Как да не повърнете: 8 съвета за избягване на повръщане

Ако повръщате, това е така, защото мозъкът ви е казал на тялото ви, че в стомаха ви има нещо вредно и трябва да бъде изхвърлен.

Източник: rawpixel.com

Повръщането не е болест. Това е симптом. Има различни причини за повръщане, но е важно да запомните, че съобщението за повръщане идва както от мозъка, така и от червата. Причините за повръщане и съветите за избягване на повръщане могат да бъдат както психически, така и физически.



Защо повръщам?

Преди да разгледаме начините за избягване на повръщане, нека помислим за причините за повръщане при възрастни.

Основните причини, поради които възрастен може да повръща, включват следното:

  • Ранните етапи на бременността
  • Хранително отравяне
  • Стомашни бъгове, които са вирусни или бактериални инфекции
  • Гадене или морска болест
  • Мигрена
  • Химиотерапия
  • Лекарства
  • Алкохол
  • Безпокойство
  • Силна болка
  • Сътресение на мозъка
  • Синдром на раздразнените черва
  • Камъни в жлъчката
  • Киселинен рефлукс
  • Болест на Crohn
  • Преяждане
  • Някои форми на рак
  • Булимия
  • Реакция на неприятни миризми, изображения или вкусове
  • Сърдечен удар
  • Апендицит

Както можете да видите, има много причини, както сериозни, така и несериозни, че човек може да повръща. Но за щастие начините за избягване на гаденето са относително универсални, така че нашите съвети се отнасят за повръщане в резултат на почти всички тези състояния.

8 съвета за избягване на повръщане

1) Избягвайте кисели напитки


Когато повръщате, губите много течности. Когато стомахът ви е разстроен, има голяма вероятност да сте дехидратирани.

Трябва да пиете вода и да избягвате кисели напитки. Киселите напитки могат да влошат горните стомашно-чревни проблеми като язви и киселинен рефлукс.

Течностите, които трябва да се избягват, включват лимонада, сок от ананас, ябълков сок, портокалов сок и сода. Вместо това пийте вода, спортни напитки и бульони.

Източник: rawpixel.com

2) Придържайте се към безопасни храни


Дори ако нямате апетит, пак се нуждаете от храна за препитание и енергия.

Придържайте се към леки, лесно смилаеми храни. Яжте много малки ястия и ги яжте бавно. Някои безопасни храни включват бисквити, гевреци и препечени филийки.

Джинджифилът също е показан от множество проучвания, за да помогне при гадене от химиотерапия и бременност.

Ако изпитвате отвращение към миризмата на храна, което е особено често при бременни жени, опитайте да се придържате към студени храни като Jell-O, кисело мляко, пудинг и крем, които не произвеждат силни миризми.

3) Опитайте акупресура на китката

Този традиционен китайски метод за справяне с гаденето по-късно е потвърден за ефективен от съвременната медицина.

За да изпробвате този метод, притиснете горната част на китката си под дланта си и масажирайте в малки кръгове за около три минути. Много пациенти съобщават, че се чувстват значително по-здрави след изпробването на този акупресура.

4) Ароматерапия

Някои миризми могат да бъдат доста успокояващи, както за гадене, така и за отпускане.

Етеричните масла или стайните дифузори могат да излъчват миризми на карамфил, лимон, лавандула, лайка, роза или мента.

Ако нямате инструментите или маслата, някои проучвания предполагат просто да отрежете лимон и да вдишате аромата му.

5) Лекарства против гадене

Ако повръщането е станало толкова неприятно, че то пречи на ежедневното ви щастие и качеството на живот, различни антиеметици могат да помогнат за облекчаване на проблема ви.

Добрите лекарства за повръщане включват Pepto-Bismol и Kaopectate, които съдържат бисмутов субсалицилат. Те са особено ефективни, ако повръщането ви е причинено от хранително отравяне.

Ако повръщането ви е причинено от болест на движението, Dramamine и други H1 блокери действат, като блокират рецепторите, отговорни за стимулиране на повръщането.

6) Говорете със съветник за Bulimia Nervosa

Много проблеми с повръщането идват от психологически проблеми. Тези проблеми могат да произтичат от хранително разстройство, безпокойство или нездравословна връзка с храната.

Ако умишлено се карате да повръщате, може да страдате от Bulimia Nervosa. Това е тежко хранително разстройство, което потенциално може да застраши живота ви. Пациент с булимия може да се включи в преяждане и прочистване, като яде големи количества храна, след което по-късно изхвърля храната чрез повръщане или лаксативи.

Симптомите на булимия включват:

Източник: rawpixel.com
  • Мания за вашата форма на тялото, тегло и вашите самооценяващи се недостатъци
  • Страх от напълняване
  • Binging - практиката да се ядат големи количества храна на едно заседание
  • Загуба на контрол върху храната, сякаш не можете да спрете да ядете
  • Вината след ядене
  • Упражнявайте прекомерно или се принуждавайте да повръщате след преяждане, за да предотвратите напълняване
  • Използване на лаксативи, хранителни добавки или билки ненужно, за да се избегне увеличаване на теглото
  • Преброяване на калории и гладуване, когато не сте прекалили

Ако страдате от булимия, трябва да говорите с хранителен терапевт или терапевт, който иначе е специализиран в хранителни разстройства.

Има много възможности за консултанти, както онлайн, така и лично. Онлайн консултирането стана доста популярно през последните години, защото предлага неприкосновеност на личния живот и комфорта от провеждането на сесии в собствения ви дом.

7) Говорете със съветник за безпокойството

Гаденето е много често срещан симптом на тежка тревожност. Нервната система и химичните реакции между ума и стомаха са много тясно свързани.

Когато тревожността отключи вашата битка или реакция на полет, това причинява гадене в стомаха. Повишеното фокусиране върху това гадене може да доведе до повръщане. Това не означава, че повръщането е умишлено. Всъщност това е типичен отговор на безпокойството да се съсредоточи върху възприемания проблем.

Един съветник може да е в състояние да ви помогне при тревожност или поне да предложи съвети, така че да не ви контролира.

Можете също така да опитате специфични домашни средства за повръщане от тревожност. Някои възможности за предотвратяване на гадене, предизвикано от тревожност, включват:

  • Здравословно хранене
    • Избягвайте пържени храни и кисели напитки. Стомахът ви знае кога е пълен с богата на хранителни вещества храна, от която се нуждае, за да остане здрав, и е по-малко вероятно да отхвърли полезни за вас храни и напитки. Ако постоянно повръщате и нямате апетит, най-добре е да ядете скучни храни като препечен хляб, гевреци, бисквити, Jell-O, бульон от супа и пудинг. Запълнете изгубените течности с вода и спортни напитки.
  • Разсейване
    • Това е нормална реакция да се съсредоточите върху гаденето си. Може би се паникьосвате от връщането или подсъзнателно вярвате, че чрез фокусиране върху даден проблем можете да го разрешите. Но когато става въпрос за гадене, най-доброто, което можете да направите, е да насочите ума си другаде. Това може да означава да се съсредоточите върху дъха си или да се разсеете с книга или филм. Винаги се чувстваме по-зле, когато си мислим колко лошо мислим.
  • Упражнение
    • Може би не сте в настроение, но упражненията могат да бъдат идеалното разсейване и да поддържат пулса и дишането ви стабилни. Упражненията също са ефективно средство за облекчаване на стреса. Помислете за йога, която включва допълнителната полза от медитацията. Можете също така да вземете сесия, да танцувате или да следвате онлайн видео. Упражнението може да бъде социално, глупаво, успокояващо и повишаващо доверието. Не е нужно да станете фанатик за една нощ. Понякога е достатъчна обикновена разходка, за да увеличите сърдечната честота и да ви отстрани от стресова ситуация.
Източник: rawpixel.com

Особено трябва да говорите със съветник, ако забелязвате, че повръщате едва след като сте приели лекарствата за безпокойство. Повръщането е често срещан страничен ефект на много лекарства за тревожност. Вашият лекар може да повярва, че е време да експериментирате с различни видове лекарства, особено ако повръщането е последователно, тъй като това може да има отрицателни ефекти върху вашето физическо здраве и начин на живот.

Ако се притеснявате от хранително разстройство или тревожно разстройство, засягащо здравето на връзката ви или психичното здраве на вашите близки, помислете за безплатна консултация с ReGain.Us. След един безплатен час съветникът ще може да ви каже дали трябва да инвестирате в допълнителна психологическа помощ.

Понякога тревожността произтича от химически дисбаланс, а понякога от негативна работна или домашна среда. Един съветник може да ви помогне да забележите разликата между нещата във и извън вашия контрол и да ви помогне да намерите ресурси за излизане от неблагоприятни ситуации.

8) Спрете да пиете алкохол

Пиенето, докато не повърнете, е пример за преяждане и може да има много неблагоприятни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве.

Не забравяйте, че нямате нужда от алкохол, за да бъдете социални, забавни и спокойни. Можете да се насладите на социални събития, да танцувате и да се отпуснете, без да пиете. Просто отпийте от сода или джинджифилов ейл и така или иначе ще спестите пари.

Пиенето на алкохол и тревожността обаче са тясно свързани. Въпреки че има социална концепция за пиене, за да & lsquo; отпуснете & rsquo; след дълъг ден тези успокояващи ефекти са само временни. Алкохолът променя химикалите в мозъка и тялото ви и често може да доведе до силно безпокойство на следващия ден, особено ако сте пили до излишък.

Не пийте, за да се справите със социалната тревожност. Много често срещан резултат е просто понасянето на повече тревожност, след като алкохолът изчезне.

С течение на времето препиването може да доведе до увреждане на мозъка, увреждане на черния дроб, депресия, затлъстяване и сърдечно-съдови увреждания.

Ако ви е трудно да спрете запояването, може да е полезно да говорите със съветник, било онлайн, било лично. Много онлайн терапевти предлагат безплатна консултация, в която честно ще преценят текущата ви ситуация и ще ви посъветват дали имате нужда от допълнителна помощ или не.

Много неща могат да причинят повръщане, но има и много опции за предотвратяване на повръщане в бъдеще.

Повръщането е неприятно преживяване, особено когато е придружено от прекомерно гадене. За щастие съществуват обширни домашни и професионални средства, които можете да ви предложите известно облекчение.