Ако някога сте преживявали или сте били в края на менопаузалния гняв, знаете, че това не е за смях. Менопаузата и гневът изглежда са силно свързани. Но как менопаузата може да повлияе на вашите настроения толкова унищожително? Симптомите на менопаузата включват промени в настроението, безпокойство и раздразнителност. И да, това може да доведе до менопаузален гняв. Може да е трудно да се отделят симптомите на менопаузата от естествените промени в настроението, които биха могли да възникнат, просто защото жената вече не е плодородна, наближава по-напреднала възраст и страда от несигурност относно бъдещето си. Сложно е да се дразни причината и следствието, когато достигнете менопаузата.
Сухотата на вагината, нощното изпотяване и горещите вълни са само част от симптомите, причинени от менопаузата, които се предизвикват от променливите и в крайна сметка понижаващи женските репродуктивни хормони естроген и прогестерон по време и след менопаузата. Гневът е съвсем естествен отговор на справянето със симптомите на менопаузата, който може да продължи с години. На всичкото отгоре намаляващите нива на женския тестостерон могат да доведат до загуба на самочувствие, изтощение и намаляващо сексуално желание. Не е чудно, че жените изпитват гняв по време на менопаузата. Изследванията показват, че свързаните с хормоните промени в настроението при жените в менопауза се дължат на лошо цялостно здраве, стресови фактори в живота и история на депресия. Решаването на тези проблеми отива много по-далеч от простото фокусиране върху симптомите на менопаузата.
Тъй като жените преминават в менопауза, често срещаните симптоми, които биха могли да очакват, включват:
Забележете, че този списък от Healthline не включва гняв. Но интензивният гняв е често срещано явление сред жените в менопауза. Чувството за гняв може да е резултат от фактори, свързани с менопаузата. Гневът е свързан с изпитването на такива тревожни симптоми.
Не, интензивният гняв, депресията и промените в настроението не са всичко в главата ви. Но ние наричаме менопауза & ldquo; промяната & rdquo; по причина. В този момент от живота нещата се случват бързо, което оказва влияние върху жените и техните партньори. Децата напускат кошарата, а вие ставате празни гнездещи. Остаряващите родители могат да станат все по-немощни и зависими. Вашият партньор може да страда от еректилна дисфункция, което води до безпокойство и за двама ви. Да не говорим, и двамата може да сте изправени пред несигурни обстоятелства за пенсиониране.
Менопаузалният гняв е естествен отговор на тези промени и емоционалните изблици, промени в настроението, разочарование и гняв по време на менопаузата са равностойни за курса. Би било погрешно да се приписват на променящата се личност. Просто обстоятелствата, съчетани с често срещани симптоми на менопаузата, правят управлението на менопаузата работа на пълен работен ден.
Има голямо разнообразие от неща, които могат да ви помогнат през фазата на менопаузата. Важно е да потърсите помощ за симптомите си. Проучване от 2016 г. на Британското общество за менопауза разкрива, че всяка втора жена във Великобритания преминава през менопаузата, без да се консултира със здравен специалист, а 42 процента казват, че симптомите им са по-лоши, отколкото са очаквали. Най-често цитираните проблеми са горещи вълни, нощно изпотяване и намалено удоволствие от секса. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да вземете решение за най-доброто лечение за менопауза, което може да работи за вас. Имайте предвид, че нито едно от тях не е & ldquo; бързо & rdquo; поправки.
Хормонозаместителна терапия (ХЗТ)
Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) замества намаляващите естрогенни и прогестеронови хормони по време на перименопаузата и менопаузата и може да помогне при горещи вълни, нощно изпотяване, болка по време на секс и вагинална сухота. Това може да подобри настроението ви и да намали яростта на менопаузата, особено ако страдате от безсъние. ХЗТ може също да предпазва от остеопороза.
Приемането на ХЗТ може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци, инфаркти, инсулти, рак на гърдата и заболявания на жлъчния мехур. Но много лекари вярват, че ползите от ХЗТ надвишават рисковете.
ХЗТ се отпуска само по лекарско предписание в САЩ, така че трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги дали може да е подходящ за вас. Лекарите обикновено предписват ХЗТ най-много за няколко години и рисковете намаляват, когато спрете да го приемате.
Антидепресанти
Независимо дали имате градинско разнообразие от симптоми на менопауза или страдате от менопаузален гняв, най-често предписваните лекарства за контрол на гнева при менопаузата са антидепресантите, особено селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI).
SSRI работят чрез блокиране на абсорбцията на серотонин, химичен невротрансмитер, в мозъчните клетки. Това позволява повече серотонин да присъства в синапсите, които са отворените пролуки между нервните клетки. Доказано е, че по-високите нива на серотонин в синапсите помагат за намаляване на депресията, тревожността и други симптоми на настроението, включително гнева при менопаузата.
Много жени се чувстват по-комфортно, като използват хранителни добавки вместо фармацевтични продукти. Много компании на базата на растителни добавки твърдят, че предлагат помощ при типични менопаузни заболявания. Те включват червена детелина за тревожност, черен кохош за горещи вълни и жълт кантарион за лека депресия. Природните лекарства имат зад себе си по-малко строги медицински изследвания и те са нерегламентирани, за разлика от фармацевтичните продукти. Те също могат да имат отрицателни взаимодействия с фармацевтични продукти, така че е важно да говорите с Вашия лекар за потенциални рискове.
Когнитивна поведенческа терапия
Можете да укротите гнева в менопаузата и други негативни мисловни модели, като използвате когнитивна поведенческа терапия (CBT). CBT по същество работи, като променя поведението и възприятията, които произтичат от вашите ценности, нагласи, мисли и убеждения. Основната идея е проста; ако начинът, по който мислите, ръководи начина, по който гледате и впоследствие реагирате на житейски събития, като променяте начина, по който формулирате проблемите си, можете да промените чувствата си и да се справите с тях.
CBT се различава от другите видове психотерапии. Тя се основава на поставянето на конкретни цели с вашия терапевт, които създавате след обсъждане на проблемите и резултатите, които бихте искали да реализирате. Вие и вашият терапевт ще продължите да работите заедно, решавайки съответно всеки проблем. Вашият терапевт може да допълни терапията с независими материали за четене и упражнения, които правите сами, като например идентифициране на причинителите на гняв в менопаузата и упражнения за дълбоко дишане. Терапевтите в ReGain могат да ви помогнат да изследвате CBT.
Обмислете следните съвети за менопаузата, които могат да ви помогнат да намалите гнева:
Практикувайте внимателност
Внимателността работи, като ви кара да се съсредоточите върху сегашната си обстановка и да потушите това тревожно чувство, което идва с пребиваването в минали или бъдещи събития. Проучване на клиниката в Майо установи, че симптомите на менопаузата и стресът на жените са намалени, когато практикуват внимателност. По-високите резултати за внимателност са свързани с понижени резултати за депресия, раздразнителност и тревожност.
Вземете правилен сън
Не забравяйте да включите добра хигиена на съня в лечението си в менопаузата. Уверете се, че стаята, в която спите, е настроена на ниска температура през нощта и в нея няма светлини от мобилни телефони или лаптопи. Ограничете леглото си до сън и сексуална активност. Опитайте се да правите времето за лягане и събуждане едно и също всеки ден, включително и през почивните дни. Избягвайте кафето, чая и газираните напитки с кофеин вечер.
Потърсете външна поддръжка
Има няколко онлайн форума, където можете да споделите как се чувствате и да получите подкрепа от други жени, страдащи от менопауза. Те включват Форум на общността „Живей по-добре с менопаузата“, „Пилета в менопауза“ и „Групата за поддръжка на менопаузата“, където жените се занимават с често срещани и по-рядко срещани симптоми на менопаузата. Всеки форум има страница във Facebook, за да започнете.
Останете активни
Редовното упражнение е чудесен начин за укрепване както на физическото, така и на психическото здраве. Оставането на активност помага за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви и улеснява разглеждането на проблемите в перспектива. Успокояващите дейности като Тай Чи и йога могат да Ви помогнат да се отпуснете, докато по-енергичните упражнения като Зумба и други танцови упражнения са чудесни начини за упражняване на менопаузалната тревожност.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват два часа и половина на седмица умерено интензивни аеробни упражнения, като бързо ходене, плюс два дни в седмицата за укрепване на мускулите.
Яжте добре и останете хидратирани
Според Healthline, включването на здравословни мазнини, плодове, зеленчуци, качествени протеини, млечни продукти и храни с високо съдържание на фитоестрогени като соя, нахут и фъстъци може да помогне за облекчаване на симптомите на менопаузата. Също така избягвайте захарите, които могат да дестабилизират настроението. Пийте много течности.
Адресирайте вагиналната сухота
Имайте предвид, че вагиналната сухота може да направи секса много болезнен, което може да доведе до напрежение между вас и партньора ви. Той може да се обърка защо избягвате да правите секс и предполагате, че проблемът зависи от него, а не от вас. Важно е да обсъдите това спокойно с партньора си и да предприемете стъпки към по-малко болезнено сношение. Вагиналната сухота се предизвиква от спадане на нивата на естроген. Вашият доставчик на здравни грижи може да предпише естрогенни кремове или ХЗТ, за да помогне със сухотата. Наличните в търговската мрежа вагинални смазки могат да бъдат полезни.
Как онлайн терапията на ReGain & rsquo; може да помогне
Любопитни ли сте да проучите когнитивно-поведенческата терапия? Или може би бихте искали друга подкрепа за справяне с менопаузалния си гняв. Можете да изберете да посетите терапевт лице в лице или да изберете онлайн терапия. ReGain има лицензирани медицински специалисти, които са готови да ви помогнат веднага. Просто влезте в неговия портал за онлайн консултиране. ReGain работи с вашия график. Можете да изберете да разговаряте дискретно чрез текст или, ако предпочитате, във видео чат или по телефона. Определено трябва да се чувствате комфортно с който и метод да изберете. Нашият приятелски и информиран персонал от лицензирани професионалисти е тук, за да ви обслужва по всяко време.
