Може би се взираш в огледалото и си мислиш, & ldquo; мразя тялото си. & Rdquo; Или може би всяка снимка, която виждате на себе си, казвате на шега, & ldquo; мразя тялото си. & Rdquo; Каквото и да е, имате отрицателен образ на тялото и той ви събаря.
Дисморфичното разстройство на тялото и проблемите с изображението на тялото се превърнаха в епидемия в съвременното общество. С постоянно излагане на социалните медии и обществена мания за & ldquo; перфектното тяло, & rdquo; хората все повече обръщат внимание на телата си.
Може да се фиксирате върху тялото в огледалото и обсебенията за части от тялото, които преди сте смятали за добре. Външният ви вид може да се превърне във ваше притеснение номер едно в ежедневието, поглъщайки мислите ви и затруднявайки ежедневния живот. Някои хора дори попадат в порочен кръг на ограничаване на приема на храна, чувство на неудовлетвореност, преяждане и негативни мисли.
Не сте сами в това мислене. Всъщност по-голямата част от американците, 79%, са били недоволни от телата си в даден момент от живота си.
Това е особено тъжно, когато имате предвид всичко, на което са способни нашите тела, и всичко, което те правят за нас. Вашето тяло е нещо повече от превозно средство. Нервната система се разпространява в тялото и вашето психическо и физическо здраве са много тясно преплетени. Омразата към тялото ви бързо се превръща в омраза към вас самите и може да бъде доста пагубна. Моля, разберете, че чувствата ви са нормални и няма нищо лошо във вас или в начина, по който мислите. Има начини да се преодолеят проблемите с изображението на тялото и да се живее по-здравословно, по-малко тревожно.
Как можете да се преборите с тези негативни мисли и да намерите начини да започнете да бъдете по-щастливи в телата си?
В тази статия ще обсъдим някои от опциите, които трябва да преодолеете омразата към собственото си тяло и да се насочите към формиране на по-здравословна връзка със себе си и образа на тялото си.
1. Определете дали има по-дълбоки корени за вашето нещастие
Много пъти лошият образ на тялото произтича от конкретно поведение или моменти от живота ви.
Може би това е вторачване в стари ваши снимки, токсични индивиди в живота ви или непрекъснато сравняване с хората около вас. Ако откриете, че казвате, & ldquo; мразя тялото си, & rdquo; трябва да разберете защо.
Запитай се, защо мразя тялото си? Отидете отвъд опростените отговори за специфични характеристики. Разровете се в миналите си преживявания и подсъзнателни тревоги. Задавайте трудни въпроси. Колкото по-добре разбирате несигурността си, толкова по-подготвени ще бъдете, за да разберете преценките си.
Помислете за това: В тялото ви няма нищо нередно само за това как изглежда. Естетическите недостатъци, които смятате, че тялото ви има, са проекция от собствения ви ум. Откъде идват тези идеи? Кой реши, че тялото ви трябва да изглежда по-различно, отколкото вече изглежда?
След като разкриете корена на негативния си образ на тялото, вие сте на една стъпка по-близо до справянето му - някои методи за намиране на тези източници на негативизъм са журналиране, разговор с някого и медитация. Преразказването на мислите ви ще помогне да разкриете какво се крие под повърхността на вашите лоши мисли.
2. Фокусирайте се върху по-важните аспекти на себе си
Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Не можете да не се занимавате с външния си вид в някои моменти.
Манията по външния вид обаче не може да управлява ежедневието ви.
За да се борите с това, трябва да погледнете отвъд само тялото в огледалото. Трябва да сте благодарни за нещата, които тялото ви предоставя освен изображението. Вместо да повтарям, & ldquo; мразя тялото си & rdquo; в главата си започнете да повтаряте, & ldquo; аз & rsquo; благодарен съм на тялото си. & rdquo;
Това е по-лесно за някои, отколкото за други, но това не означава, че трябва да се справите сами. Има много поведенческа терапия и терапевти, обучени да помагат на тези проблеми с психичното здраве.
Не трябва да позволявате на негативизма да управлява живота ви. Притежаването на този заядлив глас в главата ви, който засрами вашето изображение на тялото, никога няма да ви помогне да преодолеете лошите навици. Помислете вместо това как тялото ви ви позволява да работите по-усилено и да ставате по-силни всеки ден. Или може би как тялото ви донесе деца на света. За вас има много повече от просто части от тялото ви.
След като приемете по-позитивна мантра, ще бъдете една крачка по-близо до приемането на тялото. Съсредоточете се върху целите извън линията на талията и бедрата. Намерете фитнес цели, като например нови записи за лицеви опори или нови километри. Вижте храната като вашето лекарство. Хранителните вещества, които носи, са това, което ви дава способно тяло и остър ум. Поставете си цели за внимание, като повече страници, прочетени в мотивационни книги или щастливи романи.
Намирането на цели, по-големи от телесната дисморфия, ще ви помогне да осъзнаете истинската си стойност отвъд външния вид.
3. Работете върху психичното си здраве
Не можете да започнете да прекроявате лошия си образ на тялото, освен ако умът ви не е здрав.
Увеличаването на теглото не трябва да ви изпраща в негативна мисловна спирала. Приемете промените. Тялото ви ще се променя през целия ви живот, точно както и вие. Това е очаквано и здравословно.
Има често срещано погрешно схващане, че проблемите с тялото винаги произтичат от желанието да бъдем по-желани или по-красиви. Но често проблемите с тялото имат много повече общо с чувството за контрол. Може би човек, който се занимава с неразрешена травма, изглежда да редактира тялото си, като се чувства така, сякаш тялото му е единственото нещо, което има контрол над него. За вас може да е важно да осъзнаете, че тревогите за телесния образ не произтичат от вашето физическо тяло, а по-скоро от вашето психическо възприятие за него.
Ако оставите саморазрушителните мисли да продължат, рискувате да развиете обсесивно-компулсивно разстройство по отношение на телесния образ. Тогава това разстройство може да доведе до хранителни разстройства, прекалено прочистване и други проблеми с психичното здраве.
Търсенето на външна помощ, като когнитивна поведенческа терапия CBT, може да промени начина ви на мислене и да ви помогне да водите по-здравословен живот. Има хиляди професионалисти в цялата страна, които са обучени да помагат на хора, изпитващи подобни мисли.
Ако се притеснявате от хранително разстройство или тревожно разстройство, засягащо здравето на връзката ви или психичното здраве на вашите близки, помислете за безплатна консултация с Regain.Us. След един безплатен час съветникът ще може да ви каже дали трябва да инвестирате в допълнителна психологическа помощ.
4. Починете си от социалните медии
Стандартите за красота непрекъснато се променят. Някои епохи на историята празнуваха бледа кожа и широки чела. По елизабетски времена англичанките скубеха линията на косата си, така че изглеждаше, че имат изпъкнало чело като кралицата. Съвременна аудитория може да прочете това и да си помисли, & ldquo; Това е неприятно. & Rdquo; Но толкова ли сме различни?
Основните влиятелни лица в социалните медии, които понякога са похарчили повече от шест цифри за пластична хирургия, редактират външния си вид, след което продават продукти, които обещават да ни приличат повече на тях. Запитайте се, дали индустрията за красота ми е дала комплекс с физическия ми вид, за да могат да се възползват от това?
Социалните медии имат траен ефект върху образа на тялото и психичното здраве. Това е постоянен порой от други индивиди и често се оказваме, че сравняваме живота. Вие съответствате на частите на тялото си с частите на телата, които виждате на екран. Попадате в цикъл на самопозоряване, защото не вярвате, че отговаряте на примерите, които се виждат в интернет. Това може да доведе до телесно дисморфично разстройство.
Можете да получите фалшиво усещане за това какво трябва да бъде вашето тяло, защото го сравнявате с мелодии и филтри за лице.
Почивайте си от тези медиуми от време на време. Не е нужно да се отрежете от студена пуйка, но изтрийте Instagram за час, следобед, ден и вижте дали мислите за образа на тялото си толкова.
Не рискувайте с хранително разстройство, като се сравнявате с фалшиви тела. Прекратете следенето на страници, които ви карат да се чувствате зле за себе си. Не си струва и психичното ви здраве ще ви благодари.
Социалните медии също могат да създадат лош образ на тялото, защото ви излагат на толкова много хора. Виждате милиони хора, които дори не познавате и не бихте виждали иначе всеки път, когато влезете в социална медийна платформа.
Намерете модели за подражание във всекидневния си живот. Намерете хора, които смятате за красиви или привлекателни; хора, които познавате, работите с тях и ги уважавате. Задайте си въпроса, защо се възхищавам на този човек? Може да откриете, че вашето възхищение и привързаност не произтичат от конкретни физически характеристики, а по-скоро от съпричастността, която имат към другите хора, знанията, които имат в своята област, или страстта, която изпитват към занаята. Тази уверена красота, интелигентност и лидерство са далеч по-мощни от двуизмерните изображения на вашия телефон.
5. Превъртете се с промените
Негативното възприятие на вашето тяло просто се влошава, ако наскоро сте променили организацията си.
Повишаване на теглото, загуба на тегло, раждане, каквото и да е, може да ви накара да вземете & ldquo; мразя тялото си & rdquo; мантра.
Ако започнете да виждате признаците на телесно дисморфично поведение и започнете да създавате лош образ на тялото, изпревари го. Изхвърлете дрехи, които вече не се побират и създайте нов гардероб. Изкушаващо е да запазите старите дрехи, може би да мислите, & ldquo; ще отслабна. Ще се впиша отново в тях. & Rdquo;
Те могат да предизвикат само негативни мисли и да доведат до поведение като ограничаване на храненето. Поставянето на стар чифт дънки не си струва и купуването на нов чифт е по-забавно! Не се срамувайте за дрехи, които не изглеждат правилно, купувайте нови, които изглеждат добре и се чувстват добре.
Единствената константа в живота се променя. Докато се движите през живота, неизбежно ще изпитате емоционални, интелектуални и духовни промени. Съвсем естествено е тялото ви да се променя заедно с вас. Не мразете себе си и не се наказвайте за преминаване през фази от живота, които са напълно нормални, здрави и дори красиви. Ако се притеснявате, защото тялото ви се е променило - познайте какво, това не е последният път. Това е добре. Носи се по течението.
6. Погрижете се за себе си
Вие сте повече от тяло. Вие сте човешко същество, достойно и заслужаващо самолюбие.
Почерпи се. Казвайки си, & ldquo; мразя тялото си, & rdquo; да имате отрицателен образ на тялото и да се удряте постоянно, няма да доведе до резултати.
Трябва да се поглезите и да се отнасяте към тялото си по начина, по който трябва да се обърне внимание. Опитайте поведение като спа пътувания, здравословно хранене и отдаване на необходимото внимание. Тези неща ще променят психичното ви здраве и ще помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло.
Обърнете внимание на частите на тялото си, които бихте мразели при различни обстоятелства. Ако краката ви са проблемна зона, върху която сте склонни да се съсредоточите, отдайте се на напояване с балонче и овлажнете краката си за известно време. Ако започнете да имате признаци на телесна дисморфия, поглезете се с добро събуждане и хубаво, здравословно хранене. Тялото ви ще ви благодари.
7. Не забравяйте основната грижа
Самообслужването е само една част от по-голямото уравнение. Трябва да поддържате основни човешки грижи, които често се пренебрегват и могат да доведат до по-големи здравословни проблеми.
Един от основните проблеми е пиенето на вода и поддържането на хидратация. Хората често забравят такава типична част от съществуването. Друг фактор, който може да доведе до здравословни проблеми, е лишаването от сън. Ако не дадете на тялото си съня, от който се нуждае, ще има отрицателни ефекти върху всички области. Метаболизмът не само може да заспи бавно, но може да допринесе за лошия ви образ на тялото чрез ефекти върху психичното здраве. Обсесивно-компулсивното разстройство ще се влоши само с по-малко сън и вие ще кажете само: & ldquo; Мразя тялото си & rdquo; Повече ▼.
Телесната дисморфия е изтощително състояние, което може да попречи на всеки аспект от живота ви. Ако имате телесна дисморфия, може да се съсредоточите върху част от тялото и да го оставите да управлява вашия свят. Това може да доведе до обсесивно-компулсивни тенденции и да влоши психичното здраве.
Ако познавате член на семейството или приятел, страдащ от телесна дисморфия, или имате фамилен опит с телесна дисморфия, може би е най-добре да ги насочите за когнитивна поведенческа терапия. Състоянието може да се влоши бързо и често се превръща в по-големи проблеми. По-добре е да се обърнете за помощ, преди изображението на части от тялото ви да започне да управлява вашия свят. Няма срам в търсенето на помощ, а поведенческата терапия CBT може да има ефекти, които се пренасят във всички аспекти на живота.
Ако не можете да стигнете до терапевт поради настоящите здравни условия в света или други ограничаващи фактори, помислете за онлайн терапия. Онлайн консултирането често предлага когнитивна поведенческа терапия, за да помогне при компулсивно разстройство и да ви помогне да спрете да се фиксирате върху частите на тялото. Може да се направи с или без партньор.
Не позволявайте на телесната дисморфия да контролира живота ви. Има много стъпки, които можете да предприемете, за да се преборите с това състояние и да успокоите негативните си мисли. Вие не сте сами в тази битка.
