Да обичаш някого с безпокойство: 8 съвета за подпомагане на партньора

Източник: pixabay

Тревожността е най-осакатяващото психично заболяване сред възрастните в САЩ, което засяга почти 40 милиона души всяка година. Шансовете са, че вашият партньор или някой, когото обичате, е един от тях. Как можете да помогнете на близките си, през добрите и лошите времена?Разбиране на безпокойствотои отношението към партньора ви с валидност, доброта и съчувствие са все решаващи стъпки за подкрепа на любимия човек.



Как да обичаш някой с тревожност

Най-добрият начин даобичайте някой с тревожносте да се разбере какво включва състоянието. Партньорът ви ще има непознати за вас страхове и притеснения. Тревожността включва много признаци и симптоми иима много различни видове диагнози.Разбиране на безпокойствотовъв всичките му форми ще ви помогне да станетепо-подкрепящ, съпричастен партньор.

Какво е тревожно разстройство?



Термините „тревожност“ и „тревожно разстройство“ са фрази, които описват няколко състояния, свързани с интензивно чувство на страх или паника, което нарушава ежедневните дейности. Това е напълно различно от типичното безпокойство, което всеки изпитва в моменти на стрес или нервност.Хора с тревожно разстройствострадате от хроничен страх от определени преживявания или среда и ще предприемете стъпки, за да ги избегнете.

Чести симптоми на тревожноствключват - но не се ограничават до:



  • Физически симптоми, като изпотяване, учестено дишане, повишен сърдечен ритъм, стомашно-чревно разстройство или неконтролируемо треперене или треперене
  • Емоционални симптоми, като постоянно чувство на страх, нервност или напрежение
  • Затруднено концентриране
  • Нарушаване на съня (придружено от постоянно изтощение по време на будните часове)
  • Избягване на ситуации или състояния, които ще предизвикат чувство на безпокойство, известно като „

Видове тревожни разстройства



Има няколко вида дефинирани тревожни разстройства, всеки от които се отнася до специфични симптоми.

  • Генерализирано тревожно разстройство(GAD) включва чувство на паника или притеснение от ежедневни събития или ситуации, като работа, здраве, образование или социални излети. 6,8 милиона възрастни са диагностицирани само с GAD, като повече случаи са открити при жени, отколкото при мъже.
  • Хора сПаническо разстройство(PD) страдат от редовни, интензивни пристъпи на паника. Тези физически реакции на внезапни чувства на непреодолим страх включват повишен пулс, изпотяване и треперене.Причините за паническа атакаварират от тригери или чувство на паника, свързани с друго тревожно разстройство. Тези, които имат паническо разстройство - около 6 милиона възрастни само в САЩ - умишлено ще избягват ситуации, които предизвикват техните атаки, дори ако това засяга работата или личния им живот.

Източник: pixabay

  • Тревожно разстройство при раздялае състояние, при което раздялата с любим човек (или някой, на когото е поставена диагнозата) предизвиква чувство на паника. Този тип тревожност се проявява в чувство на постоянна тревога: хората с тревога при раздяла променят ежедневието си, за да избегнат отделянето си от човека, към когото са привързани.
  • Фобични разстройства, характеризиращи се с чувство на страх или паника към определен обект или ситуация, засягат 19 милиона възрастни в САЩПримери за фобиявключват страх от височина или летене, както и други типични предмети като игли или животни. Хора сфобийни разстройстваще предприеме стъпки, за да избегне обекта или ситуацията, от които се страхува, за сметка на личния или професионалния си живот. Някои фобийни разстройства са:
    • Социално тревожно разстройство- включва чувство на безпокойство или паника в социалната среда. Хората със социално тревожно разстройство избягват големи събирания или ситуации, в които са в центъра на вниманието, като например ангажименти за публични изказвания.Панически атаки и социална тревожностчесто вървят ръка за ръка: тези, които са диагностицирани със социално тревожно разстройство, често имат панически атаки преди или по време на социални събирания. 6,8% от населението на САЩ е диагностицирано с SAD.
    • Агорафобия- Според клиниката Mayo, агорафобията е „тревожно разстройство, при което се страхувате и избягвате места или ситуации, които могат да ви накарат да изпаднете в паника и да се почувствате в капан, безпомощност или смущение“. Агорафобиите рядко никога не напускат домовете си, избягвайки ситуации като обществен транспорт, хванати в капан само в пространство, сами в открито пространство или в тълпа от хора.

Съвети за подкрепа на вашия тревожен партньор

Дори ако научите всичко, което можете за безпокойството, може да не знаете какво да правите, ако партньорът ви се чувства съкрушен, притеснен или изпаднал в паника. Най-важното нещо, което трябва да се разбере, е, че това състояние не е нещо, което може да бъде „поправено“ или „излекувано“. Това е валидно медицинско състояние, което изисква лечение. Ако вашият партньор страда от безпокойство, има няколко стъпки, които можете да предприемате редовно, за да бъдете възможно най-подкрепящи.



1. Обсъдете безпокойството на партньора с тях

Когато вашият партньор се чувства спокоен и готов да говори, задавайте въпроси относно неговата или нейната тревожност. Как се чувства и изглежда тяхното безпокойство? Страда ли той или тя от панически атаки или имат хронични притеснения по конкретни проблеми? Какви са техните задействания?

Източник: pixabay

Когато една жена, която страда от тревожност, беше попитана какво иска тя да разбере системата й за нейното състояние, тя заяви товатревожност образованиебеше жизненоважно: „Бъдете информирани за нашето заболяване. Разберете чувствата и реалността на това, пред което е изправен вашият партньор, и бъдете там по същия начин, както бихте го направили за човек, който има физическо заболяване. Научете нашите тригери. '

2. Познайте 3-те вида панически атаки - и тяхната разлика от атаките на тревожност

Както пристъпите на паника, така и пристъпите на тревожност са чести при тези с тревожни разстройства. Дори ако вашият партньор няма паническо разстройство, той или тя най-вероятно ще изпитат паническа атака в даден момент. Познаването на разликата между паническите атаки и атаките на тревожност е от съществено значение за подкрепата на партньора ви през тези времена.

Източник: pixabay

Както пристъпите на паника, така и пристъпите на тревожност имат еднакви физически и емоционални симптоми: те са кратки периоди на неконтролируем страх, придружени от сърцебиене, изпотяване, треперене и ирационални страхове от смърт, вреда или загуба на контрол. Основната разлика между двата епизода обаче е, че спусъкът предизвиква атака на тревожност.

3 вида панически атаки

Паническата атака няма видима причина и те могат да се случат спонтанно. Иматри вида панически атаки:

  1. Неочаквано - Неочаквани пристъпи на паника възникват без излагане на задействания на човек
  2. Ситуационна - Известни също като панически атаки с реплика, тези панически атаки идват или от очакване на излагане на ситуация или състояние, което предизвиква безпокойство, или веднага след срещата на спусъка.
  3. Ситуационно предразположени - тясно свързани със ситуационни атаки на паника, тези атаки са свързани със задействания, но те могат или не могат да се случат, когато някой срещне техния спусък. Това може да се случи по-късно като забавена реакция след преживяване на ситуация, която предизвиква безпокойство.

3. Бъдете запознати с техниките за заземяване

Когато обсъждате с тях безпокойството на партньора си, попитайте ги какво ги успокоява, когато се чувстват тревожни. Тъй като безпокойството е различно за всеки, това, което работи за един човек, може да не работи за някой друг. Ако вашият партньор изпитва чести пристъпи на тревожност или пристъпи на паника, попитайте го какви техники за заземяване използват или се нуждаят, когато усетят, че атака идва или когато е в средата на такава.

Видове техники за заземяване

Техники за заземяванеса упражнения, които помагат на някой, който се чувства стресиран или притеснен, да остане фокусиран върху настоящето. Те варират от специфични дейности, като йога или разходка, до фокусиране особено върху нечия среда. Най-познатата техника на заземяване е методът 5-4-3-2-1, който помага за намаляване на тревожността чрез ангажиране на всички сетива.

5-4-3-2-1 Метод

Методът 5-4-3-2-1 е техника за фокусиране, която помага на партньора ви да остане фокусиран върху настоящето, като заяви на глас:

  • 5 елемента, които можете да видите
  • 4 елемента, които можете да докоснете
  • 3 елемента, които можете да чуете
  • 2 елемента, които можете да помиришете
  • 1 артикул, който можете да опитате

ASMR

Друг популярен тип метод на заземяване, който напоследък се увеличава, еASMR. Тези видеоклипове и аудиозаписи осигуряват на слушателя повтарящи се звуци, като например шепот, потупване или четкане. Меките шумове предизвикват изтръпване по цялото тяло, започвайки от областта на главата и шията - помагайки на слушателя да влезе в дълбоко състояние на релаксация. Въпреки че ASMR обикновено се използва при безсъние, състоянието на релаксация, което произвеждат звуците, е полезно и за тези, които са под стрес или страдат от тревожност.

4. Бъдете съпричастни

Когато вашият партньор или любим човек изпитва безпокойство, най-лошото, което можете да направите, е да обезцените страховете им. Когато вашият партньор разкрива своите притеснения, слушайте. Може да ви се струва неразумно, но не и за тях. Вместо да отхвърляте състоянието на партньора си, използвайте тази възможност, за да разберете тревогата на любимия човек от тяхна гледна точка.

Източник: pixabay

Понякога вашият партньор може просто да се нуждае от вас, за да изслушате и потвърдите това, което според тях е реално. Друг път може да доведе до прекрасно свързване между двама ви. Можете да научите как можете да помогнете на партньора си да се справи и той ще се чувства обичан, разбран и приет.

5. Предложете алтернативи, когато вашият партньор се чувства притеснен

Дори партньорът ви да изглежда да притежава тревожността си, те все още ще имат тъмни дни, когато страховете им се справят най-добре. През тези времена им помогнете да се справят, като им предложите алтернативи. Ако вашият партньор страда от социална тревожност, препоръчайте среща у дома с вечеря и филм. За тази голяма ваканция, която предстои, успокойте фобията на вашия партньор от летене, като планирате пътуване.

6. Бъдете насърчителни

Въпреки че искате да помогнете на партньора си да избягва ситуации, които пораждат безпокойството им, вие също не искате да ги галите. Веднъж тиразберете тревожността на вашия партньор, насърчавайте ги, когато постигнат напредък, колкото и малък да ви се струва.

Партньорът ви със социална тревожност или агорафобия присъстваше ли на това бизнес парти с вас? Въпреки че трябваше да си тръгнете по-рано, партньорът ви трябваше всичко да направи тази стъпка. Постоянното положително подсилване ще помогне на партньора ви да се чувства обичан и разбран, както и да продължи да прави малки стъпки, за да победи страховете си.

Важен елемент в подпомагането на партньора ви да се справи с безпокойството е насърчаването му да се грижи за физическото си здраве. Храненето добре, избягването на кофеин и алкохол и спането поне 8 часа на нощ помага за премахване на стреса, който може да предизвика тревожност. Редовните упражнения също могат да помогнат на партньора ви да премахне стреса. Насърчавайте любимия човек да поддържа здравословния си начин на живот: предлагайте да се присъедините към тях на сутрешното им бягане или потърсете нови идеи за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в интернет, които можете да опитате у дома.

7. Не забравяйте, че и двамата се нуждаете от собствено пространство

Подкрепа на партньора с тревожностне означава да поставяте състоянието им във фокус на вашата връзка. Не забравяйте да поставяте граници един за друг и да се занимавате с вашите интереси и социален живот един без друг. Както всяка друга двойка, отделянето на време е здравословно! Ако прекарвате твърде много време заедно, това може да доведе до проблеми със съзависимостта, които са вредни и за двама ви.

8. Насърчавайте партньора си да търси професионална помощ - и да търсите помощ заедно

Част от текущото управление на състоянието на вашия партньор трябва да бъде в професионална обстановка. Ако вашият партньор е бил диагностициран от терапевт и продължава да следи лечението му, подкрепете го в начинанията му. Когато вашият партньор забави да говори с лекаря си за проблеми, които ги безпокоят, бъдете възможно най-съпричастни, като същевременно ги насърчавате да присъстват на срещата. Предложете да отидете с тях. Вашето присъствие е най-добрата подкрепа, която можете да предложите.

Тревожността е състояние, което изисква много повече, отколкото вие или вашият партньор можете да поемете сами. Въпреки че двамата участвате в това заедно, има помощ. Щракнете тук за достъп до опциите за онлайн консултиране на двойки. Нашите лицензирани двойки & rsquo; съветниците могат да помогнат на вас и вашия партньор да общуват и да се справят заедно с неговата или нейната тревожност.