За повечето хора нощното време трябва да е време за отмора непосредствено преди лягане, но за съжаление не всеки може да се отпусне по този начин. Хората, които се занимават с тревожност, независимо дали е генерализирана тревожност, тревожни разстройства или често срещана тревожност, могат да бъдат консумирани в стрес и безпокойство, което затруднява отпускането и още по-трудно съня.
Няма гарантирано решение за решаване на този проблем, но има начини, които могат да ви помогнат да го отстраните. Днес ще научите за причините за безпокойството през нощта, симптомите на безпокойство през нощта и начините за облекчаване на безпокойството през нощта.
Качеството на вашата тревожност и сън вървят ръка за ръка. Това означава, че една от причините да имате безпокойство през нощта е, че имате лош сън. Това е парадокс сам по себе си и може да изглежда като неизбежен.
Представете си, че се опитвате да спите през нощта, но на следващия ден имате важна среща или събитие. Възможно е да се стресирате, предизвиквайки прилив на адреналин, който да ви държи будни. Това е ужасна ситуация, която може да ви задържи до сутринта и да ви умори на следващия ден.
Няма много изследвания за тревожността през нощта, но Асоциацията за тревожност и депресия на Америка (ADAA) казва: „Стресът и тревожността могат да причинят проблеми със съня или да влошат съществуващите проблеми. А наличието на тревожно разстройство задълбочава проблема. & Rdquo; Това означава, че ако имате съществуващо нарушение на съня, тревожността може да го влоши още повече. Но не губете надежда, защото има начини за облекчаване на безпокойството през нощта.
Списъкът на симптомите поради тревожност и стрес през нощта може да бъде поразителен, но това е така, защото всеки може да има различно преживяване. Симптомите на тревожност включват:
Списъкът със симптомите на тревожност може да продължи, но това са често срещани симптоми на тревожност през нощта.
Както беше посочено по-горе, разстройството на съня може да затрудни заспиването през нощта и това затруднение може да скочи със симптоми на тревожност, добавени към сместа. Честите нарушения на съня включват:
Наличието на някое от тези разстройства може да влоши вашата нощна тревожност. Тревожността, в комбинация с някое от тези разстройства, може дори да доведе до нощни панически атаки.
Нощна атака на паника
Нощните панически атаки са екстремни епизоди на силен страх. През повечето време паническите атаки имат физическа проява.
Физическото проявление може да се появи по много различни начини, тъй като зависи от човека, който е атакувал. Честите нощни симптоми на паника са:
Хората с пристъпи на паника могат да се чувстват сякаш животът им е обречен. Често се случва да бъде много по-трудно да се спи след преживяване на паническа атака.
Съвети за начина на живот, които могат да помогнат за нощната тревожност
Въпреки че нощният стрес и безпокойство сами по себе си могат да изглеждат като неизбежна верига, може да има някои валидни възможности за лечение, които да ви помогнат да го преодолеете. Във връзка с търсенето на терапия, опитайте да добавите тези съвети за начина на живот, препоръчани от Асоциацията за тревожност и депресия на Америка (ADAA).
Медитацията може да помогне за успокояване на нощната тревожност
Медитацията придоби популярност в масовия поток и има смисъл, защото има много хора при стресови обстоятелства. В днешно време хората работят стресираща работа или се случват стресови събития. Когато не можете да спите през нощта, можете да опитате медитация. Има много начини да го направите, но общата идея е да се съсредоточите върху дъха си.
Можете да си представите необятна пустиня, планински връх или каквото и да е вашето щастливо място. Важното е само да се съсредоточите върху това да бъдете внимателни и присъстващи. Има много изследвания за ефекта, който медитацията има върху безпокойството.
Опитайте да се упражнявате редовно
Упражненията са чудесни за тялото физически, но влияят и на тялото психически. Каквото и упражнение да изберете, било то анаеробно или аеробно, то може да има чудесен ефект върху съзнанието ви.
Упражнението може да бъде изход за разочарования или стрес и освобождава ендорфини. Изберете упражнението, което отговаря на вашия начин на живот. Можете да изберете да вдигате тежести, да правите йога или дори да бягате.
Слушайте музика преди лягане
Слушането на музика може да успокои ума ви. ADAA препоръчва да слушате успокояваща музика. Успокояващата музика може да понижи кръвното ви налягане, както и да отпусне тялото и ума ви.
Изморете се със списък със задачи
Повечето хора, които използват списъци със задачи, казват, че след това се чувстват изтощени и изпълнени. Можете да опитате да задавате списък със задачи всеки ден. Смисълът на списъка е да бъдете максимално продуктивни, за да можете да се изморите, докато си легнете.
Готиното при списъка със задачи е, че можете да добавите всички предишни съвети към списъка и да видите как работят за вас.
Други съвети за начина на живот, които бихте могли да опитате
Предишните съвети са свързани по-специално с справянето с тревожността, но това не означава, че общите съвети за сън също няма да помогнат.
Опитайте зададен график за сън
Спането навреме може да бъде трудно с нощно безпокойство, така че това може да изглежда безсмислено, но това не означава, че не може да работи. Вместо да стоите будни, докато не се почувствате уморени, задайте време за сън и време за събуждане. Уверете се, че спите поне осем часа. Ако знаете, че лягате будни през нощта от неспокойно безпокойство, опитайте се да заспите един час преди зададеното ви време за начален старт.
Друго нещо, което трябва да имате предвид, когато прилагате този съвет, не е дременето през деня или поне ограничаването на времето за дрямка до не повече от тридесет минути. Дрямката през целия ден може да ви направи по-неспокойни, докато лежите в леглото, защото тялото ви се чувства достатъчно отпочинало, за да продължите още няколко часа.
Наличието на зададен график за сън и неотлагането му твърде много може да засили цикъла на съня за вашето тяло. Това би ви причинило умора преди лягане, така че е по-удобно да спите. С график на съня тялото ви може да свикне да спи в определено време, което би накарало тялото ви да освобождава мелатонин.
Помислете какво ядете и пиете
Преди лягане може да почувствате желание да закусите или да хапнете. Макар да изглежда добра идея, в крайна сметка може да попречи на съня ви, като по този начин ви влоши симптомите на тревожност. Преяждането преди лягане може да причини дискомфорт.
С напитки избягвайте кофеина близо до лягане. Ако обичате да пиете кофеинови напитки, тогава помислете да го правите четири до шест часа преди лягане. Времето, през което кофеинът се изразходва, зависи от човека, така че вземете това предвид.
Избягвайте и алкохола преди лягане. Това може да ви накара да се почувствате сънливи, но също така може да прекъсне съня ви и посред нощ.
Някои чайове намаляват безпокойството. Лайката е един от тези чайове. Пиенето на лайка преди лягане може да намали стреса и безпокойството, а също така е свързано с лечението или подпомагането на борбата с безсънието.
Ограничете електронната си употреба преди лягане
Може би си мислите, че гледането на телефона или вторачването в лаптопа може да е добра идея преди лягане, но може да повлияе на съня ви повече, отколкото знаете. Проучванията показват, че синята светлина от нашите устройства (като телефони, телевизори и лаптопи) може да забави освобождаването на мелатонин.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда, което прави тялото ви по-малко будно, което прави съня по-привлекателен. Синята светлина може да прекъсне естествения график на съня на тялото ви. Ако планирате да се придържате към график за сън, тогава ограничете консумацията на синя светлина.
Направете вашата среда за почивка релаксираща
Където и да спите, трябва да е релаксиращо. Релаксираща стая за някои хора е тиха и тъмна стая. Ако в стаята ви светят светлини през прозорците, помислете дали да не вземете завеси, за да ограничите светлината, влизаща във вашата стая. Направете стаята си възможно най-релаксираща.
Лечение и търсене на помощ
Надяваме се, съветите да ви помогнат да получите лесен сън, който желаете. Може да бъде стресиращо, ако не знаете какво да правите с нощната тревожност, но има повече възможности за вас. Други лечения включват медицина, когнитивно-поведенческо лечение и техники за релаксация.
Животът с тревожност е груб. Надяваме се съветите да могат да облекчат страданието от тревожност и да намалят тревожността и стреса. Ако нито един от съветите не предоставя помощ, помислете за търсене на помощ от лицензирани специалисти по психично здраве чрез ReGain. Дори ако тези съвети ви помогнат, потърсете допълнителна помощ от професионалист.
Нашите лицензирани професионалисти са тук, за да ви помогнат да преодолеете всички предизвикателства, които животът ви поставя. Не се страхувайте да потърсите помощ от ReGain.
