Как да развия силно чувство за себе си?

Какво означава & ldquo; Чувството за себе си & rdquo; Означава?

Източник: pexels.com

& ldquo; Усещане за себе си & rdquo; се отнася до вашето чувство за идентичност или съзнанието кой сте. Наличието на силно чувство за себе си е неразделна част, защото ви помага да останете верни на нещата, в които вярвате. Когато имате силно чувство за себе си, вие сте по-способни да премахнете безполезни външни влияния, когато имате нужда. Усещането за себе си влияе върху мислите и чувствата, които изпитвате към себе си като човек. Това е свързано с нивата на вашето самочувствие и увереност, които и двете могат да повлияят както на вашето психическо, така и на физическо здраве. Проучванията показват, че самочувствието и увереността са пряко свързани с емоционалното уелнес, което прави силното усещане за себе си нещо невероятно важно. Понякога, & ldquo; чувство за себе си & rdquo; се нарича също така & ldquo; себепонятие. & rdquo; Речниковата дефиниция на концепцията за себе си като „ldquo; идеята или мисловният образ, който човек има за себе си и нечии силни, слаби страни, статус и т.н .; самоизображение. & rdquo;

Какво означава да имаш силно чувство за себе си?

Да имате силно чувство за себе си означава, че имате силно чувство за лична идентичност. Разбирате дълбоко какъв е вашият личен морал и ценности, вие & rsquo; осъзнавате как работите вътрешно, знаете какви са вашите харесвания и антипатии и знаете какви са вашите силни страни. Можете да разглеждате обективно постъпките си и поведението си по-често, отколкото не, и вие сте по-склонни да направите това, което знаете, че е правилно, дори ако това противоречи на зърното. Хората със силно чувство за себе си се възползват от следните предимства:



  • Доверие
  • По-здрави приятелства и връзки
  • По-високо самочувствие
  • Самосъзнание
  • Увеличена способност да живеете живот, който е в съответствие с нечии ценности

Начини за развиване на силно чувство за себе си

Култивирайте своята ценностна система

При приемането и ангажираната терапия или ACT се поставя силен акцент върху ценностите или животът на ценен живот. Да живееш ценен живот не е ценностна преценка, тъй като всички животи са присъщи на стойност. Вместо това, животът на ценен живот се отнася до живот по начин, който съответства на вашите ценности. Независимо дали знаете нещо за терапията за приемане и обвързване, мисленето за вашите ценности и разработването на лична ценностна система може да бъде полезно упражнение. Съществена част от развитието на по-силно чувство за себе си е да отделите време да разгледате какви са вашите ценности, морал и най-дълбоките основни вярвания. Дейност, която можете да използвате, за да развиете вашата система от ценности, е да извадите дневник или лист хартия и да ги запишете. Списъкът ви с ценности може да включва семейство, приятелство, творчество, справедливост, самоуважение, помощ на другите или нещо друго. Докато вярвате в това, можете да го добавите в списъка си с ценности.



Източник: rawpixel.com

Освен това погледнете вашите умишлени ценности спрямо вашите неволни ценности. Има ли нещо, за което отделяте време, за което искате да не сте отделяли толкова много време? Например, прекарвате ли време, заети с външния си вид, или се притеснявате от това, което другите мислят за вас до такава степен, че това е вредно за вашето благосъстояние? Това съвпада ли с вашите ценности или е нещо, върху което бихте предпочели да работите, за да можете да пренасочите вниманието си?

Правете нещата, които обичате да правите



Когато & rsquo; развивате чувството си за себе си, е жизненоважно да правите неща, които ви харесват. Част от познаването на себе си е да знаете какво кара сърцето ви да пее; какво те кара да тикнеш. Намерете време за вашите страсти. Независимо дали става въпрос за визуално изкуство, музика, спорт, блогове, графичен дизайн или нещо друго, ангажирането с вашето хоби е нещо повече от просто игра. Това е част от това, което сте, и така, това е част от вашето чувство за себе си и себе-концепцията. Той също така има роля за вашето емоционално благополучие, физическо благосъстояние и дори може да бъде от полза за вашата кариера. Проучванията показват, че отделянето на време за отдих може да понижи нивото на стрес и да подобри настроението ви.



Ако не сте сигурни какво обичате да правите, помислете за това: Има ли хоби, което винаги сте искали да вземете? Какво ще кажете за една, с която преди сте се занимавали и искате да се върнете? Докато развивате по-силно чувство за себе си, едно от нещата, които можете да направите, е да вземете клас, независимо дали това е клас, свързан с нещо, което никога преди не сте правили, или такъв, който ще ви помогне да научите повече за нещо, което вече ви харесва . Можете да го използвате, за да усъвършенствате уменията си, да увеличите доверието си в тази област и да се запознаете с нови хора. Да имате здрави социални взаимоотношения, където се чувствате приповдигнати и разбрани, е изключително полезно за нашето емоционално благополучие и може да бъде част от възприемането на вашето чувство за себе си.

Присъединете се към група

Източник: rawpixel.com

Подобно на провеждането на уроци с хора, които са свързани с хобитата, които харесвате, присъединяването към група, свързана с нещо, към което сте запалени, може да бъде изключително полезно, докато развивате чувството си за себе си. Върнете се към вашата ценностна система и хобитата ви. Кои са нещата, които се открояват най-много, когато се сетите кой сте? Ако трябваше да се опишеш на някого и той да те попита за какво си отделил по-голямата част от времето си или се интересуваш най-много от него в живота, какво би му казал? Вашият отговор може да ви даде някои идеи за групи, към които можете да се присъедините. Например, можете да се присъедините към група за застъпничество, ако това, което & rsquo; ви вълнува. Можете също така да се присъедините към група за писатели или музиканти. Има групи както лично, така и онлайн, където можете да срещнете съмишленици и да възприемете нещата, които ви интересуват, още повече.

Прекарайте малко време със себе си



Прекарването на време със себе си е чудесен начин да развиете усещане за това кой сте като човек без никакви външни влияния. Ако сте сами, извиквате изстрелите. Можете да се изведете в ресторант, да работите сами по арт проект, да списате и да размишлявате върху мислите си или да правите нещо друго, което ви харесва. Можете дори да вземете тест за личност, който ще ви помогне да опознаете по-добре себе си, като например MBTI или Myers-Briggs тип инвентарен тест. Тестът MBTI е популярен тест за личност, който разглежда области от личността на човека, като например интровертност и екстровертност, ако сте по-логични и / или интуитивни и т.н. Социалните взаимоотношения са много важна част от живота ни, както и хората, но прекарването на време сам понякога е също толкова ценно. Можете да изберете музиката, която се включва, филма, който гледате, и колко дълго се придържате към една и съща дейност. Да бъдеш сам може да ти помогне да стигнеш до място, където ти е удобно да си на мястото на собствения си живот и да развиеш по-голямо чувство за автономност.

Работа по задаване на граници

Възможността да зададете граница е изненадващо жизненоважна част от развитието на чувство за себе си. Ако сте някой, който има проблеми да каже „не“ или има склонност да казва „да“ на нещата, за които не се съгласявате, за да успокоите други хора, част от установяването на вашето чувство за себе си ще се научи как да казвате „не“, когато трябва. Независимо дали казвате & ldquo; не & rdquo; е нещо, с което се борите или не, всички ние можем да работим за задаване на граници и зачитане на границите на други хора. Ето пример за задаване на граница: Кажете, че имате нещо, за което не искате да говорите и вашите приятели или семейство винаги го повдигат, можете да им кажете, & ldquo; Не ми е приятно да говоря по тази тема, можем ли да говорим за нещо друго? & rdquo; Посочете, че това е вашата граница и не се страхувайте да я подсилите, ако имате нужда. Въпреки че може да изглежда несвързано с вашата концепция за себе си, определянето на граници всъщност е голяма работа, когато става въпрос за вашето чувство за себе си, защото ви позволява да утвърдите вашите нужди и е компонент на самоуважението.

Вижте какво влияе върху сегашното ви самовъзприятие

Ако се чувствате така, сякаш нямате силно чувство за себе си, важно е да разгледате защо това може да е така. За много хора външните влияния въздействат върху чувството ни за себе си по начин, който може да бъде отрицателен или просто неточен за това кои сме. Например, медиите хвалят определени атрибути и или пренебрегват, или критикуват други, и това може да ни накара да се почувстваме отчаяни от това кои сме. По същия начин, докато много от нас имат страхотни семейства, други хора имат токсични семейства, които може да са повлияли негативно на тяхното чувство за себе си. Може би, те са били критикувани, докато растат или им е казано, че личното чувство за идентичност, което са започнали да развиват, е погрешно или няма да бъде прието в семейството. Може би семейната единица се бори с граници. Ако установите, че това е вярно за вас, консултирането е опция, която да ви помогне да преодолеете тези чувства.

Самооткриване в консултирането

Източник: rawpixel.com

Консултирането е отлично място за работа чрез всякакви препятствия, които имате в отношенията, които имате със себе си. Можете да говорите с терапевт за вашето чувство за себе си или себе си за концепция и той да ви насочи по пътя. Онлайн консултантите в ReGain виждат както двойки, така и хора и те са тук, за да ви помогнат с всяко ваше психично здраве, взаимоотношения или житейски проблеми. Потърсете в мрежата на доставчиците на психично здраве в ReGain и намерете най-подходящото за вас.

Препратки:

Ролята на самооценката в развитието на психиатрични проблеми: тригодишно проспективно проучване в клинична извадка от юноши

Концепция за себе си | Определение на Аз-концепция