Как загубата на родител влияе върху връзките и какво да правя

Мъката след смъртта на родител е болезнена и понякога отстъпваща. Повечето хора ще загубят фигура на родител през целия си живот.

Въпреки това, той не влияе на всички по същия начин. За онези, които имаха време да се подготвят и да се сбогуват, може да не е толкова трудно, колкото за хората, загубили родител в детството си или смъртта на родителите им беше неочаквана.



Източник: pixabay.com

Някои проучвания показват, че неиздадената скръб може да причини физически здравословни проблеми. С други думи, не можете да игнорирате скръбта. Трябва да се усети и да се справи с него. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.



Тази статия обхваща какво се случва след загубата на родител в нашите психики, как това се отразява на други взаимоотношения и какво можете да направите, за да преодолеете скръбта, за да можете да се покажете във вашите взаимоотношения.

Първо, нека поговорим за това какво се случва психологически.



Етапите на скръбта



Вероятно вече сте запознати с петте етапа на скръбта, създадени от психиатърката Елизабет Кюблер-Рос. Първоначално етапите на скръбта са използвани за описване на реакцията на пациент, който получава сериозна диагноза. Оттогава тя е разширена, за да включи реакцията на членове на семейството, които също получават новините за неизлечимо болен член на семейството или реакцията им след загуба, като смърт.

Етапите са:

  • отричане
  • гняв
  • договаряне
  • депресия
  • приемане

Връзката родител-дете е силна. Родителите или настойниците са първите хора, които опознаваме, когато порастваме. Следователно загубата на родител може да бъде една от най-трудните форми на скръб за преодоляване.

Едно проучване на родители, загубили дете от рак, установи, че някои родители не са обработили скръбта си четири до девет години по-късно. Родителите, които не са работили през мъката си, са по-склонни да имат тревожност, депресия и ниско удовлетворение от живота.



Въпреки че може да се твърди, че загубата на дете е различна от загубата на родител, те & rsquo; са и двете тежки лични загуби. Проучването подчертава, че пренебрегването на мъката ви няма да ви накара да се почувствате по-добре. Прави живота по-нещастен.

Депресията не засяга само нас. Засяга всички около нас. Депресията може да доведе до по-негативни възгледи за живота, по-малко мотивация за ставане сутрин или ежедневие и по-малко социално взаимодействие. Това вреди на връзките. Когато усилията за помощ се срещнат с безразличие, това може да доведе до разрив във връзката.

Когато някой се забие в една фаза в петте етапа на скръбта, той ще остане в тази фаза, докато не реши да премине покрай нея. Това не е да се каже, че е лесно. Депресията може да бъде парализиращо разстройство. По-късно ще разгледаме упражненията, които могат да ви помогнат да преминете към следващата фаза.

И така, какво се случва в главата на скърбящ човек?

Обработка на скръбта

Проучване в The American Journal of Psychiatry разкрива, че много области се активират, докато скърбят любим човек. На участниците бяха показани снимки, понякога на непознати, а понякога на починалия човек. Той беше съчетан с дума, която или имаше връзка с починалия човек, или неутрална дума.

Източник: rawpixel.com

Те открили, че скръбта е насочена към голям брой региони на мозъка. И регионите зависеха от това дали думата, картината или и двете са свързани с починалия.

Региони, активирани при сдвояване на думата и картината:

  • задната цингулирана кора - има много функции, но играе роля при болка и извличане на епизодична памет
  • медиална / превъзходна фронтална извивка - смята се, че допринася за по-високи когнитивни функции и работна памет
  • малкия мозък - координира движенията на очите, мускулната памет и двигателните умения

Когато думата или картината се показват отделно, се подчертават други отделни области.

Изследването заключава, че скръбта засяга:

  • обработка
  • ментализиращ
  • извличане на епизодична памет
  • обработка на познати лица
  • визуални изображения
  • автономна регулация
  • координация на горните функции

Това беше малко проучване, така че трябва да бъде последвано от по-големи проучвания. Също така изглежда очевидно, че гледането на починал любим човек ще осветява части от мозъка, които обработват познати лица. Изследването също така споменава, че всички или повечето от участниците са имали моменти, в които са се разпадали и всъщност са били в състояние на скръб.

Това показва, че скръбта е много вътрешен процес. Загубата на родител означава да преминете през спомени и да се опитате да разберете тяхното отсъствие. Тъй като вътре се случва много, бъдете проактивни, когато искате да си отделите време и да говорите за чувствата си. Знайте, че не трябва да преживявате това сами. Вътре се случва много, което може да се наложи да преодолеете сами, но в живота ви има хора, които искат да бъдат там, за да ви подкрепят. Пуснете ги да влязат.

Травма

Когато травмата е свързана със загубата на родител, това може да доведе до ПТСР (посттравматично стресово разстройство).

Симптомите на ПТСР включват:

  • нападение на ретроспекции
  • кошмари
  • проблеми със съня
  • необичайни емоционални реакции
  • засилени емоции
  • промени в настроението
  • самоубийствени мисли
  • обща незаинтересованост

Клишираната фраза: „Виждам го всеки път, когато затворя очи“ може да бъде реалност за тези с ПТСР. И може да има последици във всички сфери на живота. Особено при децата травмите могат да повлияят отрицателно на резултата от живота им. Детската травма е свързана с по-лоши успехи в училище и дори отпадане.

Както споменава изследването в The American Journal of Psychiatry, частта от мозъка, която координира движението на очите, се активира по време на скръбта. За жертвите на травма мястото, което са търсили, когато се е случило произшествието, може да предизвика реакция на стрес.

Източник: rawpixel.com

Мозъчната петна терапия може да предложи облекчение. Това е по-нова форма на терапия, която използва погледа за преодоляване на скръбта. Резултатите могат да бъдат бързи и това се прави с лицензиран терапевт.

Друг вариант е да направите следното упражнение, намерено вЕкспериментът с блаженствотоот Шон Мешорер. Той има две части.

Част първа:

  1. Станете любопитни. Разберете защо се чувствате толкова негативно към този човек / ситуация / събитие. Какви са конкретните причини за вашите мисли и чувства към него? Да го напишеш. Може да бъде в параграф или списък.
  2. Сега се отстранете от уравнението. Преструвайте се, че сте външен човек, който гледа на ситуацията възможно най-обективно. Постоянна ли е ситуацията или може да се промени? Лично за вас ли е или изобщо не е конкретно? Ако някои от направените от вас отрицателни наблюдения изглеждат точни, какво е положителното в ситуацията? Избройте всяка положителна възможност или факт за ситуацията, която можете, независимо колко малка е.
  3. Преформулирайте първоначалното си мислене. Повторете ситуацията възможно най-точно. Премахнете всички изкривени езици, които включват преувеличение или негативизъм. Включете само факти и обективни наблюдения, доколкото е възможно.

Част две:

  1. Помислете за ситуацията. Обмислете всеки възможен избор, опция и посока, която може да поеме тази ситуация. Обърнете внимание на неща, които са извън вашия контрол и във вашия контрол, които биха могли да бъдат възможни. Избройте най-диво оптимистичните опции, както и най-депресиращите.
  2. Прегледайте списъка. Изберете възможно най-добрия избор или резултат, на който можете да си позволите да повярвате. Ако има шанс да се сбъдне и това е най-добрият резултат, който можете да видите да се случва, продължете с него.
  3. Задайте си въпроса: Как мога да преориентирам избора си, решението или живота си към увеличаване на шансовете този положителен резултат да се сбъдне? Създайте списък на всички действия, стратегии и подходи за мислене, които можете да измислите, които биха могли да направят този положителен резултат по-вероятен. Запишете всичко, което ви се появява в главата, дори да звучи налудничаво. (Примери: визуализация, утвърждения, разговор с някой, на когото имате доверие и т.н.)
  4. Извършете няколко от изброените по-горе действия. Решете, че независимо от всичко, вие ще направите всичко възможно, за да създадете положителен резултат, в който можете да вярвате.

В контекста на травмата, това упражнение ще облекчи част от безпомощността, която може да дойде с травмата. Не е възможно да се върне починал човек към живот, но е възможно да се намери покой в ​​тяхно отсъствие. Вашият положителен резултат може да бъде толкова прост, колкото да искате да се почувствате по-малко тъжни, когато мислите за тях, или да бъдете по-подкрепящи другите опечалени членове на семейството.

Само като изберете да се съсредоточите върху положителните възможности и действия, за да стигнете до там, това ще ви накара да се почувствате по-упълномощени. Това ви дава план, така че вече да не се чувствате заседнали. Той също така ви помага да разпознавате негативни мисловни модели, които могат да ви доведат до депресия.

Още упражнения за изцеление

Травмата е натоварен термин. Дори ако не чувствате, че сте преживели травма след смъртта на родител, упражнението по-горе може да бъде полезно. Може да знаем, че трябва да преодолеем мъката си, но да не знаем как. Упражнението по-горе и тези, които сте на път да научите, ще ви дадат рамката, от която се нуждаете, за да се справите с мъката си.

И така, защо е важно да работим през скръбта? Популярната култура има „приемливо“ време за скръб. Често се очаква да се вдигнем и да продължим, преди да сме готови. Слагаме смело лице и се преструваме, че не чувстваме нищо.

Този манталитет да се преструваме, че всичко е наред може да бъде вреден за нас и близките ни връзки. Ако искате да се излекувате, трябва да се изправите пред мъката.

Почувствайте го

Докато не искате да потушите мъката си, това не означава, че трябва да скърбите денонощно. Добре е да си вземете почивка с разсейване, когато се чувствате съкрушени. Бъдете възможно най-внимателни през това време, за да знаете кога трябва да намерите разсейване и кога трябва да седнете с мъката си.

Да седиш с мъката си е точно както звучи. Отделете малко време, без разсейване, и го обработете. Можете да го направите с някой, на когото имате доверие или сами. Позволете си да плачете, ако трябва. Не е удобно, но си струва. Когато вълната премине, можете да се върнете в режим на разсейване, ако това се чувства най-удобно.

Ето списък на здравословните разсейващи фактори:

  • прекарвайте време със семейството и приятелите си (играйте настолни игри, разходете се и т.н.)
  • смях (отидете на комедийно събитие или излъчете такова)
  • научете ново умение
  • почистване (като спретнато място може да действа както като физическо упражнение, така и като средство за облекчаване на стреса)

Не забравяйте да поръсите в моменти на скръб между разсейването. Ако & rsquo; не си давате възможност да скърбите, говорете с някого за това. Можете да посетите терапевт или да се облегнете на доверен приятел за облекчение.

Журналиране

Понякога мислите ни не са толкова последователни, колкото си мислим. Често мислим в картини, така че превръщането на тези образи в изречения може да бъде лечебна практика. Използвайте тези два подкани за списания, за да изразите чувствата си с думи.

Източник: pixabay.com

Подкана за списание №1

Джулия Камерън, авторът наПътят на художника,има упражнение, което тя обича да нарича Сутрешни страници. Това е просто упражнение за водене на журналисти, което тя казва на учениците си да правят всеки ден. Тя го измисли като начин да заобиколи префронталната си кора и да пише, без да се съди толкова много, но това не е само за писатели.

Хора от всякакъв произход и кариера са използвали сутрешни страници, за да разберат своите мисловни модели, да облекчат стреса и да не позволят на тези мисли да контролират деня си. Това е прост процес, който всеки може да направи. Всичко, от което се нуждаете, е дневник и химикал. Ако имате всичко, имате остатъци от хартия, които също могат да работят.

Ето насоките:

  • напишете 3 страници направо
  • избягвайте да правите почивки
  • направете го сутрин (колкото по-рано, толкова по-добре)
  • дръжте го частно

Това е rsquo; Няма значение за какво пишете. Можете да се откажете от чувствата си, да запишете списъка си със задачи, да добавите потвърждения или каквото искате. Ако искате да поръсите с някаква положителност, можете да напишете 3-5 неща, за които сте благодарни.

Те се наричат ​​сутрешни страници с причина, но ако по някаква причина се чувствате по-склонни да пишете вечер, направете това. Можете също така да поглеждате назад на всеки няколко седмици и да четете написаното от вас. Ще можете да забележите всякакви негативни убеждения, които непрекъснато се появяват, и да видите какъв напредък сте постигнали.

Подкана за списание №2

Независимо дали имате шанс да се сбогувате с родителя си, все пак може да има неща, които искате да сте казали.

Напишете им писмо и кажете всичко, което сте искали да кажете, но не & rsquo; получи шанс. Ако искате, можете да изберете да погребете писмото с тях или да го оставите в гроба им. Можете също да го изпратите на стария им адрес или да го приберете в чекмедже. Каквото и да се чувства най-добре за вас.

Това писмо не трябва да е перфектно. Ако сте забравили да добавите нещо, винаги можете да напишете второ писмо. Това ще ви даде усещане за затвореност и ще ви приближи към преминаването напред.

Увеличете на грижата за себе си

Особено за началните грижи, грижата за себе си продължава на заден план по време на спад на родителя. Това може да доведе до натрупване на сметки и задължения. Мъката, съчетана със стрес, може да бъде нестабилна комбинация. Ето защо е толкова важно да се поставите на първо място през това време.

Грижата за себе си може да звучи егоистично, но не е. Помислете за това по следния начин: когато се грижите за себе си, вие ще бъдете на по-добро психическо и емоционално място, за да бъдете там за други хора. Когато & rsquo; сте в по-добро психическо състояние, вие & rsquo; ще бъдете по-малко отдалечени в другите отношения с хора, които се нуждаят от вас.

По време на загуба можем да забравим за хората, които все още са точно пред нас. Толкова сме фокусирани върху загубата си, че ги пропускаме. Разсеяното извършване на домакинска работа и изпълнение на поръчки за други хора не се брои. Самообслужването ви прави по-възприемчиви и представени пред останалите хора в живота ви. Ако & rsquo; имате проблеми с мисленето за това какво означава самообслужване за вас, опитайте упражнението по-долу.

Направете списък с радости

За дарителите и хората, които по подразбиране се грижат за други хора, те може да не знаят как да се грижат за себе си. В този случай направете списък с нещата, които ви правят щастливи. Тя може да бъде толкова малка, колкото да гледате облак или толкова голяма, колкото да вземете почивка през уикенда.

Използвайте списъка на радостта, за да включите моменти на радост и грижи за себе си във вашето ежедневие. Това означава да избирате поне един елемент от списъка всеки ден. Чувствайте се свободни да повтаряте определени елементи от списъка толкова често, колкото е необходимо. Ако имате време да четете само за 30 минути през седмицата и това е в списъка ви с радост, тогава направете това.

Източник: rawpixel.com

Ето списък на ритуалите за самообслужване, които не отнемат много време:

  • четене
  • медитация
  • ще се разходите из квартала си
  • танцово парти в кухнята
  • вземане на вана или душ
  • запалете свещи
  • вземете си цветя
  • направете сесия за бързо почистване

Не се оправдавайте, че нямате достатъчно време да се грижите за себе си. Направете време. Вашият списък с радости може да изглежда много по-различно от всички останали. Докато практиките са безопасни и не се самоунищожават, правете колкото се може повече от тях.

Статия от Harvard Health Publishing също предлага тези дейности, базирани на проучване за намаляване на стреса при скърбящите хора:

  • заемете се с йога, тай чи или чигонг
  • поддържайте здравословна диета
  • спазвайте добра хигиена на съня
  • Размърдай се
  • следете здравето си
  • потърсете подкрепа от социалните групи

Когато се съмнявате, обърнете се към близки приятели и семейство или терапевт за насоки. Загубата на родител променя живота, но не трябва да остане такава. Отделете толкова време, колкото ви е нужно, за да скърбите и бъдете отворени за получаване на помощ. Преструвайки се, че не е истинско, спечелено и не накара мъката да изчезне. Той ще виси по-дълго, колкото повече се борите с него.