Загубата на контрол над тялото ви може да бъде ужасяващо преживяване, още повече, когато е причинена от нервност.
Краката, които няма да останат неподвижни, потрепващо тяло и разклатени ръце са примери за това, което се случва в такива ужасяващи моменти.
Нервността е често срещано преживяване и симптом на тревожност. Определени събития водят до безпокойство, включително смърт на близък човек, финансов стрес или натиск, свързан с работата.
За повечето хора тревожността може да стане неконтролируема и да възпрепятства редовните ежедневни дейности. Когато това се случи, може да имате тревожно разстройство. Тревожността е често срещано явление, което засяга приблизително 40 милиона възрастни в Съединените щати. Той причинява няколко симптома, като сърцебиене, изпотяване и ускорен пулс. При някои обстоятелства страдащият може да започне да трепери и да се тресе.
Невъзможността да спрете да се тресете може да попречи на писането, използването на нож, държането на чаша или други неща, които изискват да използвате ръцете си.
Става трудно да излизате извън зоните си на комфорт от страх да не направите публичен спектакъл. Освен това това състояние може да ви попречи да живеете пълноценно, но не повече. В тази статия ще разгледаме подробно защо се чувствате така, както се чувствате, и как можете да контролирате физическите си реакции към нервност.
Стратегиите, които ще обсъждаме в тази статия, са помогнали на много хора да се приспособят и преодолеят същия проблем.
& ldquo; Защо се треся и защо не мога да спра, & rdquo; е въпрос, който може да ви е минал през ума при първия път, когато се е случило. С течение на годините този въпрос вероятно възникваше все повече и повече.
Ето отговор:
Когато се чувствате притеснени от дадена ситуация, тялото ви реагира висцерално на нежеланото чувство чрез разклащане. Как става това?
Винаги, когато сте притеснени, тялото ви отделя хормон на стреса, който подготвя тялото да избяга от опасността - адреналин. В нормална ситуация, когато се чувствате уплашени или застрашени, тялото ви отделя и адреналин. В крайна сметка не се тресете неконтролируемо в тези ситуации, защото използвате ефекта на борбата или бягството на хормона.
Но когато просто сте притеснени и не сте в опасна ситуация, не реагирате по правилния начин на секрецията на адреналин. Тъй като не се борите с нападателя или не бягате от него, енергийният тласък се превръща в нервна енергия, от която тялото ви се опитва да се отърве чрез разклащане.
Колкото и да искате, трябва да знаете, че не можете просто да изключите рязко треперенето и треперенето на нервите. Може да не успеете да го спрете на студено, но има начини, по които можете да го контролирате.
Разклащането може да бъде причинено от фактори, различни от тревожност; това може да е ранен признак на дегенеративно заболяване. Затова, преди да използвате нашите техники, говорете с Вашия лекар и изключете всички други причини за неконтролируемо разклащане.
Докато хората свързват тремора на ръцете с болестта на Паркинсон, най-честата причина е основният тремор. Въпреки че есенциалният тремор не е добре разбран, той засяга възрастните. Смята се, че е причинено от някои смущения в части от малкия мозък.
Хората с есенциален тремор преминават през постоянно разклащане, което се влошава при движение, което често се случва в главата, ръцете, гласните струни и ръцете. Някои други медицински състояния, които причиняват треперене на ръцете, включват:
Един от видимите странични ефекти на отнемането на лекарството е неволно треперене на ръцете. Хората, които са в отнемане, страдат много от тези трусове, тъй като телата им жадуват за веществото, към което са пристрастени. Ако принадлежите към тази категория, трябва да посетите здравен специалист. Те са обучени и оборудвани за справяне със случаи като вашия.
Кафето има начин да ви щракне буден и да запази тази бляскава искрица в очите ви. Когато обаче все по-често зависиш от кафето да функционира, ставаш зависим. Не след дълго ще изсипвате твърде много чаши кафе на ден. Недостатъкът на това е много нездравословни симптоми като треперене, треперене или високо кръвно налягане.
Нормално е да четете книги или статии за това как да спрете да се тресете. Има обаче много начини за овладяване на треперенето или треперенето, причинени от тревожност. Тези техники се опитват да постигнат едно - спокойствие. Ако можете да се успокоите по време на някоя от тези атаки, можете да контролирате треперенето.
Тези успокояващи техники са общо известни като техники на внимателност. Внимателност означава изпълнение на упражнения, предназначени да отпуснат ума и тялото ви. Също така ви помага да си възвърнете контрола над ума и тялото. Ако тези техники се провалят, потърсете помощ от професионален експерт по тревожност за психичното здраве.
Прогресивната мускулна релаксация помага да се контролира треперенето на ръцете. Когато се направи правилно, той може да възстанови спокойствието и да намали безпокойството достатъчно, за да може тялото ви да си възвърне контрола.
Прогресивната мускулна релаксация е процес, който включва свиване и освобождаване на мускулите. Когато почувствате пристъп на тревожност, ето какво да направите. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху свиването и освобождаването на мускулите поотделно. Когато приключите, умът и тялото ви биха се отпуснали достатъчно, за да спре треперенето.
Това дихателно упражнение, включващо графове, е известно с използването си в армията. Тази дихателна техника е рутина от три стъпки, която намалява тревожността и насърчава релаксацията. Помага и при управлението на гнева. Как се прави?
Първо изпразвате дробовете си. След това вдишвате през носа за 4 секунди. Задръжте дъха за 7 секунди и го изпуснете от устата си за 8 секунди. Повторете процеса четири или повече пъти, докато се почувствате спокойни и контролирани. Следващият път, когато се почувствате нервен, можете да практикувате техниката на дишане 4-7-8, за да поставите треперенето или треперенето под контрол.
Упражненията са чудесен начин за намаляване на нивата на тревожност. Когато започнете да тренирате редовно, & ldquo; щастливи & rdquo; хормоните, известни като ендорфини, се освобождават в тялото ви. Хормоните се противопоставят на чувствата на депресия и тревожност, според Американската асоциация за безпокойство и депресия (ADAA). Редовното упражнение също създава начин за изразходване на нервна енергия. Вместо реакция на битка или полет, можете да решите да извлечете енергията от себе си.
Медитацията е силен инструмент за облекчаване на стреса. Докато дишането, приемането и прогресивната мускулна релаксация са полезни в момента, медитацията е ефективна дългосрочно и краткосрочно.
Основните принципи на медитацията - фокус, контролирано дишане и спокойни мисли - помагат на хората да се справят с атаките на тревожност.
Редовната медитация ви улеснява да контролирате дишането и да отпуснете мускулите си, когато изпитвате неконтролируемо треперене или треперене. Също така хората, които често медитират, могат лесно да се плъзнат в режим на медитация, за да контролират ръкостискането.
Когато започнете да изпитвате безпокойство и треперене на публично място, може да се почувствате така, сякаш всички гледат и се мъчите да го задържите заедно. Вие отказвате да приемете, че това ви се случва отново.
Наистина може да е неудобно, когато ръцете ви се разклащат публично. Но когато оставите това смущение да бъде единствената ви фокусна точка, това влошава ситуацията. Ето как: Когато се съсредоточите върху дискомфорта си, вие се чувствате по-нервни, защото ви е грижа за това, което другите могат да мислят за вас. Тревогата ви се засилва, принуждавайки ръцете ви да се разклатят още повече.
Този порочен кръг се прекъсва от едно нещо: приемане. Приемането на ситуацията ви създава усещане за контрол. Ръцете ви не се разклащат неконтролируемо; вие отговаряте. По-лесно е да се успокоите, когато отново се почувствате под контрол.
Не се изненадвайте, когато разберете, че хората са много по-полезни, отколкото си мислите и желаят да ви помогнат.
Кога за последно сте спали от 9 до 10 часа? Не можете ли да си спомните? Суматохата в ежедневието има начин да бъде единственото, върху което хората се фокусират. Някои хора не са спали до 5 часа последователно от години.
Някои от тях работят повече от една работа, докато други работят на смени, които нарушават ритъма на съня им. Но сънят е жизненоважна част от живота ни и вие трябва да спите около 7 до 9 часа всяка вечер. Сънят не е чудодейно лекарство за нервното ръкостискане. Това обаче може да помогне много за управление на тревожността ви и намаляване на треперенето.
Някои йога пози могат да помогнат за контролиране на нервните разклащания и треперенето. Той отпуска мускулите и насърчава спокойствието, нещо, от което може да се възползвате всеки път, когато започнете да се разклащате. В скорошно проучване на NCBI, пози като слънчеви поздрави показват, че намаляват случаите на тревожност и депресия при пациентите.
В заключение, когато неудобните ситуации изнервят хората, ръцете им започват да треперят като отговор на натрупването на енергия. Това е невероятно дискомфортна ситуация, която не позволява на хората да живеят пълноценно.
Въпреки това, треперещите ръце обикновено се контролират с техники като дишане в три стъпки, медитация, упражнения и прогресивна мускулна релаксация. Ако това не помогне за контролиране на треперенето, винаги можете да си уговорите среща с лицензиран експерт по психично здраве за тревожност.
ReGain може да помогне
Треперенето на ръцете може да попречи на ежедневните ви дейности, което ви кара да се чувствате още по-тревожни и притеснени. Добрата новина е, че терапията може да помогне за лечение на нервност и тревожност.
Не е нужно да преминавате през това сами. Консултантите на ReGain имат опит в лечението на хора с ПТСР, обсесивно-компулсивно разстройство и други заболявания, свързани с тревожността. Консултантите знаят какво е усещането за треперене на ръцете и могат да ви помогнат да ги управлявате.
Така че, ако & rsquo; ви свършат решенията, Regain е тук, за да ви помогне и да предложи решения, които могат да ви помогнат да управлявате треперенето.
Щракнете тук, за да получите професионална помощ сега!
