Как да излекуваме тревожността при изпълнението и да сложим край на сексуалния стрес

Ако се борите с тревожност при сексуално представяне, вероятно знаете колко вредно може да бъде за връзката. Важно е да признаете, че не сте сами в страданията си. Много хора получават тревожност при сексуално представяне, но добрата новина е, че там има помощ. Прочетете, за да научите за техниките, които можете да използвате, за да излекувате тревожността при изпълнението и да се насладите на пълноценния сексуален живот.

Източник: rawpixel.com

Какво представлява безпокойството при сексуална активност?

Тревожността при сексуално представяне е страхът и безпокойството, които възникват, когато човек изпълнява сексуално за своя партньор. Това засяга повече мъжете, отколкото жените, главно защото зрелите мъже са склонни да имат по-висок риск от развитие на други сексуални оплаквания, като еректилна дисфункция (ЕД), невъзможността да се получи или поддържа ерекция. Ако имате ЕД, не сте сами. Петдесет процента от мъжете над 40 години са засегнати от ЕД, състояние, което може да повиши нивата на тревожност. В допълнение, преждевременната еякулация може да допринесе за тревожност при изпълнение. Обикновено мъжете искат партньорката им да ги смята за мъжествени. Но когато не можете да поддържате ерекция или преждевременно еякулирате, можете да изпитате тревожност при изпълнение и еректилна дисфункция и сексуалният ви живот започва да страда.



Причини за безпокойство при сексуално представяне

Естествено е да искате да се представяте добре по време на сексуална активност, но негативните мисли за способността на човек да угоди на партньора може да предизвика безпокойство при сексуално представяне. Тревожността може да ви попречи да изживявате секс радостно. Може би изпитвате чувство на сексуална недостатъчност. Може да сте самосъзнателни относно тялото си или размера на пениса си. Отрицателните мисли за живота ви като цяло също могат да допринесат за тревожност при сексуално представяне. Също така парите, работата или свързаните със семейството стресори могат да повлияят на вашето психическо състояние и да доведат до тревожност при изпълнението. Ако можете да се свържете с някой от тези въпроси, важно е да запомните, че сте човек, достоен за любов и сексуално удовлетворение, и има надежда за вас.

Симптоми на безпокойство при сексуално представяне

Хората реагират по различен начин на тревожност при сексуално представяне, точно както реагират на генерализиран стрес и тревожност. Тревожността при изпълнение може да доведе до различни симптоми в тялото, включително неспособност за оргазъм, преждевременна еякулация или липса на интерес към секса. Физическите симптоми на ЕД включват липса или поддържане на ерекция, което в крайна сметка може да доведе до загуба на сексуално желание.



Отрицателни ефекти от стреса и безпокойството

Без диагноза или лечение е възможно тревожността на сексуалното представяне да ескалира до голяма тревожност. Това може да прогресира далеч след повтарящите се пристъпи на изолация, тревожност и депресия. Генерализираното тревожно разстройство може да продължи с месеци и да включва следните симптоми:

Източник: rawpixel.com
  • Мускулна треска
  • Раздразнителност
  • Безсъние
  • Проблемът с концентрацията.

Нелекуваната тревожност при сексуално представяне в крайна сметка може да се превърне в паническо разстройство. Когато изпитате паника, сърцето ви може да удари и сърцебие, вие треперите, задавяте се и страдате от непосилни чувства на неизбежна гибел. Реагиране на стрес редовно с & ldquo; битка или бягство & rdquo; химичните реакции могат да доведат до големи епизоди на тревожност, които ви засягат през целия ден. Понякога малки и на пръв поглед незначителни събития могат да предизвикат тези епизоди; в други случаи изглежда, че те възникват от въздуха.



Разумно е да не пренебрегвате тревожността при сексуално представяне. Да, възможно е да се самолекувате с тревожност при изпълнение, но не забравяйте, че въпреки че тревожността при изпълнението и еректилната дисфункция вървят ръка за ръка, остри проблеми като ЕД могат да показват наличието на належащи основни рискове за здравето, като диабет, сърдечни заболявания или дори Паркинсон и rsquo ;с. Ако страдате от ЕД, разумно е да посетите лекар за съвет, диагноза или лечение, за да изключите тези нарушения.



Не забравяйте, че животът с безпокойство, вместо да търсите помощ за него, може да доведе както до физически, така и до психически проблеми. Когато непрекъснато изпитвате бой или реакция на полет, вие генерирате прилив на енергия в тялото. Когато това & ldquo; гориво & rdquo; не се използва за определена цел, в крайна сметка може да причини значителни нарушения на храносмилането или функцията на имунната система. В тежки случаи може дори да получите инфаркт или да получите преждевременно заболяване на артериите.

Управление на тревожност при изпълнението

Много лекари лекуват еректилна дисфункция с помощта на лекарства. Но въпреки че тези лекарства могат да помогнат за поддържане и поддържане на ерекция, приемането им не стига до корена на проблема. Вместо това, Medical News Today предлага следните съвети за начините за справяне с тревожността и ЕД.

  • Прекъсване на цикъла
    Много мъже попадат в капан в цикъл на тревожност при изпълнението. Нормално е да изпитвате разочароващи сексуални преживявания от време на време и да имате ЕД от време на време също е нормално. Но да се спрете на тези събития и да си кажете, че сте неуспешен, може да ви притесни за бъдещи сексуални дейности и само тази тревожност може да доведе до ЕД или преждевременна еякулация при следващия секс.

Опитайте се да не възприемате преживяванията си като сексуални неуспехи, а по-скоро признайте, че тревожността и сексуалната дисфункция са норма за много мъже. Преместването на фокуса от симптомите към причината за стреса или притеснението може да помогне. Причините могат да бъдат толкова разнообразни и ясни, колкото предвиждането на предстоящ работен проект, справянето със семейно заболяване или планирането на ваканция. Нарежете си малко отпуснатост; няма нужда да чувствате натиск да се представяте добре сексуално всеки път, особено ако изпитвате епизод на повишен стрес в живота си.

Източник: rawpixel.com
  • Съсредоточете се върху сетивата

Нормално е мъжете със сексуална тревожност да се бият заради предполагаеми сексуални неуспехи. Може да се чудите или да се тревожите непрекъснато какво мисли вашият сексуален партньор или как ще ви възприемат по време на секс. Може да ви помогне да съсредоточите ума си върху сензорни преживявания, вместо да анализирате всяко сексуално събитие. Блокирайте тревожността при изпълнението, като се фокусирате върху това, което чувствате ръцете си или очите ви виждат. Изберете светлина на свещи и романтична музика, ако искате да увеличите сетивното си удоволствие и да намалите тревожността си.



  • Упражнение

Изследователите отбелязват, че липсата на физически упражнения може да изостри симптомите на ЕД. Има връзка между тревожността при изпълнение и физическите упражнения. Редовните упражнения в продължение на 20 до 30 минути няколко пъти седмично са полезни за намаляване на нивата на стрес.

Добавянето на упражнения на Кегел може да помогне. Тези тазови упражнения укрепват мускула, който изпомпва кръв към пениса по време на ерекция. За да изпълните упражнение на Кегел, престорете се, че спирате потока урина, като стискате подходящите мускули.

  • Водени медитации
    Водената медитация е, когато водач ви помага да постигнете състояние на спокойна концентрация. Това предизвиква нагласите, които допринасят за тревожност при изпълнението. Целта на ръководената медитация е емоционално, психическо и физическо изцеление и облекчаване на стреса. Ръководствата могат да включват инструктори по йога, религиозни водачи, звукозаписи или видеоклипове в YouTube. По време на медитация водачът ви прави удобно, като ви инструктира да отпуснете определени мускули в тялото и след това ви води през визуализации и умствени образи, които ви утешават и лекуват. Водената медитация може да отнеме само няколко минути или до няколко часа.
  • Консултиране на двойки
    Тревожността при сексуално представяне влияе негативно на взаимоотношенията. Консултирането на двойки е вид психотерапия, която може да бъде от полза за тези, които изпитват тревожност при изпълнението и техните партньори. По време на консултиране терапевтът помага на хората в романтична връзка, за да добие представа за връзката им. Той или тя може да помогне за разрешаването на всички конфликти, които може да са възникнали от тревожност при сексуално представяне и да ви подкрепи за подобряване на връзката. Можете да намерите съветник за двойки във вашия географски район и да се срещнете лице в лице или да потърсите консултация онлайн. Терапевтите в ReGain могат да помогнат за преодоляване на безпокойството при сексуално представяне и да помогнат на двойките да се сближат.
  • Секс терапия

Сексуалната терапия е практика, която се фокусира върху подпомагане на двойки, които имат проблеми с интимността. Това е мощен инструмент за двойки, които се стремят да се свържат интимно. Основната работа на секс терапевта е да изслушва всеки човек във връзката без преценка, за да определи какво може да е необходимо за подобряване на връзката. Отначало може да е неудобно да обсъждате тревожност при изпълнението и еректилна дисфункция. И все пак, в дългосрочен план ще си струва, тъй като терапевтът поставя план за лечение, който ще помогне за преодоляване на тревожността при сексуално представяне.

Източник: rawpixel.com
  • Намаляване на стреса

Имайте предвид, че намаляването на стреса е от решаващо значение за преодоляване на тревожността при сексуално представяне. Първата стъпка е научаването на контрол на дишането. Намерете тихо и удобно място, където можете да оставите стреса и безпокойството настрана. Дишайте бавно през носа, усещайки как гърдите и долната част на корема се издигат, докато дробовете ви се пълнят с въздух. След като коремът ви се е разширил достатъчно, издишайте бавно през устата. След като сте усвоили практиката на фокусиране върху дишането, можете да преминете към редовна практика на контролирано, дълбоко дишане. Следните техники могат да се комбинират с фокус на дишането, за да се определи допълнително реакцията ви на стрес:

  • Прогресивна мускулна релаксация
  • Медитация на внимателност
  • Йога, тай чи и чи Гун
  • Повтаряща се молитва.

Можете да опитате горните лечения по начин, който има смисъл за вас. Като се има предвид това, в крайна сметка може да е необходима комбинация от техники, за да станете сексуално здрави и цялостни.

Как ReGain може да ви подкрепи

Ако продължавате да изпитвате тревожност при изпълнението, особено важно е да потърсите професионална помощ. Благодарение на ReGain можете веднага да получите достъпна помощ. Просто влезте в неговия портал за онлайн консултиране. ReGain работи с вашия график. Можете да изберете да разговаряте дискретно чрез текст или, ако предпочитате, във видео чат или по телефона. Определено трябва да се чувствате комфортно с който и метод да изберете. Нашият приятелски и гъвкав персонал е тук, за да ви обслужва по всяко време. Имаме лекари, съветници, медицински сестри и други лицензирани медицински специалисти, които са готови да направят вашето сексуално здраве приоритет.