Подходящо ли е консултирането за управление на гнева и кога трябва да го потърся?

Източник: rawpixel.com

Гневът е нормална, здрава човешка емоция, която всеки изпитва от време на време. Гневът може да бъде полезен, когато се управлява правилно, което ни позволява да идентифицираме несправедливи обстоятелства и да изразим своите нужди или мнения. В някои случаи обаче гневът може да стане неконтролируем и да окаже сериозно отрицателно въздействие върху връзката ви, работата или други сфери от живота ви. Хората, които се подлагат на консултации за управление на гнева, могат да научат ценни инструменти за намаляване и управление на гнева си и неговите негативни последици.



Какво представлява консултацията за управление на гнева?

Управлението на гнева, наричано още консултация за гняв, е вид терапия, която помага на индивида да разпознае кога започва да се ядосва и да реагира по начини, които обезвредяват и контролират изразяването на този гняв. В повечето случаи се използват техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) за идентифициране на нездравословно мислене и поведенчески модели и коригирането им.



Управлението на гнева може да включва индивидуално или групово консултиране, в зависимост от предпочитанията и ресурсите на клиента. Сесиите обикновено се провеждат седмично или между няколко месеца, макар че те могат да се случват повече или по-рядко в зависимост от индивида. За разлика от други видове терапия, консултирането за управление на гнева се фокусира изключително върху лечението и управлението на гнева.

Какви са признаците на проблем за управление на гнева?



Сам по себе си крайният гняв е симптом, а не диагностицируемо състояние. Както вече споменахме, гневът е нормална емоция, която може да бъде важна в определени аспекти на живота. Но проблемът с управлението на гнева може да се изрази по много начини. Те включват:



  • Продължаващи чувства на ярост, агресивност, раздразнителност или недоволство
  • Резки забележки или чест сарказъм
  • Извикване на имена
  • Викане или псуване
  • Заплахи с насилие
  • Разчупващи предмети
  • Насилието над другите

В разгара на момента можете да кажете или да направите неща, които причиняват сериозни и трайни вреди на вашите взаимоотношения. Дори и да съжалявате по-късно, може да е трудно да поправите нанесените щети.

Какво причинява проблеми с гнева?

Източник: rawpixel.com

Проблемите с гнева се развиват поради много фактори. Те могат да включват начина, по който човек е отгледан, хроничен стрес, опит в миналото, домашно насилие и понякога невробиологични разстройства. Може би никога не ви е било позволено да изразявате емоциите си здравословно или сте били свидетели на примери за гневни изблици. Много хора, които в крайна сметка търсят управление на гнева, имат история на физическо или емоционално насилие.



Проблемите с управлението на гнева често са свързани със състояния на психичното здраве, включително депресия, тревожни разстройства и нарушения на злоупотребата с вещества.

Нарушения на психичното здраве, които могат да бъдат включени

Агресията, раздразнителността или повишеният гняв понякога могат да бъдат симптоми на различни психични или здравословни състояния. Специалист по психично здраве може да оцени и диагностицира всички проблеми, които може да имате, включително:

  • Депресия:Депресията е едно от най-разпространените състояния на психичното здраве в Съединените щати, което засяга до 16 милиона възрастни. Симптомите на депресия варират в зависимост от човека и могат да включват емоционално скованост, загуба на интерес към дейности, социална изолация, раздразнителност, умора и промени в настроението. Повишената раздразнителност и депресия се срещат по-често при мъже с депресия.
  • Разстройство на опозиционното предизвикателство (ODD):ODD е вид поведенческо разстройство, което включва агресивно поведение, раздразнителност и поемане на риск. ODD обикновено се диагностицира при деца, които често проявяват непокорство към която и да е авторитетна фигура.
  • Интермитентно експлозивно разстройство (IED):За да бъде диагностициран човек с IED, той трябва да има тежки епизоди на агресивен, неконтролиран гняв. Тези случаи може да нямат очевиден спусък. Индивидът може също да изпитва постоянно основно чувство на раздразнителност и недоволство.
  • Нарушение на употребата на вещества:В някои случаи гневът може да е симптом на нарушение на употребата на вещества, като алкохолизъм или злоупотреба с наркотици. Гняв може да бъде изразен по време или след ситуация, в която човек е злоупотребявал с тези вещества.

Гневът може да бъде и симптом на друго психическо или физическо здравословно състояние, като посттравматично стресово разстройство (PTSD) или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Ако смятате, че може да имате психично заболяване, потърсете официална диагноза от квалифициран специалист.

Как да разбера дали консултациите за управление на гнева са подходящи за мен?

Източник: rawpixel.com

Гневът, повече от повечето емоции, има потенциал да бъде разрушителен, когато е екстремен и лошо управляван. Неконтролираният гняв може да накара хората да се хвърлят срещу близките си, да бъдат агресивни и насилствени и да имат лош импулсен контрол. В някои случаи може дори да доведе до арест. Оставени без контрол, хората с проблеми с управлението на гнева могат да станат жертва на злоупотреба с алкохол и наркотици.

Често човек с проблем с управлението на гняв не вижда себе си като проблем. Те могат да обвинят гнева си върху външни обстоятелства и другите хора в живота си. Те могат да имат приятели, членове на семейството или дори колеги, които ги приканват да се справят по-добре с гнева си, но отхвърлят този съвет като заяждане или несправедливост.

За съжаление, обикновено не е, докато дадено лице се сблъска със сериозни последици, като арест или разпадане на връзка, да осъзнае степента на негативните последици от гнева си.

Може би сте наясно, че гневът ви е извън контрол, но или мислите, че можете сами да разрешите проблема, или не сте сигурни как да спрете да си губите нервите. Може би сте опитвали всичко, за да укротите гнева си, без особен успех.

Кога трябва да търся управление на гнева?

Човек се насърчава да потърси консултация за управление на гнева, когато има доказателства, че гневът му влияе отрицателно върху живота му. Ако & rsquo; постоянно изпитвате затруднения с управлението на гнева си, ако вашите връзки страдат, ако други хора в живота ви са ви казали, че трябва да потърсите помощ, ако сте опитали всичко сами, за да стигнете до хронично разочарование, това & rsquo ; време е да потърсите управление на гнева, за да овладеете гнева си, преди той да завладее живота ви.

Управление на гнева, изисквано от съдебно решение

В някои случаи, включително тези, свързани с домашно насилие, управлението на гнева може да бъде упълномощено от съдебната система. Съдебната заповед или пробационният служител обикновено определя честотата, продължителността и няколко терапевтични сесии.

Целите на консултирането за управление на гнева

Консултацията за управление на гнева се стреми да ви помогне да контролирате гнева си по много начини. Първо, вие сте научени да идентифицирате вашите тригери за загуба на самообладание. Тази стъпка изисква честен поглед към вашите минали гневни изблици и какво ви попада под кожата.

Задействанията могат да приемат много различни форми, включително теми за разговор, ситуации, взаимодействия с конкретни хора или стресори. Те варират от човек на човек и зависят от житейския опит на всеки отделен човек.

След като вие и вашият терапевт имате ясна представа за вашите тригери, можете да започнете да разработвате персонализирани стратегии за разпознаване на гнева си и управлението му по здравословни, неразрушителни начини. Ще научите как да решавате проблемите по-ефективно, което ще ви даде усещане за контрол. Ще научите и как да бъдете по-напористи по начин, който изглежда уверен и не агресивен за другите.

Преподаваните стратегии зависят от съветника. Те могат да включват:

  • Когнитивно преструктуриране:Когнитивното преструктуриране се отнася до активно промяна на начина, по който мислите. По времето, когато узреем в зряла възраст, ние & rsquo; разработихме автоматични модели на мислене, които ръководят нашето поведение. Без да анализираме начина, по който мислим, ние ще повтаряме едно и също поведение, дори ако те са вредни. Хората, които се борят да овладеят гнева си, обикновено имат когнитивни изкривявания, които ги карат да преувеличават важността на дадена ситуация или да издухват нещата несъразмерно. Когнитивното преструктуриране включва идентифициране на тези мисловни грешки и замяната им с по-здравословни, по-реалистични алтернативи.
  • Внимателност:Внимателността е широко използвана в психологически условия за лечение на състояния като депресия, тревожност, панически атаки, ПТСР и разстройства на гнева. Внимателността включва фокусиране на вашето осъзнаване върху настоящия момент, без да преценявате или реагирате на това, което се случва. Вместо това наблюдавате мислите, емоциите и преживяванията си с определено ниво на здравословна непривързаност, което ви позволява да изградите пространство между вашите импулси и вашите действия. Предварителните изследвания показват, че вниманието е полезно за управление на проблемите с гнева.
  • Упражнения за журналисти:Вашият терапевт може да поиска да водите записи на ситуации, в които губите контрол над гнева си, като отбелязвате задействащите фактори, вашето състояние на ума и последиците от всеки епизод. Те също могат да ви накарат да използвате работни листове или работни книги, които ви помагат да анализирате вашите модели на мислене и автоматични реакции, когато изпитвате гняв. Тези упражнения могат да ви помогнат да получите по-ясна представа за това как гневът влияе върху живота ви.
  • Техники за релаксация:Вашият терапевт може да ви научи на техники за релаксация за намаляване на общия ви стрес. Това намалява възможността за агресивен или разрушителен изблик. Прогресивната мускулна релаксация, медитация и упражнения за разтягане могат да ви помогнат да отпуснете тялото и ума си, когато се практикувате редовно. Някои техники за релаксация, като дълбоко дишане, могат да ви помогнат да се успокоите, когато почувствате, че гневът ви започва да излиза извън контрол.

Източник: rawpixel.com

Когато е време да се потърси помощ

Борбата с неконтролирания гняв може да бъде трудна и изолираща. Тъй като връзките ви са негативно повлияни, може да се чувствате сами, разочаровани и неразбрани. Когато е време да потърсите терапия за управление на гнева, най-добре е да се свържете с терапевт, за когото се чувствате комфортно.

Regain.us предлага професионална онлайн терапия, до която можете да получите достъп отвсякъде. Ще получите индивидуално консултиране от терапевт с опит във вашите области на загриженост, включително управление на гнева, както и всякакви съпътстващи заболявания, като депресия или тревожност. Гневът не трябва да контролира живота ви или да руши отношенията ви. Щракнете тук, за да се свържете с помощта, от която се нуждаете.