Как да спрете да бъдете съзависими: Какво трябва да знаете, за да поемете контрола над живота си

Съзависимостта може да окаже огромно влияние върху живота ви, ако го позволите. Но има неща, които можете да направите, за да си върнете контрола върху собствения си живот. Стига да сте готови, т.е. Докато взаимозависимите взаимоотношения се изграждат с течение на времето, те не са непременно едностранчиви. Всъщност има много от тези видове взаимоотношения, които са двустранни по няколко начина. Възможно е и двете страни да са взаимно зависими една от друга, или едната страна да насърчава съзависимото поведение на другата. Но нека направим резервно копие малко преди да се потопим в това, което можете да направите по въпроса.

Източник: rawpixel.com

Какви са признаците на съзависима личност?

Американската психологическа асоциация определя съзависимостта като психологическа зависимост от друг човек, който страда от вид патологична зависимост или взаимна, емоционална зависимост между двама души един от друг.



Това означава, че зависимото поведение може да възникне по няколко различни начина и може да бъде насърчавано или не от другото лице. Всъщност някои хора, страдащи от зависимост, може да не искат взаимозависима връзка, тъй като това може да повлияе отрицателно на способността им да продължат зависимостта. От друга страна, някои съзависими хора стават толкова зависими от наркомана, че ще направят всичко необходимо, за да бъдат щастливи, включително да разрешат пристрастяването.

Някои от симптомите на съзависимост могат да включват:



  • Ниско самочувствие
  • Приятно за хората поведение
  • Липса на граници
  • Прекомерни реакции / прекалено емоционални
  • Саможертва
  • Интензивен самоконтрол
  • Затруднено общуване
  • Отричане
  • Натрапчиви мисли и поведения
  • Проблеми с интимността
  • Силно желание да бъдете харесвани

Ако изпитвате този тип симптоми, възможно е да сте съзависими или някои от вашите взаимоотношения да са съзависими. Но за да подобрите емоционалното си благополучие, от съществено значение е да потърсите начини за разрешаване на тези взаимозависими поведения.

Как да спрем да бъдем съзависими

Процесът на спиране на зависимото поведение няма да бъде лесен. Но ще си струва, когато успеете. Това е така, защото вие ще можете да си възвърнете пълния контрол над живота си. И вие ще можете да изградите здравословни взаимоотношения, които да ви помогнат да станете по-добър човек.



Бъдете честни със себе си



Първото нещо, което трябва да направите, за да работите върху зависимото си поведение, е да бъдете напълно честни. Поговорката, че първата стъпка към възстановяването е да признаете, че имате проблем. Е, има причина, поради която поговорката е толкова отдавна. И причината е, че това е вярно. За да преодолеете своята съзависимост, трябва да можете да признаете, че сте съзависими. И това ще отнеме много смелост. Не е лесно да се признае нещо.

Източник: rawpixel.com

Освен че признавате това пред себе си, вие също ще трябва да го признаете на партньора си или на когото и да е, с когото сте съзависими. Ако вие и вашият партньор сте взаимно зависими един от друг, това е нещо, което и двамата ще трябва да признаете. За да разрешите истински съзависимостта във връзката, вие също трябва да сте готови да направите промени.

За тези, които са зависими от някой друг, който самият не е зависим, все още е от решаващо значение да признаете поведението си на другия човек. Това е първата стъпка в промяната на динамиката на връзката ви и ще ви позволи да отворите за това как сте се чувствали и защо сте се държали така, както досега. Също така ви позволява да отворите за това как искате нещата да се променят и подобряват.

Остави



Една от най-трудните части за това да си съзависим е, че нещата във връзката ви изглежда ви засягат повече, отколкото другите хора. Може да се почувствате изключително емоционални в резултат на това, което другите могат да ви кажат, че е лек или незначителен проблем. Но чувствата, които изпитвате вие, са много реални за вас и са значими и за вас. Това е част от поведението, което върви заедно със съзависимостта.

Когато можете да се научите да оставяте тези чувства и емоции да си отидат, това може да ви помогне да освободите и част от съзависимостта. Сега & rsquo; не е лесно просто & lsquo; да го пуснеш, & rsquo; и може да се окажете да се борите да го направите. Когато се случи събитие или партньорът ви каже нещо, което ви засяга силно, е добре да оставите да почувствате емоциите. Това, че научавате как да успокоите емоционалния си отговор, не означава, че трябва да игнорирате емоциите изцяло.

Вместо това оставете емоциите да влязат и да ги признаете. Но вместо да им позволите да поемат контрола, вие искате да отделите няколко минути, за да размислите какво точно изисква ситуацията и да отговорите по-спокойно и контролирано. Можете да обясните чувствата си и емоциите си по този начин и ще можете да получите по-добър отговор от партньора си. Това означава, че двамата ще можете да обсъждате нещата, вместо да спорите или да се разстройвате. Освен това, като размислите, ще откриете, че някои от тези неща могат просто да бъдат освободени.

Източник: rawpixel.com

Доведи приятели

Не е добра идея да вкарате приятели във връзката си в повечето случаи, защото това всъщност може да доведе до триене между вас и партньора ви. Ако обаче имате взаимозависими отношения, може да е от съществено значение да привлечете някого в ситуацията, за да осигурите система за поддръжка. Не забравяйте, че преодоляването на зависимото поведение е трудно и наличието на приятел, който ще ви помогне, може да е разликата между успеха и неуспехите.

Искате да намерите приятел, който ще ви подкрепя и насърчава, а не такъв, който ще ви свали, ако сгрешите. Работата по взаимозависимите ви взаимоотношения изисква от вас много труд и усилия и е напълно разбираемо и очаквано, че ще се борите. Точният приятел ще бъде там, за да продължи да ви тласка напред, дори ако това се случи.

Създайте силни граници

Границите са една от най-трудните части за някой, който работи чрез съзависимост, но също така е и един от най-критичните елементи. Поставянето на граници означава да решите какво искате и какво не ще направите за вашия партньор. Ако & rsquo; сте във връзка с някой, който има зависимост, това може да означава да оставите крак за конкретно поведение, което преди сте приемали или игнорирали. Ако и двамата с партньора ви зависим едно от друго, това може да означава граници, които ви пречат да оставите емоциите им да ви свалят.

Поставянето на вашите ограничения е от съществено значение, но също така е изключително лично. Вие сте единственият, който може да реши какви граници сте готови да зададете и кога искате да ги зададете. Също така е важно да продължите да добавяте ограниченията си, докато работите чрез вашата съзависимост. Може да не сте готови да направите крайните стъпки веднага, но докато продължавате да работите върху своите мисли, чувства и себе си като цяло, може да намерите още по-твърди ограничения, които искате да поставите.

Тръгвам си

Може да се наложи да се отдалечите от взаимозависимата връзка, независимо дали само временно или постоянно. За пореден път вие сте единственият, който може да реши дали връзката, в която сте, има шанс да продължи напред, но има отличен шанс, че ще ви трябва почивка, преди наистина да влезете в отношенията отново с ясна глава и силно ниво на самообслужване.

Временното отдалечаване ви дава време да работите върху себе си по много различни начини, без да се налага да работите и върху партньора си. Извежда ви от проблемната ситуация да се налага да взимате решения всеки ден, които са или в съответствие с новите ви цели, или не. И ви дава способността да бъдете силни и твърди в избора си, дори ако те в момента не са подложени на изпитание. Самото убеждение във вашите вярвания и вашите желания ще ви помогне да растете.

След като сте станали по-силни в собствения си живот и сте по-нататък по пътя на бившата си зависимост, може да успеете да се върнете към предишната връзка, при условие че другият човек разбира, че връзката ще бъде различна. Но дали ще решите да се върнете или не, в крайна сметка зависи от вас.

Източник: rawpixel.com

Вземете консултации

Консултирането е чудесен начин да научите някои от техниките, обсъдени в тази статия. Работейки със съветник, ще можете да получите по-съществена представа за собствените си мисли и чувства. Също така ще имате възможност да научите начини да бъдете по-честни със себе си и партньора си, както и как да се освободите от някои непреодолими емоции, които иначе могат да ви облагодетелстват.

Един съветник ще ви даде свободата и възможността да седнете и да споделите мислите и чувствата си в безопасна среда и може да ви предостави обратна връзка под формата на упражнения, техники и др. Всички тези неща са създадени, за да ви дадат необходимата сила, за да започнете да поемате контрола и да стигнете до заключенията, които ще ви помогнат в живота ви.

Ако искате да научите повече за това как да спрете да бъдете съзависими, търсенето на професионална помощ може да бъде следващата логична стъпка. Обърнете се към ReGain, за да научите повече за наличните за вас опции и какво бихте могли да постигнете, ако успеете да си върнете контрола над живота. Тази услуга може да бъде ключът към това да ви помогне да създадете живота, който винаги сте искали и да изградите взаимоотношенията, които заслужавате.

Заключение

Съзависимостта може да бъде предизвикателна за преодоляване; предизвикателство е обаче и да се живее с него. Възстановяването на собствените ви сили и възвръщането на контрола върху живота ви ще окажат значително влияние върху вас и върху бъдещето ви. И вие заслужавате невероятния живот, който ви чака, щом го направите.