Как да бъдем отново щастливи, когато изглежда, че нищо не върви наред

Щастието е състояние на духа, което почти всеки желае, но поради различни причини и обстоятелства, много хора или го намират за прекалено мимолетно, или го считат за непостижима цел. Да бъдеш щастлив може да бъде особено трудно, когато се възстановяваш от болест или се справяш с мъка, тъй като, бидейки състояние на ума, щастието изисква и умът да бъде в състояние да преработва и да се отдаде на щастливите чувства. Но противно на това, което може да ви е казано, истинското щастие е постижимо и изисква само отдадени усилия за извършване на необходимите корекции, за да го постигнете. В тази статия ще ви предоставим някои практически и научно обосновани съвети за това как да бъдете отново щастливи, когато изглежда, че нищо не работи.

Източник: rawpixel.com
  1. Спете повече

Лесно е да изпуснете от поглед важността на добрия сън, когато се сблъскате с множество предизвикателства - понякога всичко, което човек може да направи, е да стои буден през нощта, да мисли. Хората, които спят добре обаче, обикновено са щастливи в сравнение с тези, които не спят добре и са по-малко чувствителни към негативни емоции. Да спиш добре не е само да спиш рано или в определен час от деня, а по-скоро се определя от качеството на съня, който имаш. Редовният сън е жизненоважен компонент на здравословния живот и е известно, че той повишава производителността.



Идеалният диапазон на сън, както се препоръчва за възрастни, е между 7 и 9 часа всяка вечер. Научете се да изключвате използването на мобилни телефони или подобни устройства, когато сте в леглото, и се уверете, че стойката на съня и обстановката ви са удобни. Ако постоянно имате проблеми, когато става въпрос за поддържане на здравословен график на съня, това може да е резултат от нарушение на съня и трябва да се свържете с лекар възможно най-скоро.

  1. Определете щастието си

Щастието, както повечето неща в живота, е чувство, което означава различни неща за различните хора. За някои хора щастието е топлият вкус на шоколад в устата им, докато за други хора те получават щастие от възможността да плащат сметките. Щастието за вас може да бъде да виждате близките си в безопасност или когато постигате лична цел. Когато търсите по-щастлив живот, знаейки какво ви прави щастливи и избирайки вида щастие, от който се нуждаете, изминава дълъг път, за да ви осигури яснота на ума, от която се нуждаете, когато търсите как да бъдете щастливи отново.

Един от начините, по които можете да направите това, е да си направите мислена бележка за всички времена, в които сте били щастливи, да проучите защо сте били щастливи в тези моменти и да направите план за това как можете да изпитате повече от тези моменти. Щастливите хора знаят какво ги прави щастливи и защо това им помага да се чувстват щастливи по-последователно. От друга страна, признаването на ситуации, които най-вероятно ще ви направят нещастни, също ще ви позволи да положите преднамерени усилия, за да избегнете тези ситуации.

Източник: rawpixel.com
  1. Намерете време за упражнения

Упражнението е форма на терапия сама по себе си, процес, при който тялото приема положителна енергия и я превръща във физическа сила. Неотдавнашно проучване, което засяга как да бъдем отново щастливи, показва, че няколко минути физическа активност веднъж седмично са достатъчни, за да предизвикат повишаване на нивата на щастие. Упражнението стимулира мозъка да освобождава хормони, които се чувстват добре като допамин, ендорфин, окситоцин и серотонин, четирите основни химикала, които са отговорни за щастието.


Интересното е, че не е нужно да се вглъбявате в строги физически дейности, за да задействате тези химикали. Физическите дейности като ходене, плуване и танци подобряват физическото благосъстояние, което често води до повишаване на самочувствието и намалява тревожността. Физическите ползи от упражненията са огромни, но положителното му въздействие върху емоционалното благополучие на щастливите хора го прави основен навик за култивиране. Упражнения като йога, които се занимават с физическа и психическа хармония, са доказани като истинска помощ за постигане на щастие.

  1. Гледайте какво ядете

Често се казва, че щастливите хора ядат щастливи храни, но това, което ядем, има значение точно толкова, колкото и защо ядем. Рядко хората свързват храненето с психичното здраве, но мисълта, зрението, миризмата или вкусът на определени ястия могат да стимулират приятни емоции, които могат да променят положително настроението ви. Негативните ефекти от преяждането са добре документирани и въпреки че все още има дебат относно това, което се квалифицира като здравословна храна, яденето на плодове и зеленчуци е отлична инвестиция в дългосрочното ви психическо благосъстояние.

Аминокиселини като триптофан, който е необходим за производството на приятния химически серотонин, могат да бъдат намерени в богати на протеини ястия, по същия начин, ястията, съдържащи голямо количество тирозин и кверцетин, помагат за подобряване на нивата на допамин. Някои от тези аминокиселини могат да бъдат намерени в ежедневни закуски като плодове, шоколад, морски дарове, ядки, млечни продукти и зеленчуци. Ако редовно се чувствате нещастни, тогава вашата кухня може да е отличното място да започнете в стремежа си да бъдете по-щастлив човек.

  1. Променете вашата рутина

Правенето на едно и също нещо всеки ден може да бъде препъни камък, когато търсите как да бъдете щастливи отново. Нещастните хора са склонни да нямат източник на вълнение в живота си, което често подкопава способността им да бъдат креативни или оптимисти. Но освен да промените рутината си, може да се наложи да промените и обкръжението си, ако искате отново да бъдете щастливи. Пътуването е чудесен начин да избягате от рутината на среда, която ви прави нещастни.


Пътуването разширява вашата перспектива и общата експозиция и може да бъде обогатяващо преживяване, което ви помага да откриете щастливото си място. Пътуванията също ви помагат да придобиете по-категорично чувство за себе си, повишават вашата креативност и увереност и подобряват способността ви да създавате дълбоки емоционални взаимоотношения. Неотдавнашно проучване за въздействието на пътуването върху психичното здраве разкрива, че повечето хора изпитват голямо нарастване на щастието, преди да тръгнат на пътуване и поддържат по-малко тревожен поглед върху живота след това. Все пак имайте предвид, че щастието не е дестинация; това е пътуване.

  1. Бъда благодарен

Може да изглежда като клише или мит, продаван от мотивационни говорители като противоотрова срещу отчаянието, но благодарността на ден може да попречи на лекаря. Хората, които проявяват високо чувство на благодарност, са по-склонни да бъдат оптимисти и са склонни да се чувстват по-добре за себе си, за разлика от хората, които вярват, че нямат причина да бъдат благодарни за нещо. Благодарността помага да се ограничи нарастването на негативни емоции като разочарование, вина, завист, гняв и съжаление.

Източник: rawpixel.com

Много хора се затрудняват, когато търсят как да бъдат щастливи отново, защото често отделят твърде много време и енергия, за да се оценят по реалностите и очакванията на други хора или да сравнят миналото с настоящето. Благодарността повишава самочувствието ви, което в крайна сметка засилва самочувствието ви и добавя, за да ви направи по-продуктивно и любезно човешко същество.

  1. Обградете се с щастливи хора

Щастливият човек е изложен на по-голям риск да се почувства нещастен, когато е в компанията на нещастни хора. Един от основните фактори, допринасящи за щастливия живот, е общуването с хора, които имат положително отношение към живота. От простото общуване с хора с приятна и оптимистична перспектива и обръщането на внимание на начина, по който се справят с неблагоприятните ситуации, можете да научите много неща за това как да бъдете отново щастливи.

Щастливите хора често са подкрепящи, безкористни, реалистични, целенасочени, весели, съпричастни, креативни и енергични. Докато нещастните хора не винаги са лоши хора, негативното им настроение към живота често ги затруднява да формират или поддържат здравословни взаимоотношения. Според д-р Травис Брадбъри, един от водещите световни експерти по емоционална интелигентност, постоянното излагане на негативизъм може да повлияе на невроните в хипокампуса, частта от мозъка, която регулира обучението, емоциите, паметта и мотивацията. Ако случайно имате семейство и приятели, чието мислене може да направи живота ви по-щастлив, тогава по всякакъв начин се стремете да прекарвате повече време с тях.

  1. Потърсете професионална терапия

Ако страдате от хронични или остри психични проблеми като тревожност и депресия, тогава може да се наложи някои професионални насоки как да бъдете щастливи отново. Въпреки това, терапията не е само за хора, страдащи от тежки психологически проблеми или психични разстройства, тъй като тя може да бъде ефективна среда за справяне с поведенчески проблеми, които пречат на способността ви да бъдете щастлив човек.

Източник: rawpixel.com

Терапията включва разговор със специалист по лични въпроси, вариращи, но не само до стрес, безпокойство, отчаяние, злоупотреба, травма, пристрастяване и стигма. Терапията има за цел да обърне внимание на вашия опит с някои от тези проблеми и как те влияят на връзката ви с хората и възприятието ви за себе си. Основната цел на терапията е личностното развитие, което може да дойде от подобряване на вашето психическо и емоционално благосъстояние. Въздействието на терапията върху щастието се оценява като по-ефективно от материалните ресурси и може да ви помогне да избегнете други здравословни проблеми.