Колко дълго могат да продължат пристъпите на тревожност и как да се справя с тях?

Паническата атака може да се почувства като кошмар. Умът ти препуска, гърлото ти се затваря и сърцето ти бие от гърдите ти. Стомахът ви се избива и може да се почувствате така, сякаш ще се разболеете. Вие сте сигурни, че ще умрете или нещо ужасно е на път да се случи с ума или тялото ви. След това отидете на лекар и той го изчезва като пристъп на тревожност. Как тези симптоми могат да бъдат доброкачествени?

Източник: rawpixel.com

Разбирането на причините, симптомите и продължителността на пристъпите на тревожност може да ви помогне да си върнете контрола върху тревожността си. Не можете винаги да предотвратявате пристъпите на тревожност, но можете по-добре да ги управлявате и всяко отрицателно въздействие, което те оказват върху живота ви.

Какво представлява пристъпът на безпокойство?

Пристъпът на тревожност, наричан още пристъп на паника, е епизод на силна тревожност и страх с внезапна поява. Пристъпите на тревожност могат да се случат независимо дали имате тревожно разстройство или не. Тези плашещи атаки са резултат от механизма на тялото „борба-бягство-замразяване“, дълбоко вкоренен биологичен процес, който се е развил в продължение на хиляди години, за да ни помогне да оцелеем.

Тъй като симптомите на пристъп на тревожност обикновено се появяват внезапно и се чувстват много интензивни, може да предположите, че имате сърдечен удар или нервен срив. Приблизително 50% от хората с паническо разстройство посещават спешната помощ многократно поради техните симптоми.

Хората, които са преживели една атака на тревожност, са по-склонни да получат друга в бъдеще. За съжаление, притеснението и страхът от паническа атака правят по-вероятно това да се случи, образувайки отрицателна обратна връзка. Ако атаките на тревожност станат редовно явление за вас и често се притеснявате за възможността от атака, може да срещнете диагнозата за паническо разстройство.

Възможни симптоми на пристъп на тревожност

• Бърз, ударен сърдечен ритъм
• Сърдечно сърцебиене (може да трептене, пропуснати удари или твърди удари) *
• Задух *
• Чувствате се като че се задавяте или сте задушени
• Стягане в гърдите, натиск или болка *
• Повишено изпотяване
• Горещи вълни
• Гадене или лошо храносмилане
• Усещане за 'игли'
• Чувствате се откъснати от тялото си

* Ако изпитвате тези симптоми за първи път и сте загрижени, може би имате повече от паническа атака, обадете се на 911 или продължете до най-близкото спешно отделение.

Симптомите на пристъп на тревожност варират при отделните хора и могат да бъдат различни всеки път. Макар симптомите в момента да са интензивни и ужасяващи, паническите атаки никога не са вредни. Не можете да умрете от паническа атака и това не може да ви нарани.

Източник: rawpixel.com

Колко дълго могат да продължат пристъпите на безпокойство?

Пристъпите на тревожност обикновено се появяват без предупреждение в рамките на секунди. Ако изпитвате продължаващи атаки, може да усетите, че атака е неизбежна за няколко минути, преди да започне. В повечето случаи пристъпите на тревожност продължават само 10-15 минути, въпреки че това може да се почувства като дълго време, когато се борите с такъв.

Рядко пристъпите на паника могат да продължат до час или повече. Симптомите могат да отшумят и след това да се върнат. Макар че това може да бъде много тревожно, пристъпите на тревожност никога не продължават вечно. Вашите симптоми ще приключат, след като мозъкът ви вече не изпраща сигнал за опасност. Може да се почувствате по-уморени от обикновено в продължение на няколко часа до един ден, след като сте имали една или повече атаки на тревожност.

Какво може да предизвика атака на тревожност?

Понякога пристъпът на безпокойство има очевиден спусък. Друг път може да няма очевидна причина. Задействанията могат да бъдат психологически или психически. Всичко, което активира реакцията на тялото „борба-бягство или замразяване“, теоретично може да предизвика атака на тревожност.

Тази реакция трябва да отшуми, след като се преодолее заплахата. При някои хора обаче тази система се заблуждава и открива заплаха, когато няма такава. Тъй като няма реална заплаха пред вас, хормоните на стреса продължават да циркулират през тялото ви, причинявайки острия страх и физическите симптоми, които изпитвате.

Ако някои тригери изглежда генерират атаки на тревожност за вас, може да имате желание да избягвате тези тригери. Това обаче само затвърждава връзката в мозъка ви между стимула и страха. Вместо това научете как да разработите здравословни стратегии за справяне, за да управлявате тревожността си, когато сте изправени пред тези тригери. Например, ако сте претърпели автомобилна катастрофа и сега карането с автомобили ви изнервя, можете да научите мускулна релаксация и дихателни техники или внимателност, за да ви помогне да управлявате тревожността си.

Какво се случва с тялото по време на пристъп на тревожност?

• Част от мозъка, наречена амигдала, открива някаква заплаха и изпраща неврологичен предупредителен сигнал. Това предизвиква силно чувство на страх или безпокойство.
• Адреналинът и кортизолът заливат тялото, причинявайки каскада от физически реакции: пулсът ви се увеличава, дишането ви става по-бързо и по-плитко и храносмилателната система се забавя. Тези отговори имат за цел да ви помогнат да се защитите или да избягате в случай на заплаха.
• Вниманието ви става остро фокусирано. Вашите зеници могат да се разширят. Звуците може да изглеждат по-силни, а цветовете по-ярки.
• Ресурсите се пренасочват от други области на тялото към вашите вътрешни органи. Може да почувствате изтръпване или усещане за „иглички“ в ръцете или краката. Или може да забележите, че пръстите на ръцете и краката ви или дори носът ви изстива.

Тези промени се случват за части от секундата, обикновено без нашето съзнателно съзнание. Тъй като повечето атаки на тревожност се случват съвсем неочаквано, може да не осъзнаете, че атака идва, докато не сте в средата му.

Как да управлявате пристъп на тревожност

Ако в момента изпитвате пристъп на тревожност или се чувствате така, сякаш сте на ръба да го имате, вероятно търсите начини да го спрете. Въпреки че не винаги можете да спрете пристъп на тревожност, можете да се справите по-добре със симптомите си и евентуално да намалите продължителността на преживяването със следните методи:

• Кажете си, че имате пристъп на тревожност.Внезапната паника може да ви накара да мислите, че има нещо нередно в тялото ви или че сте в опасност. Можете да стигнете до заключението, че имате инфаркт например. Напомнете си, че това, което чувствате, колкото и интензивно или плашещо да изглежда в момента, е атака на тревожност. Страхът от вашите симптоми само ще ги влоши.
• Забавете дишането си.По време на пристъп на тревожност, честотата на дишане се увеличава. Фокусирането върху дишането и по-бавното, по-дълбоко вдишване - вместо кратко, плитко - може да помогне за успокояване на тялото ви. Изследванията показват, че по време на пристъп на тревожност може да има дисбаланс на въглероден диоксид и кислород в тялото. За да коригирате това, вдишайте през носа за брой 4 и излезте през устата за брой 6.

Източник: pexels.com

• Използвайте техники за заземяване.Техниките за заземяване могат да отвлекат вниманието ви от симптомите и да ви разсеят достатъчно дълго, за да спрете паниката. Опитайте да преброите пет предмета в стаята за всяко от сетивата си - 5 неща, които можете да видите, пет неща, които можете да чуете и т.н. Или направете сканиране на тялото си, като обърнете внимание на това, което можете да почувствате - вашето дъно докосва стола, на който седите, с ръце в скута.
• Не се опитвайте да се борите с безпокойството.Борбата с безпокойството само ще го влоши. Точно както човек не трябва да се бори с живите пясъци или ще потъне по-дълбоко, не трябва да се опитвате да се борите с безпокойството. Вместо това, опитайте се да плавате със симптомите си, концентрирайки внимателно момент към момент.

Професионална помощ при пристъпи на тревожност

Ако сте започнали да изпитвате пристъпи на тревожност, вероятно търсите какъвто и да е начин да предотвратите повторното им възникване. Ако се борите с пристъпи на тревожност, вземете сърце. Има доказани начини за овладяване на паниката и намаляване на случая и тежестта на острите пристъпи на тревожност.

Терапия

Терапията с разговори обикновено е първата линия на лечение за хора, които се борят с повтарящи се пристъпи на тревожност. По време на терапията терапевтът ви помага да разпознаете вашите тригери и да научите умения за справяне, като прогресивна релаксация и внимателност, за да ви помогне да управлявате по-добре тревожността си. Това може не само да намали честотата на атаките на тревожност, но ще ви помогне да се справите по-добре с всякакви атаки, които се случват.

Лекарства

Лекарството може също да бъде предписано от вашия психиатър или лекар, за да ви помогне да управлявате тревожността си. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) са най-често предписваните и изследвани клас лекарства за атаки на тревожност.

Друг вид лекарства, които понякога се предписват при паническо разстройство, са бензодиазепините. Това включва лекарства като Xanax и Klonopin. Те обаче обикновено се предписват само в краткосрочен план, тъй като имат потенциал за пристрастяване и зависимост.

Трябва ли да се притеснявам някога?

Както беше посочено по-горе, паническите атаки не могат да ви навредят, независимо колко сериозни са симптомите в момента. И все пак, ако силно вярвате, че това, което преживявате, може да е нещо по-сериозно от паническа атака, например ако изпитате силна болка в гърдите, слабост (особено от едната страна) или объркване, свържете се с Вашия лекар или продължете към най-близкото спешно отделение.

Свързване със съветник

Източник: pixabay.com

В зависимост от тежестта и честотата на вашите атаки на тревожност, може да се окажете, че избягвате всичко, което би предизвикало такава. Това може да ограничи вашия свят и да ви изолира, което само ще удължи задържането, което тревожността има върху живота ви.

Първата стъпка е да се обърнете за помощ към съветник. Онлайн терапията ви позволява да получите достъп до помощта винаги, когато имате нужда от нея, от удобно за вас място. Щракнете тук, за да започнете процеса на възстановяване на контрола над тревогата си с помощта на състрадателния екип в ReGain.us.