Колко продължават пристъпите на тревожност и как мога да ги контролирам?

Всеки поне веднъж в живота си е изпитвал безпокойство. Дори като деца сме изпитвали безпокойство като когато тръгваме на училище или когато родителите ни за първи път ни оставят на детски градини. Но ако имате малко стрес и се тревожите за нещо, не означава, че имате тревожно разстройство. И ако някога сте имали пристъп на тревожност, знаете, че те са напълно различни от нещо като просто да бъдете стресирани или притеснени от нещо. Пристъпите на тревожност или паническите атаки са нещо, което няма да забравите и въпреки че може да ви е трудно да го опишете, докато се случва, можете да разберете кога се случва, но не можете да го спрете.

Какво представлява пристъпът на безпокойство?

Пристъпът на безпокойство е тежък епизод на екстремен страх, че ще се случи нещо лошо, придружен от няколко симптома. Някои от тези симптоми включват:

Източник: rawpixel.com

• Чувствате се треперещи или треперещи
• Изтръпване или изтръпване на ръцете или краката
• Състезателни мисли
• Коремни спазми, гадене или диария
• Топли или студени светкавици
• Паническо чувство
• Слаби крака
• Чувство на объркване
• Мислейки си, че ще умреш
• Ирационални мисли
• Мускулни крампи и скованост
• Чувствате се като в съня си
• Бледа и лепкава
• Плач или раздразнение
• Болка в гърдите или дискомфорт
• Задух
• Изпотяване
• Удрящо главоболие
• Ускорено сърцебиене или сърцебиене
• Замайване или припадък
• Необходимостта да се избяга от нещо, но да не се знае от какво
• Чувство на обреченост и чувство за опасност
• Мислейки, че полудяваш
• Усещане за задушаване
• Повръщане
• Суха уста
• Мисли, че сте загубили контрол

Различни за всички

Симптомите могат да продължат така в зависимост от това как ги възприемате, когато ви се случат. Това е много лично преживяване, така че се чувства различно за всички и когато бъдете помолени да го опишете след това, може да е трудно да изразите тези чувства в думи, за да ги разберат другите. Основното при атаките на тревожност е, че се чувствате извън контрол и уплашени. Колко дълго те продължават също са уникални. За всеки е различно. Като се има предвид това, средната продължителност на пристъп на тревожност обикновено е около 30 минути, но мнозина ги имат повече от час.

Какво причинява атаки на тревожност?

Това, което причинява пристъп на тревожност, е вашата симпатикова нервна система. Когато тялото ви смята, че сте в опасност, определени реакции се случват неволно. Например, сетивата ви са повишени, метаболизмът ви е увеличен, пулсът и кръвното ви налягане се увеличават, зениците се разширяват и периферното ви зрение се стеснява, мускулите в тялото ви се стягат и започвате да се потите. Всичко това се случва поради повишената активност на симпатиковата нервна система и потискането на парасимпатиковата нервна система. Парасимпатиковата нервна система е това, което ви успокоява и се изключва и позволява на симпатиковата нервна система да поеме по време на пристъп на тревожност. Това е, което физически причинява атака на тревожност, но има и тригери като:

Източник: rawpixel.com

• Предишни травматични преживявания
• Опитвате се да преодолеете страх като паяци или височини
• Загуба на независимост
• Загуба на вашите умствени или физически функции
• Притиснати
• Големите промени в живота като преместване или започване на нова работа
• Грижа за любим човек, който е болен
• Проблеми в отношенията
• Проблеми с родителството
• Финансов натиск
• Медицински проблеми

Продължителност на пристъпите на тревожност

Колко дълго продължава вашата атака на безпокойство, също може да зависи от това как се справяте с атаката. Ако сте толкова обезумели, че просто се къдрите и изолирате от всички и всичко, това може да влоши нещата. Ако останете в главата си и се съсредоточите върху това колко се страхувате, нещата ще се влошат. Или ако тичате наоколо и се опитате да „избягате“ от безпокойството си, то просто ще продължи. Това е естествената реакция на борбата или полета на вашето тяло и въпреки че може да помогне в някои случаи, в този случай обикновено просто влошава нещата. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху нещо друго, докато то отмине от само себе си.

Съвети и трикове за облекчаване на пристъпите на тревожност

Има много различни неща, които можете да направите, за да контролирате тревожността си по време на атака на тревожност. Различните неща обаче работят по-добре за различните хора. Тъй като всички ние сме уникални в начина, по който възприемаме тревожността си, има смисъл всички да имаме различни начини да се отпуснем. Някой, който никога не е имал пристъп на тревожност, може просто да ви каже да се успокоите или да се отпуснете, защото всичко е в главата ви. Те, разбира се, нямат представа за какво говорят. Въпреки че може да се опитват да помогнат, това изобщо не е помощ. Ето някои от най-често срещаните начини да излезете от този режим на безпокойство.

• Упражнениеот всякакъв вид може да ви помогне да облекчите безпокойството, като стимулирате хормоните в тялото да събудят парасимпатиковата нервна система. Той също така увеличава ендорфините, които са хормоните, които ви карат да се чувствате добре.

Източник: pexels.com

• Разсейването еточно как звучи. Всичко, което можете да направите, за да разсеете ума си от причините за безпокойството, ще ви помогне. Можете да четете, да слушате музика, да пеете, каквото искате да направите, това ще ви помогне да се разсеете.
• Медитацияе упражнение за внимателност, което учи ума ви да се отпусне. Помага ви да спрете да мислите за безпокойството си и да включите мозъка си в нещо друго за известно време.
• Дихателни упражненияса чудесни за пристъпи на тревожност. Започнете с дълбоко дишане. Просто вдишвайте и издишвайте бавно. След това практикувайте метод 5-5-5, който е вдишване за пет секунди, задържане за пет секунди и след това издишване за пет секунди. Концентрирането върху дишането ви помага да отпуснете ума си.
• Етерични масласе извличат от растения и се използват от хиляди години за лечение на всякакви неща, включително безпокойство. Някои масла могат да активират областите на мозъка, които освобождават серотонин, което е друг химикал, който се чувства добре. Някои от тези масла включват лавандула, ветивер, тамян, лайка, бергамот и кедрово дърво. Можете просто да го вдишате, да го втриете в кожата си или да използвате дифузер.
• Фокусирайте ума сивърху нещо. Намерете определен обект, върху който да се съсредоточите, като часовник, картина, мебел или каквото можете да видите от където и да се намирате. Не е задължително да е едно и също всеки път. Ако случайно се окажете в хола, когато почувствате пристъп на тревожност, фокусирайте се върху моделите на дивана или движението на часовника. Ако сте в спалнята, можете да се съсредоточите върху цветовете на вашето одеяло или възглавници.
• Говорете с някого,като приятел или член на семейството. Много хора обаче не обичат да натоварват близките си с проблемите си или са твърде смутени да им казват какво се случва. Можете да се опитате да го скриете от всички, така че разговорът с тях за това може да не е осъществим за вас. В този случай би било полезно да се намери терапевт или съветник, с когото да се говори.

Разговор с терапевт

Независимо дали сте имали терапия преди или не, разговорът с консултант или терапевт може да бъде изключително полезен. Проблемът, който имат много хора, е, че техният терапевт не е на разположение, когато имат нужда от тях. В този случай може да е по-добре да опитате онлайн терапия. С онлайн терапевт или консултант можете да говорите с тях по телефон, текст, имейл, незабавни съобщения или дори видео чат. Нямате нужда от среща и дори не е нужно да напускате къщата. Защото опитът да отидете някъде, когато имате атака на тревожност, е почти невъзможен.

Връзки и атаки на безпокойство

Източник: pixabay.com

Пристъпът на безпокойство може да постави сериозен стрес върху връзката, което от своя страна просто причинява повече тревожност. Това е порочен кръг, който трябва да бъде прекъснат. Най-добрият начин да направите това е да общувате с партньора си. Кажете им какво се случва и как могат да ви помогнат. Искате ли да седят с вас и да ви държат или да говорят с вас, докато имате атака? Или бихте предпочели те просто да си отидат, докато свърши? Някои хора са толкова смутени от пристъпите си на тревожност, че ще се стресират повече, опитвайки се да ги скрият, което го прави много по-лошо.

Ако вашият партньор няма съпричастност към вас или ви се подиграва, може би е време да помислите за консултиране на двойки. Можете дори да правите онлайн консултиране на двойки точно като редовната онлайн терапия, но бихте го правили заедно. Пристъпите на безпокойство могат да увеличат всякакъв вид проблеми, които вие и вашият партньор вече имате, което ще влоши и двамата. И дори ако вашият любим човек се опитва да помогне, като ви каже да се отпуснете, той трябва да разбере, че това не е толкова лесно. С онлайн консултирането и двамата можете да се научите да общувате помежду си какво се случва и какво можете да направите, за да помогнете. Говорете с любимия си човек днес за работа с онлайн терапевт и за двете ви предимства.