За повечето хора, опитвайки се да открият, че специален човек поглъща ужасно много от живота ни за възрастни. Докато някои хора имат късмета да намерят партньорите си в началото на живота си, много от нас прекарват години в срещи, преди да намерят точния човек, с когото да се установят. Това означава, че повечето от нас са преживели поне една раздяла, довела до сериозни емоционални сътресения в даден момент от живота ни. Дори в ситуации, в които знаем, че връзката не е работила по една или друга причина, раздялата все пак може да бъде болезнена и емоционално изтощителна. Въпреки че често очакваме тези чувства да се разсеят за няколко седмици или месеци, това понякога може да не е така. И така, какво трябва да направите, ако установите, че ви е трудно да продължите напред след раздяла?
Как лошото разпадане може да повлияе на някого
Без значение дали сте инициирали раздяла или не, необходимостта да се справите с последствията може да ви накара да се почувствате съкрушени и има някои съвсем реални физически причини за това. Проучвания, проведени върху ефектите от раздялата върху човек, са установили, че те могат да причинят акне, загуба на апетит, болезненост в мускулите и дори нещо, наречено синдром на счупено сърце, което имитира симптомите на инфаркт. Проучванията са открили връзка между начина, по който мозъкът ни обработва раздялата, и начина, по който обработват физическата болка. И двете активират едни и същи области на нашия мозък, което означава, че раздялата може да причини действителна физическа болка по същия начин, по който би причинила нараняване.
Друго проучване установи, че хората, които имат проблеми с преминаването от връзка, имат повишена активност в същата област на мозъка, която се занимава със зависимостта. Това означава, че за хората, които се оказват обсебени от бившия си, симптомите са много подобни на тези, които изпитват наркоманите, занимаващи се с отнемане. Това помага да се обясни защо на някои хора им е трудно да продължат напред след лоша раздяла. Според психолога Гай Уинч & ldquo; Никога не бихме очаквали наркоман в разгара на оттеглянето да може да функционира в работата си или в личния си живот, защото разбираме, че те са във временно ненормално психическо състояние. Трябва да мислим за разбиване на сърцето по същия начин и съответно да модифицираме очакванията си за себе си и другите. & Rdquo;
Тактики, които да ви помогнат да продължите напред
Една от най-трудните части на живота след раздялата може да бъде да си спомните защо връзката не е работила и вместо това да се съсредоточите върху нещата, които пропускате. Това е една от ключовите причини хората да се хванат в мания за бившия си. Вместо това трябва да си припомните причините, поради които сте се разделили. Опитайте да съставите списък с тези причини, без да оставяте нищо настрана. Надежден ли беше човекът? Не успяха ли да задържат края на връзката си? Чувстваха ли се неудобно от нивото или честотата на физическа близост, от които се нуждаете? Припомнянето на причините, поради които връзката не е работила, ви помага да не ви забравя или да не пренебрегвате негативните аспекти, довели до раздялата.
Колкото и да ви харесва онзи пуловер, който са оставили у вас, или чашата за кафе, която сте взели на романтично пътуване, запазването на спомени от миналата ви връзка само помага да подхранвате манията си, като предизвиквате спомени за човека. Закръглете всичко, което имате, и ги разделете на две купчини: неща, които могат да бъдат дарени, и неща, които да изхвърлите. Това включва снимки, дори такива, които са на вашия телефон. Имате ли снимка с добавено значение, защото съдържа приятел или е направена на събитие, което искате да запомните? Опаковайте ги там, където не са лесно достъпни, ако искате да задържите тази памет поради причината, която не е свързана с бившия ви. Премахването на тези предмети от дома ви означава, че те не са, за да служат като постоянно напомняне за връзката, което просто затруднява придвижването и фокусирането върху бъдещето.
Въпреки че сме на тема премахването на постоянните напомняния за бившия ви от дома ви, важно е да направите същото и за вашите цифрови устройства. Ако ви е трудно да продължите напред, липсата на достъп до информацията за контакт означава, че няма да се изкушите да опитате и да се свържете. Изтрийте техния номер и имейл от телефона си и докато сте в него, не забравяйте да ги откажете или прекратите следването си в акаунтите си в социалните медии.
Когато имате моменти, в които не можете да спрете да мислите за бившия си, има шанс да имате момент на слабост и да искате да се свържете с тях. Всичко, за което трябва да направите, е да удължите разочарованието и страданието си от раздялата и да направите още по-трудно да продължите напред, особено ако те игнорират или ви отговорят немило. Ако и вашият бивш има проблеми с придвижването, изпраща ви смесени съобщения или се опитва да & ldquo; нека & rsquo; да бъдем приятели & rdquo; подход, премахването на тези връзки ще помогне и на двама ви. Невъзможно е да бъдете приятели, когато не можете да се освободите от емоционалните си сътресения поради раздялата.
Някои връзки са предназначени да бъдат част от живота ни за кратък период от време. Само защото те са приключили, обаче не означава, че не е било важна част от живота ви. Това, че можете да преминете покрай неуспешна връзка, не означава, че трябва да се опитате да изтриете напълно човека от живота си; това просто означава, че трябва да приемете, че не е трябвало да бъде. Връзката все още беше част от вашето минало и е още един аспект на това, което оформя това, което сте като човек, който се движи напред. Приемането на това може да ви помогне да спрете да се вманиачавате по бившия си.
Помислете за нещата, които сте научили за себе си по време на връзката. Имате ли нужда от някой, който е по-добър в общуването? Някой, който изразява привързаността си с докосване? Някой, който споделя повече хобита с вас? Погледът навътре, за да намерите тези отговори, може да ви помогне да осъзнаете как една неуспешна връзка е била неправилна за вас и какво трябва да търсите в бъдеще, когато сте готови да се срещате отново. Опитайте да си водите дневник за това как тези неща са ви помогнали да научите за себе си в положителна светлина. Доказано е, че тази тактика помага на хората да гледат на раздялата си по различен начин, да се справят по-добре с негативните емоции, свързани със загубата на връзката им, и да продължат по-бързо.
Да разберете какво да правите със себе си след раздялата може да бъде трудно. Когато сме в романтична връзка, нашият партньор е нещото, което обикновено запълва по-голямата част от времето ни. Липсата на това може да ви накара да се почувствате изгубени и сами, което само допринася за проблемите ви с обсебването от бившия ви. Вместо да останете вкъщи, да се фокусирате върху връзката, намерете някои положителни начини да се разсеете. Възползвайте се от това членство във фитнес залата, което излиза от банковата ви сметка от месеци. Физическата активност помага за освобождаването на ендорфини, което облекчава стреса, намалява депресията и тревожността и подобрява съня ви. И ако сте натрупали няколко излишни килограма от стрес хранене, докато сте седнали вкъщи, загубата на излишните килограми може да ви помогне да засилите самочувствието си. Изпробвайте някои нови хобита, като рисуване или туризъм. Опитайте да приготвите някои забавни нови рецепти или поканете приятелите си за вечер на филм или любопитни факти.
Сега е и чудесното време да започнете някои нови процедури за самообслужване. Винаги сте искали да получите лице? Мислили ли сте да освежите гардероба си с някои забавни нови предмети? Този тип дейности ви помагат да се съсредоточите върху себе си по позитивен начин, докато откъсвате ума си от нещата. Всъщност проявата на доброта към себе си през това емоционално време е доказано, че ви помага да се възстановите по-бързо от емоционалните сътресения при раздяла. Важното е да намерите начини да не се замисляте постоянно за бившия си. След известно време тя ще се превърне във втора природа.
Понякога колкото и да се стараете, просто ви се струва невъзможно да спрете да мислите за бившия си. Преодоляването на връзката е процес на скръб и възможността да се откажете от надеждите и мечтите, които сте имали с този човек, може да бъде много трудно нещо. Много хора се нуждаят от помощта на лицензиран терапевт след раздяла. Признаването, че не можете да се движите напред, дори след като изпробвате някои от стъпките, описани по-горе, може да ви позволи да приемете, че се нуждаете и от помощ. Прекъсванията могат да засегнат много различни аспекти от живота ви, включително начина, по който гледате на себе си. Понякога може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте се провалили или че не сте достойни да поддържате здравословна връзка. Терапевтът може да ви помогне да се справите с тези чувства и да работите чрез тях в положителна, подкрепяща среда.
Ако се мъчите да спрете да мислите за бившия си, със сигурност не сте сами. Много хора трудно се отказват от провалена връзка. Това са въпроси, които могат да бъдат решени с времето и помощ от доверен специалист по психично здраве. В ReGain можем да ви помогнем да намерите лицензиран терапевт, който да ви помогне да се потопите в причината, поради която не можете да преминете през връзката, и да ви даде инструментите, за да научите как да се освободите. Нашите удобни онлайн сесии могат да се правят от вашия компютър, таблет или телефон, когато това най-добре отговаря на вашия график.
Докато скръбта от провалена връзка понякога може бързо да изчезне, понякога се нуждаете от допълнителна подкрепа, която да ви помогне да продължите напред. Ако раздялата ви е оставила да се чувствате тревожни, депресирани или безнадеждни, това е знак, че имате нужда от подкрепата на терапевт, който да ви преведе през това трудно време. Получавайки помощ, вие ще насърчавате грижата за себе си, както и самочувствието си по време на пътуването си, за да спрете да се вманиачавате по бившия си и да можете отново да преминете към щастлив, здравословен живот.
