Някога чувствали ли сте се, че сте останали в лош сън? Вие не сте сами. Повечето хора се чувстват така, сякаш се борят да получат нужното количество сън в даден момент от живота си. За някои хора обаче трудностите при събуждане сутрин и усещането за умора през целия ден могат да бъдат изтощителни.
Ако искате да подобрите навиците си за сън и да се събуждате, чувствайки се освежени всеки ден, първата стъпка е да разберете защо се борите. Тази статия ще ви разкаже за някои от най-честите причини за проблеми със съня и какво можете да направите, за да ги победите.
Не забравяйте, че ако усещате, че наистина се борите с нарушение на съня, трябва да посетите Вашия лекар или да се опитате да намерите онлайн лекар. Те ще могат да предоставят медицински съвети, диагностика и лечение, от които се нуждаете, за да преодолеете разстройството на съня си и да върнете нормалната си инерция на съня.
Какво е сън, инерция?
Ако сте постоянно уморени сутрин или се чувствате така, сякаш просто не можете да се събудите навреме, може да се борите с нарушение на съня, което ви кара да изпитвате инерция на съня.
Инерцията на съня, понякога наричана още пиянство от сън или прекомерна сънливост е преходното състояние между съня и съзнанието. Това е толкова мъгляво, не може да се измъкне от леглото, което го прави толкова трудно да започнете деня си. Всички сме запознати с него, но някои от нас го изпитват по-често от други - това е, което ви кара да се чувствате така, сякаш никога не можете да се събудите. Медицински прегледани проучвания са установили, че инерцията на съня може да има някои опасни последици за физическото и психическото здраве.
Така че, ако чувствате, че винаги се борите със сутрешната умора, помислете за разговор с лекар. Сънната парализа, обструктивната сънна апнея или друго лечимо разстройство на съня може да са причина за тази прекомерна сънливост сутрин. Медицински съвет, диагноза или лечение ще помогнат. Можете също така да опитате няколко трика у дома, за да намалите сутрешната умора и да получите по-качествен сън.
Качество на съня и психично здраве
Постигането на лек нощен сън е от значение - повече, отколкото си мислите. Няколко медицински прегледани проучвания сочат връзка между лишаването от сън и проблемите с психичното здраве. Всъщност, според APA, само допълнителни 60-90 минути сън на вечер могат да подобрят вашата концентрация и памет, да повишат настроението ви и да лекуват всякакви психични и физически здравословни проблеми.
Често се случва да изпитвате тревожност сутрин, ако лошото качество на съня се отразява на психичното ви здраве. Не само се събуждате с чувство на умора, но може да имате състезателни мисли или безпокойство веднага щом станете от леглото. Това е често срещано следствие от инерцията на съня. Тревожността сутрин може да повлияе на целия ви ден и може да бъде раздразнена от пиенето на кофеин - което е трудно да се избегне, когато сте уморени!
Получаването на тези 60-90 минути сън всяка вечер ще помогне за справяне с проблемите на психичното здраве. Медицински прегледани лечения за нарушения на съня, заедно с малки промени в ежедневието ви, могат да ви помогнат да получите този качествен сън, от който се нуждаете, за да сте здрави.
Медицински състояния, които оказват влияние върху качеството на съня
Има няколко законни, медицински прегледани и проучени състояния, които могат да повлияят на съня ви и да предизвикат инерция на съня. Докато ежедневните промени могат много да ви помогнат да подобрите съня си и да се събудите освежени, ако се борите със сериозно нарушение на съня, получаването на медицински съвети, диагностика и лечение е най-добрият начин напред.
Ето някои често срещани медицински състояния и нарушения на съня, които могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш не можете да се събудите:
Обструктивна сънна апнея:Сънната апнея е нарушение, което кара дишането да спре нередовно и да започне по време на сън. Ако хъркате силно и винаги се събуждате с чувство на умора сутрин, може да се борите със сънна апнея. Обструктивният сън, причинен от това състояние, може сериозно да наруши циркадния ви ритъм (модели на сън) и да направи много по-трудно събуждането навреме.
Спяща парализа:Сънната парализа е симптом, често свързан със сериозни нарушения на съня. По време на парализа на съня може да се чувствате будни, но не можете да се движите. Често срещано е също така хората, които изпитват парализа на съня, да имат състезателни мисли или безпокойство или да се чувстват сякаш са в буден кошмар. Лекарствата, включително билкови лечения, могат от време на време да нарушат циркадния ви ритъм и да доведат до сънна парализа.
Въпреки че парализата на съня не е вредна сама по себе си, тя може да причини обструктивен сън и да влоши инерцията на съня. Ако редовно изпитвате сънна парализа, трябва да говорите с лекар за най-добрата диагноза или лечение.
Безсъние:Хроничното безсъние е едно от най-често срещаните нарушения на съня. Ако имате безсъние, може да ви е трудно да заспите, да се събудите посред нощ и да изпитвате сутрешна умора или безпокойство сутрин. Безсънието също може да бъде симптом на сериозни проблеми с психичното здраве, като тревожност и депресия. Лицензиран терапевт ще може да предостави медицински съвет за преодоляване на безсънието и по-добър нощен сън.
Хронична умора:Подобно на сънната парализа, хроничната умора е симптом, свързан с няколко медицински състояния. Докато сутрешната умора обикновено се причинява от лошо качество на съня, хронична умора или чувство, че сте уморени през целия ден, без значение какво може да е признак на по-сериозно състояние. Съвременните изследвания на умората показват, че тя трябва да се приема сериозно - ако се чувствате като постоянно уморени, помислете за разговор с онлайн лекар или терапевт.
Нарушение на работния сън:Разстройството на съня при работа на смени може да повлияе на хората, които работят през нощни смени. Ако трябва редовно да се приспособявате към съня през деня, вместо през нощта, тази промяна в циркадния ритъм може да доведе до безсъние или други проблеми, свързани със съня. Може да ви помогне да говорите с колегите си или с други хора, които се занимават със сън на смени. Слушането на свързани истории може да бъде чудесен начин да получите съвет и да научите как да регулирате графика си за сън около работата си.
Хакове за борба с умората за презареждане на вашите сутрини
Ние обхванахме някои от нарушенията и състоянията, които могат да повлияят на инерцията на съня ви. Но освен медицинските прегледи, какво можете да направите, за да разклатите това чувство, че не можете да се събудите?
Ето няколко хакове за борба с умората, за да презаредите сутрините си. Тези малки промени в ежедневието ви могат да допринесат далеч, за да ви помогнат да победите инерцията на съня, да получите по-добър сън и да се събудите с чувството, че имате енергията, от която се нуждаете, за да се справите с вашия ден.
Упражненията са един от най-добрите начини за справяне с инерцията на съня. Може да имате проблеми със събуждането сутрин по редица причини, включително обструктивен сън или лишаване от сън, причинени от вашия график на работа на смени. Но ако искате да се отърсите от тази сънливост, не използвайте шанса да ударите отново. Станете и се раздвижете.
Не се нуждаете от интензивна сутрешна рутинна тренировка - дори само леко разтягане или бърза разходка ще ви помогнат.
Знаете ли, че можете да загубите сън до дехидратация? Точно както когато тренирате, тялото ви се нуждае от много вода, за да премине през пълен нощен сън. Докато повечето от нас се изкушават да посегнат към кофеиновата напитка първо нещо сутрин, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото и ума си, е да започнете с вода вместо това. Пиенето на кофеин сутрин е добре - просто се уверете, че сте хидратирани, като първо имате вода.
Пиенето на алкохол преди лягане също ще ви дехидратира. Ако пиете през нощта, препоръчва се да пиете много вода, преди да си легнете, за да не загубите сън до дехидратация.
Ако лежите в леглото няколко часа преди лягане, може да имате проблеми със заспиването или събуждането навреме. Медицински прегледани изследвания показват, че стоенето извън леглото, докато наистина сте готови да заспите, може да подобри качеството на съня ви - трябва да мислите за леглото си като място за почивка и релаксация, а не място за работа, четене или гледане на телевизия.
Смартфоните, лаптопите и телевизионните екрани признават синя светлина, която ни насърчава да останем будни и нащрек. Така че, ако гледате екран точно преди лягане, може да се затрудните да заспите, дори да се чувствате уморени.
Също така трябва да сте наясно с видовете носители, които консумирате преди лягане. Медицински прегледани проучвания показват, че забързаните предавания и филми могат да ви накарат да изпитате състезателни мисли, както и нощни ужаси или осъзнати сънища, след като заспите. За по-добър сън прекарайте поне един час далеч от телефона или телевизора, преди да си легнете.
Получавам помощ
Чувството, че не можете да се събудите сутрин, да се справите сутрин с безпокойство или да се борите да заспите през нощта, са предизвикателства, с които лицензиран онлайн терапевт може да ви помогне. Наред с изпробването на някои от тези хакове за борба с умората, за да презаредите сутринта си, може да помислите да потърсите медицински преглед на съвет от професионалист.
Може да се мъчите да се събудите сутрин по няколко причини. Надяваме се, че тази статия ви даде известна представа за някои от често срещаните причини за нарушения на съня и как да ги преодолеете. За допълнителна информация, лечебно прегледани лечения и съвети по други здравни теми, може да ви помогне да намерите онлайн терапевтични услуги като ReGain. Никога няма срам да се получи професионална помощ!
