Как да се справим с някой с тревожност: Инструменти за облекчаване на безпокойството при разговори и взаимодействия

Тревожността се превърна в нещо като модна дума. Появява се често, независимо дали става дума за легитимни диагнози за психично здраве или за обсъждане на присъствието на безпокойство у хората днес. „Тревожност“ е термин, използван за описване както на диагностицирано разстройство, така и на чувство, което може да се прилага от хора от всякакъв произход, националности, пол и възраст, тъй като състоянието може да засегне хора от всички тези демографски данни. И така, как се справяте с някой, който изпитва безпокойство?

Източник: pexels.com



Какво е тревожност?

Тревожността като общ термин е състояние на страх или несигурност. Като разстройство обаче тревожността се характеризира с постоянни, необясними пристъпи на тревожност, често придружени от допълнителни симптоми, като нарушение на съня, раздразнителност, панически атаки, затруднена концентрация и стомашен дистрес. Докато общата тревожност обикновено се управлява чрез ограничаване на стреса или свеждане на стресови ситуации до минимум, тревожното разстройство има интензивна, неоправдана тревожност в основата си и обикновено не може да бъде управлявано чрез просто намаляване на стресови ситуации или стресови фактори. Вместо това, тревожните разстройства обикновено изискват някаква форма на психотерапевтично лечение и дори може да се наложи фармацевтична намеса за облекчаване на симптомите.



Има пет различни разстройства под чадъра на тревожността: паническо разстройство (PD), посттравматично стресово разстройство (PTSD), генерализирано тревожно разстройство (GAD), социално тревожно разстройство (SAD) и обсесивно-компулсивно разстройство (OCD). Всяко от тези нарушения е белязано от постоянна тревожност, но коренът, причинителите и симптомите може да изглеждат по различен начин. Ако приятел, колега, роднина или любим човек има някое от тези разстройства, те може да са склонни към панически атаки, изолиране и реакционно поведение.

Как изглежда тревожността всеки ден?



Животът на човек с тревожност зависи от вида на тревожност, която има, и от тежестта на състоянието му. Навсякъде обаче хората, живеещи с тревожно разстройство, изпитват високи нива на тревожност, без определена причина или катализатор. Това означава, че нещо, което на пръв поглед няма значение, като шофирането до работа, може да бъде значително препятствие, а самата работа може да бъде изключително облагаща. Това е може би едно от най-важните неща, които трябва да запомните, когато се справяте с човек с тревожност: ежедневното управление на състоянието може да бъде изтощително. Хората с тревожност могат да се уморят по-лесно и може би да бъдат по-емоционално похарчени или интроспективни от типичните си връстници.



Тревожността може да означава и избягване на определени неща или ситуации, които предизвикват безпокойство. За някой с ПТСР това може да означава избягване на мястото на автомобилна катастрофа или мястото на нападение. За някой с ТСЖ избягването на социални ситуации може да е правило на деня. Хората с GAD могат да избягват всичко, което би могло да предизвика безпокойство, както и хората с PD, а хората с OCD могат да участват в малки (или големи) ритуали, за да смекчат част от тревожността си. Ежедневно тревожността играе голяма роля в поведението, общуването и мисловните процеси.

Източник: rawpixel.com

Кой е най-важният аспект за справяне с тревожността?

Когато се занимавате с хора, които изпитват тревожност, вниманието върху състоянието им е от ключово значение. Това, което може да ви изглежда като обикновена, нормална фраза или опит, може да предизвика за някой с тревожност и може да предизвика експлозия на страх, несигурност или съкрушение. Като внимавате за хората около вас и възможността за безпокойство е важна част от функционирането като съюзник на хора с психични разстройства, тъй като много „нормални“ ситуации могат да бъдат огромни източници на дискомфорт, страх и несигурност.



Да помните възможността за безпокойство не означава да бъдете парализирани в действията или речта си и да се налага непрекъснато да ходите по яйчени черупки; вместо това внимателността означава да се оцени речта ви за наличие на пристрастия, стереотипи и груб език. Терминът „OCD“ например означава всякакъв вид невротично или фобийно поведение, но е действителна диагноза. Използването му като начин за описване на нечии личностни черти е нечувствително към хората с ОКР и може да предизвика или срамува.

Внимателността включва и обмисляне на това, което може да се нуждае от човек с тревожност. Въпреки че със сигурност не е вашето място да действате като терапевт, свързващ или полагащ грижи за някой с тревожност, можете да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че включвате някой с тревожност в социални излети, разговори и срещи, при условие че им позволите също знайте, че не се изисква и че разбирате, ако трябва да кажат „не“.

Източник: pexels.com

Облекчаване на тревожността при разговор

Избягвайте да поставяте някой с тревожност на място. Въпреки че говоренето един на един е напълно приемливо, на много хора с тревожност им е неудобно да бъдат в центъра на вниманието и ще се борят фокусът да бъде фокусиран върху тях в големи групи. Ако сте в офис, избягвайте да извиквате служител в средата на голяма среща. Ако сте с група приятели, опитайте се да не насочвате вниманието на всички към въпросното лице. Вместо това говорете със служител насаме, след срещата или обсъдете теми с приятеля си, когато двамата сте рамо до рамо и може да сте по-дискретни.

Предвиждането също може да бъде източник на безпокойство за хората. Вместо страховитото „Трябва да поговорим“ или „Мога ли да говоря с теб?“ изберете пряка комуникация и не повдигайте тема, освен ако не можете да я обсъдите по това време. Очакването на сериозен разговор, надвиснал над някой с тревожност, може да предизвика драматичен скок на симптомите или дори да предизвика паническа атака.

Облекчаване на безпокойството на работното място

Уведомяването на хората какво точно очаквате от тях е един от най-добрите начини за облекчаване на безпокойството на работното място. Несигурността може да задейства хората с тревожност, така че наличието на каквато и да е неяснота относно ролята на човек или вашите очаквания може да бъде изключително трудно за всеки с тревожност. Графиките, списъците и диаграмите могат да помогнат за облекчаване на ума на човек с тревожно разстройство и могат да облекчат част от отговорността за непрекъснато преодоляване на очакванията, правилата или насоките.

Обучението за чувствителност също може да бъде полезно в работна ситуация, тъй като може да осигури обща сесия относно това как да се справите с безброй проблеми, включително психичното здраве. Тъй като много хора не са запознати с различни видове проблеми и нарушения на психичното здраве, те могат да използват задействащ или неподходящ език, без да го осъзнават. Обучението за чувствителност може да ви помогне да осъзнаете различните начини, по които можете да бъдете внимателни и внимателни към хората, които имат психично състояние или разстройство.

Използване на граници за справяне с безпокойството

Хората, които изпитват тревожност, могат да се борят да си поставят граници или да се борят да се придържат към другите & rsquo; граници, независимо дали са реални или възприемани. Важно е обаче да зададете граници, когато имате приятел, любим човек или партньор с тревожност, тъй като границите могат да помогнат на хората с тревожност и да ви помогнат да поддържате здравословно разстояние. Границите не трябва да бъдат крайни или жестоки, но трябва да бъдат внимателни и твърди в обхвата си.

Важна граница в партньорството или връзката например е отделянето на време и пространство за терапевт или някаква форма на терапевтична намеса. Поемането на тежести, страхове и безпокойство на някой друг може да бъде непреодолимо и може да повлияе на здравето ви. За да предотвратите това, въведете правило, че по всяко време на единия или на двама ви е позволено да кажете: „Това е твърде много“ и разговорът трябва да приключи, в полза на терапевт или друг доверен професионалист.

На работното място една граница може да отделя време за изправяне, разходка наоколо или да се ангажира с някаква друга форма на движение, ако пристигне паническа атака или поява на тревожност, вместо да й позволява да контролира работата. Това позволява на служителя да постави под въпрос пространството, за да преработи емоциите си, като същевременно спазва строги граници по време на работното време.

Облекчаване на безпокойството в отношенията

Независимо дали връзката ви с някой с тревожност е приятелство, семейна връзка или романтична връзка, има неща, с които можете да се справите и да подкрепите любимия си. На първо място, предлагайте поддръжка. Подкрепата може лесно да се отклони в сферата на разрешаването, но в идеалния случай поддръжката означава да уведомите любимия си, че сте там, ако има нужда от вас, че ги обичате безусловно и ги приемате такива, каквито са. Въпреки че това може да е даденост в много взаимоотношения, хората с тревожност често се чувстват недоброжелателни или неприемливи в своето състояние и се страхуват, че околните са раздразнени, ядосани или изтощени от техните нужди. Подкрепата може също да означава насърчаване на любим човек да потърси помощ чрез терапия, предлагане да присъстват заедно на терапевтични сесии или подпомагане на завършването на домашните задачи по терапия.

Източник: rawpixel.com

Спокойната комуникация е важна и в отношенията с някой, който изпитва безпокойство. Комуникацията поддържа двамата на едно ниво, докато спокойната комуникация помага да се сведе до минимум всяко недоразумение, страх или объркване. По време на спорове, темпераментът може да се нажежи, но запазването на спокойствие не само ще гарантира, че имате възможно най-силната връзка, но и ще помогне на любимия ви да се почувства сякаш не е сам.

Независимо от вида на връзката, която имате с някой с тревожност, справянето с тревожно разстройство понякога е трудно и първоначално може да изглежда поразително. С практика, образование и търпение; обаче можете да научите повече за тревожността, как тя засяга хората и как най-добре можете да се покажете за всеки, който живее с тревожно разстройство.