Как да спрем „мислите за безпокойство“ да контролират живота ви

Веднъж Аристотел каза: „Белегът на образования ум е да можеш да забавляваш мисъл, без да я приемаш“. Всеки ден имаме мисли, които сякаш просто се появяват в главите ни. И е лесно просто да мислите и да вярвате каквито и да са тези мисли. Нашите мисли обаче не винаги са верни и когато мислите за грешни неща, като мисли за безпокойство, това често затруднява живота.

Източник: pexels.com



Често срещани „мисли за безпокойство“, с които хората се борят

Да се ​​научиш как да контролираш мислите си изминава дълъг път в това как да преодолееш тревожността и страха. Има много различни тревожни мисли, които хората имат, но има някои, които много хора имат общи неща, и ние не говорим за страха да умрем или да говорим публично. Ето десет често срещани мисли за безпокойство, които хората имат:



1. I & rsquo; m ще бъда диагностициран с [попълнете болестта].

Има много болести, за които да се тревожим. Не само има неща като диабет и сърдечни заболявания, но има и неща като рак и Алцхаймер. Те са в по-голям мащаб и засягат много хора всяка година. След това има по-редки заболявания като болестта на Кройцфелд-Якоб. И докато знаете, че шансът ви да получите рядко заболяване е много малък, всеки път, когато започнете да имате симптоми, вие прескачате към най-лошия сценарий.



2. Това лице все още не е отговорило, така че трябва да е лошо.



Също така е обичайно хората да приемат най-лошото в дадена ситуация. Може би изпращате съобщения на най-добрия си приятел и не получавате отговор. След няколко часа започвате да мислите, че те трябва да са ви ядосани по някаква причина. Натрупваш мозъка си, опитвайки се да измислиш нещо, което би могъл да кажеш или направиш, за да ги вбесиш. Или може да е, че сте се свързали по имейл с един от основните си клиенти и не сте чули нищо обратно Вместо да предположите, че все още не са забелязали имейла, умът ви започва да се лута до идеята, че те трябва да търсят да преминете към друга компания и че сте на ръба да загубите бизнеса си.

Има неограничен брой начини, по които подобни сценарии могат да се разиграят в главата ви.

3. Партньорът ми трябва да ме изневерява.

Ако сте във връзка, мислите ви за безпокойство могат да се обърнат към вашата връзка. Може да стигнете до извода, че мислите, че вашият значителен друг е невярващ към вас. Дори и да не правят нищо, за да ви накарат да се усъмните, умът ви ще започне да търси нещата. Докато обвинявате половинката си, в действителност това е причината за безпокойството ви, което rsquo; Без значение какво прави вашият партньор, за да се опита да ви докаже, че са верни, това няма да е достатъчно.



4. Можех да бъда уволнен във всеки един момент.

Има действителни причини, поради които хората се уволняват и ако знаете, че сте направили нещо, достойно за уволнение, тази мисъл е оправдана. Но има и много хора, които се притесняват да не бъдат уволнени, въпреки че няма доказателства, които да подкрепят страха. Невероятно трудно е да се представяте добре на работа, когато постоянно се притеснявате, че ще бъдете уволнен.

Източник: pexels.com

5. Как ще плащам сметките?

Финансовите проблеми са едно от най-често срещаните неща, за които хората се притесняват. Всъщност проучване установи, че „85 процента от възрастните американци понякога се чувстват стресирани за парите, а цели 30 процента се чувстват постоянно стресирани от парите“. Може да се притеснявате, че не правите достатъчно, парите ще свършат преди края на месеца, как ще плащате за бензин, за да работите, или за медицинските сметки, които знаете, че идват.

Финансите са една от онези грижи, които не можете просто да отхвърлите, защото в мислите ви може да има някаква истина. Но това не означава, че не можете да научите как да получите контрол над мислите си, за да не оставите безпокойството да извлече най-доброто от вас.

6. Никога няма да намеря някой, с когото да прекарам живота си.

Ако отчаяно искате да имате връзка и не можете да намерите г-н или г-жа Право, тогава това може да е една от тревожните ви мисли. Често може да се свърже с други мисли, които са изброени тук. Това е една от онези мисли, които по никакъв начин не ви носят полза.

7. Ами ако [травматичен опит] Случва се отново?

Ако сте преживели травматично преживяване, може да ви е трудно да преминете. Например, ако сте били изнасилени като дете, може постоянно да се притеснявате, че това ще се повтори. Това може да причини подозрение към други хора и да ви затрудни напред. Много пъти хората с диагноза ПТСР изпитват това притеснение.

8. Всички ще разберат, че не знам какво правя.

Синдромът на самозванци е друго често срещано притеснение, което хората имат. Например наскоро сте повишени до ръководна позиция на работното място. Вашият шеф смята, че сте страхотна, но сте ужасени, защото нямате представа как да направите новата си позиция. Поставяте най-добрия фронт с надеждата никой да не разбере, че се чувствате изгубени. Често срещано е хората, които изпитват това, да мислят, че те са единствените, които се чувстват така. В действителност 70% от хората ще имат опит да се чувстват така в даден момент от живота.

Източник: rawpixel.com

9. Никой не ме харесва.

Ако се борите с безпокойство, в крайна сметка може да си помислите, че никой не ви харесва. Това може да се дължи на това, че те са дали някаква индикация, че & rsquo; четете твърде много или просто имате ниско самочувствие и сами сте измислили тази идея.

10. Не съм достатъчен.

Чувството, че не сте достатъчно, е нещо, което много хора изпитват. Може да изпитвате безпокойство, защото чувствате, че непрекъснато разочаровате хората в живота си. И усещането е, че каквото и да правите, това не е достатъчно, нито пък вие сте.

Създайте свой собствен

Лошата част от „мислите за безпокойство“ е, че те не спират. И дори не трябва да се опитвате да мислите за тях. Те просто идват в главата ви през целия ден. Докато четете това, вие вероятно вече сте си помислили поне едно от нещата по-горе и други свои мисли.

Хората се притесняват от неща като засядане в метрото, нещо, което се случва с домашния им любимец, забравя да изключи печката и липсата на рожден ден на приятел, което ги кара да ги мразят. И това е само на по-лично ниво. Когато добавите към всички тревожни мисли, които можете да имате в по-голям мащаб от националната сигурност до религията и политиката, това не е нищо повече от поразително.

Много от мислите ви може да са същите като тези на други хора или да са уникални за вас и вашата ситуация. Така или иначе има неща, които можете да направите, за да спрете тревожните мисли и да поемете контрола върху мисленето си.

Как да контролирате мислите си

И така, какво трябва да правите с всички тези тревожни мисли? Как трябва да ги премахнете и да подобрите живота си?

1. Научете се да ги разпознавате

Първото нещо, което трябва да направите, е да се научите как да разпознавате тревожните си мисли, когато ги имате. Това може да отнеме известно време, защото сте свикнали просто да ги мислите, без дори да го осъзнавате. Разгледайте горния списък и помислете за други често срещани притеснения, които имате. Колкото по-бързо можете да започнете да ги разпознавате, толкова по-бързо можете да се научите да ги преодолявате.

2. Справете се с всичко, което можете да промените

Понякога тревожните ни мисли произтичат от реалистични страхове и ситуации. Ако случаят е такъв за вас, започнете да правите промени в живота си, така че вече не трябва да се тревожите за тази ситуация. Например, ако & rsquo; се притеснявате, че в бъдеще може да получите диабет, да промените диетата си и да започнете да правите промени, за да подобрите здравето си. Ако нямате достатъчно пари, за да платите сметките си, започнете да търсите друга работа или нещо, което да продадете, за да можете да платите сметката. Ако можете да подобрите ситуацията си, направете го!

3. Създайте нови мисли

Не можете просто да се отървете от старите си тревожни мисли, без да имате нещо ново, за което да помислите. Така че, направете списък с нещата, за които често се тревожите, и след това направете списък с нови неща, за които ще мислите, когато се хванете да се тревожите за това нещо.

Например, ако постоянно се тревожите за възможността да се разболеете, следващия път, когато умът ви започне да ходи там, спрете, след това започнете да мислите за всички начини, по които сте здрави. Бъдете благодарни за вашите работещи ръце, ръце, крака и крака. Бъдете благодарни, че можете да видите, чуете и вкусите.

Търсете положителни мисли, ще ви изгради и ще ви даде възможност.

4. Свържете се с терапевт

Източник: rawpixel.com

Мислите са мощни и те не винаги са лесни за промяна, само защото вие искате. Ако се борите с тревожност и това повлиява ежедневието ви, не се колебайте да се свържете с терапевт. Те могат да ви помогнат да работите в процеса на идентифициране откъде идват тревожните ви мисли и как да ги замените. Това може да е разликата между това да видите разликата, която търсите или не.

Можете да работите с онлайн терапевт, за да направите срещите лесни и удобни. И можете да имате достъп до помощ, когато имате нужда от нея, без да се налага да чакате седмици, докато можете да влезете за среща. Можете да научите как да преодолеете безпокойството си и да се насладите истински на живота си.