Как да се справим с безпокойството в отношенията

Всички имаме взаимоотношения, за които ни е грижа. Имаме връзки със семейството, приятелите и романтичните партньори. Когато изпитвате безпокойство, всички тези взаимоотношения могат и вероятно ще бъдат засегнати. Може би несъзнателно натоварвате връзката, като се опитвате да избегнете проблема изобщо. Справянето с безпокойството във връзките е трудно. За да направите това, имате нужда от отворен ум и желание да общувате заедно. Независимо дали сте човекът с тревожност или наблюдавате как някой с тревожност страда, вие трябва да изиграете роля в това, отношенията да работят. Нека разгледаме как тревожността може да се прояви във връзката и как всеки партньор трябва да реагира по подходящ начин.

Източник: rawpixel.com



Симптоми на тревожност във връзките

Генерализираното тревожно разстройство (GAD) изглежда различно за всеки човек. Симптомите се проявяват въз основа на вашите обстоятелства. Може да се проявява по различен начин във взаимоотношенията в живота ви. Това, че действате по определен начин с член на семейството, не означава, че ще действате по същия начин и с романтичен партньор. Все пак можем да разгледаме някои от по-вероятните възможности и как това влияе на връзките, в които се намирате.



Някои хора с тревожност ще развият взаимозависими отношения с любим човек, вероятно романтичен партньор или родител. Съзависимостта действа като защитно одеяло за човека, когато той се чувства притеснен и може да предизвика по-голямо безпокойство, когато са разделени или нещата не вървят по план. Връзките с проблеми със съзависимостта могат да се чувстват обтегнати, ако няма открит диалог за тревожните чувства и какви нужди трябва да бъдат удовлетворени. Това често се проявява в „прилеплив“ партньор, който може да накара неспокойния човек да се чувства задушен или контролиран. Важно е чувствата да се предават по време на спокоен момент, за да се опитате да намерите решение на тези чувства.

От другата страна на спектъра е избягването. Някои хора с тревожност се оттеглят в себе си и не позволяват външна помощ. Те оставят членовете на семейството, приятелите и партньорите да се чувстват безпомощни и изоставени. Избягването може да изглежда като физическо избягване на близки, отказ да се говори за чувства, измисляне на планове за избягване на проблем и други подобни поведения. Натоварването, което оставя върху връзките, може бързо да се превърне в вина или гняв от близък човек. И докато тревожният човек не иска да бъде толкова затворен, той трябва да е наясно с действията си.



Тревожността понякога се превръща в гняв, когато други хора се включат. Без подходяща помощ или лечение, тревожността може да бъде опустошителна за някои хора. Когато не знаете какво да правите, за да се борите с бушуващите мисли или с физическите симптоми, които идват с тях, непоискани съвети или опити за помощ могат да ви накарат да се хвърлите без намерение. Ако партньорът не е наясно, че техният близък или приятел изпитва безпокойство, тези пристъпи на гняв могат да ги накарат да поставят под въпрос връзката или да ги накарат да отвърнат, превръщайки пристъп на безпокойство в пълноценен бой.



За романтичните двойки това безпокойство понякога се проявява поради самата връзка. Това е подходящо наречено безпокойство в отношенията и е истинска форма на безпокойство, която може да предизвика смут в романтичните връзки. При източника тревожността в отношенията се основава на страх - от отхвърляне, от партньора си, а понякога дори и представата за връзка. С безпокойството никога не трябва да се справяте сами, а за безпокойството от връзката това е изключително важно. Дори тревогата да е едностранна, ще са нужни и двамата партньори, за да стигнат до дъното на това, което причинява страха. След това и двамата ще можете да намерите начин да се справите и да се надяваме да пуснете част от онова, което ви кара да се тревожите.

Източник: pixabay.com

Тъй като сега говорихме за различните начини, по които се проявява тревожността, нека разгледаме как двете страни на връзката могат да отворят линията на комуникация.

Ако имате безпокойство във връзките



Независимо дали вашата тревожност произтича от връзката, в която се намирате, или като цяло сте притеснени, първата стъпка за комуникация е осъзнаването, че само вие знаете точно как се чувствате. С помощта на консултиране можете да използвате определени комуникационни инструменти, които ще ви помогнат да обясните тези чувства на вашето семейство, приятели и партньори. Трудно е да признаете, че се нуждаете от помощ, но ако тревожността ви пречи на живота ви редовно, консултирането е чудесна възможност да получите помощта, от която се нуждаете. Ако се страхувате да отидете сами, помолете някой да отиде с вас. Те могат да бъдат в стаята с вас или да ви карат и да чакат навън чрез уговорката. Консултантите по психично здраве искат да ви помогнат да се подобрите и са уникално обучени да слушат и да предлагат съвети.

След като разполагате с инструментите за комуникация, трябва да правите това често. Винаги, когато се чувствате притеснени, дори и за най-малкото нещо, уведомете другия човек. Само вие можете да прецените с какво можете да се справите сами и за какво имате нужда от помощ и с времето ще стане по-ясно, докато говорите през страховете си. Бъдете напред за това, което сте готови да направите и какво не можете да направите. Ако трябва да сте сами, за да преодолеете безпокойството си или трябва да кажете „не“ на събитие, за което преди сте мислили, че можете да отидете, това е добре. Не забравяйте, че вашето психично здраве е важно и трябва да се приема сериозно.

От друга страна, оставете на приятелите, семейството и партньорите си време да наваксат. Те няма да могат да ви помогнат перфектно от самото начало. Вероятно те ще допуснат грешки, които понякога ви се струват поразителни. Ето защо е толкова важно да разговаряте с тях, колкото повече можете да образовате хората, които обичате, за нещата, които чувствате, толкова повече те ще могат да ви помогнат, когато ви е трудно да си помогнете.

Ако вашият партньор изпитва безпокойство във връзките

Ако любимият ви човек притеснява, оставете го да поеме водещата роля. Предложете подкрепа и насърчение, но стойте далеч от „отстраняването“ на проблема. Много пъти хората с тревожност имат нужда от някой, който да слуша. Ако можете да си дадете ухо и да им позволите време да преодолеят това, което причинява безпокойство, често няма да ви се налага да правите нещо друго. Ако все пак поискат помощ, бъдете до тях толкова често, колкото можете. Независимо дали те искат пътуване до кабинета на терапевта, помагат да се обадят по телефона, от който се страхуват, или обяснение за нещо, което не разбират, те търсят като някой, на когото да се облегнат.

Това не е да кажа, че трябва да сте патерица. Когато помагате, уведомете ги, че се справят добре сами. Не се обаждайте само за тях, но бъдете подкрепящи и им позволявайте да набират бутоните и да говорят, докато вие сте там през цялото време. Ако тревожността е ирационална мисъл или страх, помолете ги да говорят на глас, накарайте ги да поставят под въпрос техния мисловен процес, накарайте ги да видят, че могат да преодолеят страха чрез своето мислене.

И накрая, уведомете ги, че е добре да се нуждаете от помощ. Подкрепете решенията да отидете на терапия или да вземете лекарства. В свят, който все още поставя заклеймяване върху тези неща, вашата подкрепа ще улесни много любимия ви човек да приеме помощта.

Източник: pixabay.com

Знайте вашите възможности

Надяваме се, че сте отнели някои съвети как да се ориентирате в различните взаимоотношения в живота си, като същевременно се справяте и с безпокойството. Колкото повече знаете за безпокойството, толкова повече можете да си помогнете. Но въпреки че тези съвети са много полезни, те не могат да заменят комуникацията с терапевт, съветник или психиатър. Няма нищо по-ценно от общуването един към един с някой, който е уникално образован, за да ви осигури нужната помощ.

Има толкова много възможности за терапия, че можете да намерите най-подходящата за вас. Може би не ви е удобно да седите лице в лице със съветник. Това е добре! Много съветници предлагат сесии за телефонна терапия или опции за видео чат. Има и чат базирани консултации. Базираното на чат консултиране ви позволява да общувате изцяло чрез текст със съветник по психично здраве. Те също така ще ви отговорят в текста, така че никога няма да се притеснявате за телефонно обаждане или съкрушителна среща.

В ReGain нашите сигурни чат стаи са достъпни както за двойки, така и за отделни хора. Имате възможност да комуникирате само чрез текст или да се включите в телефонно обаждане, след като сте се запознали с терапевта. Ако започнете терапията за чат за себе си и имате партньор, към когото искате да се присъедините по-късно, имате възможност да ги добавите и към вашата чат стая. За повече информация относно ReGain и за да започнете да използвате нашата платформа с лицензирани специалисти по психично здраве, щракнете тук.

Тревожността във връзките е много често срещана и не трябва да прекъсва сделката. С подходящите инструменти за комуникация и помощ можете да живеете живот въпреки безпокойството, а не само чрез него.