„Нямам приятели и нямам живот:“ Как да подобрите самочувствието и отношенията си

Всички ние имаме моменти, в които се чувстваме самотни или потънали в сметищата. По-голямата част от времето облаците отминават и ние отново можем да видим нещата. Понякога обаче може да се окажете да кажете: „Нямам приятели и живот“. Може би се чувствате заседнали в работа, която мразите, липсват положителни социални връзки или се чувствате отхвърлени след трудна раздяла.

Достойни сте за любов и приятелство Изградете самочувствието си с лицензиран терапевт



Източник: pexels.com

Вие сте единственият човек, който може да промени начина, по който чувствате себе си. Без значение през какво сте преминали, как сте се отнасяли към вас, грешките, които сте допуснали - в крайна сметка определяте вашето самоизображение. Докато проблемите с психичното здраве, като депресия и тревожност, могат да променят негативно вашето възприятие за себе си, тези състояния са лечими, когато се диагностицират и управляват.



Как се определя ниското самочувствие?

В основен смисъл самочувствието е това, което чувствате към себе си. Всеки има моменти, в които се съмнява в себе си, например при започване на нова работа, след напускане на връзка или просто в ежедневния живот. Това е нормално. Хроничното ниско мнение за себе си обаче може да повлияе на способността ви да постигнете целите си и да се развиете в най-добрия си Аз.



Ниското самочувствие обикновено се развива с течение на времето поради комбинация от фактори. Може би сте били отгледани от строги или сурови родители, които изискват невъзможното от вас. Или може би сте били честата цел на тормоза. Може би сте преживели болезнена раздяла или развод, които са развалили самочувствието ви. Каквато и да е причината, ниското самочувствие може да ви повлече надолу.



Признаците, че имате ниско самочувствие, включват:

  • Несигурност или перфекционизъм.
  • Често отлагане.
  • Хронични чувства на срам, вина и самообвинение.
  • Чувстваш се като теб rsquo; никога не си достатъчно добър.
  • Въз основа на вашето самочувствие на мнението на другите.
  • Отрицателен саморазговор.
  • Трудности при осъществяване на зрителен контакт.
  • Мислейки неща като „Не мога да се сприятеля“.
  • Да се ​​спрем върху миналите си грешки.

Фактори, които могат да доведат до това чувство

Взискателни работни графици

Нормално е да изпитвате известно количество стрес на работното място. Всъщност случайният стрес може да ни накара да постигнем целите си и да изпълним необходимите задачи. Въпреки това, прекомерният стрес, като този на прекалено взискателния работен график, може да ни остави неудовлетворени, нещастни и претоварени.



Хроничен стрес и притеснение

В днешния неистов и зает свят, ние може постоянно да се чувстваме стресирани и да се борим да се справим с непрекъснато нарастващите изисквания, поставени на нашите плещи. Може да се тревожим постоянно и какво мислят другите за нас. Този хроничен стрес и безпокойство могат да доведат до понижено самочувствие, понижено настроение и чувство за разединение и самота.

Източник: needpix.com

Прекомерно използване на социални медии

Когато прекарваме много време в социалните медии, виждайки снимките и публикациите на други хора, които изглежда имат всичко това, може да получим треска от FOMO. Сравняваме реалния си живот, който може да не е изпълнен с ежедневни партита и скъпи ваканции, с внимателно подготвените изображения, представени онлайн. Дори да знаем, че тези публикации са нереалистични, това пак ни засяга. Неотдавнашно проучване, публикувано в списанието за депресия и тревожност, установи връзка между честото използване на социалните медии и депресията.

Депресия

Депресията е изключително често срещано психично заболяване, което засяга над 16 милиона възрастни в САЩ. Това е водещата причина за инвалидност за тези на възраст 15-44 години. Депресията изисква диагностика от квалифициран здравен специалист, като психолог или психиатър. Симптомите на депресия могат да изхабят енергията ви, да понижат настроението ви, да замърсят мисленето ви и дори най-простата задача да изглежда много по-трудна.

Ако имате пет или повече от следните симптоми през повечето дни в продължение на повече от две седмици, тогава може да имате депресия:

  • Чувствате се постоянно тъжни, безнадеждни или вцепенени.
  • Загуба на интерес и удоволствие от повечето дейности, дори тези, които някога сте обичали.
  • Чувствам се безполезен.
  • Затруднено концентриране или мислене прави.
  • Умора, загуба на енергия.
  • Загуба на апетит или, последователно, значително повишаване на апетита.
  • Безсъние или, последователно, повишена нужда от сън. Забавил съм двигателното функциониране.
  • Призив да се изолирате от другите.
  • Мисли за самоубийство.

Ако се разпознаете в този списък, знайте, че има надежда. Депресията е силно лечимо състояние в повечето случаи, когато човек търси диагноза и професионална грижа. За съжаление до 80% от хората, страдащи от депресия, никога не търсят лечение. Ето защо е важно, ако мислите, че имате депресия, да се свържете с терапевт или друг специалист по психично здраве, за да започнете лечение.

Социално тревожно разстройство (SAD)

Въпреки че е нормално да се чувствате малко нервни в определени социални ситуации, като интервю за работа или първа среща, постоянното чувство на безпокойство или страх, свързани със социалните взаимодействия, може да причини значителен стрес и бариери в живота ви. При социално тревожно разстройство (SAD) дори основните социални взаимодействия могат да причинят сериозно количество тревожност, безпокойство и смущение. В крайна сметка може да избегнете социални ситуации в опит да минимизирате тези симптоми, което да доведе до изолация.

Достойни сте за любов и приятелство Изградете самочувствието си с лицензиран терапевт

Източник: pexels.com

Симптомите на SAD могат да включват:

  • Интензивна тревожност или страх, когато се сблъскате със социални ситуации.
  • Притеснявайте се за потенциално неудобство или унижение.
  • Страх от преценка.
  • Избягване на социални взаимодействия.
  • Физически симптоми като ускорен сърдечен ритъм, задух, изпотяване и световъртеж.
  • Страх или безпокойство, които са непропорционални на ситуацията.

За съжаление, както при депресията, социалното тревожно разстройство формира отрицателна обратна връзка, която само кара симптомите да продължат и да се влошат с течение на времето. Социалната тревожност може да окаже сериозно влияние върху способността ви да постигате успех в работата, взаимоотношенията и други дейности, които може да са важни за вас.

Търси лечение

Ако смятате, че се борите с проблем като депресия или тревожност, важно е да потърсите диагноза и лечение възможно най-скоро. Колкото по-дълго се опитвате да управлявате симптомите сами, толкова повече може да се окажете в борба срещу тях.

Възстановяване на вашето самочувствие

Ето няколко начина, по които можете да подобрите самочувствието си:

    • Спрете да търсите одобрение извън себе си.Много от нас достигат зряла възраст, непрекъснато търсейки потвърждение от други хора. Критиката или отхвърлянето, дори и в малки количества, може да се почувства смазващо. Вместо това трябва да изградим самочувствието си отвътре навън. Анализирайте, когато сте започнали да мислите негативно за себе си. Започнете да обработвате и се примирете с минали откази и грешки. Започнете да използвате утвърждения и се ангажирайте да приемете себе си точно както сте в момента. По време на този процес терапевтът може да бъде безценен.
    • Предизвикайте негативните си мисли.Когато имаме ниско самочувствие, ние се превръщаме в най-суровия си критик. Вътрешно говорим със себе си по начин, по който никога не бихме се отнасяли към близък член на семейството или приятел. Склонни сме да възприемаме негативни мисловни модели, които с времето се вкореняват дълбоко. Започнете да обръщате внимание на негативните си мисли и вместо да реагирате незабавно на тях, оспорете тяхната достоверност. Заменете ги с положителни алтернативи.
    • Определете целите си и начертайте напредъка си.Ако имате ясно дефинирани лични цели за вашата работа и живот, това може да ви помогне да почувствате контрол и изпълнение. Единственият човек, с когото трябва да се състезавате, е миналото ви. Разбийте стъпките, за да постигнете целта си и ги проследявайте последователно. С течение на времето ще придобиете самочувствие и гордост от постиженията си.
    • Спрете да се притеснявате за нещата, които не можете да промените.Тези от нас с ниско самочувствие са склонни да се бият непрекъснато заради малки грешки и усетени несъвършенства. Има някои неща - като миналото, които не можем да променим. Вместо да се фокусирате върху тези области, преместете фокуса си върху това, което можете да контролирате.
    • Изградете вашата система за социална подкрепа.Инвестирайте във взаимоотношения с приятелите и семейството си, които ви подкрепят, и ви е приятно да сте наоколо. Минимизирайте времето с тези, които са твърде критични или се опитват да ви съборят. Ако нямате много социални връзки, направете малки стъпки, за да разширите социалния си кръг. Това може да включва посещение на групи за поддръжка, участие в клас, подновяване на стари приятелства или просто излизане повече.

Източник: rawpixel.com

Подобряване на вашите отношения

Положителните, силни връзки са съществена част от пълноценния живот. Тези взаимоотношения изискват усилия за поддържане, особено когато се борим с ниско самочувствие. Но тези усилия си заслужават в дългосрочен план. Противно на това, което може би си мислите, не трябва да имате огромен кръг от приятели - няколко близки приятели, с които можете да се смеете, да бъдете наоколо и да се облягате в трудни времена, струват сто плитки познати.

За да подобрите отношенията си, може да ви помогнат следните съвети:

  • Дръжте комуникационните линии отворени.Ефективната комуникация е крайъгълният камък на всяка успешна връзка. Всеки човек трябва да се чувства чут и разбран, независимо дали става въпрос за приятелство, романтична връзка или дори бизнес връзка. Ефективната комуникация включва изслушване на другия човек, когато той изразява своите нужди и съпричастност към проблемите, които изпитва. От съществено значение е също така, че вие ​​сте в състояние да съобщавате своите чувства и нужди, когато възникнат.
  • Приоритизирайте редовното време за лице, доколкото е възможно.Поддържането на приятелства може да бъде трудно в зряла възраст между дългото работно време, семейните ангажименти и други отговорности. Постарайте се да се събирате толкова често, колкото е възможно с вашите приятели и членове на семейството. Поддържайте редовен контакт, независимо дали е чрез социални медии, текстови съобщения или имейл.
  • Подайте ръка, когато можете.Един от най-добрите начини да подобрите самочувствието си е да излезете от главата си и да насочите вниманието си към задоволяване на нуждите на близките си. Можете ли да вземете няколко хранителни стоки? Асистенция с ход? Понякога помагането на вашите приятели и близки, без да прекалявате със себе си, може да помогне за укрепване на вашите взаимоотношения.
  • Предложете подкрепа и насърчение.Всеки желае приятели, на които може да се опре в трудни времена, така че бъдете този човек за другите. Присъствайте, когато близките ви се нуждаят от някого, с когото да говорят, и ги уведомете, че вие ​​сте там за тях. Наистина ги слушайте без преценка.

Кога да потърсите професионална помощ

Източник: pixabay.com

Ако & rsquo; имате проблеми с подобряването на самочувствието си въпреки усилията си, помислете да се обърнете към професионален консултант. Един съветник може да ви предложи подкрепата, перспективата и насоките, които са ви необходими, за да подобрите своя възглед и да възвърнете самочувствието си.

ReGain.us предлага индивидуална и двойка онлайн терапия, която е достъпна винаги, когато имате нужда от нея. Днес не сте сами - обърнете се към нас, за да започнете пътя към самоприемането и по-добрите взаимоотношения.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Какви са признаците на ниско самочувствие?
Има различни нива на самоуважение - завишено, високо и ниско самочувствие. Не е необичайно да се види, че хората проявяват различни нива на самоуважение и въпреки че е лесно да се премахне ниското самочувствие като черта на характера - а някои дори може да го сгрешат понякога за смирение - признаците често са ярки. Хората с ниско самочувствие обикновено са отдръпнати в сравнение с тези с високо самочувствие, които често се виждат в центъра на дейностите, поемайки ръководството и предлагайки вноски. Те обикновено се чувстват по-малко общуват с хората - особено тези, за които се смята, че имат по-високо самочувствие - колкото по-малка е необходимостта от общуване. Дама с проблем със самочувствие например може да се почувства недостойна, ако добре изглеждащ, заможен човек я покани да излезе. Тя не вижда доброто в себе си или чувства, че заслужава нещо наполовина толкова добро. Хората с ниско самочувствие също са склонни да се фокусират върху негативността на събитията, които се случват около тях. Дори когато изглежда, че постигат малко напредък или постижения, ниското им самочувствие им отказва добро чувство за собствена стойност - трудно приемат, че някога заслужават потупване по гърба за добра работа. Момичетата с ниско самочувствие може да се възприемат като по-ниски от останалите хора с високо самочувствие, тъй като не са в състояние да си позволят определен вид тенденциозно облекло. В някои случаи хората с ниско самочувствие често изпитват нужда да избягват взаимодействието с хората, доколкото е възможно; за тях това е предимно защитен механизъм.

Някои от най-често срещаните признаци на ниско самочувствие са;

  • Социално оттегляне
  • Враждебност
  • Несигурност
  • Липса на увереност
  • Лоша комуникация
  • Нещастна
  • Немотивирано
  • Избягва да поема рискове
  • Лош образ на себе си
  • Чувствителност към критики

Какво причинява ниско самочувствие?
Бяха проведени няколко изследователски проучвания и експериментални проучвания, за да се изследват и разберат феномените с ниско самочувствие& rsquo;Хора с ниска самооценка: Колективен портрет & rsquo;и& rsquo; Разширяване на теорията и изследванията на самочувствието. & rsquo; Причините за ниско самочувствие могат да бъдат свързани с различни фактори, ситуации или обстоятелства, които може да са се случили на различни етапи от живота на индивидите, които проявяват чертите. Основната причина за този преобладаващ тип проблем със самочувствието може да варира от човек на човек. Например, някой, който може да е бил малтретиран или малтретиран, докато е израснал, или някой, който е имал неуспешен брак, загубил работа и т.н., може да развие лош имидж на себе си. Разпознаването на признаците и причините за ниско ниво на самочувствие е важна стъпка към решаването на проблема, подобряване на вашето самочувствие и в крайна сметка постигане на високо ниво на самочувствие.

Някои от тези причини, свързани с ниско самочувствие, са;

  • Сурово възпитание на родителите.
  • Тормоз
  • Непрекъснато наказание.
  • Постоянно пренебрегване.
  • Липса на обич.
  • Лошо академично представяне, което често води до липса на доверие.
  • Резки критики, произтичащи от грешни обвинения.
  • Физическо увреждане

Как коригирате ниската самооценка?
Самочувствието е просто мнението, което имате за себе си. За да се преодолее ниското самочувствие, трябва да се предприемат съзнателни усилия за премахване на негативизма и ефектите, произтичащи от предшествениците на проблемите със самочувствието.

Лошото самочувствие през повечето време води до липса на доверие. Умишлеността за излизане от дупката на ниското самочувствие е първата стъпка, необходима за преодоляване на проблемите с ниското самочувствие. Трябва да се предприемат съзнателни стъпки към изграждане на самочувствие, някои от които са както следва;

  • Винаги виждайте положителната страна на живота (останете позитивни): Много е важно да се съсредоточите върху положителния аспект на нещата и ситуациите, дори ако изглежда, че нещата поемат по грешен завой или задвижват грешната лента, и се чувства така, сякаш всички надеждата се губи. Да останеш позитивен ще допринесе за изграждането на добро самочувствие, ще ти помогне да мислиш правилно, за да се изправиш срещу ситуацията и да намериш мисълта ясна, за да търсиш решение.
  • Постоянно си напомняйте за своята стойност: За да преодолеете ниското самочувствие, винаги се научете да напомняте за собствената си стойност и специалните си способности. Вашите специални подаръци и способности са важни, за да се грижите за това как се виждате. Постоянно си напомняйте за онези неща, които можете да правите и постигате. Утвърждавайте се непрекъснато - не забравяйте, че вашите думи са мощни и вие сте продукт на вашите признания.
  • Научете се да се забавлявате: Хората с ниско самочувствие най-често се отричат ​​от забавление, защото изглежда не разбират защо го заслужават. Един от начините да се ориентирате в това е да създадете съзнателно планирано време за забавление и приятелство.
  • Спрете сравненията: Когато сравнявате себе си с другите, вие сте склонни да се лишите от чувството си за стойност, особено когато смятате, че всеки друг човек е по-добър от вас и че не сте безполезни. Бъдете себе си и само се сравнявайте със себе си. Позволете си да растете и станете по-добра версия на себе си.
  • Престанете да се притеснявате: Понякога, когато нещата не вървят по план, сме склонни да се тревожим. За да изградите високо ниво на самочувствие, трябва да се научите да спрете да се тревожите за неща, които не можете да контролирате.
  • Прекратете плахостта: Плахостта ви лишава от възможности и шансове за общуване и побратимяване с другите. Изграждане на увереност; научете се да бъдете откровени, особено относно вашите желания, нужди и желания, и се научете да съобщавате оплакванията си на другите.

Има ли психично разстройство за ниско самочувствие?
Въпреки че никоя конкретна теория за изследване на самочувствието откровено не свързва ниското самочувствие с психичното разстройство - освен в комбинация с някои други симптоми, проблемите със самооценката могат да доведат до състояния като личностно разстройство, биполярно разстройство и депресия. Генерализираното тревожно разстройство (GAD) също често е свързано с ниско самочувствие. GAD се категоризира по две отделни характеристики - страх и безпокойство, които са фактори, които преобладават при хора с ниско самочувствие. Терапевтите или специалистите по психично здраве често взаимодействат с хора с ниско самочувствие, като използват концепцията за поддържане на самооценката, която се фокусира върху теорията, че човек винаги ще се опитва да поддържа своята самооценка и че самооценката се формира най-вече чрез социализиране и смесване с другите.

Как се нарича човек с ниска самооценка?
Човек с ниско самочувствие често се категоризира като човек с много ниско или никакво самочувствие. Ниското самочувствие е силно свързано с различна степен на нечии резултати в живота. Такъв човек може да бъде наречен провал. Други фрази като „плах, & rdquo; 'издуто его, & rdquo; 'самоамортизация, & rdquo; 'ниска самооценка, & rdquo; „липса на самоувереност“ и др. често се използват за характеризиране на човек с ниско самочувствие.

Ако & rsquo; имате проблеми с подобряването на самочувствието си въпреки усилията си, помислете да се обърнете към професионален консултант. Един съветник може да ви предложи подкрепата, перспективата и насоките, които са ви необходими, за да подобрите своя възглед и да възвърнете самочувствието си.

ReGain.us предлага индивидуални и двойки & rsquo; онлайн терапия, която е достъпна винаги, когато имате нужда от нея. Не сте сами - свържете се с нас днес, за да започнете пътя към самоприемането и по-добрите взаимоотношения.