Как да управлявате проблемите с гнева: 8 опции, които имате

Нека го направим по-малко табу

8 часа сутринта: Събуждате се, за да установите, че алармата Ви никога не е сработила.



8:15 ч.: Облечете се и избягайте през вратата. Закъснявате за работа.

8:25 ч.: Осъзнавате, че сте забравили лаптопа си. Твърде късно е да се върнем сега.



8:45 ч.: Бъркате се с радиото, когато някой ви прекъсне, бум: калник.

9:45 ч.: Вече закъснявате с час за работа. Шефът ви вика. Един любезен колега ви е направил кафе, но вие го разливате, докато рецитирате драмата на сутринта.



Гневът е често срещано нещо, когато разочарованието среща стрес или разочарование. Всички сме имали такъв ден. Някои дни са по-лесни за справяне от други.



Но за човек с гневно разстройство, проблеми с управлението на гнева или просто с общи гневни проблеми, ден като този може да бъде особено труден. Без значение какво е обстоятелството, управлението на гнева е от решаващо значение.

Преди да започнете да се справяте с управлението на гнева, трябва да го разберете. В тази статия ще говорим за неща, които може да предизвикат гнева ви, и ще разгледаме възможностите, които имате за управление на яростта, когато тя се превърне в проблем.

Определяне на проблемите с гнева и гнева

Източник: rawpixel.com

Можем да започнем да разбираме гнева, когато вземем не осъждаща перспектива. Какво е гняв?



За повечето това е чувство на силно дразнене или чувство на неудовлетвореност, което може да бъде направо обезпокоително. В тялото Ви се повишава кръвното налягане и сърдечната честота, а хормоните на стреса като адреналин и кортизол оказват влияние върху нивата на серотонин.

Гневът е нормална емоция, която всички трябва да се стремим да разберем. Но в някои случаи гневът се превръща в проблем, когато се работи лошо.

Въпреки че & ldquo; ярост & rdquo; може да бъде плашеща дума за описване на тази емоция, това е точният термин, когато изпитвате гняв и агресия в тандем, и не е необичайно. Проучване от 2016 г. изчислява, че 7,8% от населението на САЩ изпитва проблеми с гнева, особено сред мъжете и младите хора.

Някои въпроси, които трябва да си зададете:

  • Дребните неща предизвикват ли гняв във вас?
  • Имате ли чести или неконтролируеми гневни изблици?
  • Случвало ли ви се е да ударите някого или да сте хвърлили нещо в отговор на неконтролиран гняв?

Осъзнаването на вашите проблеми с гнева и тази стъпка към търсене на насоки е чудесен показател, че сте готови да започнете да вземате гнева си под контрол. Тази статия е тук, за да ви помогне да насочите както проблемите с гнева, така и управлението на гнева.

Причини

Гневът може да бъде причинен от множество неща извън вашия контрол. За някои хора гневът дори може да бъде генетичен. Но по-често това се влошава от околната среда. Независимо от това, не губете надежда. Начинът, по който се справяте с гнева и / или отговаряте на проблемите си с гнева, е различен. Какво причинява гнева ви? Можете ли да идентифицирате симптомите си на гняв?

Причините за гнева могат да идват от широк кръг неща. Може би това е драскотина на колата ви, приятел, който отменя плановете в последния момент, финансови проблеми, семейни разпри, лична загуба, разбиване на сърцето или травмиращо събитие.

Дори гневът е естествен отговор на хормоналните промени. Много жени изпитват менопауза и гняв по иначе нехарактерни начини. Хормоналният дисбаланс както при мъжете, така и при жените е чест виновник за проблемите с гнева.

Каквито и да са симптомите на гнева Ви, е важно да управлявате гнева и да идентифицирате кога е подходящо.

Често гневът може да бъде потиснат и да излезе по-късно по няколко различни начина. Проявата на гняв обикновено се категоризира като външен гняв, вътрешен гняв или пасивен гняв.

Демонстрация

Източник: rawpixel.com

След като обсъдихме някои неща, които може да причинят гнева ви, да поговорим за гняв и здравословни проблеми.

Може би знаете усещането. Челюстта ви може да се стегне, стомахът да боли, може да ви стане горещо или да почувствате бързо повишаване на кръвното налягане. Гневът е нормална емоция, която лесно можем да си припомним. Но телесният отговор на симптомите на гняв може да се почувства плашещ или стресиращ. В зависимост от интензивността на гнева, натрупването на напрежение със симптоми на гняв може да бъде непреодолимо.

Проблемите с гнева могат да доведат директно до рискове за здравето. Мозъкът и сърцето са силно настроени, така че сърдечно-съдови проблеми могат да се появят при тези, които изпитват проблеми с гнева. Стресът е труден за тялото и особено дългосрочният хроничен гняв може да се прояви по много вредни начини. Изследване, публикувано през 2010 г., посочва, че някои рискове за здравето от гняв включват:

  • Ишемична болест на сърцето (ИБС)
  • Булимично поведение
  • Диабет
  • Ярост на пътя
  • Враждебност на подрастващите

Изследването завършва с предположението, че докато са налични лекарства за гняв, трябва да се насърчава и психологическа помощ, за да се осигури най-доброто качество на възможностите за управление на гнева, което ще разгледаме по-късно.

Депресия

Harvard Medicine Magazine наскоро цитира проучване, което сравнява неврологичния отговор с гнева при субекти без анамнеза за депресия и гняв, с субекти, които са имали анамнеза за тези психични проблеми. В мозъка на двамата субекта амигдалата стреля. Но за хората без други проблеми с психичното здраве, това е мястото, където реакцията спря. При хора с анамнеза за депресия и експлозивен гняв част от орбиталната фронтална кора, която се използва за вземане на решения, не спира мозъка да действа върху емоцията.

Неразбраната депресия може да бъде маскирана като гняв. Депресията се проявява по различен начин за различните хора. Симптомите на гняв могат да включват нестабилно поведение, но симптомите на депресия могат да включват неидентифицирана раздразнителност, така че е обичайно да се бъркат едни с други. Това може по друг начин да се определи като гняв, обърнат навътре.

Отговор

Разстройствата на гнева могат да бъдат идентифицирани при (но не само) депресия, OCD, алкохолизъм, биполярно разстройство или дори скръб. Нарушенията на гнева почти винаги са причинени от основния проблем. Работата за разбиране и подобряване на вашето психично здраве е неразделна част от процеса на реагиране на гневните разстройства.

Докато гневът може да увеличи проблемите на психическото и физическото здраве, комбинацията от гняв и агресия също може да бъде голям проблем за безопасността на себе си и / или на хората около вас. Важно е как се справяте с гнева.

Споменахме видовете гняв, но какво означават те?

  • Външен гняв: Ако някой ви е казал да се държите ядосани, & rdquo; вероятно бихте извикали, ударили или счупили нещо, за да изразите външно гнева си. Това е форма на летлив гняв и това е, което най-често очакваме от хората, които се справят с гнева, но не е единствената форма на проблеми с управлението на гнева.
  • Вътрешен гняв: Чували ли сте някога за & ldquo; вътрешния критик? & Rdquo; Гласът в главата ви казва, че сте направили нещо нередно. Когато размишлявате върху грешка, вместо да предлагате конструктивна обратна връзка, вашият вътрешен глас може да ви попита: & ldquo; Колко глупав можеш да бъдеш? & Rdquo; Това е основен пример за това какво е да изразяваш проблемите си с гняв вътрешно. Може да не е толкова разрушително за околните, но е силно саморазрушително.
  • Пасивен гняв: & ldquo; Пасивна агресия & rdquo; и & ldquo; микроагресия & rdquo; са често използвани фрази за описване на пасивен гняв. Това е фината индикация, че сте много недоволни от начина, по който се е случило нещо, или недоволството от казаното от някой. Въпреки че хората, които изпитват пасивен гняв, се чувстват ядосани, това може да не се появи на лицата им.

Решения

Ако сте наясно с проблемите си с гнева и искате да се справите с проблемите си за управление на гнева, вие вече сте на път да ги разрешите.

Отиваме в лекарския кабинет за физически преглед, така че защо да не се погрижим за психичното си здраве по същия начин? Вашият мозък е мускул, важно е да го укрепите по същия начин, по който бихте могли да изработите бицепса си.

Казвали ли сте някога, че имате проблеми с гнева? Или сте се почувствали така, сякаш имате проблеми с гнева? Това е добре; гневът е естествен. Ако чувствате, че гневът ви оказва негативно влияние върху качеството ви на живот или върху живота на хората около вас, не се страхувайте. Има много начини за справяне с неконтролируем гняв или неразрешен гняв.

В тази статия вече сте свършили известна работа по идентифицирането на симптомите на личния си гняв. Познаването на това, което ви кара, е важно, когато обсъждате стратегии за справяне с контрола върху гнева.

8 опции за управление на гнева ви

  1. Отделете 5 секунди, за да помислите, преди да говорите. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено когато се чувствате така, сякаш сте били обект на неправда, но това е чудесен начин да контролирате проблема си с управлението.
  2. Количествено определете гнева си. Лекарите може да ви помолят да оцените болката си по скала от едно до десет. Опитайте същия метод с гнева си. Показвате ли агресивни симптоми на гняв? До каква степен може да се наложи да отидете, за да овладеете ситуацията?
  3. Говорете с доверен човек. Ако имате проблеми да се държите под контрол, чудесно е да споделите симптомите на проблемите си с близък приятел, за да можете да работите заедно, за да намерите решение.
  4. Изразявайте гнева си по по-здравословни начини. Упражнението освобождава много телесно напрежение и освобождава ендорфини, което кара мозъка да изпитва положително чувство. Това е особено полезно за юноши, изпитващи враждебност.
Източник: rawpixel.com
  1. Казвайки се да & ldquo; успокоите & rdquo; може да има обратен ефект върху човек с проблеми с гнева. Като се има предвид това, дълбокото дишане и медитацията имат положителни дългосрочни ефекти върху вниманието. Пътят към вниманието е досаден, но е много полезен за премахване на симптомите на гняв в пъпката.
  2. Не го дръжте бутилиран. Въпреки че външният или експлозивен гняв не е целта, ние установихме, че вътрешният гняв може да бъде много саморазрушителен. Открийте симптомите на гняв и се уверете, че има изход.
  3. Познайте себе си. Какъв е този изход? Какво ти носи мир? Правите изкуство? Гледате комедия? Слушане на музика? Стрелба с баскетбол? Четене? Готвене? Журналиране? Разберете към какво можете да се обърнете, когато всичко останало се провали.
  4. Класове за управление на гнева. Да управляваш само гнева си може да бъде плашещо. Но има стотици класове, достъпни за хората, които искат да направят точно това. В зависимост от личните предпочитания, индивидуалната терапия или груповите класове са чудесни начини за развиване на прозрение и проучване на решения с професионалисти.
Източник: rawpixel.com

Ние разгледахме много за личния гняв, но какво ще кажете, когато гневът засяга романтична връзка? Разликите в следните категории са чести катализатори за проблеми в отношенията:

  • Сексуално влечение (или липса на такова)
  • Комуникация
  • Кариерни цели или стремежи
  • Навици
  • Семейна динамика

Консултирането на двойки е много често срещан начин за партньорите да отработят емоциите си с безпристрастно присъствие на трета страна. Regain.Us предлага тази услуга с достъпни и грижи, съобразени специално за вас. В цифровата епоха Regain.Us предлага професионална терапия от удобството на вашия компютър или смартфон.

Заключение

Докато нашето общество продължава да нормализира разговора около психичното здраве, ресурсите за управление на гнева стават все по-богати. Независимо дали става въпрос за хроничен гняв, нехарактерен гняв, летлив или пасивен гняв, ние сме тук, за да помогнем. Изразяването на гнева си по здравословен начин е от съществено значение по пътя към разрешаването на всяко разстройство на гнева. В началото може да изглежда поразително, но с течение на времето малките практики могат да променят живота. Започнете да управлявате гнева си още днес.