Гневът е вродена човешка емоция. Всеки здрав индивид е изпитвал чувство на гняв в един или друг момент и ще го прави в бъдеще. Въпреки че гневът сам по себе си не е по същество отрицателен, това как хората избират да се справят с гнева си е изключително важно. Лица, които не успеят да упражнят правилния контрол, докато гневът може да направи скъпи грешки, които е практически невъзможно да се върнат от невредими. Ето защо толкова много хора избират да предприемат терапия за управление на гнева. Въпреки че има много предимства на тази форма на професионална грижа, първо трябва да се разбере напълно гневът, преди да се реши дали да се потърси грижа за управление на гнева.
Научете как да освободите гнева по здравословен начин Чат с лицензиран терапевт сега.
Източник: rawpixel.com
Общ преглед на гнева
Гневът се определя като „силно чувство на досада, недоволство или враждебност“. Психологията днес освен това потвърждава, че определени обстоятелства или ситуации предизвикват гняв. Понякога хората изпитват гняв, когато нещата не вървят по техния начин или когато се появят неправди.
Всеки има своите методи за справяне и справяне с гнева. Понякога хората се разхождат, спортуват, крещят на възглавница или просто се изолират от другите, докато се успокоят. Други хора използват нездравословни методи за справяне с гнева, като напсуване на други, физическо насилие или рисковано поведение. Хората, които не са в състояние да се справят с гнева по подходящ начин, вероятно ще се сринат и изгорят в един или друг момент. Действието от гняв не освобождава хората от последиците от тяхното поведение. Ето защо да знаете как да се контролирате, дори когато сте ядосани, е от най-голямо значение.
Гневът обикновено се причинява от клинични социални или екологични тригери. Някои примери за тези клинични социални и екологични задействания могат да бъдат в основата на проблеми с психичното здраве като депресия на тревожността или недиагностицирани психични заболявания. Или това може да е стрес, свързан с работата, проблеми, свързани със семейството, като домашно насилие при развод или родителски проблеми. Други клинични социални и екологични причини за гняв включват проблеми с връзките за семейства на двойки и близки приятели. Изучаването и разбирането на това, което предизвиква гняв в живота на човек е една от първите стъпки към успешното управление на гнева.
Както беше посочено по-горе, гневът сам по себе си не е лошо нещо. Много хора правят грешката, опитвайки се да потиснат гнева си, или още по-лошо, никога не изпитват емоцията, за начало. На пръв поглед това може да изглежда положително, но в действителност никога да не показвате или да си позволявате да изпитвате гняв може да доведе до депресия и по-лошо. Консултативната директория посочва, че най-здравите хора са тези, които могат да изпитат различни емоции, без да губят контрол над себе си.
Терапията за управление на гнева за вас ли е?
В повечето случаи всеки човек е наясно дали се справя с гнева си по подходящ начин. Хората, които не успеят да го направят, неизбежно ще изпаднат в някакви проблеми в един или друг момент. Въпреки това, може да има определени случаи, когато хората не са наясно или просто не се грижат достатъчно, за да отделят време и да оценят поведението и поведението си по време на гняв. В предходните ситуации терапията за управление на гнева може да бъде така необходимото решение за подпомагане на хората, които се насочват по опасен път. Може да бъде толкова лесно, за части от секундата, да вземете решение, от което човек никога не може да се върне.
Източник: rawpixel.com
Според Priory Group има серия от издайнически признаци на някой, който се справя много зле с гнева и би имал голяма полза от терапията за управление на гнева. Първо идва независимо дали техните механизми за справяне правят или биха могли потенциално да доведат до опасност върху себе си или върху другите. Силната консумация на наркотици или алкохол, насилието и невъзможността да компрометират или изразят своите опасения по безопасен и здравословен начин са всички мъртви звънци на човек, който страда от сериозни проблеми с гнева.
Други проблемни симптоми са удряне или набиване на материални предмети или хора, изключително раздразнение по незначителни проблеми, невъзможност да се овладее, хвърляне върху роднини и близки, постоянно преразглеждане на същите проблеми или проблеми и чувство на съжаление за поведението след гнева е утихнало. Всеки от горните симптоми е много обезпокоителен. Хората, които могат да се свържат с един или повече, биха се справили много добре с търсенето на професионална терапия за управление на гнева.
В допълнение към тези симптоми, основните проблеми с психичното здраве като тревожност при депресия или други свързани със стреса разстройства също могат да допринесат за проблемите с гнева на човек. Тревожността от депресия и други основни проблеми с психичното здраве често поставят допълнителен стрес върху способността на човек да се справи спокойно с дадена ситуация. В резултат на това хората с депресивна тревожност или други проблеми, свързани с психичното здраве, ще са по-склонни да се разгневят от гняв. В резултат на това тревожната депресия е друга причина някой да се наложи да се озове в терапия за управление на гняв.
Вярвате или не, физическите действия и поведение на човека не са единствените индикатори за проблеми с управлението на гнева. Наблюдаваните емоционални състояния също могат да служат като признаци, че човек се бори със здравословни методи за обработка и справяне с гнева си. Безсънието, обичайната параноя, разочарованието и безпокойството също са признаци, че някой може да се възползва от управлението на гнева. Хората, които се изолират социално за продължителни периоди или изпитват депресия, също трябва да търсят терапия за управление на гнева.
Как действа терапията за управление на гнева?
Умения, от които се нуждаете, гласи, че терапията за управление на гнева може да се прояви в групови сесии или индивидуални сесии с пациента и терапевта. Някои хора са по-подходящи за сесии с други пациенти, докато други биха спечелили най-много от индивидуалните сесии. Хората, които избират да търсят терапия за управление на гнева, трябва да решат кое е най-подходящо за тях и да потърсят подходящия терапевт.
Повечето гневни терапии се провеждат от брачен и семеен терапевт, тъй като проблемите на управлението на гнева имат най-голямо въздействие у дома. Докато проблемите, свързани с работата и други проблеми извън дома и семейството, могат да бъдат тригери, които водят до необходимостта от терапия за управление на гнева, последствията от проблемите с гнева се усещат най-остро у дома. Поради тази причина обикновено брачен и семеен терапевт ще контролира терапията за управление на гнева. Това е вярно, независимо дали правите терапия един към един с брачен и семеен терапевт, участвате в групова сесия за управление на гнева или дори предпочитате телетерапията за брачни и семейни терапевти. Каквато и настройка да избере човек за своите сесии за управление на гнева, брачният и семейният терапевт ще се ангажира да предоставя първокласни грижи и да помага на хората да се справят с тревожната си депресия и гняв.
Научете как да освободите гнева по здравословен начин Чат с лицензиран терапевт сега.
Източник: rawpixel.com
Информираността относно проблемите, свързани с гнева и психиката, включително биполярно разстройство на тревожността, депресивен стрес и др., Се увеличи значително през последното десетилетие. Всъщност управлението на гнева и управлението на стреса вървят ръка за ръка: почти невъзможно е да се отдели процесът на обучение за управление на гнева от процесите на обучение за управление на тревожност и депресия. Възприятието драстично намали стигматизацията и помогна на хората да овладеят гнева, като се насочи към управленски курсове, колкото и терапията за управление на гнева.
Хората, които посещават терапия за управление на гнева, също трябва да очакват да чуят, че разбирането, че имат проблеми с гнева и търсенето на професионална помощ са първите стъпки към възстановяването. Това е първото и най-често срещаното нещо, което хората в курсовете за управление на гнева чуват от брачния и семейния си терапевт. Някои хора могат да тълкуват това като репетиран коментар, идващ от типичния свивач, но терапевтът е прав. Без да се признае тревожната депресия и стресът, които могат да причинят проблеми с управлението на гнева, няма начин да се продължи напред с терапията, ориентирана към човека.
Една от първите стъпки за преодоляване на даден проблем е да се признае, че той съществува и да се направи нещо по въпроса. Някои толкова много хора имат значителни проблеми и недостатъци, но не могат да ги преодолеят поради липса на честност, признание и самосъзнание. Да бъдеш искрен със себе си е важно, особено когато се стремиш да преодолееш лични проблеми като тревожност, депресия, стрес и свързаните с това проблеми с гнева, които произтичат от тези причини.
В повечето случаи продължителността на терапията за управление на гнева може да бъде между един месец и шест седмици. В зависимост от напредъка и успеха на пациента, той може да продължи по-дълго или по-кратко време. Темпото и честотата на сесиите ще се определят както от брачния и семейния терапевт, така и от лицето, което търси терапия. Хората трябва също да търсят терапевти, пред които се чувстват комфортно, за да могат да гарантират, че техният брачен и семеен терапевт е подходящ за целия курс на лечението им за управление на гнева. За да бъде постигнат напредък в сесиите за лечение на гняв, пациентът трябва да се отвори при терапевта. И двете страни трябва да се опознаят и да си имат доверие. Без доверие напредъкът е практически невъзможен.
Важно е да запомните, че дори ако първият брачен и семеен терапевт е подходящ за пациента, той или тя е свободен да говори с друг брачен и семеен терапевт. Терапевтичната връзка между пациента и брачния и семеен терапевт трябва да бъде отворена и честна, където пациентът се чувства свободен да споделя честно, без да се страхува от преценка или възмездие от брачния и семеен терапевт.
Всеки управляващ гняв или брачен и семеен терапевт неизбежно ще използва свои собствени техники и стратегии. Общите цели обаче обикновено са доста сходни. Терапията за управление на гнева е предназначена да помогне на пациентите да идентифицират източниците на гнева си, да се справят спокойно и по подходящ начин с тях, да усвоят умения за управление на здравословен гняв, да мислят конструктивно, да запазят контрол над себе си и да идентифицират критични стратегии за решаване на проблеми. Целите по-горе са предназначени не да победят гнева, а да се справят ефективно с него, без да си създават проблеми.
Тъй като целта на терапията за управление на гнева е до голяма степен фокусирана върху това да отговори на гнева, вместо да го игнорира напълно или да го изтласка, има и огромен фокус върху неща като тревожна депресия и стрес, които могат да доведат до гняв. Разглеждайки по-задълбочено тези клинични социални и екологични причини за гняв, брачният и семейният терапевт може да се ангажира да осигури лечение с изричната цел да помогне на хората да реагират добре на гнева си.
Терапията за управление на гнева също помага на пациентите да разберат различните нива на гняв. Това е жизненоважно по няколко причини. Това не само повишава нивата на самосъзнание, но разбирането на нивата на гняв също помага на хората да идентифицират потенциални скрити тригери и да разработят подходящи стратегии за справяне.
Това означава, че е от решаващо значение пациентите да разберат как не всеки гняв е еднакъв. Това позволява на пациентите да се доближат до клиничните социални и екологични предизвикателства на гнева си с по-добро разбиране на това, към което се обръщат. Това може да бъде особено полезно, когато се приближавате към гнева от гледна точка на семейства на двойки и други връзки, тъй като като направите крачка назад, за да оцените гнева и причините за гнева, също така позволява на пациента да види как гневът им се отразява на хората около тях. Освен това, признаването на различните видове и клиничните социални и екологични причини за гняв може да насочи пациентите на десния крак с техните терапевти за управление на гнева.
Терапевтите за управление на гнева могат да предложат много подходящи стратегии за справяне. Някои от горепосочените техники включват, но със сигурност не се ограничават до временно отделяне от източника на гнева им, промяна на определени разговори, които могат да предизвикат гняв, броене до десет и отпускане чрез дълбоко дишане. Повечето терапевти, специализирани в управлението на гнева, също ще подчертаят значението на разпознаването на разликите между и връзките между гнева и фрустрацията. Ранното правене на това разграничение е начин, по който терапевтите, специализирани в управлението на гнева, могат да помогнат по-добре и да разберат своите пациенти напред и помага на пациентите да правят внимателни разграничения, когато обработват и говорят за проблемите си за управление на гнева.
Различните стратегии работят за различни индивиди. Всеки човек има своите тригери и решения, които работят най-ефективно за него. Работата на терапията за управление на гнева е да помогне на пациентите да разберат гнева си, да идентифицират основните източници или задействащи фактори и след това да разработят подходящи и конструктивни механизми за справяне.
Естествено може да не сте сигурни как работи терапията за управление, но хората около вас може да са готови да споделят своя опит с терапията и как разговорът с професионалист е помогнал. Процесът се различава от човек на човек, така че подходът ви за управление на гнева се основава на вашия опит. Ако се борите с хронична болка, злоупотреба с вещества или други проблеми, свързани с гнева, терапията ви помага да се справите.
Терапията не действа, използвайки подход за един за всички; вместо това той използва несъдителна възможност и пространство, където можете да говорите за предизвикателствата си. В това безопасно пространство вие ще бъдете свободни да говорите с вашия терапевт или съветник за всичко, което ви е на ума, особено що се отнася до изразяването на гняв и управлението на тревожност при управление на гняв или управление на стреса. Можете да се раздавате един на един с терапевт, защото те са там, за да слушат. Чрез своята терапия, умения за управление на гнева и курсове по управление, терапевтът ви помага да заобиколите промените и резултатите. По-просто казано, те ви помагат да определите върху какво да работите и да намерите правилните инструменти.
Източник: rawpixel.com
Последна дума
Няма срам да се търси терапия за управление на гнева или друга форма на професионална помощ. Твърде много хора по някакъв начин са убедени, че молбата за помощ е показател за слабост или недостатък. Крайната реалност е, че всеки жив човек понякога се нуждае от помощ. Тази помощ може да дойде от роднини, приятели, колеги или други близки. В други случаи помощта може да дойде от лицензирани професионалисти, които са си направили работата, за да помогнат на хората да станат най-добрите версии на себе си и да живеят с най-доброто качество на живот, което е възможно от човешка гледна точка.
Всъщност сесиите за управление на гнева - независимо дали са едно към едно и лице в лице, едно към едно чрез телетерапия на терапевти или в групови курсове за управление на гняв - могат да бъдат полезен начин за всеки да се справи с проблемите си за управление на гнева. Правейки това, те също са доста склонни да получат помощ за други основни проблеми, като депресия и тревожност и управление на стреса. Те също така ще получат помощ при навигиране на клиничните социални и екологични тригери, които ги карат да се ядосват. Като се научат как да се справят с основните заболявания, емоционални стресови фактори и други клинични социални и екологични фактори, които допринасят за гнева им на първо място, пациентите в сесиите за управление на гнева всъщност работят за подобряване на психичното си здраве като цяло.
Тук, в ReGain, ние си осигуряваме възможно най-доброто качество на терапията. Ние предлагаме консултации за физически лица, двойки и семейства. В крайна сметка сме тук, за да отговорим на вашите нужди и нуждите на всички други близки. Комуникацията, доверието и приятелството са едни от най-ценните ни основни ценности. Ние процъфтяваме да помагаме на света около нас, един човек или семейство в даден момент.
За разлика от други компании, които предоставят консултации и терапевтични услуги, ReGain е лесно достъпен за физически лица и семейства по всяко време. Нашата услуга е предназначена да помогне на хората да преодолеят всички битки, с които се борят, независимо дали е управление на гнева или нещо друго. ReGain също е напълно поверителна и може да се използва за толкова дълъг или кратък период, колкото се чувствате необходим.
Надяваме се, че предходната информация за терапията за управление на гнева и предлаганите услуги на ReGain & rsquo; беше образователна и просветляваща. Има изобилие от възможности за хора, които се стремят да се издигнат над разрушителните методи за справяне и да управляват гнева си по подходящ начин. Никой не заслужава да се чувства така, сякаш няма никого, към когото да се обърне по време на нужда. Управлението на гнева е критично умение, от което всеки човек се нуждае, за да успее в живота си.
В крайна сметка изборът зависи от вас, но ако някога почувствате необходимост да се свържете с ReGain за терапевтични услуги за управление на гняв или друга причина, можете да го направите, като кликнете тук.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Какви са признаците на проблеми с гнева?
Когато става въпрос за намиране на решение на вашите проблеми с гнева, първата стъпка е да разберете кога сте ядосани и как да упражнявате контрол. Симптомите на гняв се проявяват по различни начини и защо гневът е нормална емоция, която се чувства, неконтролираният гняв може да доведе до проблеми в отношенията и актове на насилие. Въпреки че някои симптоми на гняв могат да бъдат фини, когато можете да идентифицирате предупредителните признаци за проблем с управлението на гнева, това може да помогне за предотвратяване на нарастването на летливия гняв.
Някои от честите симптоми на гняв са:
Гневът влияе върху начина, по който мислим и как се чувстваме, а неразрешеният гняв може да възпрепятства начина ни на работа и отношение към другите хора. Постоянното и интензивно чувство на гняв и агресия показва проблем с управлението на гнева, който трябва да бъде решен.
Как решавате проблеми с гнева?
Що се отнася до решаването на проблемите с гнева, начинът, по който изразявате гнева си, е дълъг път за определяне на резултата от дадена ситуация. Вместо да бъдете конфронтационни или пасивно-агресивни, можете да изберете да бъдете убедителни. Когато говорите спокойно и учтиво, без да се стремите да се унижавате или поглъщате отговорност, това насърчава лекотата на напрежение, което предотвратява чувството на негодувание, което може да доведе до конфликт.
В същото време, вместо да се ядосвате на дадена ситуация, съсредоточете се върху това как можете да предотвратите ескалацията й и начините, по които тя може да бъде разрешена. Това изисква търпение, което може да ви позволи да запазите спокойствие пред гнева и агресията. Също така трябва да дадете приоритет на почивка, за да се отпуснете и да се разхладите, когато се чувствате стресирани или претоварени.
Въпреки това, докато тези мерки се фокусират върху това как можете сами да се справите с гнева, те може да не са достатъчни, ако страдате от сериозно разстройство на гнева. Ако смятате, че проблемите с гнева ви затрудняват да поддържате здравословни взаимоотношения, тогава може да се наложи да потърсите професионална помощ.
Класовете за управление на гнева ви дават необходимата подкрепа и техники, когато става въпрос за управление на вашите проблеми с гнева. Тези класове за управление на гнева ви осигуряват ефективни терапевтични стратегии, за да поставите гнева си под контрол и също така ви помагат да разрешите всички основни фактори, причиняващи вашите проблеми с гнева.
Кои са трите вида гняв?
Трите основни типа проблеми с гнева и те са:
Агресивният гняв е форма на разстройство на гнева, която използва пряк подход за изразяване на гняв, като целта често е да причини емоционална, физическа или психологическа вреда. Хората, които изпитват агресивен гняв, не се преструват или крият как се чувстват и са по-склонни да действат импулсивно и прекомерно в реакцията си.
Втората форма на гневно разстройство е пасивният гняв. Пасивният гняв се отнася до косвен начин за справяне с гнева, като човекът често отрича или потиска гнева си. Хората, които изпитват пасивен гняв, обикновено търсят обезщетение чрез зловещи средства. Пасивният гняв изисква ниво на емоционална нечестност, което, ако бъде оставено неразрешено, може да доведе до токсично отношение.
Асертивният гняв е уверен, но не застрашаващ подход за изразяване на гнева ви, като фокусът обикновено е върху спокойствието и контрола. Асертивният гняв се разглежда като идеалния начин за справяне с гнева, защото позволява ефективна комуникация и ясно разбиране на ситуацията.
Защо толкова се ядосвам?
Гневът е чувство, от което не можете да се отървете напълно. Това е така, защото гневът е нормална емоция, която да изпитвате в момент на страх, провокация или стрес. Проблемите с гнева често възникват чрез комбинация от индивидуални и екологични фактори и могат или да са моментни, или да се превърнат в обширно чувство на недоволство. В някои случаи проблемите с гнева могат да бъдат резултат от хормонални промени, с повишени нива на раздразнителност и ярост, като се гарантира, че има силна връзка между менопаузата и гнева.
Понякога, когато сте ангажирани със стресова дейност, това може да увеличи чувството на раздразнение и разочарование, което може да доведе до гневни изблици. Може да се справяте с универсални стресови проблеми, като проблеми с отслабването на жените, несправедливост в света около вас, проблеми със семейството или връзката, стресори, свързани с училище или работа, или с редица други разочароващи ситуации, които хората очакват като част на съвременния живот. Потискането на гнева ви, защото смятате, че е неподходящо, често служи само за увеличаване на интензивността на гнева. Така че, докато гневът ви може да бъде потиснат, винаги трябва да се стремите да изразявате гнева си, въпреки че това трябва да става по начин, който е сдържан и контролиран.
Гневът ли е психично заболяване?
Гневът е нормално и дори здравословно чувство, но гневът се превръща в проблем, когато не може да бъде овладян. Гневът сам по себе си не се счита за разстройство, поради което проблемите с гнева нямат диагностични критерии. Хроничният гняв обаче може да е резултат от основно психично разстройство като алкохолна зависимост и параноя. Човек с проблеми с гнева може да изпита симптоми на едно или множество психични разстройства и това често определя честотата и тежестта на проблемите с гнева. Може да се наложи оценка на психичното здраве, преди да започне лечението на гневно разстройство.
Какво психично заболяване причинява гняв?
Въпреки че гневът не се класифицира като психично заболяване, симптомите на гняв често са свързани с много психични разстройства. Но въпреки че чувството на гняв не означава, че човек има психично състояние, важно е да се консултират с лекар, за да разберат причината за проблемите си с гнева.
Някои от състоянията на психичното здраве, които причиняват проблеми с гнева, са:
Какво представлява биполярният гняв?
Биполярното разстройство е дългосрочно състояние на психичното здраве, което причинява неочаквани и драматични промени в настроението. Тези промени в настроението могат да бъдат или еуфорични и възбудени, което се нарича маниакален епизод, или тъжни и безнадеждни, което се нарича депресивен епизод. Въпреки че обикновено не се разглежда като симптом на състоянието, гневът е често срещана емоция сред хората, които се справят с биполярно разстройство. Това обикновено се нарича биполярна ярост. Има проучване, което показва, че хората с биполярно разстройство могат да получат повишени нива на гняв и раздразнителност, особено по време на манийни периоди. Биполярният гняв е описан като „импулсивен, интензивен, непостоянен и експлозивен“ и заема тънката граница между депресия и гняв.
Защо гневът ми е извън контрол?
Ако искате да научите как да се справяте с гнева и да идентифицирате задействащите фактори, за да можете да ги избегнете, моментът на самоанализ може да ви помогне да разберете, че гневът рядко възниква независимо от други фактори. Тези фактори се влияят от различни обстоятелства и събития, но винаги могат да бъдат приписани на душевното състояние на индивида.
Когато се справяте с финансови проблеми, като дълг или невъзможност да си позволите определени нужди, може да се почувствате ядосани в резултат на вашата неадекватност или несигурност. Но гневът обикновено се случва като реакция, често по начин, който е непропорционален на причината.
Някои от другите причини, поради които може да сте склонни към неконтролирано чувство на гняв, включват:
Генетичните проблеми ли са?
По-често има тенденция да се проявяват подобни черти на гняв, както се наблюдава при по-възрастните членове на семейството или родителите. Връзката между гнева и генетиката или дали е възможно да се наследят гените за гняв все още не е много ясна, тъй като проучванията и задълбочените изследвания все още продължават. Важен е обаче типът среда, в която детето расте. Човек може просто да е трудно да овладее гнева си и това може да е резултат от това, че родителите, които обиждат вербално или физически, проявяват такива черти от време на време. Възможно е дори да сте наблюдавали някакви емоционални симптоми или някои симптоми на гняв и да сте се разпитвали много пъти. Не е необичайно да имате тези чувства. Вашето емоционално здраве обаче е важно. Често ще забележите, че сърдечната Ви честота става по-бърза, когато сте ядосани и този сценарий, често, може да започне да влияе негативно на връзката ви с други хора около вас, тъй като може да им е трудно да водят достойни и спокойни разговори с вас. Поглеждайки назад, може да започнете да си спомняте как родителите ви също са загубили важни отношения с приятелите си. За тези с деца може вече да започнете да наблюдавате подобна черта при децата си, тъй като те често стават опозиционни предизвикателни. Опозиционно предизвикателно разстройство в повечето случаи става доминиращо при децата, когато те започват да проявяват агресивно поведение към своите връстници както у дома, така и в училище. Макар и непотвърдено, опозиционното предизвикателно разстройство също е свързано с генетиката и вида на средата, в която децата растат.
При условие че проблемите с гнева не произтичат от биполярно разстройство или някакво свързано психично заболяване; експертите също вярват, че проблемите с гнева могат да бъдат научени, особено ако хората не се справят правилно с тях, на които тези деца често се надяват. Когато децата се противопоставят на опозицията, това може да означава, че такава черта е възприета от наблюдението и наблюдението на по-възрастните братя и сестри или тези, на които те гледат.
Има ли психично разстройство за гняв?
Ядосането не е необичайно явление. Хората ще бъдат обиждани от време на време и понякога те изпускат яростта, която са натрупали за определен период от време. Това не означава непременно, че имат психично разстройство. Понякога разгневените хора проявяват някакво агресивно поведение по време на епизодите си на гняв, особено когато яростта е засилена за определен период от време. Този гняв би могъл да бъде категоризиран като основно психично състояние като периодично експлозивно разстройство. Това експлозивно разстройство включва най-вече гневни избухвания и агресивно поведение, което често е свързано с неконтролиран гняв, схващания и чупене на предмети. Понякога този човек става физически насилен, тъй като агресивното поведение непрекъснато бушува. По време на тази фаза на експлозивно разстройство има тенденция към повишено кръвно налягане и повишено мускулно напрежение.
Възрастните с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието трудно управляват как се чувстват и реагират на ситуации, което ги затруднява, особено поради факта, че трябва да облекчат стреса от ежедневието си. Същото може да се каже и когато имат депресия и често не знаят как да реагират. Тези хора с биполярно разстройство или разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието обикновено се ядосват за кратък период, само за да продължат, сякаш нищо не се е случило няколко минути по-късно. Въпреки това, кратката фаза на гняв може да стигне до човека в приемащия край и вие откривате, че реакцията има дългосрочен ефект до степен да повлияе на вашите отношения с тях в бъдеще.
Изборът на гняв ли е?
Гневът все още остава една от най-слабо разбираните човешки емоции. Физическите и емоционални реакции на ситуации са субективни и не подлежат на количествена оценка, тъй като реакциите се различават при отделните хора. Освен хората с нарушение на контрола на импулсите, гневът понякога може да се счита за избор. Гневът се проявява като основно чувство и отговор на дадена ситуация. Привидната възможност, че мисълта дали да реагирате или не, остава вероятна, ограничава гнева като допълнителна мисъл. Нормалната емоция, проявена като реакция на ситуацията, която може да доведе до гняв, означава, че има присъщ процес на вземане на решения. Липсата на контрол на импулсите може да се види под формата на екстремно предизвикателство, клептомания, лъжа и унищожаване на имуществото. За хора с основни психични заболявания като периодично експлозивно разстройство или биполярно разстройство това може да бъде извинено. Изборът означава, че средният човек с нормална емоция е достатъчно рационален, за да вземе решение. Когато тези емоционални симптоми се проявяват, препоръчително е да се потърси услугата на сертифициран специалист по психично здраве.
Как освобождавате потиснатия гняв?
Много е важно да се отпуснете, за да се излекувате и да можете да продължите напред. Управлението на гнева е жизненоважна част от това да станете по-добри и цялостни. Тези, които запълват гнева си твърде дълго, обикновено прекаляват, когато в крайна сметка изпуснат всичко. Физическите и емоционалните реакции варират от човек на човек. Освобождаването на потиснатия гняв може да попречи на отношенията, изградени с течение на времето, ако не се обработват правилно. Натрупването на гнева за определен период може също да доведе до физически симптоми като тревожност, пасивно агресивно поведение, мускулно напрежение и повишено кръвно налягане. Ако можете да идентифицирате и да се справите с тези ранни признаци на гняв, вие ще бъдете по-добра позиция да управлявате гнева си дори в разгара на момента.
За хората с биполярно разстройство, които често изпитват редовно промени в настроението и не могат да се справят, не са разбрани, много вероятно е да настъпи гняв. Здравните специалисти и терапевти съветват хората от тази категория да ангажират енергията и да я превърнат в положителна първо, опитайте се максимално да избягвате или да стоите настрана от тези тригери и приемайте предписани лекарства, за да поддържате нормалното ниво на емоциите.
Общо правило за облекчаване на стреса е да се възприемат различни техники за релаксация, които могат да включват
Не забравяйки да практикувате някои от тези стъпки, може да се извърви дълъг път не само за облекчаване на стреса, но и за ефективно управление на гнева.
Как обезвреждате ядосан човек?
Случвало ли ви се е да имате работа с някой, който е ядосан? Хората се отдушват по различен начин, когато са ядосани и реакцията ви също може да допринесе негативно или положително за ситуацията. В повечето случаи вашата собствена реакция на гнева им може или да помогне, или да изостри ситуацията. Важно е да наблюдавате формата на гнева и как се изразява - дали вербално или физически. За хората с обсесивно-компулсивно разстройство те са склонни да се ядосват, ако нещата продължават да се правят по различен начин от начина, по който те го искат. Проучване, направено през 2011 г., показва, че гневът е често срещан при хората с обсесивно-компулсивно разстройство. За тези с пасивно-агресивно поведение, което включва такива хора, които обикновено казват, че са добре и спокойни, когато очевидно са ядосани, е важно да ги насърчите да изразят себе си и да го пуснат навън. Да им дадеш време да дойдат също е много жизненоважно.
Някои от начините, които помагат за обезвреждане на ядосан човек, са:
Какво причинява къс нрав?
Когато хората често се взривяват и това се засилва доста бързо, възможно е да се справят с кратък характер. Има различни фактори, които причиняват кратък темперамент у хората. Човек е свързан с околната среда. Когато децата са изложени на среда, в която родителите им са насилствени, както вербално, така и физически, те са склонни да възприемат подобни черти, докато растат. Това може да е резултат и от генетиката, макар че това все още не е напълно доказано. Избухливите истерики, имуществените щети, виковете, напъните и тирадите са някои от начините, по които настървените хора проявяват яростта си.
Как да спра да се ядосвам за малките неща?
Когато нещата се объркат, което неизбежно може да се случи от време на време, е важно да се опитате да контролирате емоциите си. В този момент човешкият импулс е да се оплакват, доколкото могат. Когато стресът настъпи в резултат на лошо управление на времето например, което може да се дължи на факта, че алармата не се е задействала сутрин и това ви е накарало да се събудите късно за работа, подобно случване в началото на нов ден може да съсипе цялото ден, ако му позволите да има негативен ефект върху вас. Някои от начините за управление на ситуации като тази са;
Продуктивни начини за управление на гнева
Гневът е нормална човешка емоция, която изпитваме, когато нещо директно оспорва основните ви убеждения за човек или ситуация. Това може да повлияе на личния и професионалния ви живот. Когато държите човек на сърцето си, например приятелите или семейството си, и други индивидуални обиди на този човек, може да се вбесите. Ако човек се бори с овладяването на гнева, той може да получи лечение и да се научи на умения за справяне в класове за управление на гнева. Друг вид лечение, което може да помогне, е когнитивната поведенческа терапия и според Американската психологическа асоциация когнитивно-поведенческата терапия е чудесно средство за научаване как да управлявате гнева си. Ще почувствате чувство за личностно израстване, когато започнете да управлявате гнева си. Управлението на лекарства също е важно, когато приемате лекарства за гняв. За всички указания относно лекарствата, моля, обърнете се към лицензиран медицински специалист. Има продуктивни начини да използвате гневни чувства. Когато посещавате класове за управление на гняв, можете да получите представа за методите за ефективно използване на гнева. Един от най-добрите начини да се справите с тревожността от гняв е да я прегърнете. Хората са склонни да се фокусират върху контрола на гнева. Става въпрос за освобождаване на гнева по здравословен начин, така че да не нарани себе си или другите. Можете да опитате гневно почистване. Когато сте rsquo; луди, съсредоточете това ярост, за да накарате дома си да блести. Натиснете възглавница или се активирайте. Има много начини да извадите този гняв. Можете да намерите терапевт, който разбира, че контролирането на гнева не работи. Лесно е да се почувствате извън контрол с чувствата си. Може да изпитвате тревога от гняв и да се страхувате, че всеки момент ще избухнете. Това е често срещана сензация. Не е нужно да оставяте тази гневна тревожност да ви управлява. Можете да намерите терапевт, който ще ви помогне. Те могат да преподават на техниките ви от когнитивно-поведенческа терапия, за да обхванат гневните ви чувства и да се научат да ги насочват към продуктивност. Когато намерите терапевт, те могат да разберат дали имате някакви основни състояния, които причиняват ярост, като гранично разстройство на личността. Терапевтът трябва да има дългогодишен опит и да бъде лицензиран клиничен психолог или доставчик на психично здраве, който има дългогодишен опит в лечението на хора с проблеми с гнева. Ако не се лекува, гневът може да доведе до домашно насилие. Терапията с вътрешни семейни системи е чудесно средство за лечение на гняв. Това е холистичен подход, който разглежда откъде са дошли гневните чувства и какви са вашите тригери. Терапията със семейни системи изследва как си израснал и какво е повлияло на детството ти. Родителите и членовете на вашето семейство имат силно влияние върху вас. Семейните системи могат да ви помогнат да разберете защо е така. Терапията е отлично място за обсъждане на семейната динамика. Може да посетите терапевт чрез видео и телефонни консултации. Когато овладеете гнева си, ще имате чувство за безопасност. Тъй като провеждате телефонни сесии с вашия терапевт, това е отлично за вашия личен растеж. Можете да говорите за проблеми, свързани със зависимостта или по друг начин, и да намерите начини да научите уменията за справяне, за да можете да се чувствате в безопасност, когато сте ядосани. Това чувство за безопасност е от решаващо значение. Дори по време на телефонни сесии, вашият терапевт може да ви откаже от гнева ви. Всеки иска да се чувства в безопасност. Ето какво може да осигури доверителната връзка с терапевт: чувство за безопасност. Не само, че работите по връзка със своя терапевт, но също така развивате и доверителни отношения със себе си. Терапевтът, фокусиран върху решение, иска да се чувствате в безопасност в собствената си кожа и да имате доверителни отношения със себе си и партньора си.
Как гневът въздейства на двойките
Гневът може да повлияе на браковете и някои хора говорят за това в консултации за двойки. Брачното консултиране е отлично място за разговори по въпроси на връзката. Съветникът на двойка има дългогодишен опит в справянето с проблемите на двойката. Лицензиран семеен консултант по клиничен брак говори с лица и двойки за свързани проблеми с гнева, които възникват между партньорите. Двойките могат да говорят за гняв и в секс терапията. Възможно е да има ситуация, при която гневът на някого да повлияе на живота му в спалнята. Семейният терапевт по брак е най-добрият човек, при когото да отидете, ако имате проблеми с гнева, защото те ще бъдат чувствителни, лични и професионални. Хора и двойки могат да се възползват от семеен терапевт по брак. Може да имате проблеми с гнева поради черепно-мозъчна травма. Ако случаят е такъв, вашият план за лечение може да е малко по-различен от редовното управление на гнева. Разбираемо е, че е предизвикателство да научите тези техники за управление на гнева, без значение каква е причината за чувствата ви. Бихте могли да се борите с управлението на гнева, защото никога не сте се научили как да се справяте с емоцията като дете. Може би сте жертва на травма. Може би имате социална тревожност. Когнитивно-поведенческата терапия може да ви покаже продуктивни начини да използвате гнева си. Когато работите в двойно консултиране, управлението на гнева ще бъде в основата на вашата работа. Може да имате гранично разстройство на личността и това причинява промени в настроението. Това се отразява на връзката ви. Можете да получите представа за това, когато намерите терапевт, независимо дали това е терапия на двойката или индивидуално консултиране. Може да решите да се занимавате с житейски коучинг, където вашият треньор ви помага в управлението на гнева. Без значение какво управление на гнева трябва да бъде фокусирано върху решението и терапевтът работи усилено, за да ви научи на умения за управление на вашия гняв. Когато има проблеми, свързани с пристрастяването, може да искате да търсите център за лечение. Злоупотребата с вещества и гневът са свързани. В център за лечение можете да получите помощ за управление на гнева и много други различни умения за справяне. Възможно е също да има проблеми с тревожността, с които имате работа, заедно с проблемите с гнева. Консултациите за управление на гнева могат да се случат на двойки или лица. Не е нужно да лекувате гнева си сами. Консултации за управление на гнева могат да бъдат предоставени от съветник на двойка или семеен терапевт. Семейният терапевт по брак се фокусира върху това как гневът влияе върху брака или връзката. Това е фокусирано върху решението и е за това как да накарате двойката да се чувства в безопасност. Семейните терапевти по брака искат да поддържате здравословни отношения с партньора си. Може би защото сте толкова ядосани, имате социална тревожност и се страхувате, че ще избухнете, ако напуснете къщата в това състояние. Можете да намерите терапевт, който може да помогне на вас и вашия партньор по тези въпроси. Можете да получите лечението на тревожност, от което се нуждаете. Понякога гневът и безпокойството са пряко свързани. Когато получите лечение на тревожност, можете да забележите, че гневът ви намалява. И обратно, когато се занимавате с управление на гняв, тревожните ви чувства намаляват. Лечението на безпокойство ви помага да се чувствате по-спокойни и по-концентрирани. Това е нещо, което може да ви помогне да придобиете яснота относно вашите тригери и как да ги управлявате. Лечението на тревожност и управлението на гнева вървят ръка за ръка. Всъщност някои хора вярват, че можете да се обърнете и към двете едновременно. Лечението на тревожност може да ви накара да се чувствате по-обосновани и ви дава инструменти за успокояване, когато сте ядосани. Ето защо е изключително важно да се получи лечение и за двете неща. Управлението на гнева работи най-добре, ако сте фокусирани и сте наясно с целите си. Може да изпитвате безпокойство от гняв и това означава, че се страхувате да се изправите срещу чувствата си. Това са разбираеми понятия. Лечението на гняв може да бъде смущаващо, но ще помогне на вас и партньора ви да общувате по-добре. Вашият съветник може да използва когнитивна поведенческа терапия в помощ. Има много начини да поемете управлението на гнева.
поддържа
Когато се занимавате с управление на гнева, имате нужда от подкрепа. Не е нужно да правите това заедно. Можете да научите техники за управление на гнева в групи за подкрепа. Там ще срещнете хора, които се борят с подобни проблеми. Ако имате социална тревожност, може да е трудно да посещавате групи за подкрепа, но си струва. Хората отиват в групи за подкрепа, за да се срещнат с други, да се чувстват по-малко сами и да се научат на умения за справяне. Можете да научите умения за справяне в групи за консултации и подкрепа за управление на гнева. Не позволявайте на социалната тревожност да ви попречи да се обърнете за помощ. От решаващо значение е да получите подкрепа за гняв. Управлението на гнева е предизвикателство, но можете да го преодолеете с подходящите инструменти и подкрепа. Социалната тревожност е разочароваща. Искате да отидете на места, но не можете да се накарате да го направите. Можете да работите по тези въпроси с индивидуален терапевт. Вашият съветник може да ви помогне да изградите умения за справяне, за да присъствате на групи за подкрепа за управление на гнева. Социалната тревожност е разочароваща, но не е необходимо да ви пречи да живеете живота си с правилното лечение. Ако сте подложени на стрес до степен, в която забелязвате загуба на тегло, можете да се възползвате от посещение на терапевт. Когато посещавате групи за подкрепа за управление на гнева, ще срещнете хора, които имат подобни трудности, и ще се поучите от тях. Лицензиран клиничен социален работник е един от хората, с които можете да се консултирате относно управлението на гнева и социалната тревожност. От решаващо значение е да получите подкрепа за психичното си здраве. Налични са много видове лечение. Семейно консултиране, християнско консултиране, консултиране на деца или юноши и др. Ако имате нужда от помощ, не се страхувайте да се свържете. Гневът е нещо, с което можете да се научите да управлявате.
Коя е най-добрата терапия за управление на гнева?
Житейските проблеми наистина могат да окажат влияние върху човешките емоции и многото начини, по които се справяме с тях. Гневът в ежедневните дейности е почти неизбежен и се усеща неговото въздействие върху емоционалното и физическото благосъстояние на индивида. Терапията е един от най-добрите и ефективни начини за справяне с гнева и други животозастрашаващи ситуации, свързани с психичното здраве. При управлението на гнева терапевтите твърдят, че гневът и свързаните с него емоции не трябва да бъдат подтискани. И така, докато идеята за мислене влияе върху самочувствието, има няколко вида терапия. В момента най-доброто и най-използваното за управление на гнева е когнитивно-поведенческата терапия, въпреки че има и други видове терапии.
CBT е вид краткосрочно поведенческо лечение. С този подход се научавате как да управлявате гнева си, като определяте връзката между вярвания, мисли, чувства и поведение. Концепцията обикновено засяга емоционалните и физическите стратегии. Управлението на гнева при терапия чрез CBT работи с методология, включваща:
Как работи CBT
CBT вярванията, че как човек възприема събитие, е това, което определя как действа или реагира. Така че не събитието определя действията им. Тъй като начините на мислене се различават от човек на човек, човек, страдащ от ПТСР, може да вярва, че гневът е най-добрият начин за изразяване на скръб. Тези мисли са това, върху което те се фокусират, като по този начин се оттеглят от хората и се отказват от определени аспекти от живота си. CBT е аналитично показан като стратегия, ориентирана към проблемите, тъй като се фокусира върху конкретни проблеми и намиране на решения за тях (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).
В своята психоанализа Аарон Т. Бек заключава, че пациентите са склонни да имат вътрешен диалог в съзнанието си. Той изобретява термина „автоматични мисли“, описвайки го като изскачащ с емоции изпълнени мисли зад ума. Въпреки това, за разлика от психоанализата, CBT не се занимава основно с минали събития. Тя е по-обоснована в настоящето, като по този начин помага на хората да си помогнат.
CBT е опция, ако пациентът се нуждае от управление на стреса. Но също така е значително за управление на гняв и други физически ситуации като хронична болка, тревожни разстройства и хранителни разстройства. Основно облекчава симптомите и има тенденция да бъде по-успешен, когато пациентът също участва. В сравнение с психотерапията, CBT е краткосрочно лечение и понякога се наблюдава в психологическите практики, клиниките за рехабилитация и дори при груповата терапия.
Като цяло CBT в терапевтичните сесии се основава на образователен модел, защото когато решите да управлявате гнева си, терапевтите ви помагат да се отучите и да научите нови мисли. Фокусирането върху реалните проблеми на живота може да бъде предизвикателство, така че терапевтите са склонни да помагат на своите клиенти да постигнат краткосрочни цели. Може да се наложи да обясните накратко предизвикателствата и очакванията си, когато терапията започне да формира цел или план.
Техниките
CBT включва много инструменти и те оценяват емоционалните модели на хората, като по този начин използват следното:
Имайте предвид, че CBT може да се използва за лечение на други свързани поведенчески проблеми като
Имам ли нужда от терапия за управление на гнева?
Хората, които се чувстват гневни, могат да се обърнат към злоупотреба с вещества, за да избягат или да се справят с гнева си. Това се случва най-вече чрез инстинкт. Инстинктите оказват интензивно въздействие върху психиката на човека. Пълен анализ на самооценката на секса с шизофрения показва, че пациентите с шизофрения са с ниски нива на отрицателни емоции и сексуално удовлетворение (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).
Разбира се, има различни начини за ефективно лечение на гнева; курсове за управление на гнева и други видове терапия освен CBT. По-практичният метод за управление и ефективен подход е терапията, особено ако се борите с чувство на гняв и вашата реактивност. И така, имате ли нужда от терапия за управление на гнева? Това е за професионалист, който да ви помогне да решите.
Ако изберете терапия, управлението на гнева и терапевтичните сесии могат да ви помогнат да научите по-продуктивни начини за справяне с живота и взаимоотношенията си. Те се предлагат в индивидуални стратегии или групови сесии. И двете имат своите предимства и формират терапия за управление на гнева чрез консултиране. Като физическо лице можете да обсъждате лични проблеми и да разработвате индивидуализирани планове. Също така, Вашият терапевт Ви води през него.
Освен това груповата терапия ви помага да се свържете с чувствата на другите хора и как те изразяват гняв. Позоваването на тях може да ви помогне да реагирате по-добре емоционално.
Как гневът се отразява на любовния ви живот?
Не е тайна, че проблемите с гнева на човек също могат да доведат до доста големи проблеми в отношенията. Въпреки това може да се изненадате да научите, че проблемите с гнева могат да доведат и до проблеми, специфични за вашия сексуален живот. За много хора, които се опитват да преодолеят проблемите с гнева, има някои доста специфични проблеми със секса и отношенията, които могат да възникнат в резултат на гнева и основните причини за него. Това може да е вярно както за гей лесбийки, така и за свободни двойки.
Това важи особено за хора, чийто гняв се корени в сексуално насилие. В тези случаи основната причина за гнева може да произтича от страха и несигурността около секса. Опитът от сексуално насилие в миналото им може да ги накара да бъдат разочаровани, наранени или разстроени от секс, дори години по-късно. Тези чувства на сексуално разочарование и страх, основани на минали случаи на сексуално насилие, могат лесно да предизвикат гняв; по този начин сексът се превръща в причина да се ядосат. От друга страна, гневът също може да допринесе за склонност към сексуална зависимост. В тези случаи управлението на гнева може да доведе до секс терапия. Секс терапията може да помогне за справяне с основните проблеми, които биха могли да доведат до проблеми с управлението на гнева.
Друг начин, по който гневът може да повлияе на любовния ви живот, е в контекста на обвързана връзка. И вие, и вашият партньор можете да бъдете засегнати от избора, който всеки от вас прави, когато действате от гняв, и тези решения имат потенциал да нанесат сериозни щети на връзката. В тези случаи терапията за двойки или секс терапията може да бъде от полза в допълнение към консултациите за управление на гнева. С терапията за двойки и / или секс терапията ще можете да изследвате последиците от управлението на гнева заедно с партньора си и двамата ще можете да работите заедно. И когато работите чрез управление на гнева с партньора си до вас, по-вероятно е да успеете!
Как получавате консултации за гняв?
Стотици проучвания са изследвали колко ефективни са терапиите за управление на стреса и гнева. Няколко публикувани статии за терапия за управление на гняв по APA предполагат, че около 75% от хората, получаващи гняв за лечение на гняв, са се подобрили значително.
Първо, трябва да намерите терапевт за управление на гнева. Можете да намерите терапевти, които оперират един на един и лице в лице, един на един чрез телетерапия на терапевти или в групови курсове за управление на гняв. Когато търсите терапевти телетерапия, винаги трябва да имате предвид ползите от терапевти телетерапия. Например, когато изберете терапевти телетерапия над по-традиционен подход лице в лице, обикновено можете да спестите много време, усилия и пари в процеса на получаване на професионална помощ за вашите проблеми с управлението на гнева.
Типичният начин за получаване на съвет е посещението при психолог. Въпреки че говорихме подробно за CBT, има и други методи, включително:
Обръщането към съветник е по-лесно, отколкото преди, бихте могли да се свържете онлайн чрез техните социални медии. Също така можете да се обадите на техните номера, които са достъпни на уебсайта им. Ако възнамерявате да се обърнете към съветник, вероятно ще проверите как изразявате гняв и мислите си. Също така ще трябва да изложите всичко за другия човек. За съжаление, не всички класове или сесии за управление на гняв използват последните научни доказателства. Затова искате да се погрижите за обучен персонал с подходящ опит. Търсите заведение, което предлага проследяване, лечение, както и оценка.
Защо се ядосвам толкова лесно?
След като установиха, че гневът е нормален отговор на заплаха, някои хора имат проблеми да се справят с нея. Всеки има спусък, включително провокация. Въпреки това, някои други симптоми са често срещани. Хората се ядосват, когато се чувстват:
Фактът, че хората са склонни да интерпретират ситуациите по различен начин, е причината някои хора да се ядосват бързо. Например състояние, което може да ви накара да се ядосате, може да не разстрои останалите хора. Тогава е ясно, че тълкуването и реакцията на обстоятелствата произтичат от няколко фактора като:
От възпитанието си бихте могли несъзнателно да се научите да мълчите, защото намирането на начин да изразите гнева си като дете е довело до наказание.
Независимо от това, което предизвиква гнева ви или как реагирате на ситуации, как се справяте с емоциите си е крайно. Това е първата стъпка към управлението на гнева на терапията.