Чувство за безполезност: Защо се чувствате като недостойни и как да го победите

Чувството за безполезност е често срещано при хора от всички възрасти и от всички демографски групи. Ако се чувствате така, сякаш сте недостоен, сякаш не принадлежите или не заслужавате нещо в живота си, не сте сами. Тези чувства могат да засегнат хората на всички етапи от живота.

Източник: rawpixel.com

Тази статия ще разгледа някои от причините да се чувствате безполезни и какво можете да направите, за да го победите. Въпреки че тези чувства не са необичайни, те са предизвикателни и дори могат да бъдат изтощителни на моменти. Признаването на начина, по който се чувствате, и търсенето на помощ е първата стъпка за връщане на доверието ви. Защото сте ценни, независимо от всичко!



Не забравяйте, че най-добрият начин да се справите с предизвикателно време в живота си е да потърсите помощ. Говорете с професионален терапевт, когато мислите, че може да се нуждаете от консултация. Няма такова нещо като проблем, който да е твърде голям или твърде малък, за да потърси помощ.

Чувство за безполезност и депресия

Според APA, & ldquo; чувство за вина или безполезност & rdquo; е един от най-честите симптоми на депресия. Някой, който страда от депресия, може да се почувства безполезен като най-видния си симптом. Това може да бъде предизвикателство, защото тези чувства могат да насърчат страдащия да не получава помощ или дори да накарат някого да мисли, че той & ldquo; заслужава & rdquo; начина, по който се чувстват.



Ако имате анамнеза за депресия, важно е да потърсите консултация. Чувството за недостойност може да е признак на тежък депресивен епизод. Позволяването на тези чувства да ескалират може да смаже самочувствието ви и да затрудни изпълнението на ежедневните задачи. С други думи, чувството за безполезност и депресия могат да се превърнат в порочен кръг, който е трудно да се прекъсне. Най-доброто, което можете да направите, е да осъзнаете, че тези чувства не са ваша вина и да потърсите помощта на професионален консултант възможно най-скоро.

Източник: rawpixel.com

Въпреки че чувството за безполезност често се свързва с депресия, това не е непременно причината. Чувството за безполезност може да порази хора, които никога не са изпитвали депресия. Има изобилие от външни стресове и предизвикателства, които могат да накарат някого да се почувства безполезен. Изводът е: никога не е ваша вина!



Натиск за успех



Натискът за успех е нещо, с което всички се сблъскваме, особено в късните тийнейджърски и двадесетгодишни години. Стресът от чувството, че трябва да успеете, може да навреди на самочувствието ви, да ви накара да се почувствате като че ли не правите достатъчно и да причини много вина.

Младите хора са изправени пред толкова много предизвикателства: да получат образование, да имат успешна кариера, да намерят перфектната връзка и да създадат семейство. И макар че е практически невъзможно да се правят всички тези неща наведнъж, много хора се чувстват така, сякаш не успяват, ако не постигнат всичко, което могат. Това е една от причините хората на двадесет години да се чувстват толкова изгубени.

Не забравяйте, че пътят на всеки през живота изглежда по различен начин и успехът не трябва да изглежда по определен начин. Никой не може да направи всичко наведнъж! И все пак натискът за успех може да накара много хора да се чувстват безполезни или виновни, независимо къде се намират в живота.

Чувство за недостойност във връзка

Чувствали ли сте някога, че не заслужавате партньора или съпруга си?



Макар да е страхотно да гледате на партньора си в положителна светлина, чувството за вина или безполезност във връзката може наистина да навреди. Възприемане на партньора ви като & ldquo; твърде добър за вас & rdquo; или & ldquo; по-добре от вас & rdquo; е знак за отрицателно самочувствие, а не градивен за положителна връзка.

Ако смятате, че вашият партньор или съпруг насърчава чувствата ви на безполезност, трябва да потърсите професионална консултация. Изявления като & ldquo; имате & rsquo; късмет, че съм с вас & rdquo; или & ldquo; не & rsquo; не ме заслужавате & rdquo; често са манипулативни тактики и могат да бъдат признак за ниско самочувствие у партньора ви или дори за злоупотреба.

Големи промени или големи събития в живота

Основните етапи и събития в живота ви също могат да доведат до чувство на безполезност. Големите промени предизвикват вашето възприятие и могат да ви накарат да видите себе си различно.

Дори събития, които обикновено се разглеждат като положителни, като дипломиране, голям ход или сватба, могат да ви накарат да се съмнявате в собствената си стойност. Може би се чудите как можете да се приспособите към този нов етап от живота си, чувствайки се, че не можете да отговаряте на стандартите на други хора или дори да не можете да отговорите на собствените си очаквания.

Източник: rawpixel.com

Всички тези чувства са често срещани и в повечето случаи ще отминат с течение на времето. За да поддържате самочувствието си чрез големи промени и житейски събития, може да ви помогне да говорите с хора, които преминават през промяната с вас или са имали подобен опит. Отварянето за начина, по който се чувствате, е чудесен начин да повишите увереността си и да си напомните, че не преживявате това сами.

Как да победим чувството за безполезност и да повишим самочувствието

Да се ​​чувстваш безполезен никога не е лесно. Може да изглежда като много самотна борба и понякога може дори да повлияе на ежедневния ви живот. И докато много хора се борят с тези чувства, преодоляването им може да бъде по-голямо предизвикателство за някои. Възстановяването на самочувствието ви отнема време, търпение и положителна промяна.

Най-доброто нещо, което можете да направите, когато се справяте с чувство за безполезност или вина, е да говорите с терапевт. Професионалното консултиране е невероятен инструмент по пътя към самолечението. Въпреки това, има и някои промени, които можете да направите сами, за да помогнете да победите тези негативни чувства.

Ето няколко метода за възстановяване на самочувствието и повишаване на самочувствието ви:

1. Обърнете внимание на чувствата си

Регистрирането и разбирането на чувствата ви е голяма стъпка към преодоляването им. Вината, съмнението и другите негативни чувства на собствена стойност обикновено не изчезват, когато ги игнорирате. Вместо това обърнете внимание кога тези ниски нива достигат и помислете какво се случва в живота ви по това време.

Може да се чувствате недостойни в резултат на някакъв външен стрес или поради вътрешни сътресения като борба с депресията. Разбирането на причините за емоциите ви може да ви помогне да ги разпознаете като точно това: емоции. Чувството за недостойност е естествена реакция на други стресове в живота ви и признаването, че това е важна стъпка към лечението му.

2. Погледни назад

Ако сега се борите със самоувереност, може би не е за първи път. Опитайте да погледнете назад към други моменти от живота си, когато сте се чувствали така. Какво се случваше в живота ти тогава? Възможно ли е същите стресове да причиняват чувствата ви сега?

В крайна сметка това може да помогне да погледнете назад във времето в живота си, когато сте се чувствали най-уверени. Не забравяйте, че все още сте същият човек, какъвто сте били тогава - все още имате точно толкова, за което да се чувствате благодарни и горди. Фокусирането върху върховите моменти в живота ви може да ви помогне да възстановите чувството на надежда и увереност.

Източник: rawpixel.com

3. Вземете малко упражнение

Физическите упражнения са също толкова важни за вашето психично здраве, колкото и за вашето физическо здраве. Физическите упражнения могат да ви доведат до прилив на ендорфини, да повишат настроението ви и да осигурят чувство за постижение.

Това не означава, че трябва да избягате маратон или дори да се присъедините към фитнес зала - само малко физическа активност всеки ден може да промени всичко. Ако не обичате да вдигате тежести, не се притеснявайте. Помислете за джогинг, колоездене, плуване, катерене или дори просто ходене. Колкото повече тренирате, толкова по-лесно ще бъде - и това може да ви помогне да се чувствате по-уверени във времето.

4. Практикувайте внимателност

& ldquo; Внимателност & rdquo; може да означава нещо различно за всеки. Като цяло обаче това означава да направите крачка назад, за да обмислите собствените си мисли и чувства в момента. Внимателността може да ви помогне да прекъснете цикъла на съмнение в себе си и да ви насърчи да очаквате с нетърпение растежа и по-позитивното бъдеще.

Има много начини да практикувате внимателност. Медитацията, журналирането и релаксацията могат да помогнат. Независимо от метода, който използвате, ключът е да & ldquo; излезете & rdquo; от сегашното си състояние на ума и се опитайте да видите по-голямата картина. В дългосрочен план практикуването на внимателност може да ви помогне да запомните, че тези чувства са само временни.

5. Съсредоточете се върху малките неща

Голямата картина може да се почувства поразителна. Може да започнете да се питате дали постигате достатъчно, дали можете да бъдете считани за & ldquo; успешни, & rdquo; ако имате всичко, което искате в живота и т.н.

Когато се чувствате недостойни, може да ви помогне да се съсредоточите върху малките неща, вместо върху голямата картина. Правете всеки ден по една стъпка. Поставяйте си малки, постижими цели и се гордейте, че ги постигате. Да останеш в настоящето и да се съсредоточиш върху малки, управляеми неща може да ти помогне да се наслаждаваш всеки ден, вместо да се тревожиш за по-големи постижения.

Вие сте ценни

Източник: rawpixel.com

Каквото и да ви кара да се чувствате безполезни, важно е да запомните, че всеки човек има стойност, независимо от всичко. В кариерата, връзките и личния си живот вие имате значение.

Чувството за вина, неувереност в себе си и тъга може да затрудни оставането на мотивация и постигането на това, което искате в живота. Но те са временни. С професионални консултации и малки промени в ежедневието ви е напълно възможно да възстановите увереността си и да запомните самочувствието си.