Изпитвате ли безсънни нощи, проблеми с храносмилането и се борите с това да се чувствате постоянно притеснени? Това са чести симптоми на тревожност. И много други симптоми могат да дойдат заедно с него. Може да бъде много разочароващо нещо, с което да се живее и може да ви накара да се чудите, изчезва ли безпокойството? Добрата новина е, че можете да преодолеете симптомите си на безпокойство с малко работа.
Какво е тревожност?
Източник: rawpixel.com
Тревожността е нещо, което хората изпитват редовно. Това е нещо нормално, което всеки човек чувства от време на време. Това е чувството, което изпитвате, когато не знаете резултата от потенциална ситуация или мислите, че може да сте в опасна ситуация, или мислите, че има нещо, за което да се притеснявате.
Тревожността е нещо, което ще преживеете на някакво ниво през целия си живот. Когато обаче тревожността се превърне в основна част от живота ви, тя се превръща в проблем. Това може да ви попречи да постигнете нещата, които трябва да направите в живота, и нещата, които искате да направите. Тревожността може да затрудни ежедневната работа.
Въпреки че има повече, Министерството на здравеопазването и човешките услуги в САЩ заявява, че петте основни типа тревожни разстройства включват:
Кой изпитва безпокойство?
Както бе споменато по-горе, всеки може да бъде жертва на безпокойство. Тревожните разстройства са едно от най-честите предизвикателства за психичното здраве, с които се сблъскваме. Всъщност Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) съобщава, че „според Световната здравна организация (СЗО) един на тринадесет в световен мащаб страда от тревожност“. Това се равнява на около 40 милиона американци всяка година.
И тревожността не засяга само възрастните. Процентът на децата, които са диагностицирани с тревожност, се увеличава през годините. Това не е само за тийнейджъри. Същото важи и за тези от по-млада възраст.
Има много различни причини, поради които хората страдат от тревожност. Например, ако някой е диагностициран с ПТСР, той е преживял травматично преживяване в живота си. Има много войници, които изпитват ПТСР след завръщането си от война. Но това не засяга просто войниците. И когато става въпрос за други тревожни разстройства, може да има и други рискови фактори, включително:
Симптоми на безпокойство
Симптомите, които изпитвате, могат да се различават в зависимост от конкретната ви ситуация и с кой тип тревожно разстройство се справяте. Например, някой, който е диагностициран с OCD, ще има различни симптоми от този, който е диагностициран с PTSD. И тези, които са диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство, може да нямат толкова специфични симптоми, колкото някои от останалите. Всичко зависи от вашия личен опит.
Въпреки това, някои от общите симптоми, които идват заедно с безпокойството, могат да включват:
Източник: pexels.com
Това са някои от симптомите, които може да изпитате, ако изпитвате безпокойство, но по никакъв начин не е изчерпателен списък.
Изчезва ли безпокойството?
Това е труден въпрос за отговор. Тревожността никога няма да изчезне. И ако & rsquo; сте предразположени да се борите с него, тогава това може винаги да е нещо, което трябва да знаете по-добре от другите хора. Но с правилното лечение и ако научите правилни техники и стратегии за справяне, тревожността не трябва да бъде нещо, което контролира живота ви завинаги.
Възможности за лечение
Множество форми на лечение могат да помогнат. Не всеки реагира еднакво на същия тип лечение. Трябва да намерите лечението, което да реагира най-добре. Често комбинирането на няколко различни вида лечение може да бъде най-добрият начин да намерите облекчение от симптомите си.
Лекарства
Източник: rawpixel.com
Някои хора откриват, че лекарствата с рецепта могат да им помогнат да овладеят тревожността си. Ако се отнасяте с лекота към лекарството, важно е да разберете, че не трябва да бъде нещо, което да приемате до края на живота си. Възможно е да преживявате нещо, което е по-трудно и да използвате помощ при преодоляването му. Или може да използвате лекарства, които да ви помогнат да постигнете известен контрол върху симптомите си, докато научавате други стратегии за дългосрочно справяне с тревожността.
Ако смятате, че лекарствата могат да ви помогнат при симптомите, говорете с Вашия лекар или психиатър за възможностите си.
Терапия
Налични са няколко различни вида терапия, които да ви помогнат да се научите да преодолявате тревожността си. Една от най-успешните форми на терапия, използвана за тези разстройства, е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Той работи, като се обърне към погрешно мислене, което води до погрешно поведение. Когато се научите как да разпознавате мислите, които водят до вашите проблеми, тогава можете да започнете да работите по замяната им с по-добри, по-позитивни мисли. Тъй като мислите ви оказват влияние върху поведението ви, това е ефективен начин за намаляване на безпокойството ви.
Експозиционната терапия е друга форма на терапия за тези, които се борят с тревожност и страх. Терапевтът ще работи с вас, за да ви изложи на нещата или идеята, от които се страхувате. Те използват систематичен подход, за да поддържат процеса напред.
Друга терапия, която работи при тревожност, е терапията за приемане и обвързване (ACT). Това работи, като ви научи как да приемате нещата така, както се случват, вместо да се опитвате да избягвате негативни ситуации. Научавате се как да не позволявате на негативни мисли и ситуации да ви контролират.
Това са само няколко от формите на терапия, които са полезни при тревожност. Опитен терапевт ще може да определи коя е най-добрата форма на терапия за вашата конкретна ситуация и диагноза.
Алтернативни лечения
Освен традиционните форми на терапия, има и други неща, които можете да направите, за да преодолеете тревожността си. Някои от тях можете да направите сами у дома.
Медитация
Прекарването на време в медитация може да ви помогне да придобиете контрол над ума си и да се научите как да не бъдете толкова реагиращи на ситуации, които обикновено биха ви причинили безпокойство. Докато практикувате медитация, вие също ще научите как да практикувате техники като дълбоко дишане. Това ви помага да получите контрол над тялото си, което може да намали физическите симптоми на тревожност, като учестено дишане, което може да доведе до повишен сърдечен ритъм.
Масаж
Източник: pixabay.com
Масажът може да помогне да се освободи напрежението, което носите в тялото си, когато се борите с тревожност. Също така може да ви помогне да отпуснете ума си. Това може да е най-добре, когато се сдвоява с други форми на лечение, които могат да ви помогнат да избегнете точката на нужда от масаж.
Арт терапия
Някои хора намират уют в изкуството. Работата през художествения процес може да ви помогне да отделите фокуса си от тревожността си, като изисквате да се фокусирате върху нещо друго. Това може да бъде изход за вашите емоции и да ви помогне да се успокоите. Това може да стане чрез неща като рисуване, скулптуриране и рисуване. Не става дума толкова за крайния продукт, който създавате, а за самия процес.
Грижа за себе си
Уверете се, че се грижите за себе си, е важно, когато се справяте с безпокойството. Това включва неща като да се уверите, че ядете балансирана диета, достатъчно сън и упражнения. Въпреки че това изглежда като много основни неща, които трябва да направите, те често са едни от първите неща, които спирате, когато започнете да се борите с тревожност.
Докато умът ви се надпреварва, е трудно да заспите. Или заспивате бързо, защото сте изтощени от деня, но след това се събуждате посред нощ и сте толкова притеснени, че не можете да заспите обратно. През целия ден, докато се борите с тревожност, това може да доведе до липса на апетит или до преяждане, за да се почувствате по-добре.
Поддържането на тези зони под контрол прави дълъг път за вашата тревожност. Вашето тяло се нуждае от сън и правилно хранене, за да функционира правилно. И упражненията са изключително полезни за повишаване на настроението и облекчаване на безпокойството.
Говорете с терапевт
Никога не трябва да се сблъсквате сами с безпокойството. Понякога простото знание, че има някой, с когото можете да говорите и да обмислите дадена ситуация, може да бъде достатъчно, за да ви помогне да преминете и да се успокоите. Онлайн консултантите могат да направят точно това. Можете да имате достъп до терапевт, който може да ви помогне да ви научи на важни стратегии за справяне с тревожността ви и не трябва да чакате седмици за среща или отговор.
Ако изпитвате безпокойство, знайте, че можете да се научите как да го преодолеете. Не се колебайте да говорите с терапевт, ако сте в разгара на борба с безпокойство и това се отразява на ежедневието ви.
