Преживяването на развод може да бъде изключително трудно за някои хора. Когато раздялата се случи за пръв път, може да се почувствате така, сякаш нищо не може да се подобри и вие се разпадате. И все пак с внимателно обмисляне, упорита работа и здравословни умения за справяне, може да излезете от развода си по-силни и по-здрави, отколкото преди раздялата. Има няколко неща, които можете да направите, за да ви помогнат да преминете през развода по-силни и по-здрави от преди.
Източник: rawpixel.com
Преодоляване на развода
Когато се опитвате да преодолеете развод, едно от най-големите неща, които трябва да оставите, е съжалението. Ако можете да се откажете от съжалението, ще можете да излезете от развода си с по-силна емоционална конституция и ще преминете към новия си живот много по-лесно. Може да съжалявате за неща, които сте направили, които смятате, че са допринесли за разпада, или може да съжалявате за неща, които сте направили, или за реакциите си към развода и раздялата. И в двата случая има четири неща, които можете да направите, за да се откажете от това съжаление, така че да сте по-здрави психически и емоционално.
Направи списък
Започнете, като съставите списък с неща, за които съжалявате, както в брака си, така и по време на процеса на развод. Не трябва да показвате на никого този списък. То е само за вас. Помислете внимателно за всички неща, за които съжалявате, и се уверете, че не пропускате нищо. Докато правите списъка си, може да осъзнаете, че някои от нещата, за които съжалявате, наистина не са ваша тежест.
Търсете доброто
Ако се съсредоточите само върху своите съжаления и негативни емоции от развода, няма да бъдете много психически или емоционално здрави. Трябва да си позволите да търсите доброто във вашата ситуация. Потърсете добрите спомени, за да докажете на себе си, че не винаги е било всичко лошо. Потърсете сребърната подплата на развода и как може да повлияе положително на живота ви сега и в бъдеще.
Съсредоточете се върху силните си страни
Чувството на съжаление често води до чувство на ниско самочувствие и ниска увереност. Това е така, защото когато съжалявате за своите действия или реакции, вие хвърляте поне малко вина върху себе си за развода и неговите последици. Вместо да си позволите да навлезете в тази спирала надолу, фокусирайте се върху силните си страни и какво трябва да внесете на масата в следващата си връзка.
Поучете се от опита
Може да съжалявате по основателна причина. Може би има някои неща, които сте направили в брака си, с които не се гордеете. Вместо да се биете над него, поучете се от опита. Разпознайте грешките си, прегърнете ги, обмислете ги и осъзнайте какво бихте могли да направите по различен начин. Запазете тази информация и новите си чувства за тази ситуация и я приложите към бъдещи взаимоотношения.
Преминаване през развода
Процесът на преминаване през развод може да отслаби вашето самочувствие, вашето самочувствие и цялостната ви сила като човек. Когато сте уморени от гадните текстове между вас и бившия ви, когато ви е писнало да се борите за това, което искате при развода, когато се чувствате сякаш сте в края на въжето си, това е, когато губите силата си и вземете първото споразумение, което приключва процеса. И все пак вземането на по-малко справедливо споразумение за развод, само за да приключи, също може да отнеме силите ви.
Трябва да сте сигурни, че оставате емоционално и психически силни през цялото си производство за развод. Уверете се, че се биете и получавате заслуженото при развода. Уреждането за по-малко, отколкото искате или заслужавате, ще отнеме вятъра от крилата ви и може да се срутите в депресия, която затруднява преодоляването на развода и продължаването напред. Ето някои неща, които можете да направите, за да запазите силата си по време и след развода си.
Източник: rawpixel.com
Трябва да се опитате да направите раздялата си със съпруга възможно най-гладка. Колкото по-гладко протичат процедурите за развод, толкова по-лесно ще продължите напред след развода и ще излезете от другата страна по-силни и по-здрави. Разводът да върви гладко, изисква комуникация, сътрудничество, посредничество и грижа за себе си. Психолозите също могат да помогнат.
Очаквайте дълъг процес
Макар че би било чудесно вашият развод да приключи бързо, признайте, че може да отнеме повече време, отколкото бихте искали. Някои дела за развод продължават повече от година, преди да бъдат уредени в съда или извън него. Сесиите за медиация ще бъдат изтощителни и много трудни в емоционално отношение и е добра идея да ги направите възможно най-поносими, като носите удобни дрехи и поддържате хидратация.
Поддържайте здравето си
Лесно е да оставите вашите здравословни навици да се плъзгат, докато стресът от раздялата и развода продължава. Искате да сте сигурни, че се храните правилно, поддържате рутинни упражнения и спите много. Ще бъде по-трудно да бъдете емоционално и психически силни, ако се чувствате уморени, изтощени или недохранени.
Не мислете емоционално
Когато преминавате през бракоразводно производство или посредничество, искате да сте сигурни, че мислите финансово, а не емоционално. Може да сте емоционално нестабилни и преуморени, но не можете да позволите това да повлияе на вашето отношение към потенциалното споразумение. Говорете с финансов плановик или съветник за това как биха изглеждали различните ситуации в сетълмента в дългосрочен план.
Не обсебвайте
Често разводът може да обхване целия ви живот. Не можете да позволите това да се случи, ако искате да излезете от другата страна в силно и здраво състояние. Ще трябва да се уверите, че включвате достатъчно време с приятели и семейство, което не включва дискусия за раздялата или развода ви.
Фокус върху бъдещето
Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да останете силни по време на развода си, е да се съсредоточите върху бъдещето. Не се фокусирайте върху минали прегрешения или настоящи емоции. Фокусирайте се върху бъдещето и какво в крайна сметка ще означава за вас да се разведете. Това ще ви помогне да преминете през тежките дни. Това също ще ви помогне да постигнете споразумение за развод, което заслужавате.
Получавам подкрепа
Ако нямате много приятели и семейство, към които да се обърнете, от това не искате да ги включвате в развода си, може да бъде много полезно да говорите с терапевт или съветник. Получаването на емоционална подкрепа и наличието на някого, с когото да говорите за вашите чувства и разочарования в процеса на развода, може да ви помогне да обработите чувствата и мислите си, така че когато разводът приключи, да сте готови да продължите живота си.
Източник: rawpixel.com
Колко време отнема да се преодолее разводът
Колко време ще ви отнеме да преодолеете развода си и да излезете от другата страна по-силни и по-здрави ще зависи от много фактори, като например колко дълго сте били женени, независимо дали имате деца, дали разводът е изненада или не, независимо дали вашият партньор е бил изневерен, който е инициирал развода и други. Въпреки това средното време за преодоляване на развода според повечето психолози е една година на всеки пет до седем години брак.
Продължаване след развода
Продължаването след развода е трудно, но може да се направи и можете да излезете от него по-здрави и по-силни от преди. Един от начините, по които можете да излезете от това по-силен, е като разберете кой сте като човек. Прегърнете се като личност, а не просто като домакиня, съпруга и майка. Вие сте повече от това, което сте за другите хора и не бива да се определяте от ролите си. Когато сте фокусирани върху това кой сте като човек, това ще ви помогне да продължите напред с живота си с много по-силна личност.
Ценете подаръците си
По време на брака сте склонни да губите самоличността си като човек и да започнете да се идентифицирате като двойка. Това често може да ви накара да започнете да пренебрегвате подаръците, които притежавате естествено, като например всички ваши велики качества и как те влияят върху вашия живот и живота на другите. Когато напълно оцените това, което трябва да предложите на света, ще ви бъде много по-лесно да продължите напред.
Практикувайте самообслужване
Правете нещо за себе си всеки ден, дори и да е само за 10 минути. Прочетете книга, вземете по-дълъг душ, вземете вана с мехурчета, направете си масаж, изпийте успокояваща чаша чай или направете нещо, което наистина ви харесва в продължение на 30 минути. Каквото и да ви помогне да се отпуснете, уверете се, че правите нещо за себе си всеки ден, за да не се изморите емоционално и психически от развода.
Остави
Придвижването зависи от пускането. Трябва да се освободите от негодуванието си, от преценката си, от огорчението си и от други негативни чувства и да прегърнете добрите неща, които произтичат от развода. Ако се съсредоточите върху негативното, няма да можете лесно да продължите напред и това може да ви направи по-слаб човек, преди да се каже и направи.
Намерете какво ви прави щастливи
Какво наистина ви прави щастливи? Освен това, което правите за вашите приятели, семейство и деца, какво ви прави щастливи да правите или да бъдете? Намерете онези неща, които ви правят щастливи само за вас, и ги прегърнете напълно. Правете неща, които ще ви радват всеки ден. Фокусирайте се върху своето щастие, а не само върху щастието на другите. Сега е моментът да започнете да живеете живота си както за себе си, така и за семейството си.
Преминаване от развод
В крайна сметка разводът може да ви направи много по-силен човек, отколкото сте били в брака си. Има много начини разводът да повлияе на живота ви и как ще се справите с тези промени ще определите колко сте здрави и здрави, когато всичко е казано и направено. Ето четири начина, по които разводът може да ви направи по-силен човек.
Източник: rawpixel.com
Самоувереност
Докато преживявате развода си, ще откриете, че трябва да се научите как да взимате решения сами като личност, а не като двойка. Отначало може да не се чувствате комфортно с това и да имате затруднения при вземането на решения или да се доверите на инстинктите си. След като обаче възприемете идеята, че знаете какво е най-доброто за вас, ще можете да увеличите самочувствието си. Това може да ви помогне в много области от живота ви, включително бъдещи връзки.
Практикувайте благодарност
Преминаването през развод ви дава дълбоко чувство на загуба и това е нещо, което трябва да бъде наскърбено напълно, за да продължите напред и да бъдете по-силни за преживяването. Ще трябва да сте сигурни, че практикувате благодарност много съзнателно и внимателно. Търсете трудно нещата, за които трябва да сте благодарни в живота, дори и да е нещо малко. Намерете поне едно нещо, за което да сте благодарни всеки ден, и това ще ви направи по-силен и по-оптимистичен човек.
Прегърнете вашата индивидуалност
Когато се ожените, често губите самоличността си, когато станете двойка, вместо да станете човек. Ако сте се оженили млади, вероятно никога не сте имали възможност да разберете кой сте били като човек, преди да станете двойка. Сега е моментът да откриете себе си и да прегърнете своята индивидуалност. Правете това непримиримо, без оправдания или обяснения и без чувство за вина. Заслужаваш да бъдеш ти, който те прави щастлив и силен и никой не може да ти го отнеме, освен ако не му позволиш.
Спечелете емпатия
Ако погледнете на развода от правилния ъгъл, това може да ви помогне да се научите на съпричастност. Когато можете да се почувствате съпричастни към бившия си съпруг и това, което те преживяват, ще откриете, че можете по-лесно да проявите съпричастност към приятели и семейство, преминаващи през подобни или други ситуации. Притежаването на високо чувство за съпричастност може да ви служи добре през целия ви живот.
Какво можеш да правиш
Ако се борите с развода си и чувствате, че не сте в състояние да придобиете сила и щастие сами, може да ви помогне да говорите с терапевт или съветник, за да ви преведе през това трудно време. Ако не смятате, че разполагате с време или ресурси да се обърнете лично към терапевт или съветник, имате някои други възможности. Услугите за онлайн консултиране, като ReGain, правят терапията и консултирането много по-удобни и лесни за поддръжка. Възстановете си терапевтите и консултантите, специализирани в отношенията и развода, и те могат да ви помогнат в този процес, така че да излезете по-силни и по-здрави. Започнете днес.
