Може да изглежда, че има няколко неща, които са толкова разочароващи, колкото недоспиването. За да получите останалото, имате нужда да ви помогне да рестартирате за следващия ден. Тя дава шанс на духа и тялото ви да си починат. Така че, когато & rsquo; се борите да заспите и да останете заспали, това може да направи много неща в живота да изглеждат по-трудни. Една от основните причини за безсънието е тревожността. Така че, ако се замислите: „Тревожността ме държи ли будна?“ вероятно си прав.
Какво е тревожност?
Източник: rawpixel.com
Тревожността е само естественият отговор, който ние като хора трябва да подчертаем в живота си. Много хора се борят с безпокойството. Всъщност това е най-често срещаното предизвикателство за психичното здраве в Съединените щати. Всеки изпитва притеснение и безпокойство в живота. Ако обаче не знаете правилния начин да се справите с тревогата, която изпитвате в живота си, това може да се превърне в много по-голям проблем.
Неконтролираното безпокойство може да повлияе на вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Когато сте постоянно под стрес, може да ви е трудно да се съсредоточите върху нещо друго. Постоянно мислите за нещата, които ви тревожат. Много пъти те са неща извън вашия контрол. Може да изпитвате безпокойство относно здравето, връзката, работата или финансовите си трудности.
Когато оставите безпокойството непроверено, това може да ви накара да се справите с дълъг списък от симптоми. Те включват неща като:
Това е само кратък списък със симптоми, които бихте могли да изпитате. Може да изпитате само няколко симптома или може да се почувствате като че ли имате всички тях.
Как влияе безпокойството върху съня?
Тревожността може да повлияе на навика ви за сън по няколко начина. Тъй като умът ви работи непрекъснато, нормално е да се чувствате изтощени, когато се борите с безпокойството. Умът ви работи непрекъснато, докато се тревожи за текущата си ситуация, миналата ситуация или всички „какво ако“ в бъдещето. Така че, може да ви липсва енергия през целия ден. Докато нощта се търкаля, всичко, което искате да направите, е да се блъснете в леглото и да заспите.
Източник: pexels.com
Но въпреки че очите ви са затворени, умът ви няма да се изключи. В нощната тишина тревогите ви изглеждат още по-лоши. Или може да успеете да заспите, но след това посред нощ сте будни, стресирайки всички неща, за които сте притеснени.
Ето как изглежда реалността на тревожността. И така, когато си помислите: „Тревожността ме държи ли будна?“, Има голям шанс да е така. Но не позволявайте това да ви свали. Има няколко неща, които можете да опитате, за да започнете да си почивате по-добре.
Съвети за по-добра нощна почивка
1. Започнете да тренирате
Може би сте чували, че упражненията могат да подобрят съня и преди. Едно проучване установи, че участието в упражнения с умерена интензивност през деня може да помогне на хората да заспят по-бързо и да спят по-дълго, отколкото ако не са тренирали. Важно е обаче да сте сигурни, че не упражнявате твърде близо до лягане. Когато направите това, най-вероятно ще направите по-трудно заспиването.
Не чувствайте, че трябва да излезете и да започнете интензивен режим на тренировка. Започнете с нещо леко и работете, за да видите кое работи най-добре за вас. Упражненията също могат да бъдат чудесен начин за облекчаване на стреса и здравословен начин да извадите гнева си.
2. Намалете количеството си на екрана
Прекарвате ли много време с технологиите? Трудно е да не се. В наши дни можем да правим почти всичко от нашите телефони. С това удобство е трудно да не проверявате телефона си при всяко известие, което получите. Не е необичайно хората да легнат в леглото, преди да заспят, превъртайки социалните медии. Можете ли да се свържете?
Е, проучванията установяват, че увеличеното време на екрана вреди на способността ви да заспите и да останете заспали. Едно проучване установи, че „по-дългото средно екранно време е свързано с по-кратка продължителност на съня и по-лоша ефективност на съня“.
Не е реалистично да мислите, че ще премахнете екранно време от живота си. Но поработете върху намаляването на времето, което отделяте за това, особено когато се приближавате до желанието да заспите. Мозъкът ви естествено създава мелатонин, който е хормонът, който помага на тялото ви да заспи. Когато обаче тялото ви е изложено на светлина, подобно на синята светлина, излъчвана от мобилните телефони, това сигнализира на мозъка, че все още е през деня. Следователно тялото ви няма да започне да създава мелатонин, за да ви помогне да заспите и да останете заспали.
Най-добрият начин да поправите това е да премахнете времето на екрана през последните един или два часа, преди да заспите.
3. Научете се да медитирате
Медитацията може да ви помогне да научите как да изключите тревожните мисли, които преминават през ума ви и ви държат будни. Вместо да позволите на мислите си да се насочат към всичко, което искат, вие избирате за какво ще мислите. Това означава, че вместо да се тревожите, вие избирате да вложите нещо в ума си, за да помислите, че това е успокояващо. Това може да бъде вдъхновяващ цитат, библейски стих или мантра.
Източник: rawpixel.com
Това ви помага да спрете да се тревожите и да облекчите някои от симптомите, които идват заедно с тревожност като безсъние.
Ако сте начинаещ в медитацията, има няколко различни приложения, които можете да използвате, за да започнете. Те осигуряват медитации с водач, които са много полезни, когато тепърва започвате. След като се почувствате комфортно с процеса, можете да продължите да използвате приложенията или да медитирате сами.
Няколко приложения, които можете да проверите, включват Calm, Headspace и Stop, Breathe & Think. И трите имат безплатна опция, която можете да използвате.
4. Направете малко журналистика
Някои хора намират, че е полезно да записват нещата, от които се притесняват. Това им позволява да си избистрят главите. Когато държите всичко вътре, лесно е просто да продължите да се тревожите за едно и също нещо. Не мислите за решение на каквото и да е, за което се притеснявате.
Но когато започнете да записвате всичко, това ви помага да се изправите срещу притесненията си. Понякога, когато можете да видите нещата, за които се притеснявате, това ви помага да разберете, че това не е нещо, за което си струва да се мисли. Възможно е да създавате неща, за които да се притеснявате, които не са истински, притеснявате се от неща, които все още не са се случили, или преувеличени подробности за дадена ситуация.
Когато успеете да видите изписаните страхове и притеснения, това може да ви помогне да се справите с тях. Може да успеете да забележите решения, които не бихте помислили; просто продължихте да мислите за това, вместо да го изписвате.
5. Излезте от леглото
Ако сте лежали в леглото и не сте успели да заспите, станете. Може да е разочароващо да лежиш там, да гледаш часовника и да мислиш за съня, който не получаваш. Понякога ставането и извършването на спокойна дейност за известно време може да ви помогне да се отпуснете допълнително и след това да можете бързо да заспите, когато легнете да опитате отново.
Но не забравяйте, че не е моментът да запалите ярко, да играете на телефона си или да изпиете чаша кафе. Целта е да можете да работите отново, за да заспите лесно. Така че, не забравяйте да държите светлините изключени и да избягвате екрани. Опитайте да прочетете книга или да изпиете чаша чай без кофеин.
Значението на справянето с безпокойството
Има много неща, които можете да направите, за да се опитате да спите по-добре, ако установите, че безпокойството ви държи будни. Повечето от тези неща обаче са просто лепенки за по-голям проблем. Научаването как да подобрите съня си, когато изпитвате тревожност, може да ви помогне да си починете повече. Но все пак не прави нищо, за да ви помогне да преодолеете безпокойството си.
Източник: unsplash.com
Най-добрият начин да подобрите съня си в дългосрочен план е да се справите с основния проблем-тревожност. Простите промени могат да ви помогнат да намерите облекчение от някои симптоми на тревожност, но ако искате да преодолеете безпокойството, консултирането може да е най-добрият вариант.
Тревожността е лечимо предизвикателство за психичното здраве. Не е нужно да продължавате да страдате безшумно и да пропускате ценен сън. Има няколко различни вида терапия, които са ефективни при лечението на тревожност. Често използвана форма на лечение е когнитивно-поведенческа терапия (CBT), където ще научите как да контролирате мислите си, за да промените поведението си. Терапевтите също могат да ви помогнат да научите допълнителни практически стратегии за намаляване на тревожността ви, да заспите по-бързо и да спите през цялата нощ.
Ако се интересувате от проучване на възможностите за терапия, можете да започнете днес, като се свържете с ReGain терапевт.
Не забравяйте, че докато загубата на сън е нормален симптом на тревожност, тя не е такава, с която трябва да продължите да живеете. Можете да преодолеете безпокойството.
