Живот след развод: Как да се грижим за себе си и семейството си

Източник: rawpixel.com

Разводът може да бъде труден и продължителен процес. Дори ако вие сте този, който е поискал развода или ако това е било взаимно решение, това може да бъде тъжен и болезнен край на връзката. Той също така носи много промени в живота, както логистично, така и емоционално. Изведнъж животът ви може да изглежда много по-различно от това, което е направил, особено ако връзката ви е била от няколко години. Стресът се увеличава, когато участват деца, домашни любимци и други семейства. Споделянето на някои бизнес или други активи също го прави по-трудно.



По време на процеса на развод и непосредствено след неговия настъпване и двете страни трябва да се грижат за себе си и семейството си, особено за децата, които може да се борят да разберат какво се случва. Има много неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си и семейството си. Опитайте тези полезни съвети:

  1. Споделете в отговорността

В идеалния случай, когато двойките се разведат, особено когато участват деца, и двете страни ще се въздържат да играят играта на & rsquo; вината. & Rsquo; Това няма нищо добро за нито една от страните, историята на връзката, връзката напред, усилията за съвместно родителство или здравето на родителските отношения, когато участват деца, да се обвиняват един друг. Особено не обсъждайте вината или отговорността с децата.



В повечето случаи, освен ако не е имало изневяра или домашно насилие, случаите на развод се случват, когато двойките са се разделили и вече не намират щастие във връзката. В тези случаи наистина никоя страна не е виновна. Вместо това всеки човек трябва да признае своята отговорност в ситуацията и да се съгласи да работи заедно, за да има граждански развод. Това ще позволи на двете страни да се излекуват по-добре след развода.

  1. Покажете зрялост и спокойствие

Процедурите по развод са стрес по своята същност. Малко може да се направи, за да се елиминира ситуацията и ефектът, който тя има върху нечии емоции. Вашата реакция на ситуацията обаче може да повлияе на нивото на стрес. Ако реагирате силно с гняв и изблици, това ще направи и без това стресовата ситуация още по-стресираща. Ако обаче демонстрирате зрялост и спокойствие, това може да помогне за разсейване на ситуацията.



Източник: rawpixel.com



Въпреки това, за човека, който не е искал лично развода, може да се почувства трудно да не реагира със силни емоции. Това, че сте зрели и спокойни, не означава, че няма да почувствате емоциите си и може би дори ще говорите за подкрепящите ги хора в живота си. Това обаче означава, че няма да се хвърлите на околните, включително скорошния ви бивш. В крайна сметка, реагирането по този начин няма да постигне много друго освен увеличаване на стреса, затрудняване на процеса и затрудняване на разбирателството. Имайте това особено предвид, ако двамата ще трябва да се разбирате, за да бъдете родители на децата си.

  1. Потърсете подкрепа, но избягвайте клюките

Когато преминавате през развод, в много случаи губите една от най-значимите връзки в живота си. Обръщането към другите ви социални взаимоотношения за подкрепа е важно. Разговорите за вашите чувства ви помагат да преработите чрез тях. Също така ви позволява да придобиете други перспективи. Това може да ви помогне да намерите усещане за спокойствие, така че да не реагирате толкова силно в други настройки.

Намерете опори, които ще изслушат всички ваши интензивни и негативни чувства. Добрата поддръжка ще ги потвърди и ще ви помогне да намерите начини да освободите емоционалните си реакции. Понякога добрите приятели ще бъдат тези, които дори ви предизвикват да държите себе си и емоциите си под контрол. Разтоварвайте каквото искате с приятелите и семейството си, но не разтоварвайте децата си.

Въпреки това, комуникацията с децата ви относно развода може да им помогне да разберат и да се чувстват сигурни по време на ситуацията, не ги поставяйте в ролята на възрастен, като говорите с тях за вашите емоционални реакции. Вместо това вероятно ще им осигурите много емоционална подкрепа. Също така, оставете ги да останат деца в ситуацията и им позволете да държат себе си и бившия си съпруг в добро мнение.



Въпреки че е добре да говорите и да търсите подкрепа, важно е да не се впускате в клюки за бившия си и за ситуацията. Говорете с хора, на които имате доверие, за които знаете, че ще пазят информацията в поверителност. Когато другите се интересуват от ситуацията, внимавайте какво споделяте. Може да е изкушаващо да кажете нещата от злоба, но тези негативни коментари могат да навредят на децата ви и да повлияят на отношенията на родители.

  1. Помолете другите за помощ

Тъй като животът ви се променя изцяло по време на развода, може да се окажете, че се нуждаете от помощ за нещата. Може да има неща, които вашият съпруг винаги е правил. Може да ви е трудно да намерите нов баланс във времето. Може да се нуждаете от помощ при малки задачи и по-големи задачи. Грижата за децата може да е друга област, за която имате нужда от допълнителна помощ. Понякога културата казва на хората да бъдат независими и да управляват всичко сами. Това обаче не винаги е продуктивно или полезно.

Източник: rawpixel.com

Вместо това помолете другите за помощ. Най-вероятно вашите близки приятели и семейство наистина ще искат да ви подкрепят по какъвто и да е начин. Помолете ги за помощ с каквито и да е задачи, които ще облекчат тежестта. Това може да коси тревата, да остави вечерята, да вземе децата от училище и много други. Когато започнете да намирате нов баланс във времето и рутината, може да се нуждаете от по-малко помощ, но да бъдете самотен родител или съ-родител може да е трудна работа. Така че, винаги е добре да потърсите допълнителен набор от ръце.

  1. Практикувайте самообслужване и самосъстрадание

Има йерархия на нуждите, които всеки трябва да е отговорил, за да бъде здрав и добре. В основата на това са основните нужди за самообслужване като храна, вода, подслон и други основни ресурси. Когато преживеете трудна ситуация като развод, може да пренебрегнете тези нужди. Това може да е особено вярно, ако се грижите и за деца. Важно е обаче да сте сигурни, че отговаряте на тези основни нужди.

Освен това хората имат нужди от безопасност като лична сигурност и добро здраве. По време на развод чувството ви за сигурност и сигурност може да бъде нарушено. Животът ви може да се чувства толкова различен и може да ви е трудно да се чувствате сигурни по време на всички промени.Това е полезно да се уверите, че финансите ви са в ред и да помолите за помощ от другите, ако имате нужда от това. Знаейки, че имате помощ, можете да увеличите чувството си за сигурност.

Когато се чувствате несигурни и стресирани поради житейски обстоятелства, можете също да се борите с тези чувства с техники за релаксация. Често тялото остава подготвено за справяне със стреса и това в крайна сметка може да ви накара да се чувствате уморени или дори болни. Използвайте дълбоко дишане, мускулна релаксация и медитация за внимателност, за да успокоите тялото си и по този начин можете да успокоите ума си, възстановявайки чувството за сигурност.

Освен това хората се нуждаят от чувство на любов и принадлежност към другите. Ето защо социалната подкрепа е толкова важна. Докато губите значителна връзка с развода, може да почувствате чувство на скръб, защото това също може да намали чувството ви на любов и принадлежност. Можете обаче да се обърнете към другите си семейни и приятелски взаимоотношения, за да поддържате връзка и чувство за принадлежност към хора, които се грижат за вас. Също така, помислете за посещение на група за поддръжка или за свързване на други, които са в подобна ситуация.

Освен това, вие също се нуждаете от уважение. Това включва чувство на уважение към другите, самочувствие, сила и свобода. Разводът може да наруши чувството за самочувствие на човек, тъй като загубата на значителна връзка може да ви накара да се чувствате по различен начин. Може дори да започнете да се впускате в негативен разговор, казвайки си, че ситуацията е ваша вина.

За да се преборите с това, практикувайте самосъстрадание. Отнасяйте се добре и си давайте положителни послания, точно както бихте могли да направите на приятел, който преживява подобна ситуация. Със самосъстрадание можете да помогнете да запазите чувството си за самочувствие.

И накрая, хората имат основна нужда да станат най-доброто, което могат. Разводът може на пръв поглед да наруши плановете ви и да ви накара да се притеснявате, че няма да можете да живеете живота, за който сте планирали. Това може дори да ви накара да се притеснявате, че няма да станете човекът, който сте планирали да бъдете. Когато се борите с това, понякога се нуждаете от по-голяма помощ, за да разрешите объркването и да се върнете в релсите с живота.

  1. Получете по-голяма помощ

Източник: rawpixel.com

Разводът е стресиращо време и за двете страни. Поради тази причина много хора избират да търсят подкрепа чрез консултации. Днес много хора дори избират да посетят консултации за двойки. Има погрешно схващане, че консултирането на двойки е предназначено само за възстановяване на отношенията. Това обаче може да помогне на всяка двойка хора да разрешат конфликта. Разводът е чудесен момент да се потърси консултация за двойки, защото терапевтът може да помогне на двете страни да разберат как да прекратят гражданския си брак и да бъдат добри съ-родители.

Съвети за двойки могат да бъдат получени във вашата местна общност или онлайн. Много хора избират да участват в онлайн консултиране или телелечение, тъй като е по-лесно да се направи това по техния график и е по-дискретно. Това консултиране може да помогне на всяка страна, а също така може да помогне на семейната единица да поддържа добри взаимодействия и взаимоотношения , дори след развода.