Да се ​​научим да живеем със себе си: как да се справим със самотата

Ако & rsquo; се чувствате самотни, не сте сами; скорошно проучване стигна до заключението, че самотата се увеличава, рисувайки меланхолична картина на съвременната зряла възраст. Данните от проучването показват, че почти половината от всички възрастни съобщават, че се чувстват самотни с известна редовност. От тези респонденти над една четвърт от тях заявяват, че рядко, ако изобщо изобщо се чувстват разбрани от приятелите и семейството си, като много повече от тях съобщават, че се страхуват, че връзките им не са значими. Тези отговори показват, че самотата достига епидемични размери. И, както всяка епидемия, тя може да доведе до загуба на много животи, ако не бъде адресирана.

Източник: rawpixel.com

Самотата е животозастрашаваща. В сравнение с пушенето на петнадесет цигари на ден, изследванията показват, че хроничната самота може да има траен ефект върху нашето физическо и психическо здраве. Д-р Стив Коул, директор на основната лаборатория на UCLA Social Genomics Core, казва, че това е така, защото & ldquo; самотата действа като тор за други заболявания. & Rdquo; Как така? Това е просто: стрес.



Хората, които страдат от хронична самота, изпитват повишени нива на стрес и тревожност. Тези безшумни убийци могат да причинят множество неблагоприятни ефекти върху здравето, включително имуносупресия, високо кръвно налягане и повишено възпаление, като всичко това може да доведе до коронарна болест и в крайна сметка смърт. В допълнение към тези рискови условия, самотата може да повлияе и на ежедневния живот, причинявайки нарушения на съня и чувство на обща мудност.

Въпреки че физическите прояви на самота вече може да са достатъчен повод за безпокойство, те не описват адекватно психическите страдания, които това заболяване може да причини. Проучванията показват, че стресът от самотата може да влоши състоянието на психичното здраве, увеличавайки чувството ни за реалност, за да се чувстваме по-изолирани, отколкото всъщност можем да бъдем. Самотните хора могат да изпитват чувство на празнота, тъга и гняв, като всичко това понякога може да доведе до развитие на негативен образ на себе си или възприемане на света около тях.

Освен това самотата и депресията често вървят ръка за ръка. Хроничната самота може да накара някой да се почувства изолиран от приятелите и семейството си, като допълнително се оттегли от всички социални връзки, докато не развие дълбоко вкоренена депресия. По същия начин някой, страдащ от депресия, може да го прави в мълчание, затруднявайки го да потърси подкрепа и по този начин да се чувства по-изолиран. Каквато и да е причинно-следствената връзка между самотата и депресията, тези две състояния могат и често работят заедно, което ги прави по-трудни за преодоляване.

Разбиране на самотата

Самотата може да е най-универсалната човешка емоция, но всеки един от нас го преживява по различен начин. Въпреки че социалните медии и други технологии може да ни свържат по-добре в глобалната общност от всякога, има много причини, поради които някой все още може да се чувства самотен в днешното общество.


1. Стресови събития в живота

Самотата може да бъде предизвикана от значителни промени във вашия ежедневен живот. Не са редки случаите, когато хората изпитват самота, след като загубят любим човек, започнат нова работа или се преместят някъде без система за подкрепа.

Източник: rawpixel.com

2. Количество над качеството

Веднъж Робин Уилямс се оплака, че & ldquo; [той] е смятал, че най-лошото нещо в живота е да останеш съвсем сам. & Rdquo; преди да осъзнае, че в действителност, & ldquo; най-лошото нещо в живота е да свършиш с хора, които те карат да се чувстваш съвсем сам. & rdquo; Тези чувства са отразени от безброй научни изследвания; всъщност Ерик Клиненберг, социолог от университета в Ню Йорк, казва, че & ldquo; Риймс от публикувани изследвания показват, че именно качеството, а не количеството на социалното взаимодействие, най-добре предсказва самотата. & rdquo;


3. Отрицателно самовъзприятие

Кори Флойд, професор от Университета в Аризона, твърди, че & ldquo; един от най-разрушителните ефекти на дългосрочната самота е, че тя изкривява познанията ни за нас самите. & Rdquo; Той обяснява, че & ldquo; ние започваме да вярваме, че ако сме самотни, заслужаваме да бъдем самотни и че никой никога няма да ни обича така, както ние искаме, & rdquo; карайки ни да действаме по начини, съвпадащи с това самовъзприятие. Това от своя страна създава положителна обратна връзка; когато вярваме, че никой не може или няма да ни обича, можем да избегнем близък контакт с всеки, от когото се страхуваме, че може да ни отхвърли или нарани в акта за самосъхранение, което може да доведе до това да се чувстваме още по-изолирани. По този начин самотата може да породи самота.

4. Твърде много време на екрана

Оставането на връзка в социалните медии може да ви накара да се чувствате по-малко свързани в реалния живот. Изследване на потребители на Facebook разкри, че макар използването на социални медии да не причинява пряко самота, то го продължава. Хората, които прекарват повече време във Facebook и други форми на социални медии, съобщават, че се чувстват по-самотни от своите връстници. Защо? Просто казано, трудно е да видим как другите са социални, когато се чувстваме изолирани от хората около нас. Когато нашите приятели и семейство публикуват радостни снимки на своите почивни дни през уикенда и #mancrushmondays, може да се почувствате така, сякаш сме оставени извън живота им. Това от своя страна може да продължи проблема, като ни кара да се чувстваме по-самотни от преди.

Професор Хейон Сонг, асистент по комуникация в Университета на Уисконсин-Милуоки, постулира, че може да има и друга причина, поради която посетителите на Facebook се чувстват толкова самотни. В своето изследване тя установява, че много потребители на социални медии може да са срамежливи или да им липсва социална подкрепа, което ги кара да използват сайтовете на социалните медии, за да компенсират липсата на социални умения и / или социални мрежи в настройки лице в лице. & rdquo; Въпреки че са постоянно свързани чрез цифрови устройства, тези хора може да не са в състояние да развиват и насърчават дълбоки връзки онлайн.

Преодоляване на самотата

1. Приемете

Изследването е подробно: самотата не се случва изолирано. Признаването, че самотата е напълно нормално чувство, всъщност може да ви помогне да започнете да я преодолявате. Когато признаете, че самотата не се случва във вакуум, всъщност може да започнете да осъзнавате, че не е нещо, което ни изолира един от друг, а вместо това ни събира в болезнено човешко преживяване.

2. Възпитавайте приятелства

Най-очевидният начин за преодоляване на самотата е да се насърчат връзките с други хора. Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Тъй като самотата е чувство на възприемана социална изолация, може да се почувствате така, сякаш връзките ви с близките ви са разрушени непоправимо или че натоварвате близките си с проблемите си, като протегнете ръка. Това не е така; грижовни приятели и членове на семейството искат да ви подкрепят, но може да се наложи да ги научите как. Ако имате проблем при повторното свързване, помислете за следното:

Източник: rawpixel.com
  • Опитайте да се свържете с любим човек с искрено, честно послание, за да му кажете, че & rsquo; мислите за тях.
  • Планирайте известно време за социално взаимодействие; изчистете няколко часа в календара си всяка седмица за телефонни разговори, игрални вечери и други социални дейности с приятели. Вземете ги предварително в книгите, за да си дадете нещо, което да очаквате с нетърпение, когато чувството на самота започне да се прокрадва обратно.
  • Бъдете смели и кажете на приятелите си какво имате нужда. Помолете ги да се регистрират редовно при вас, дори ако не отговаряте на техните обаждания или съобщения.

3. Връзки с общността

Търсенето на социална подкрепа във вашата местна общност може да ви помогне да се почувствате по-свързани с другите. Изграждането на нови взаимоотношения ви позволява да разширите мрежата си за поддръжка и да се почувствате по-близо до хората, които вече са близо до вас. Ако & rsquo; се запънете от къде да започнете, помислете дали да не се запишете в клас в местен фитнес или читалище или да се присъедините към местен клуб. Този относително малък ангажимент може да подобри живота ви в голяма степен; може да започнете да се чувствате по-малко самотни сред тълпа от хора, които споделят вашите интереси, което означава, че тези взаимоотношения могат да бъдат по-значими от тези, които правите, просто срещайки се с непознати на улицата.

Ако се чувствате уплашени от идеята да се ангажирате с клас или клуб, не се отчайвайте. Проучванията показват, че участието в актове на алтруизъм също може да помогне на хората да се чувстват по-щастливи и по-свързани с общностите си. Потърсете доброволчески дейности във вашата общност, които са значими за вас и не изискват ангажимент. Тези еднократни възможности са чудесен начин да се върнете обратно в социалното взаимодействие, като същевременно осъществите значими връзки със съмишленици.

4. Приятен спътник

Разбийте блуса с хрътка за блутик (или други космати спътници по ваш избор)! Осиновяването на домашен любимец може да подобри вашето физическо, емоционално и психическо здраве; Проучванията показват, че домашните любимци могат да помогнат за облекчаване на чувствата на стрес и безпокойство, позволявайки ви да преодолеете някои от най-предизвикателните аспекти на самотата. Като допълнителна привилегия, вашият нов космат приятел може дори да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани, като ви предоставя повече възможности за социална връзка в рамките на вашата общност. Действайки като крилат човек (от някакъв вид), вашето размито познато може да улесни непознатите да водят разговори с вас, когато сте навън, което ви позволява да се чувствате по-малко самотни.

5. Потърсете професионална помощ

Не е нужно да се справяте сами със самотата. За да се справите с чувствата на краткотрайна самота, може да помислите за неформална връзка с консултант. Възползвайте се от местните и национални линии за помощ, когато се чувствате уязвими; тези обучени адвокати могат да ви помогнат да разберете по-добре през какво преминавате, за да можете да си върнете контрола над живота.

Източник: rawpixel.com

Ако се борите с дългосрочна самота, консултирането и терапията може да са в състояние да ви помогнат да се научите да преодолявате тези препятствия, за да водите по-щастлив и по-пълноценен живот. Когнитивните намеси и подкрепа могат да ви помогнат да оспорите чувството на изолация и други вредни убеждения, които задържате, докато ви преподават стратегии за по-добро справяне със самотата в бъдеще. Лицензирани специалисти по психично здраве в ReGain може да са в състояние да ви предоставят образованието и подкрепата, от които се нуждаете, за да преодолеете чувството на изолация.