Как да спрем да бъдем ядосани и отрицателни

Всички се чувстваме ядосани от време на време. Гневът често се заявява, когато се чувстваме нападнати, лишени, изоставени или наложени. Сигнализира, че изпитваме нещо ужасно или че сме на път да загубим нещо, от което имаме нужда.

Когато сме в контакт с гнева и сме в състояние да го изразим разумно и балансирано, гневът може да бъде съюзник. Разпознаването, когато сме rsquo; гневни, ни позволява да се отдалечим от вредни ситуации или да отстояваме себе си, когато трябва. Изразяването на гнева ни по подходящи начини може действително да ни даде сила. Понякога се нуждаем от помощ за това.



Когато възникнат проблеми

Източник: pexels.com

Проблеми възникват, когато гневът ви излезе от равновесие. Извън баланса гневът може да се прояви по няколко различни начина. Може да станете вредни, капризни и раздразнителни, да инициирате спорове с другите, да станете агресивни или да действате импулсивно. В крайна сметка вие сте човек.



На обратната страна на монетата може да имате затруднения при изразяването на нормални, гневни чувства. Това се случва, когато не сте в контакт с гнева си, затова го блокирате и потискате. Във вътрешността може да изпитате някаква несъзнателна забрана, която ви пречи да изразявате гняв. Ако направите това, не сте сами. Много от нас се борят с потиснат гняв.

По време на детството, ако сте били свидетели на родител или друг роднина, който изразява гнева си по разрушителен или плашещ начин, може да сте научили, че гневът е лош. Това доведе до затруднения с достъпа до гневни чувства, след като стана възрастен. По същия начин, ако сте били наказани за изразяване на гняв в детството си, може да сте склонни да потискате гнева, когато достигнете зряла възраст. Възможно е да натрупате толкова много гневни мисли и чувства, че да живеете в страх да не нараните другите, ако изпуснете гнева.



Ако пораснете, вярвайки, че целият гняв е отрицателен или че не е безопасно да се ядосвате, вероятно няма да признаете дори гнева си, камо ли да се опитате да го изразите. След като възприемете гнева като нещо лошо, което може да застраши вас или другите, всъщност може да отречете, че го имате в себе си. Разбираемо, вие изграждате психологически защитен механизъм срещу нежелан гняв, който парадоксално ви пречи да можете да го освободите. Трудно е да спреш да се ядосваш, ако не можеш да признаеш, че имаш проблем.



Поради неспособността ви да признаете гнева, всяка ситуация, която провокира гневни чувства, води до това, че заглушавате гнева, за да не можете нито да го усетите, нито да го познаете. Гневът на възрастните, който вие интернализирате, се слива с потиснат детски гняв. С течение на времето може да натрупате голям обем стрес и гняв, които дори не можете да признаете, камо ли да изразите. Може изобщо да спрете да изпитвате гняв, въпреки че може да изпитате някои от сигналните признаци на гняв, които се появяват в края на тази статия.

Когато гневът се отрича

Източник: pexels.com

Когато спрете да изпитвате гняв навън, той гризе вътрешността ви като разлагаща се рана. Погребаният гняв създава болка, която може да се прояви по два начина: може или да приемете прекалено приятно отношение, или да изразите гневните си емоции, като станете негативни, раздразнителни, защитни или враждебни.

Колкото повече отричате гнева, толкова по-вероятно е той да излезе по неподходящи начини. Не е възможно да останете прекалено прекрасни в дългосрочен план. Потиснатият гняв е под налягане, създавайки пробиви в защитния механизъм, чрез които гневът ви може да изтече навън. Може да се изрази като пасивно-агресивно поведение или да създаде емоционален изблик. Може също да изпитате изтичащ гняв, който се обръща навътре срещу себе си, където той се изразява като остра саморазрушителност или самокритика.

Хората могат интуитивно да усетят, че нещо ви ядосва. Дори и да сте най-дружелюбните, най-приятните хора, които се радват, изтичащият гняв се проявява във вашите маниери, стойка, изражение на лицето или приплъзване на езика. Потиснатият гняв може да се прояви чрез сарказъм или нетърпение. Така или иначе, хората около вас могат да кажат, че сте много гневни, и те ще ви отговорят съответно.



Докато прекарвате дните си, задържани в гняв, може да откриете, че привличате гневни хора към себе си. Или тези хора разпознават сродна душа, с която да общуват, или може да осъзнаят, че търсите някакъв вид решение за вашия потиснат гняв. Въпреки това, ядосаните хора са щастливи да изиграят вашия потиснат гняв вместо вас. Отговорът им на гнева е противоположен на потискането му. Те не знаят как да спрат да изпитват гняв и активно да търсят възможности да го изхвърлят.

Противоположността на гнева-репресия

Като откровено ядосан човек, не можете да -или спечели & rsquo; t- контролирайте гнева си. Чувствате се принудени да излеете гнева и да го изхвърлите неподходящо. Импулсът да изразите гнева си е поразителен. Не знаете как да спрете да се ядосвате. Докато отдушвате, можете да алармирате другите. Хората се опитват да избягват онези, които не могат да държат гнева си под контрол.

Ако това ви описва, възможно е и вие да сте имали неблагоприятни детски преживявания с гняв, което да ви е направило несигурни или объркани как да се справите с него. Но вие се справяте с чувствата вътре, като издухвате, с погрешната вяра, че изливането на гнева ви ще ви донесе облекчение.

Изпълнението на гневните си чувства чрез издухването им не е по-ефективно средство за освобождаване на тревогата ви, отколкото потискането на гнева. Обезвъздушаването няма да ви помогне да се отървете от гнева си. Всъщност вашият гняв поражда повече гняв, тъй като хората ви идентифицират като вбесено човешко същество, без значение какво ви ядосва.

Справяне с гнева челно

Нито потискането, нито изхвърлянето на гнева ви няма да ви помогне да се откажете от него. Само честото изправяне пред гнева и съзнателното справяне с него ще ви попречи да бъдете ядосан човек. Поемането на отговорност за гнева ви ще помогне да ви даде възможност да спрете да бъдете толкова ядосани. Трябва да поемете гнева си, независимо дали сте човек, който го потиска, или човек, който не може да не се излее.

От съществено значение е да преразгледате детския си опит с гнева, за да можете да се примирите с отговора си на него. След като се изправите пред степента на гнева си и се справите със събития от детството, които са причинили натрупването на гняв във вас, можете да започнете да лекувате. Ако детската травма доведе до това, че носите този гняв, може да се нуждаете от подкрепата на терапевт, който може да ви позволи да обработите чувствата си и да ви помогне да разберете как да спрете да се ядосвате.

Задържането в гнева ви отрови. Изтичането или избухването на гняв наранява и другите. Когато не знаете как да изразите по подходящ начин гняв, може никога да не почувствате трайно облекчение. Може да продължите да изпитвате сериозен стрес, тъй като сте принудени да търпите последиците от всяко неприятно, неприемливо поведение.

Научаването да поемате отговорност за гнева си чрез подходящо изразяване ви поставя в предимство. Това ще ви помогне да сложите край на непрекъснатото удоволствие за хората, досадата, че не отговаряте на вашите нужди, или неблагоприятните крайни резултати от вашия експлозивен гняв. Притежаването на гневни чувства и изразяването им умерено помага да ви даде възможност. Упражняването на самоувереност във взаимоотношенията ви вместо гняв ви дава увереност, което помага за насърчаване на вътрешния мир.

Разпознаване на признаци на гняв

Източник: pexels.com

Независимо дали потискате гнева си или го оставяте да избухне, полезно е да разпознаете физическите и емоционални признаци, които показват, че трябва да решите проблема. Някои физически признаци на гняв включват:

  • стискане на челюстта или шлифоване на зъбите
  • главоболие
  • треперене или треперене
  • стомашни болки
  • повишен и ускорен сърдечен ритъм
  • усещате как лицето или шията ви се нагряват
  • виене на свят

Емоционално не можете да спрете да чувствате:

  • сякаш искате да се измъкнете от ситуацията
  • разтревожен, неспокоен
  • негодуващ
  • раздразнен
  • тъжен или депресиран
  • виновен
  • като зачеркване физически или устно.

Как да спрем да се ядосваме

Първо, важно е да признаете, че каквото и да сте преживели в детството си, не влошава целия ви гняв. Гневът е нормална емоция, която трябва да се научим да насочваме продуктивно. Възможно е да се научите да осъществявате достъп и да комуникирате гнева си по здравословен начин. Търсенето на терапия за управление на гнева е отличен начин да спрете да се чувствате безпомощни относно проблемите си с гнева. Някои хора реагират добре на консултации лице в лице, докато други намират онлайн терапията за управление на гнева за удобен вариант. Онлайн консултациите за управление са най-подходящи за онези, които водят забързан живот, хора, страдащи от тревожност, или тези, които живеят в селски райони, където ресурсите за консултиране са ограничени.

Как онлайн терапията на ReGain & rsquo; може да ви подкрепи

Източник: pexels.com

Ако имате проблеми с гнева, които ви безпокоят, особено важно е да потърсите професионална помощ. Благодарение на ReGain е лесно да получите помощ веднага. Просто влезте в неговия портал за онлайн консултиране. Поддръжката е достъпна 24/7 в частна и сигурна & ldquo; стая & rdquo; това е специално посветено на вас. Независимо дали предпочитате индивидуално или двойково консултиране, ReGain работи с вашия график. Можете да изберете да разговаряте дискретно чрез текст или, ако предпочитате, във видео чат или по телефона. Определено трябва да се чувствате комфортно с който и метод да изберете. Нашият приятелски и знаещ персонал от лицензирани медицински специалисти е готов да постави вашите проблеми с гнева като приоритет.