Как да спрем да лъжем: 10 стъпки за намиране на честност

Почти всеки е говорил лъжа поне няколко пъти в живота си и те могат да дойдат в резултат на множество различни ситуации или причини. От малки бели лъжи, за да се опитате да защитите нечии чувства до лъжи, които покриват грешките, които сте допуснали, има много видове лъжи, в които някой може да участва. Ако обаче не сте внимателни, лъжата може да излезе извън контрол и причиняват проблеми в живота ви.

Ако установите, че непринуденият ви разговор може лесно да доведе до лъжи или че вие ​​просто лъжете през цялото време, просто може да имате проблем с компулсивното лъжа. Съставихме списък от 10 стъпки, които можете да предприемете, за да спрете да лъжете, за да водите по-малко сложен и по-честен живот. Но преди да можете да се научите да спирате да лъжете, важно е първо да разберете какво е компулсивно лъжа и как това поведение може да има отрицателно въздействие върху живота ви.



Какво е компулсивно лъжа?

Източник: rawpixel.com

Съществуват редица различни термини, които описват проблема с лъжата до излишък, включително патологична лъжа, обичайна лъжа и компулсивна лъжа. Всички те се свеждат до едно и също нещо: хората, които натрапчиво лъжат, намират, че лъжат по-лесно, отколкото да казват истината. Лъжите се превръщат в редовно поведение, предизвикано дори от най-обикновените разговори през деня им.

Лъжата е различна от това да отричаш или да имаш заблуди за реалността. Лъжите са преднамерена промяна на истината, която може да включва пропускане или промяна на ключови моменти от историята, преиздаване на факти по различен начин или пълна измислица.

Проблемът с навика да лъжеш

Докато лъжите често изглеждат безобидни от тези, които им казват, те всъщност могат да усложнят или да навредят на много различни аспекти от живота ви. Неотдавнашно проучване, проведено от екип от учени от Отдела по психиатрия и поведенческа неврология на Университета в Чикаго, изследва неблагоприятните ефекти, които студенти, които лъжат, могат да видят в ежедневието си. Проучването им, публикувано в Psychiatric Quarterly в началото на 2019 г., установи, че хората, които съобщават, че всеки ден говорят лъжи, имат по-ниски средни оценки от своите връстници, както и по-ниски качества на живот и нива на самочувствие. Те също така установиха, че тези & ldquo; ежедневни лъжци & rdquo; са имали по-голяма вероятност да имат проблеми в социалния и семейния си живот.

Стъпки, които да ви помогнат да спрете да лъжете

  1. Признайте, че имате проблем с лъжата.
Източник: pexels.com

Първата стъпка в научаването как да бъдем по-честни е проста: признайте, че имате проблем с лъжата. Това не означава, че трябва да разкривате проблема си на всички, които познавате, но е трудно да направите промени, без да сте напълно отворени със себе си за този проблем. Ако все още вътрешно оправдавате някои от лъжите, които казвате, няма да можете да спрете да лъжете.


  1. Бъдете отговорни пред някого.

Намерете някого в живота си, независимо дали е близък приятел, член на семейството или специалист по психично здраве, с когото можете да бъдете отворени относно вашия лъжлив навик и да се ангажирате да бъдете напълно правдиви с този човек. Най-добре е да се предприемат значителни промени една по една стъпка. Като посочите един човек, с когото винаги ще се стремите да бъдете правдиви, можете да помогнете за създаването на нови навици, които в крайна сметка да прераснат в учене да лъжете много по-малко.

  1. Проучете какво ви кара да лъжете.

Какво предизвиква желанието ви да излъжете? Ако не сте сигурни, обърнете внимание както на себе си, така и на ситуацията си следващия път, когато започнете да лъжете. Къде си? С кого сте Вие? Как се чувстваш? Задавайки си тези въпроси, можете да помогнете да анализирате & lsquo; защо & rsquo; зад това, което води до лъжи. След това направете мозъчна атака за идеи как бихте могли да отговорите вместо това. Планирането напред може да ви помогне да бъдете внимателни следващия път, когато възникне подобна ситуация, като ви позволява да имате предвид честен отговор.

  1. Помислете за типа лъжа, който най-често сте склонни да кажете.

Има много различни видове лъжи, но всички те могат да бъдат поставени в няколко различни категории: бели лъжи, лъжи чрез пропуск, преувеличения и & ldquo; сиво & rdquo; или фини лъжи и пълни неистини. Всеки тип лъжа има свои вътрешни разсъждения, около които се казва. Често се обсъждат бели и сиви лъжи, за да се избегне нараняване на нечии чувства; лъжите чрез пропускане, преувеличения и пълни неистини са по-често вид лъжи, за да се избегне излагането на лоша светлина, или са лъжи, за да се прикрие това, което може да се разглежда като лошо решение.

  1. Посрещнете емоционалните си нужди по честен начин.
Източник: pexels.com

Хората са трудно свързани с намирането на начини да отговорят на своите емоционални нужди, като внимание, връзки с другите, вълнение, интимност, любов, значение, безопасност, сигурност, самочувствие и статус. Често лъжите са начин някой да изпълни нуждите, които не се удовлетворяват по друг начин. Използването на лъжи обаче, за да се постигне това изпълнение, не е реално или смислено. Това е невярно, защото идва от лъжа, а не от място на истината и може да бъде краткотрайно, което означава, че често можете да се окажете в подобна ситуация, за да опитате да продължите да задоволявате тази нужда. Намирането на начини да задоволите емоционалните си нужди по реални, смислени начини не само ви помага да избегнете прибягването до лъжи, но също така води до по-добри връзки и по-голямо чувство за удовлетвореност.


  1. Практикувайте определяне на граници.

Често хората, които имат проблеми с натрапчивото лъжа, започват, защото им е било трудно да си поставят граници. Това може да е във връзка с личния ви живот или професионалния ви. Случвало ли ви се е да се съгласите с партийна схема на приятел или покана за излизане, без действително да имате намерение да участвате? Или някога сте се съгласили да предприемете повече проекти на работа, когато сте знаели, че всъщност нямате време да го направите? Това са и двата примера за типовете ситуации, при които границите могат да ви помогнат да избегнете лъжата.

Да кажеш „не“ на нещо може да бъде трудно, но ако си зададеш граници, това не те прави лош или труден човек. Те ви помагат да бъдете по-категорични към собствените си нужди, вместо да прибягвате до лъжи, за да накарате някого да се почувства по-добре или да изглеждате добре на шефа си. Като бъдете честни в тези ситуации, вие всъщност приоритизирате благосъстоянието си, като същевременно избягвате да се настройвате да разочаровате приятеля или шефа си.

  1. Помислете за последствията.

Лъжите имат начин да се подреждат помежду си с течение на времето, докато не сте изрекли толкова много лъжи, че не можете да държите историята си по-права. Човекът, когото сте излъгали, ще започне да осъзнава, че не сте искрен с него и рискувате да загубите както доброто им мнение, така и доверието им. Това може да доведе до загубени приятелства, прекъснати връзки и пропуснати възможности в професионалния ви живот. Не забравяйте, че лъжите рядко са безобидни, колкото и малки да изглеждат по това време.

  1. Вестник.

Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да ви помогне да видите моделите в навиците си на лъжа, дори когато изглежда, че лъжете без причина. Също така може да ви даде шанс да размислите върху ситуацията и да видите начини, по които вместо това бихте могли да изберете да бъдете правдиви. Запишете по-позитивен подход, който бихте могли да възприемете в момента, така че, ако се повтори същата ситуация, да сте вече психически подготвени с по-добър отговор.

  1. Поставете положителни цели.
Източник: rawpixel.com

Хората са склонни да лъжат, за да се чувстват по-добре за себе си по един или друг начин. Вместо това опитайте да си поставите положителни цели, като например да завършите проект малко по-рано или да отделите време за излизане с приятел, когото не сте виждали от известно време. Малки, лесни за изпълнение цели като тези ви карат да се чувствате по-добре за себе си по истински, позитивен начин, така че да не усещате желанието да търсите същото потвърждение чрез лъжа.

  1. Вземете го по един ден.

Точно както не бихте очаквали да можете да научите нов език или как да свирите на инструмент за един ден, научаването как да спрете да лъжете, няма да доведе до незабавна промяна. Всеки ден се ангажирайте с малки цели, които знаете, че можете да постигнете, така че да не се чувствате обезсърчени, ако нещата не вървят винаги по план.

Започнете, като си поставите за цел да кажете истината в ситуации, в които знаете, че обикновено винаги лъжете. Например, ако сте склонни да кажете на хората, че сте завършили повече образование, отколкото всъщност имате, или че сте израснали някъде извън родния си град. Направете така, че действително да кажете истината в тези ситуации и в крайна сметка истината ще стане такъв навик, както някога са били лъжите. Вземете го по един ден и не се обезсърчавайте, ако все пак се подхлъзвате и лъжете от време на време.

Винаги е важно да запомните, че борбата с патологичното лъжа не ви прави лош човек. Повечето хора, които лъжат, са склонни да имат импулсивни личности, което психологът Линда Блеър вярва, че връзките са в техния лъжлив навик. & ldquo; Ако сте импулсивен човек, трудно е да се откажете от навика, защото имате вътрешното ужасно усещане, че трябва да подредите нещата в момента, & rdquo; казва Блеър. & ldquo; Така че, когато става въпрос за главата ви, просто го кажете. Това не означава, че задължително лъжете, но за вас е малко по-трудно да спрете да лъжете, повече отколкото за някой, който е по-отразяващ. & Rdquo;

Да се ​​научите как да спрете да лъжете може да бъде дълго пътуване, което изисква истински усилия от ваша страна. Не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея. Консултирането може да бъде фантастичен път, който да ви помогне да копаете по-дълбоко и да откриете причините, поради които не можете да спрете да лъжете, и след това да измислите начини за работа след този проблем. В ReGain можем да ви свържем с лицензиран терапевт, който да ви помогне да поставите под въпрос лъжливите навици, да анализирате причините зад тях и да се научите да спрете лъжите. Нашите удобни онлайн сесии могат да се правят от вашия компютър, таблет или телефон, когато това най-добре отговаря на вашия график.

Не забравяйте, че значими промени не се случват за една нощ; те са резултат от много саморефлексия, дисциплина и решителност. Само като полагате усилия да правите малки промени всеки ден, ще се научите да спрете да лъжете и да откриете значимо ниво на честност в себе си и ежедневието си.