Как да спрете да се чувствате безнадеждно, когато сте депресирани

Какво причинява чувство на безнадеждност?

Източник: pexels.com

Ако изборът беше там, никой не би трябвало да се сблъсква с чувство на безнадеждност. Чувството за безнадеждност е един от честите симптоми на депресия. Според ADAA, голямото депресивно разстройство (клинична депресия) засяга 16,1 милиона лица на възраст над 18 години или приблизително 6,7% от възрастните само в САЩ на годишна база. Постоянното депресивно разстройство, известно още като дистимия, засяга 1,5% от възрастното население в САЩ. Персистиращото депресивно разстройство се различава от голямата депресия или MDD по това, че симптомите трябва да са налице в продължение на две години или повече, но може да присъстват и на по-ниско ниво. Освен това биполярното разстройство, разстройство на настроението, категоризирано по периоди на депресия и мания или хипомания, засяга приблизително 2,8% от възрастното население в Съединените щати. Всички тези диагнози, както и много други психиатрични разстройства, могат да причинят или да допринесат за чувство на безнадеждност и да посочат чувствата на безнадеждност като потенциален симптом.

Други фактори, като световни събития, скръб и проблеми в междуличностните отношения, могат да повлияят на цялостното ви психическо състояние и настроение. Особено ако живеете с диагноза за психично здраве, тези събития могат да доведат до усещане за безнадеждност. Чувството за безнадеждност е болезнено; когато се чувствате безнадеждно, е трудно да си представите, че чувството няма да продължи вечно. Истината е, че чувството на безнадеждност може да се разсее и че състояния като MDD са силно лечими. С времето и подходящите грижи можете да спрете да се чувствате така, сякаш няма надежда.



Други проблеми, свързани с психичното здраве, свързани с безнадеждността

Докато безнадеждността е потенциален симптом на голямо депресивно разстройство, персистиращо депресивно разстройство и биполярно разстройство, тя е симптом и на други психиатрични разстройства. Ако чувствата ви на безнадеждност се дължат на някакво психично състояние, включително депресия, важно е да се лекува състоянието, за да стигнете до корена на симптома. В допълнение към опасенията, свързани по-горе, чувството на безнадеждност и чувството на депресия могат да се свържат със следните диагнози.

Източник: rawpixel.com
  • Други форми на депресия като следродилна депресия или сезонно афективно разстройство
  • Хранителни разстройства като анорексия, булимия, OSFED или BED
  • Тревожни разстройства
  • ПТСР
  • Нарушение на употребата на вещества
  • Личностни разстройства като BPD

За да получите правилната диагноза, е жизненоважно да отидете при лицензиран медицински специалист или специалист по психично здраве. Често общопрактикуващите лекари могат да диагностицират състояния като депресия, но посещението при психиатър може да бъде особено полезно, особено ако се специализират в състоянието, което имате или мислите, че може да имате.



Какво е депресия?

Депресията е състояние на психичното здраве, характеризиращо се с група симптоми, изброени в DSM-5. За да бъдете диагностицирани с голяма депресия, трябва да изпитате пет или повече от симптомите на тежко депресивно разстройство, изброени в DSM-5, за поне две седмици. Освен това, за да бъдете диагностицирани с тежко депресивно разстройство, поне един от симптомите на тежко депресивно разстройство, който изпитвате, трябва да бъде или депресивно настроение, или загуба на удоволствие или интерес към занимания, след като сте се радвали.



Как да разбера дали имам депресия?



Чувството за депресия е болезнено, но ако се чувствате депресирани, знайте, че не е необходимо да остане така завинаги. Ето някои от често срещаните симптоми, които хората с диагноза тежко депресивно разстройство или други форми на депресия могат да получат.

  • Незаинтересованост от дейности, на които човек някога се е радвал
  • Чувство за безполезност
  • Чувство на безнадеждност
  • Чувство за вина
  • Умора или ниска енергия
  • Проблеми със съня
  • Раздразнителност или възбуда
  • Промени в апетита
  • Промени в настроението
  • Лошо настроение
  • Затруднено фокусиране
  • Изолация от другите
  • Ниско или депресивно настроение

Отново, единственият начин да получите диагноза е да посетите медицински или психично здравен специалист. Ако симптомите на депресия засягат способността Ви да функционирате или да се занимавате с ежедневие или дейности за самообслужване, е важно да се обърнете към медицински специалист.

Как да спрем да се чувстваме безнадеждно

Когато се чувстваме депресирани, мозъкът ни често ни лъже и прави целия свят по-тъмен, отколкото е необходимо. Въпреки че светът може да бъде тъмно място и чувството за тъга е неизбежно, изпадането в черно-бяло мислене или вярването, че всичко е лошо и не може да се подобри, е невярно и безполезно. Един от начините, по които можем да се преборим с чувствата на депресия или чувство на безнадеждност, е да преструктурираме мислите си, като използваме компонент на когнитивно-поведенческата терапия, наречен когнитивно преструктуриране.

Когато работите върху когнитивно преструктуриране или мислите за преструктуриране, една от най-критичните стъпки, които трябва да предприемете, е да поставите под въпрос вашата безнадеждност. Безнадеждността на депресията може да ви завлече по-дълбоко, ако не я поставите под въпрос. Гледайте на това възможно най-обективно и логично; ако вашият приятел се чувстваше така, както вие, бихте ли повярвали, че са безнадеждни или бихте повярвали, че е възможно те да стигнат до по-добро място? Искате ли да се почувстват по-добре? Ако приемем, че отговорът е да, можете ли да приложите същото състрадание към себе си? Поставянето на обувки на приятел винаги е добър трик, когато става въпрос да гледаме обективно на нещата, защото искаме най-доброто за нашите приятели. В крайна сметка целта е да можете да приложите едно и също нещо върху себе си и с течение на времето работата, която правите, за да преформулирате мислите си, ще ви се отплати.



Бъдете сигурни и вие да усещате чувствата си, когато идват. Когнитивното преструктуриране и установяването на здравословно мислене не е свързано с заобикаляне на вашите емоции. Признайте чувствата си без преценка. След това ги погледнете обективно и използвайте упражнението по-горе. Когнитивното преструктуриране се оказва ефективно и може да бъде невероятно полезен инструмент при работа с негативни мисловни модели.

Източник: rawpixel.com

Друго нещо, което може да помогне за борба с чувството за безнадеждност, е да се увлечете в нещо, което ви харесва или което ви кара да се чувствате продуктивни. Ако сте депресирани, може да ви е трудно да правите нещата, които ви харесват, или да намерите удоволствие в дейности, на които някога сте се радвали. Усещането за постижение, което идва с тяхното извършване, обаче може да ви помогне да започнете да се чувствате по-добре в някои случаи. Това е особено вярно, ако & rsquo; изпитвате симптоми на депресия с ниско ниво или се чувствате депресирани, но не до степен, в която не можете да се включите в ежедневието. Прекарването на време с хора, които обичате, също може да ви оправи. Дори когато трябва да се принудите да го направите, социалната изолация само ще ви копае по-дълбоко, така че е от решаващо значение да видите хората в живота си или да се уверите, че сте свързани с другите като цяло, ако не можете да видите вашите приятели и семейство. Доказано е, че социалните взаимоотношения правят хората по-щастливи и по-малко стресирани, така че колкото и трудно да е, излизането от себе си е изключително полезно.

Ако & rsquo; се чувствате депресирани и установите, че това е битка за борба с чувството на безнадеждност, е & rsquo; от съществено значение да потърсите професионална подкрепа. Тежестта на депресията ще варира от човек на човек, така че докато тези идеи могат да ви помогнат, докато работите, за да спрете потока от безнадеждност, ако & rsquo; изпитвате депресивни симптоми с ниско ниво, не забравяйте да потърсите помощ веднага, ако депресията ви стане по-голяма тежко или ако сте в непосредствена опасност.

Рискови фактори за депресия

Депресията не дискриминира. Това може да засегне всеки и може да се появи във всеки един момент от времето.

Ето някои известни фактори, които могат да ви изложат на по-висок риск от развитие на депресия:

  • Травматични събития в живота
  • Физическо заболяване
  • Семейна история
  • Лична история на друго психично здравословно състояние

С изследванията, които провеждаме около депресията в момента, той вярва, че комбинация от екологични, генетични, биологични и психологически елементи може да допринесе за развитието на състоянието.

Лечение на депресия

Ако живеете с депресия, първо знайте, че не сте сами. Всъщност MDD е една от най-честите причини за увреждане за възрастни в САЩ. Добрата новина е, че има помощ и че е повече от възможно да спрете да се чувствате безнадеждно, особено с подкрепа. Докато упражненията за внимателност и когнитивно преструктуриране могат да променят живота за мнозина, за хората с депресия това не винаги е достатъчно. Съществуват различни методи за лечение на депресия и специфичните планове за лечение винаги ще варират от човек на човек. За да намерите терапия за депресивни разстройства или други проблеми с психичното здраве, можете да поискате препоръка от Вашия лекар, да се обадите на застрахователната си компания, за да видите какво покриват, или да потърсите доставчик онлайн. Никога не се страхувайте да се обърнете за помощ.

Ако сте в непосредствена опасност, обадете се на националната линия за предотвратяване на самоубийство или отидете до най-близкото спешно отделение. Националната гореща линия за превенция на самоубийствата работи 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата и е достъпна за връзка чрез националния уебсайт за спасяване на самоубийства или по телефона на 1-800-273-8255. Можете също да разговаряте с някого чрез мрежата на националния уебсайт за предотвратяване на самоубийство. Националният уебсайт за предотвратяване на самоубийства предлага разнообразни ресурси в допълнение към опциите за телефон и уеб чат, включително възможности за включване и истории за надежда. Ако не се борите, но сте загрижени за член на семейството или се притеснявате, че те могат да си навредят, националният уебсайт за предотвратяване на самоубийството ви насърчава да се свържете с горещата линия за подкрепа и насоки. Националната спасителна линия за предотвратяване на самоубийства ще ви предостави ресурси във вашия район. Щракнете тук, за да отидете на уебсайта за спасяване на предотвратяване на самоубийство и да получите помощ или да научите повече.

Онлайн консултиране

Източник: rawpixel.com

Онлайн консултирането е отлично място за поверителна подкрепа. Онлайн консултантите в ReGain са на разположение за работа както с лица, така и с двойки, занимаващи се с различни проблеми. Онлайн консултирането е безопасно място за разговори за това, което ви е на ум, а най-хубавото е, че можете да получите достъп до онлайн консултиране от поверителността на собствения си дом или навсякъде другаде с надеждна интернет връзка. Потърсете в мрежата от онлайн терапевти в ReGain и намерете доставчик на психично здраве, който работи за вас.

Препратки:

Факти и статистика

Какво представлява когнитивното преструктуриране в когнитивната поведенческа терапия?

Национална линия за предотвратяване на самоубийствата

Когнитивно преструктуриране - Кларк - - Основни референтни произведения