнение към традиционните лични сесии, онлайн терапията също винаги е опция. В Regain лицензирани професионалисти са на разположение да ви изслушат и да ви помогнат с всеки проблем, който може да имате. Онлайн консултирането също е удобно и достъпно и много хора го цитират като по-малко стресиращо, тъй като не изисква пътуване, а планирането е гъвкаво.

    От запознаване с определението за психотерапия, какво прави психотерапевтът и какви техники могат да използват, надяваме се, тази статия е информативна и отговори на всички въпроси, които имате относно психотерапията, и ви насърчи да опитате. Подобряването на себе си и връзката ви е само на една крачка и можете да започнете още днес!

    Препратки

    1. Национален институт по психично здраве. (2016, ноември). Психотерапии. Получено на 8 август 2019 г. от https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Американска психиатрична асоциация. (2019, януари). Какво е психотерапия? Получено на 8 август 2019 г. от https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Американска психологическа асоциация. (n.d.). Вземете фактите за психотерапията. Получено на 8 август 2019 г. от https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths