Как да се отървем от безпокойството на работното място

Когато работим, последното нещо, което искаме да изпитаме, е безпокойството. Прекарването на цял ден в опити да разбера как да се отървем от безпокойството на работното място е още по-лошо. Излишното и непреодолимо притеснение може да направи живота непоносим, ​​независимо от всичко. За съжаление, тя се прокрадва в най-неподозиращите моменти. Ако се борите с тревожност по време на работа, има много неща, които можете да направите, за да се справите с това, така че производителността ви да не се повлияе отрицателно. Можете също така да премахнете голяма част от стреса, който изпитвате около работните си задължения, с няколко прости ощипвания на вашата рутина.

Не винаги е лесно да приложите промяна, особено когато сме настроени по определен начин на мислене. Ако вашата тревожност заема работния ви ден, вероятно е време да направите нещо по въпроса. Добрата новина е, че обикновено тревожността на работното място идва от прости неща, които лесно се поправят. Много от нещата, които можете да внедрите в деня си, лесно се въвеждат в графика ви и правят огромна разлика в края на деня. Следвайте съветите по-долу, за да научите как да се отървете от безпокойството по време на работа.



Наспи се

Източник: pexels.com

Вероятно се изкушавате да прескочите точно това предложение. Тъй като е общоизвестно, че добрата почивка е важна, ние сме склонни да развиваме & rsquo; да, да, знам & rsquo; манталитет, когато хората ни говорят за сън. Това не променя факта, че продуктивен и без стрес ден на работното място започва предната вечер. Ако не спите достатъчно сън, липсата на енергия, която води до резултатите, ще ви накара да се чувствате изтощени и немотивирани.

Проучванията показват, че възрастните са най-продуктивни с 8-9 часа сън на нощ. За съжаление, не много от нас дават приоритет на останалото, от което се нуждаем. Опитът да намерите време след работа, когато работите на пълен работен ден, за да правите голяма част от всичко, може да бъде трудно, ако трябва да сте в леглото до десет. Ако добавите деца към микса, може да изглежда почти невъзможно да получите толкова необходимите затворени очи.


Ако попаднете в това затруднение, можете да се възползвате от планирането на вашата седмица. В неделя на всяка седмица напишете списък с всичко, което трябва да направите през следващите дни. Ако имате нужда от хранителен магазин, вземете и списъка си за това. След като сте въоръжени с това, можете да изберете да го делегирате на определени дни от седмицата. Ако вашият график не ви позволява да планирате за няколко дни, изберете определен ден от уикенда, за да свършите всичките си поръчки и задължения.

Сънят трябва да бъде вашият приоритет, когато се научавате как да се отървете от безпокойството по време на работа. Това е просто наука. Нуждаете се от достатъчно количество сън, за да функционирате правилно и да имате енергия, за да изпълните нуждите си.

Добавете някаква структура към вашия ден

Нефункционален график на работното място може да допринесе за тревожността ви в делничния ден. Ако се стресирате поради пропуснати срокове или намирате време за планиране на срещи, ще ви е от полза да имате по-структуриран график.


Веднага след като разберете крайния срок за проекта, по който работите, създайте времева линия. Графикът се състои от множество етапи, които ще трябва да изпълните, преди да стигнете до финалната линия. След като поставите хронологията си на хартия, разбийте проекта на части. За всяка група етапи задайте дата на целта, до която ще трябва да ги изпълните. Това ще ви помогне да следите, а краткосрочните цели ще ви мотивират да завършите работата навреме.

Ако пропуснете датата на гол за важен етап и знаете, че сте твърде далеч от пистата, ще можете да поискате удължаване много по-рано от последната минута. Това ще премахне бъркането в последния момент, за да свършите нещата. Това ще бъде решаваща част от научаването как да се отървете от стреса по време на работа.

Ако проблемът ви закъснява за срещи, помислете за настройка на аларми в календара или телефона си. Много хора се борят да бъдат навреме, защото се губят в работата си и в резултат на това губят представа за времето. Ако настроите алармата да ви предупреждава петнадесет минути преди началото на срещата, можете да намерите спирка за проекта, по който работите. Това ще ви остави време да стигнете до срещата - и дори може да успеете да пристигнете няколко минути по-рано.

Пропуснете кафето

Източник: pexels.com

Ако се научавате как да се отървете от безпокойството, да се отървете от кофеина, може би първият ви бизнес ред. Тази сутрешна чаша кафе може да изглежда така, сякаш ви съживява и ви дава тласък, необходим за започване на деня. Науката, която стои зад консумацията на кофеин, обаче разказва друга история.

Може да е вярно, че получавате прилив на енергия, когато пиете сутрешното си кафе. Приливът на кофеин, който получавате само от една чаша, определено е достатъчен, за да ви започне. Проблемът с това е сривът, който изпитвате след това. По средата на работния ден вероятно ще започнете да влачите. Това може да повлияе негативно на производителността ви, да причини проблеми в работата, която вършите, и в начина, по който я вършите.

Проучванията показват, че консумацията на кофеин влошава безпокойството. Кофеинът е стимулант по природа. Когато го консумирате, реакцията ви на битка или полет е ангажирана, което кара адреналина да се втурва в тялото ви. Известно е, че това предизвиква тревожност при стрес при много възрастни. Известно е също, че причинява пристъпи на тревожност на работното място.

Ако сте запален пияч на кафе и сте от години, отказването от студена пуйка може да доведе до някои краткосрочни дефицити. Ако искате да премахнете този навик, но искате да избегнете грубите оттегляния, които може да изпитате, помислете за бавно намаляване. Някои хора също имат успех при преминаването към версия без кофеин.

Съсредоточете се върху физическото си тяло

Упражненията и сънят са склонни да попадат под един и същи чадър. Знаем, че упражненията са важни, но когато имате паническа атака за презентация, която трябва да изнесете утре, последната Ако нямате достатъчно енергия може да предизвика тревожна реакция. Знаете ли, че твърде много може да направи същото?

Ако се чувствате неспокойни по време на работа поради прекомерно количество енергия, упражненията могат да помогнат. Това не само е здравословно за тялото, но е и здравословно за ума. Когато получавате поне тридесет минути упражнения на ден, доказано намалява стреса. Това е така, защото упражненията отделят серотонин, щастлив химикал, в мозъка. Това е особено полезно, когато стресът или безпокойството, които изпитвате, ви карат да бъдете неспокойни или да имате проблеми с концентрацията върху работата си.

Упражнението, което правите, не трябва да бъде интензивно. Ако сте от хората, които се радват на тежко кардио рутина, не се колебайте да го направите. Ако предпочитате обаче, разходка из квартала за няколко блока може да свърши работа. Доказано е, че прекарването навън помага за намаляване на стреса и безпокойството при някои, така че упражняването на открито е чудесна възможност.

Упражнението може да има и по-оптимистичен тон. Плуване, ролкови кънки, танци и боулинг са някои примери за упражнения със забавен обрат. Всичко, което кара сърцето ви да изпомпва, помага и на мозъка ви. Упражнението като инструмент за научаване как да се отървете от безпокойството е едно от най-ясните неща, които можете да внедрите в живота си.

Поставете мобилния телефон далеч

Източник: pexels.com

Доказано е, че използването на мобилен телефон по време на работа намалява производителността и нивата на внимание в работата. Това е така, защото нашите телефони служат за постоянно разсейване, което затруднява фокусирането върху настоящия проект. Много работни места забраняват телефоните поради тази причина. Дори ако вашият не & t, можете да помислите да го направите & rsquo; без телефонна зона. & Rsquo;

Ако мобилният ви телефон отвлича вниманието ви от служебните задължения, помислете дали да го приберете в работно време. Дайте на вашите приятели и членове на семейството служебен номер, на който могат да се свържат с вас при спешни случаи. Трябва също така да ги уведомите, че не сте на разположение, докато сте на работа. Не безпокойте също е добър вариант.

Поемете да не проверявате телефона си, освен в почивките или обяда. Това ще помогне за премахване на разсейването и ще ви държи на път за работата, която завършвате. Ако имате проблеми с избягването на нагона, дайте си & rsquo; награди & rsquo; за придържане към вашите граници. Например 3 или 4 часа продуктивна работа без разсейване ви печелят малко време в социалните медии на телефона ви. Това може да изглежда глупаво, но може да помогне за намаляване на безпокойството по време на работа и за увеличаване на положителните чувства.

Наличието на по-малко време на екрана също е доказано, че намалява тревожността. Подобно на кофеина, нещата, които се случват по телефона ни действат като стимулант. Получаването на „харесвания“ в социалните медии или дори получаването на текстово съобщение предизвиква стимулиращи отговори в мозъка ни. Тревожността може да бъде предизвикана от тези отговори, така че наистина е най-добре да ограничите използването на мобилен телефон до минимум, особено докато сте в такт.

Опитайте медитация

Източник: pexels.com

Ако живеете в западния свят, може да не знаете за силата на медитацията. Не е нужно да сте будист, духовен човек или определен пол / размер, за да опитате медитация. Единственото нещо, което трябва да бъдете, е разкрепостено! Медитацията е практика, която ви помага да успокоите притесненията в ума си и да отидете на & rsquo; без мисъл. & Rsquo; Научно доказано е, че намалява стреса, безпокойството и безпокойството. Ако изпитвате безпокойство по време на работа, отделете няколко минути на ден, за да практикувате медитация. Можете да използвате насочени такива, намерени в YouTube, или просто да седите спокойно по време на дълбоко дишане. Ще бъдете изумени колко бързо фокусирането върху вниманието може да подобри цялостното ви здраве.

Кога да потърсите професионална помощ

Ако тежестта на вашата тревожност изглежда твърде много, за да се справите сами, може би е време да потърсите помощ. Обученият съветник или терапевт може да бъде безценен инструмент за вас в мисията ви да се научите как да се отървете от безпокойството по време на работа.

Консултантите в ReGain са обучени и готови да ви помогнат. Знанията и мъдростта, притежавани от обучен терапевт, ще ви помогнат да стигнете до финалната линия много по-лесно и по-ефективно. Най-хубавото на платформата на ReGain & rsquo; е, че тя е напълно онлайн. Ако работите на пълен работен ден, знаете колко трудно може да бъде намирането на време за срещи по такъв график. Времето, прекарано в кабинета на съветника и обратно или в седене в чакалнята, може да бъде прекарано много по-добре, особено като работещ възрастен.

Отговорът на всички ваши проблеми може да бъде на един клик разстояние. Обърнете се и потърсете помощ днес - ще се благодарите по-късно!