Трябва да отворя на някого: Как да отдуша, когато никой не слуша

Животът понякога може да бъде твърде много. Животът може да се чувства като едно след друго след друго. Когато & rsquo; сме емоционално бомбардирани по този начин, първата ни мисъл често е, & ldquo; трябва да изляза на някого. & Rdquo; Може да не сте сигурни какво искате да кажете или защо, просто знаете, че трябва да пуснете малко пара, преди да натиснете. Но понякога няма човек наоколо, който желае или може да ви изслуша. Понякога сте сами, не можете да се свържете с любимите си хора поради часови зони или различно местоположение или имате система за поддръжка, която не иска да слуша в момента. Може да ви навреди, когато усетите, че няма никой, който да ви слуша, особено когато нещо (или множество неща) ви безпокои. Заслужавате да бъдете изслушани.

Източник: rawpixel.com

Въпреки че е безкрайно разочароващо да няма някой, който да ви чуе отдушник и може би дори нараняващ или самотен, вашите нужди продължават. Само защото в момента никой не е около теб, не означава, че желанието ти да споделяш и отдушник изчезва. Ето няколко алтернативни начина, по които можете да издухвате, когато никой не е в състояние да слуша.



Изпишете го

Само защото наоколо няма никой, който да ви изслуша, не означава, че трябва да отидете, без да изхвърляте разочарованията си. Може да е здравословно да се отдушваме, тъй като обезвъздушаването ни позволява да започнем да преработваме емоциите си, за да преминем към решаване на проблеми. Когато отделим време, за да изразим с думи своите неизказани мисли и разочарования, започваме да добавяме собствен анализ и критични отговори, улеснявайки ни да решим какви стъпки да предприемем по-нататък.

Когато никой не е наоколо, за да ви чуе, писането може да ви помогне да се почувствате чути и изразени. Записването на обезвъздушаването може да бъде катарзисно и може да действа като добро освобождаване за някои от по-сложните или интензивни емоции, които изпитвате. Това не само ще ви помогне да изразите каквото и да чувствате, но все пак ще се появи по-късно, когато се почувствате по-спокойни и готови да се справите с всичко, което ви притеснява. Наличието на записи какви са били мислите ви към този момент, може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което искате или точно защо нещо ви притеснява. Експертите по психично здраве вярват, че писането имитира ползите и разбирането, което човек може да спечели от терапията или споделянето с приятел.

Понякога се намираме на място, където наистина трябва да изразим нещо на конкретен човек. Където & ldquo; трябва да отдуша & rdquo; се превръща в Имам нужда така и така, за да чуя тези неща от мен. За съжаление това не винаги е възможно и друг човек не винаги е готов да чуе какво имате да кажете. Понякога, когато случаят е такъв, може да бъде полезно да напишете на този човек писмо. Това не е нещо, което задължително трябва да изпратите или споделите с човека, но може да е полезен начин да изразите това, което чувствате или да се подготвите за разговор по-късно. Писането на конкретен човек може да ви помогне да осъзнаете какво искате да му изразите и защо. След като сте писали на този човек, може би сте осъзнали нещо друго и се чувствате по-спокойни. В този момент може дори да не искате да изпратите писмото.


Източник: rawpixel.com

Освен това може да искате да напишете писмо до някой, който винаги ви е давал изключителни съвети. Това може да ви помогне да започнете да мислите за този човек и за начините, по които той може да реагира на вашия проблем. Може би някой от близките ви наскоро е преминал или по друг начин не е на разположение да ви посъветва, писането може да бъде чудесен начин да помислите какво биха могли да ви кажат по време на каквото и да е, с което имате работа.

Попитайте дали някой желае да ви чуе

Имали ли сте момент, в който просто сте толкова обгърнати от собствените си мисли, че просто нямате енергия да се справите с някой друг? Повечето от нас го правят. Всички ние имаме свои собствени проблеми и уникални пейзажи, които се опитваме да маневрираме и за съжаление нашите срокове не винаги се подреждат. Подходящото време за разговор може да не е винаги подходящо за вас. Понякога, когато имате нужда от приятел, с когото да разговаряте с повечето, те се нуждаят от едно и също и двамата се чувствате неспособни да се откажете един от друг. Понякога някой може да се съгласи да ви изслушва, дори ако не може наистина да се съсредоточи, по-късно може да се почувства недоволен от вас и не желае да слуша бъдещите ви проблеми. Колкото и да е разочароващо, има моменти и места, където просто не можем да излезем на някого.

За да заобиколите това, може би е разумно да попитате с когото и да е, с когото искате да разговаряте, ако има време и енергия да ви изслуша, докато това може да ви звучи като неудобно нещо, което прави много, за да покаже, че искате подкрепете и вашия приятел. Това може да е толкова просто, колкото да кажеш & ldquo; Трябва да се отдуша, имаш ли време да говориш за това? & Rdquo; или & ldquo; Нещо ме притеснява, знам, че вече сме говорили за това, но бихте ли имали нещо против, ако се откажа още малко? & rdquo; Вероятно вашият приятел наистина ще оцени тази стъпка на съображение, която сте предприели, и дори да не разполагат с енергия да ви изслушат точно тогава, може да е по-приятелски да настроят друг път за слушане.


Истинското слушане на някого може да бъде изтощително; не е лесно да чуем за болката на друг човек и много от нас избраха да избягват да чуят за разрухата, особено когато се борим с нещо сами. Освен това много хора редовно изпускат въздух и може да не сте единственият човек, идващ при вашия приятел. Някой, който не може да слуша в определен момент, не означава, че не го е грижа; те може просто да са износени. Запомнете това, преди да стартирате в сесия за обезвъздушаване без предупреждение.

Изразете креативно творчеството си

Освобождаването на емоциите, които получаваме от обезвъздушаването, може да дойде в много форми, освен действителното обезвъздушаване. Понякога това е по-малко за думите и повече за това просто да извадите чувствата или да направите нещо катарзисно. Ако това може да е така за вас, продължете. Има много различни дейности, които могат да бъдат катарзисни: рисувайте, рисувайте, танцувайте, пейте. Направете каквато и да е творческа задача, която смятате, че можете да се справите, и обърнете внимание на това как се чувствате. Дори и да не вярвате, че имате някаква креативна сила, опитайте се да слушате музика, която изразява вашето настроение - слушайте песни за раздяла след раздяла, слушайте силна и смела музика, когато се чувствате ядосани, оставете се да почувствате емоциите си чрез изкуството. Творческите занимания ни позволяват да излеем разочарованието си по нов и просветляващ начин.

Източник: rawpixel.com

Ако творческият обект не е за вас, можете също да опитате да упражнявате или да се разхождате или да бягате, за да изпуснете част от парата, докато чакате да говорите с някого. Наличието на безопасен физически изход, като спорт или упражнения, може да бъде полезен начин да оставим телата си да отдухат.

Търсете външни уши

От време на време алтернативите просто не се вписват в сметката и наистина всичко, което трябва да направите, е да излезете на някого. Всички ние предпочитаме отдушник пред приятел или доверен член на семейството, но ако в непосредствения ви социален кръг няма никой, който желае или може да слуша в момента, помислете да търсите извън вашия социален кръг. Групи за поддръжка, кризисни горещи линии или горещи линии и терапия за разговори са всички места, където човек може да намери ухо за слушане и безопасно място за отдушник.

Терапията за разговори ви позволява да се справите не само с това, което ви притеснява сега, но също така ви помага да изградите инструменти и да придобиете стратегии, които можете да използвате през целия си живот. Много психолози отбелязват, че погребването на емоциите или задържането на негативни чувства в себе си може да доведе до негативни мисловни модели, които се запазват през целия ви живот. Умението да говорите чрез емоциите и проблемите си може да ви помогне да нарушите тези модели и да ви настрои за по-голямо психично здраве като цяло. Ако търсите слушащо ухо, помислете за ReGain като отправна точка за намиране на съпричастен, лицензиран специалист по психично здраве.

Групите за подкрепа могат да бъдат особено полезни, ако се справяте с конкретен проблем, с който другите също могат да се справят като депресия, преминават през развод или губят някой ваш близък. Може да бъде особено мощно да бъдеш в пространство, където другите разбират какво преживяваш в личен план.

Говоренето за всичко, което ви е на ум, може да ви помогне да осъзнаете и разберете по-добре проблема си. Независимо дали намирате място за отдушник в списание, в безопасна група за поддръжка или в по-традиционна терапия за разговори, обезвъздушаването ви помага да поемете по-трудните човешки емоции. Естествено е да искаме да излеем своите разочарования и вие заслужавате да бъдете изслушани.