Ирационална тревожност: 4 начина за справяне с неоснователни страхове

Ирационалното безпокойство е точно това, ирационално. Няма & rsquo; няма никакъв смисъл. Като се има предвид каквато и да е мисъл, ние бързо ще разберем, че тези страхове са изцяло чести или глупави.

Трябва да се направи разлика. Страхът от паяци, летенето или океана не са ирационални страхове, защото в тези ситуации има действителна опасност. Да останеш на плажа без храна и вода означава смърт. Летенето не е това, което хората могат да правят естествено. Паяците са активни хищници с зъби и отрова. Наличието на тези страхове е рационално.



Съществуват често срещани рационални страхове, но ирационалните тревоги или така наречените фобии са малко по-различни. Няма истински страх да чуете, но тялото и умът изглежда не осъзнават това.

Източник: pexels.com



Избягването на определени улици заради имената им е фобия, напълно ирационален страх.

Комично е дългите стъпки, за да оправдаем нашето мислене. Ако бихме изразили някой от тези страхове на някой от нашите близки приятели или хора, на които бихме могли да се доверим, те веднага ще успокоят лудите ни мисли. Бихме открили това; нашите страхове са раздути непропорционално. Но нямаме всички късмет да бъдем част от сплотена група.



Ако не сте заобиколени от приятели или достатъчно уверени, за да говорите за вашите уязвимости, тогава в повечето случаи ще запълните тези мисли и ще ги оставите да нагноят. Ако не ги извадите на светло, това може да ви освободи от твърдото разбиране.



Независимо дали ирационалното безпокойство е неоснователно или не, усещането ви кара да се хващате за седалката, причинявайки панически атаки, интензивно чувство на безпокойство и дори всички да деактивирате. Тези чувства присъстват изцяло; просто искате да спрат.

Но ако нямате достатъчно късмета да имате група за поддръжка, която да ви помогне при решаване на проблемите ви, тогава все още има начини да помогнете. В удобен списък ние изброяваме ситуациите, в които може да съществува неоснователен страх и какво можем да направим за него. Надяваме се, че можем да извадим тези уязвимости на бял свят и да намалим притесненията, които ни влачат, без допълнителни шумове

Ефективна помощ

Намерете група за поддръжка



Всички имаме ирационално безпокойство. Говорейки за тях, в крайна сметка ще разберем, че те са напълно ирационални. В идеалния случай да намерим други, които страдат от същия проблем, ще ни създадат усещането, че не сме сами. И служи за намаляване на интензивността на усещането.

Ако се страхувате от огледала (Spectro phobia), струни (Linonophobia) или дори фъстъчено масло, залепващо за покрива на устата ви (Arachibutyrophobia), вие не сте сами. Извършването на просто търсене в Google ще ви даде множество професионалисти, които са се учили, за да ви помогнат с вашите специфични фобии.

Ако нямате достатъчно късмета да живеете в гъсто населен град, някои професионалисти предоставят своите услуги през интернет. Има дори сайтове, които предлагат съвети и специалисти, които да помогнат в процеса. Ако започнете търсенето си, няма да е въпрос да намерите група за поддръжка, а повече от вашите предпочитания.

Източник: pexels.com

Тези фобии често са дълбоко вкоренени в сложността на нашите личности и намирането на решения на тези така наречени проблеми не е точна наука. Намирането на друг човек, който слуша, ще внесе страхове към светлината. Потърсете хора, които ще си заемат ухото и вие бързо ще установите, че само говоренето за тях ви освобождава от този парализиращ натиск.

Бъдете в момента

Когато нашата ирационална тревожност ни надделее, тя придобива формата на напълно внимателен звяр. Той се повтаря и циклира в спирали на съмнение. Тази привидно безпомощна ситуация ни кара да вярваме с цялото си сърце в съществуването на действителен страх.

Без намеса. Ще изпаднем в пълна паника и ще хукнем към хълмовете, освен че няма къде да бягаме, освен навътре. Това е най-лошият възможен сценарий, но има начини да се измъкнем от него. Практикуването на осъзнаване е как можем да работим за това да бъдем в момента и да излезем от предстоящата паника

„Да бъдеш в момента“ е смислен урок, вариращ от всякакви щастливи нагласи или прекратяване на подходящия момент. Но тук имаме предвид осъзнаването на реалността. Гибелта и мракът мислят в главата ви.

Вашите сетива са начина, по който преживявате света. Как виждате, как миришете и как се чувствате, така създавате света около себе си. Ако се докоснете до тези чувства, ще започнете да се докосвате до красотата на реалността. Ще откриете отвличане на вниманието, което съществува извън главата ви, елементът на реалността, който съществува и е далеч от тези поглъщащи себе си негативни мисли.

Забелязвайки яркото червено на цветята, разцъфнали близо до прозореца ви, или слънчевата топлина, която грее върху ръката ви, ще ви изведе от цикличния и спираловидния характер на нашите страхове. Направете това и бързо ще се окажете по-заинтересовани от това, което се случва.

Постепенна експозиция

Периодичното излагане може да ви накара първоначално да изпитате страховете си и по този начин да се почувствате зле. Магията на последователната експозиция ви помага да десенсибилизирате страха от фобията, тъй като тези експозиции водят до по-удобно разбиране на страха. Интензивният момент на ирационална тревожност е очакването на ефекта върху вас. Виждайки, че страхът ви няма да ви убие и дори да стигнете толкова далеч, за да го докоснете или изпитате, той ви освобождава от онзи затвор на вашето негативно въображение.

Източник: rawpixel.com

Да се ​​страхуваш смъртоносно от металите сега стана обект на незаинтересованост. Когато имате личен избор, вие ще избягвате металите. Ако ситуацията изисква да се свържете със страха си за пореден път, той ще бъде неудовлетворителен в най-лошия случай.

Има няколко конкретни стъпки за това. Експозиционната терапия е метод на периодични експозиции по систематичен начин като форма на терапия. За тези, които се занимават с това, ще намерите много услуги и ресурси, достъпни онлайн или в книги.

Най-лошия случай

Това е запазено за тези, които са достатъчно смели, за да се изправят пред своите страхове, треперещи и тревожни във всички. Трудно е да си представим сценарий, по-лош от смъртта, но животът под комфортния балон, избягващ специфични страхове, не е начин да се живее. Ако установите, че конкретният страх наистина съсипва живота ви, това ще отнеме лични намеси.

Тъй като хората нямат недостиг на въображение, за да приемат най-лошото, нека тестваме силния мускул на креативността, подобна на Страшния съд. Поставяте се в ситуация, в която най-лошият възможен сценарий поставя този страх в най-лошия му контекст.

Това ще ви накара да осъзнаете, че страхът не е толкова мощен, колкото си давате сметка. Поставянето на вашите притеснения в най-лошия им контекст в крайна сметка ви кара да осъзнаете, че най-лошата част от страховете е страхът от самия страх. И щом можем да признаем това, ние ще се освободим от личностна черта, превърната в страх, тъй като нашите недостатъци са това, което ни определя като хора.

Персонализирането на страха и приемането му е страх от най-лошия враг - бърз път към обезсилване на всяка ирационална тревожност.

Финални мисли

Наистина се надяваме, че някой от тези начини за справяне с неоснователни страхове ще ви помогне. Страховете са неприятни аспекти на нашите чувства, но всякакви чувства съществуват, за да ни кажат повече за себе си. В живота ни може да се коренят страхове, които избягваме на всяка цена, но бягството от себе си само ще ни откъсне от това, което сме. Не всичко в живота ни се чувства добре. И въпреки това, което емоцията може да ви каже, познаването на основата на нейната причина ще ни даде повече контекст за това как да се справим по-добре с чувството.

Ако знаем целта на гнева и страховете си, можем да се приспособим съответно. Ако дългите редове предизвикват раздразнен гняв, потърсете приложения, които ви позволяват да заобиколите линията. Ако изпитвате гняв без никакъв контекст, това ви оставя в бъркотия без отговор. Независимо дали отговорът е точен или дори верен, имаме усещане за контрол върху собствените си емоции е всичко, от което се нуждаем. Ако имате вярата, че можете да се приспособите според вашите странности, ще озарите красивия свят, който винаги ви е заобикалял.

Не живейте в затвора, който сте си построили за себе си. Има много полезни ресурси и хора, които са изпитали това, което имате. Не сте сами и не трябва да страдате от силни страхове, с които сте се измислили сами, за да се справите.

Всички ние сме с недостатъци и ирационалното безпокойство служи само за да ви информира толкова изненадващо, колкото може да изглежда. Ако можем да се изправим напред, знаейки, че нашите страхове са ирационални и имаме други, на които да разчитаме, когато страховете ни поемат контрол, можем да живеем по-пълен живот, изпълнен с уязвимости.

Няма такова нещо като перфектен човек и няма човек, който да знае всичките им страхове. Единственият опит да разберем страховете си и да се надяваме да разберем колко са нормални е да говорим за тях просто. Приемането на страховете ви ще отвори нови пътища и ще ви даде възможност да израствате от тях.