Никой не иска да сложи край на брака си. Не сключвате брак, планирайки развод. И така, когато осъзнаете, че разводът ви е единственият вариант, как се справяте? Вярвате или не, преминаването през развод е подобно на загубата на любим човек, който е починал. И като етапите на скръб, които имате, когато някой умре, има и етапи на скръб при развод. Те са абсолютно същите като етапите на скръбта за смъртта. Отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Продължителността на времето, необходимо за преминаване през тези етапи, е различна за всеки. Всъщност може да преминете през някои етапи повече от веднъж.
Източник: rawpixel.com
Отричане
Когато се случи за първи път, независимо дали търсите развода или партньора си, вие отричате. Дори ако вие инициирате развода, има причина, поради която сте избрали да направите това, и може да откажете тази причина. Например, ако партньорът ви е имал връзка, може да преживеете отричането, че това дори се е случило. Това може да се усложни, ако партньорът ви казва, че това не се е случило. Не позволявайте това да ви спре. Знаете, че се е случило и е важно да не си падате по онзи „Това е просто вие“, който измамникът ви може да играе. Може би си мислите, че всичко е било просто недоразумение и че може би не трябва да го преодолявате. Ако вашият партньор е имал връзка и не можете да им простите, не го пускайте. Просто ще влошите нещата в дългосрочен план.
Ако обаче смятате, че може би бихте могли да им простите и да продължите напред, ще трябва да потърсите терапия за двойки. Не можете да направите това сами, а терапевтът може да ви помогне да определите дали бракът ви може да бъде спасен или не. Терапията обаче трябва да бъде и за двама ви, тъй като вашият партньор трябва да се научи как да контролира поривите си, за да не се повтори. Вашият партньор може да каже, че това никога няма да се повтори и че не е необходимо да имате терапия, но трябва да получите помощ за това. Трябва да знаете вашите възможности и лицензирани опитни двойки & rsquo; съветникът може да ви помогне да разберете какво трябва да направите.
Тогава отново, ако разводът не е ваша идея, може би си мислите, че можете да промените съзнанието на партньора си или че можете да ги накарате да се справят. Този вид отричане е често срещано явление и всеки го преживява. Всички искаме да мислим, че всичко ще бъде наред. Ако обаче вашият партньор е настроен да се разведе, нищо не можете да направите, освен да го приемете. Преминаването през тази стъпка може да отнеме няколко месеца до една година. Но ще го преживеете.
Гняв
Гневът е напълно нормален и често срещан етап на скръбта. Мислейки си „как може да направи това с мен?“ или 'защо това се случва с мен?' е естествена мисъл без значение защо се развеждате и без значение кой инициира развода. Можем да преминем през етапа на гняв за дълго време и да преминем към останалите етапи, но да се връщаме отново и отново на етапа на гняв. Особено ако вашият значителен друг е продължил напред и изглежда отново е щастлив. Виждайки ги щастливи, докато сте нещастни, просто предизвиква поредния кръг на гняв.
Етапът на гняв е един от тези, които изглежда се задържат по-дълго и се връщат по-често от останалите, подобно на депресията. Може да обвинявате всичко за развода си и бившия си. Ако загубите работата си, колата се разваля, получавате грип, всичко е по тяхна вина и за всичко ще обвинявате бившия си. Може да се наложи да говорите с съветник или терапевт, който може да ви помогне в това, но да разберете, че това е естествен процес.
Договаряне
Етапът на договаряне е опит да се поправи вредата, причинена от развода. Може би си мислите, че ако пренебрегнете различията си и се престорите, че всичко е наред, можете да поддържате брака си и да живеете щастливо до края на живота си. Може да се убедите, че никога няма да намерите някой, който да ви кара да се чувствате така, както са се чувствали. Това може да ви накара да опитате отново и да забравите за развода. Можете да опитате да си върнете съпруга или да ги убедите, че можете да се справите. Това е само вашият ум, който се опитва да се примири с това важно решение. Съпругът ви също може да премине през този етап и ако преминете през него по едно и също време, може дори да се опитате да решите нещата за известно време. Ако обаче причината, поради която се развеждате, все още е налице, най-вероятно няма да можете да го направите.
Източник: rawpixel.com
Депресия
Може да седите там и да гледате телевизия и изведнъж да започнете да плачете. Може би не ви се става да ставате от леглото дни наред. Тъгата и самотата могат да висят месеци или дори години. Всички знаем, че тъгата идва, когато преживеем нещо като развод и независимо колко подготвени мислим, че сме; не можете да се подготвите за това. Някои хора ще преминат през този етап и след това ще се върнат отново към етапа на отричане и гняв, само за да се върнат отново към етапа на депресия. Разводът е труден. Това е голяма загуба в живота ви и ще ви трябва време, за да скърбите, дори ако вие сте тази, която инициира развода.
Подобно на гнева, този етап се повтаря и може да ви засегне повече от останалите. Може да се наложи да говорите с терапевт или съветник, за да преминете през него. Понякога терапията може не само да бъде от полза за преминаването през тази стъпка, но също така може да ви помогне в бъдещите взаимоотношения. Може би вече сте страдали от депресия и сте избрали да се ожените за някой, който не е подходящ за вас, поради необходимостта да имате някой, който ви обича, дори и да не ви обича. Ако все още се чувствате депресирани и това засяга ежедневието ви месеци след това, може да се възползвате от посещение на терапевт. Може също да помогне да се присъедините към група за подкрепа при развод.
Приемане
Това, че приемате развода си, не означава, че изведнъж ви кара да се чувствате щастливи. Няма да изведнъж се излекувате от цялата мъка, когато приемете развода. Приемането означава, че най-накрая сте осъзнали, че случилото се е реално и че трябва да преминете покрай него. Това може да е моментът, когато осъзнаете, че трябва да говорите с терапевт или съветник или да се присъедините към група за подкрепа. Разговорите с другите наистина могат да помогнат. Да знаете, че не сте сами, е важно, а чувството, че просто преминавате през нормален процес, през който всички преминават, е полезно. Въпреки това не просто ще се почувствате изведнъж по-добре, защото сте приели развода. Но това е стъпка в правилната посока.
Това е моментът, когато най-накрая можете да видите светлината в края на тунела. Може да не сте в края на този тунел, но можете да видите края и знаете, че ще го направите. Тогава можете да си въздъхнете с облекчение и да започнете да мислите за бъдещето. Ще можете да започнете да правите планове за бъдещето и най-накрая да очаквате нещо с нетърпение. Все още може да сте тъжни или ядосани, но все пак можете да продължите накрая. Време е да започнете да мислите за утре и да планирате новата си независимост. Вземете нова прическа, малко нови дрехи, излезте и излезте с приятелите си или намерете нови приятели. Понякога при развод приятелите, които сте имали, когато сте били женени, в крайна сметка са токсични. Може да се опитват да ви насърчат да се върнете при бившия си, защото им е било приятно да се разхождате и с двама ви. Може да е време за някои нови приятели, ако вашите стари приятели не могат да пуснат бившия ви.
Източник: rawpixel.com
Говорете с някого
Ако сте преминали през този етап на приемане, но все още се чувствате изключително тъжни и трябва да говорите с някого, има професионалисти, които могат да помогнат. Говорете с терапевт. Не се нуждаете от среща или дори трябва да напуснете къщата, ако правите онлайн консултиране. Това е най-лесният и най-евтиният начин да получите помощ за чувствата си. Само разговорът с някой непредубеден и опитен с подобни неща може да бъде от голяма помощ. И винаги можете да използвате помощта.
Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Какви са скръбните етапи на развода?
Скръбните етапи на развода са същите като петте етапа на скръб, които се провеждат в други сценарии, които карат човек да изпитва скръб. Отричането на гняв при договаряне депресия и приемане са петте етапа на скръб, които хората изпитват след развод, загуба или други тежки събития. Човек може да изпита отказ от гняв, договаряйки се депресия и приемане по нелинеен начин. Много хора разбират, че преразглеждат някои от петте стъпки на процеса на скърбене по време на лечебния процес, който отнема, моля, след развода и че те се връщат напред-назад от едната към другата. Например, някой може да преживее сценичното договаряне и след това да се върне за малко към гнева си, или може да прескочи от отричането до пазарлъка и да почувства гнева по-късно.
Колко време отнема емоционалното възстановяване след развода?
Колко време е необходимо за възстановяване след развод, ще варира значително от човек на човек. Някои изследвания казват, че за възстановяването след развода са необходими около 17 месеца, а според други изследвания това отнема около две години. Някои експерти изчисляват времето, необходимо за възстановяване след развод, въз основа на това колко дълго сте били женени. Може да изглежда, че емоционалното възстановяване отнема много време въз основа на тези цифри и това със сигурност може да е вярно, но не забравяйте, че пълното пътуване не е непременно болезнено. Ако ви отнеме две или три години, за да започнете да изпитвате чувство на пълно или почти пълно емоционално възстановяване, например, това не означава, че всичките ви дни ще бъдат болезнени две или три години подред.
Кои са 7-те етапа на скръбта след смъртта?
Седемте етапа на скръбта след смърт или всяко друго причиняващо скръб събитие са същите като петте етапа на скръб, изброени по-горе с добавени две допълнителни стъпки. Седемте етапа на скръб са шок, отричане, договаряне, вина, гняв, депресия и приемане или надежда. Както можете да видите, вината и шокът са двете добавени стъпки, които не са изброени в петте етапа на скръбта, които най-често се разпознават в разговори за скръб или траур. Докато най-често се подчертават петте етапа на скръб (отричане, договаряне, гняв, депресия и приемане), чувството за вина и шок също са изключително често срещани чувства, които трябва да срещнете по време на процеса на скърбене, което ги прави също толкова забележими. Всички обработваме вината по различен начин, така че знайте, че всичко, което почувствате в момента, е добре, дори ако е изключително неудобно и не се чувства добре.
Как да се възстановя емоционално от развода?
Няма ясен път за емоционално възстановяване след развод, но бъдете сигурни, че изцелението е възможно. Дори да ви е трудно да го направите, обградете се с приятели и семейство, доколкото е възможно. Можете също да присъствате на групи за подкрепа, групова терапия или индивидуални консултации. За мнозина е полезно да намерят нещо приятно за преследване през това време, което може да прекарва време навън, да работи по изкуство или да вземе нов клас. Докато много от нас са затворени в себе си и им е приятно да прекарват времето си сами, социализирането е от решаващо значение. Социалната активност е особено необходима по време на лечебния процес, затова се уверете, че някои от вашите дейности включват други хора, дори ако това просто означава да играете игра или да говорите по телефона. Когато сте готови, съсредоточете се върху новия си живот. Мислете за това време като за начало, отколкото за край. Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, и отразете вашите надежди и мечти. Ако имате нова къща или апартамент, декорирайте ги, както искате. Ако децата ви започнат да ходят в ново училище, може би можете да се отбивате там от време на време за екскурзии. Може би можете да дадете на детето си балдахин за легло или цвят на стената, който те винаги са искали. Може дори да направите голяма промяна, като смяна на кариерата или връщане в училище. Животът всъщност може да бъде по-добър от всякога след развода. Дори и да е толкова малък, колкото да изпробвате нов цвят на косата, помислете за нещо, което винаги сте искали да направите, или за нещо, което винаги сте искали да имате, и намерете начин да си го дадете. Ако се чувствате заседнали или изгубени, говорете със специалист по психично здраве, който може да ви помогне да продължите напред. Заслужаваш да си щастлив.
Кои са 12-те стъпки на скръбта?
Нервност или безпокойство, щастие, възприемана заплаха, страх, гняв, вина, депресия или отчаяние, раздразнителност или враждебност, приемане, отричане, разочарование и накрая, продължаване напред, са това, което някои наричат дванадесетте стъпки на скръб. Скръбта по развода може да дойде с много възходи и падения. Може да откриете, че един ден се чувствате по-добре, а на следващия отново изпитвате дълбоко чувство на болка. Не сте задължително да изпитате тези стъпки в някакъв конкретен ред, така че не се притеснявайте, ако вашият лечебен процес не изглежда като всички останали & rsquo; Изживейте емоциите си, когато идват, и знайте, че болката не продължава вечно. Ако се борите с някаква конкретна част от лечебния процес или от процеса на скръб при развода като цяло, посещението на доставчик на психично здраве може да ви помогне. Мантри като „Заслужавам добри неща“, „Приемам любовта в живота си“ и „Изграждам щастлив живот“ могат да бъдат от полза през това време. Не трябва да бъдете позитивни през цялото време, но това може да ви помогне да останете в основата на вашите надежди и мечти.
Съжалявам ли за развода си?
Само вие ще знаете дали съжалявате за развода си. Някои хора съжаляват за развод, а други не и се радват, че са взели решението да се разведат. Важно е да бъдете интроспективен, когато почувствате съжаление. В някои случаи, когато усетите съжаление или желаете, че бихте могли да върнете времето назад, може да изпитвате нормален, но изключително болезнен процес на скръб при развод, а не истинско съжаление. Нещата често се влошават, преди да се оправят, когато става дума за живот след развод. Не забравяйте, че дори ако не сте имали добри отношения и не бихте искали да се съберете отново при никакви обстоятелства, пак можете да изпитате дълбока тъга и скръб и това не означава, че искате човекът да се върне. Чувствата на съжаление са болезнени, но те са нормални. Не забравяйте, че в живота ви има място за вашите надежди и мечти. Ако & rsquo; изпитвате депресивни симптоми или прекъсвате връзката си с надеждите и мечтите си за цял живот, е & rsquo; от съществено значение да потърсите подкрепа, за да можете да се почувствате отново добре.
Отминава ли някога болката при развода?
Болката от развода със сигурност изчезва, макар че може да е трудно да видите светлината в края на тунела, когато сте били в процеса на скърбене. Много хора смятат, че терапията или консултирането са абсолютно жизненоважни по време на процеса на скръб. Ако имате семейство или приятели, които изпитват мъка, обърнете се към тях. Наличието на социална подкрепа е жизненоважна част от нашето емоционално и физическо благосъстояние и едно нещо при болката при развода е, че може да допринесе за депресия, което затруднява много хора да направят стъпката да се свържат с приятелите си. Ако семейството и приятелите ви питат как могат да ви помогнат, отговорете честно. Уведомете ги, ако има телефонно обаждане, с което да ви помогнат или ако наистина не искате да говорите за развода в момента и по-скоро ще имате ден, в който просто да прекарвате време заедно и да се забавлявате. Колкото и да е важна емоционалната обработка, може също така да е изгодно да разкарате ума си от нещата. Вземете го ден за ден и знайте, че болката в крайна сметка ще отшуми и че животът ви след развода може да бъде изпълнен и пълен със светлина.
Защо разводът е толкова болезнен?
Много експерти казват, че разводът е едно от най-болезнените емоционални неща, с които човек може да се сблъска. Причината за това е привързаност към бившия ви съпруг. Животът ви беше преплетен, вероятно от доста време, и имаше аспекти от живота ви и бъдещето ви, които сте работили заедно, за да определите. Дори ако абсолютно презирате бившия си и не искате да имате нещо общо с тях, все още има корекция, която трябва да направите, и много корекции в живота, особено такива толкова значими, не са лесни. Освен че е болезнен, разводът може да бъде поразителен и стресиращ. Трябва да се вземат много решения, някои от които са лични, а някои от тях са обединена отговорност между вас и бившия ви съпруг. Консултирането при развод може да бъде изключително полезно за онези, които се надяват да се разделят спокойно, в допълнение към помощта на медиатор за развод, който е там, за да работи с по-осезаемите аспекти на раздялата.
Какво прави мъката с тялото ви?
Психичното и физическото здраве вървят заедно повече, отколкото много хора биха предположили. Мъката може да допринесе за сърдечни проблеми, кръвни съсиреци, повишаване на кръвното налягане и да причини затруднения при съня. Също така може да повлияе на апетита ви, причинява G.I. проблеми и водят до умора. По време на процеса на скърбене е жизненоважно да дадете приоритет на себе си и на вашето благосъстояние. Уверете се, че сте заобиколени от система за подкрепа, която може да се състои от семейство и приятели, съветник, членове на група за подкрепа или други хора от живота ви и не се страхувайте да помолите за помощ, когато имате нужда от нея. Семейството и приятелите, както и връстниците в групите за подкрепа, могат да бъдат много полезни, но те не са заместител на лицензиран специалист по психично здраве. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да се ориентирате в процеса на оздравяване и живота ви след развода. Потърсете съветник или терапевт, като потърсите в мрежата, обадите се на вашата застрахователна компания или като преминете през сайт за онлайн терапия като ReGain.