Имам ли нужда от класове за управление на гнева?

Всеки изпитва гняв в даден момент от живота си и това е добре. Всъщност е напълно нормално и здравословно да изпитвате гняв, когато в живота ви се случат неща, над които нямате контрол. Може да изпитате гняв, защото някой е причинил нещо, за да ви нарани или някой, на когото държите. Може да изпитате гняв, когато сгрешите и това ви струва нещо. Съществуват широк спектър от напълно приемливи причини да изпитвате гняв и дори да изразявате този гняв, но определянето дали имате нужда от класове за управление на гнева е съвсем друго.

Кога гневът не е здравословен?



Източник: pexels.com

Първото нещо, което трябва да се погледне, е когато гневът всъщност не е здрав и кога може да навреди на вас или на хората в живота ви. Но какво е здравословен гняв? Здравият гняв е, когато можете да контролирате гнева си, вместо да го оставите да контролира вас. Това не означава, че не сте викали, не сте крещяли или ударили възглавница. Това означава, че можете да правите тези неща на сигурно място и без да наранявате никой друг. Това означава, че ако трябва да извикате или да изкрещите, вие се отдалечавате от ситуацията, вместо да крещите или да крещите на друг човек.

Здравият гняв означава, че можете да разпознаете какво ви е ядосало, защо ви е ядосало и какво трябва да направите по въпроса. Признавате, че гневът ви е валиден и оправдан, но също така осъзнавате, че трябва да реагирате разумно. Да оставяте емоциите си да се възползват от вас не е здравословно. Всъщност това е, когато започнете да преминавате в царството на нездравия гняв, когато започнете да позволявате на вашите чувства и емоции да поемат контрола върху това, което се случва в живота ви.



Когато осъзнаете, че емоциите ви стават по-добри от вас, това означава, че & rsquo; преминавате в онзи нездрав гняв и това е времето, когато трябва да се отдалечите от ситуацията. Намерете си тихо място, далеч от всички останали, и си дайте време да се съсредоточите, да се свържете отново и просто да дишате. Всичко е наред, че гневът поема контрол от време на време, стига да можете да се измъкнете от ситуацията, преди да позволите този гняв да се превърне в нещо извън собствения ви ум.

Справяне с нездравия гняв

Що се отнася до здравословното управление на гнева, може да сте в състояние да направите всичко в главата си. Може да успеете за миг да помислите за случилото се или да ви ядосате и да го пуснете. Или може би се отдалечавате за минута или две, но след това започвате да се чувствате по-добре. С нездравословен гняв обаче процесът на преодоляване на чувствата ви и започването да се чувствате по-добре ще бъде много по-сложен. За да стигнете, ще трябва да преодолеете още по-сложни чувства.



Най-важното обаче при справянето с нездравия гняв е да се отдалечите от ситуацията. Не винаги е лесно да се отдръпнете от неприятна ситуация, но е абсолютно важно. Ако не се отдалечите, рискувате да кажете или направите неща, за които по-късно ще съжалявате. Това може да е към приятел, член на семейството, колега или дори просто случаен непознат. Всъщност, ако не се справяте здраво с гнева си, можете да избухнете върху всеки по всяко време, без да го виждате да идва.



Вместо това искате да работите върху умения и техники за справяне, които ще ви помогнат да се примирите с гнева си и да го приемете, без да го оставяте да поеме изцяло. За някои това е относително просто. За други обаче е предизвикателство да научат тези видове техники. В този случай може да ви отнеме малко повече време и да изисква малко повече упоритост, когато става въпрос за това как искате да реагирате, вместо начина, по който сте свикнали да реагирате.

Има много различни техники, които можете да използвате, за да помогнете за гнева си. Можете да медитирате или да прочетете книга или да подремнете. Можете да пишете в дневник или да пишете писма, които никога не изпращате за това, което ви е направило нещастни. Ключът е да намерите хоби или дейност, която ви помага да се успокоите, дори когато се чувствате най-ядосани. Това е мястото, където ще започнете да намалявате ефекта на гнева върху вас.

Източник: pexels.com

Докато бавно започвате да работите върху гнева си, вие също искате да помислите как първо да го предотвратите да не ви смаже, а не просто да търсите начини за успокояване, след като гневът вече се е утвърдил. Това означава да работите по начини да не позволявате на нещата да ви притесняват толкова, колкото биха могли в противен случай. Труден процес е да разберете кои неща ви отблъскват най-често и да разберете защо тези неща предизвикват толкова силна реакция във вас. Още по-голямо предизвикателство е да разберете как да промените начина, по който се чувствате.

Когато започнете да разберете повече за нещата, които ви засягат най-сърдечно и карат емоциите ви да се възползват, време е да разгледате по-отблизо какво можете да направите по въпроса. Класовете за управление на гнева и гняв са най-съществената стъпка, която може да се наложи да предприемете. Искате да се уверите, че разглеждате помощта, която ви е на разположение и се възползвате от нея, доколкото можете. В крайна сметка не искате да изпаднете в още по-трудна ситуация, защото позволихте на гнева си да поеме пълен контрол.



Имате ли нужда от управление на гнева?

Ако позволявате на гнева си да ви контролира, а не обратното, може да се нуждаете от класове за управление на гнева. Ако откриете, че реагирате инстинктивно на възприеманите неприятности или на нещо, което ви разстройва, тогава може да искате да говорите с професионалист и за това. В крайна сметка нездравият гняв се характеризира с липса на контрол. Независимо дали тази липса на контрол се случва често или само от време на време, абсолютно трябва да поработите, преди да се случи нещо по-сериозно.

Ако се окажете вербално или физически атакуващи други хора или предмети, когато се ядосате, това е друга изключително важна причина да потърсите класове за управление на гнева. Тези класове ще ви помогнат да усвоите уменията за справяне, от които се нуждаете, за да си върнете контрола върху емоциите. Въпреки че това са неща, които можете да научите сами, ако се окажете вече в тази ситуация, в която се случват атаки, е време да получите професионална помощ в процеса. Но може да бъде предизвикателство да признаете, че имате такъв тип проблеми.

Друг признак, че може да се нуждаете от помощ за управление на гнева, е ако често се ядосвате. Ако се чувствате сякаш винаги сте ядосани или че дори най-малките неща могат да ви накарат да се разгневите напълно, това може да означава, че има проблем. Имайте предвид, че може да не сте нападнали никого устно или физически. Може никога да не сте счупили нещо в гняв или да сте се нахвърлили върху някого. Но ако се чувствате ядосани през повечето време, това също е нещо, което ви наранява. Управлението на гнева не е само да се научим да защитаваме другите. Става дума и за това да се научите да се грижите за себе си.

Източник: pexels.com

Ако не сте сигурни дали имате нужда от управление на гнева или друг вид помощ, можете дори да разгледате онлайн опциите, за да разберете повече. Въпреки че този тест не е окончателен отговор дали имате нужда от помощ или не, той абсолютно може да ви даде повече съвети и да ви уведоми дали сте на опасен път.

Получаване на професионална помощ

Що се отнася до получаването на професионална помощ, искате да сте сигурни, че ще намерите някой, с когото да се чувствате добре. Не забравяйте, че специалистите по психично здраве са там, за да ви помогнат да се почувствате по-добре и да сте сигурни, че получавате необходимата помощ, за да живеете здравословно и продуктивно. Получаването на помощ за управление на гнева не ви прави слаби или означава нещо негативно за вас. Това означава, че искате да контролирате собствения си живот и означава, че сте готови да предприемете действия, за да го постигнете.

С ReGain можете да получите помощта, която търсите, чрез онлайн управление на гнева. Никога не трябва да стъпвате в кабинет на психиатри, но ще можете да получите помощ за управлението на гнева си. Всичко, което трябва да направите, е да се регистрирате онлайн и да намерите специалист, който работи за вас. Оттам нататък всички ваши сесии се провеждат онлайн, където и да се намирате.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

Коя е най-добрата терапия за управление на гнева?

Когнитивно-поведенческата терапия, известна още като CBT, е една от най-популярните и ефективни форми на лечение на различни проблеми, включително гняв. Когнитивно-поведенческата терапия е краткосрочна форма на лечение, което означава, че няма да трябва дълго да посещавате терапия, за да научите голям брой умения и да постигнете успех. Изследванията показват, че CBT е полезен за хора, които се борят с гнева. Груповата терапия и индивидуалното консултиране могат да бъдат от полза за тези, които се борят с управлението на гнева.

Какво правите в часовете за управление на гняв?

В часовете за управление на гняв ще научите различни умения, които ще ви помогнат да се справите с гнева. Едно от първите неща, които често ще научите, е как да разпознаете какво ви ядосва или какво ви кара да изразявате емоции чрез гневни изблици. След това ще научите как да се справяте или да се отдалечавате от тези тригери по подходящ начин. Например, ако откриете, че имате висок стрес живот и че това се отразява на вашите трудности с гняв, ще научите как да се справяте и да намалявате стресорите в живота си. Също така ще практикувате здравословно емоционално изразяване в часовете за управление на гняв. Ще се научите да общувате спокойно и ефективно и ще изградите инструментариум, който ще ви помогне да водите продуктивни разговори за вашите житейски обстоятелства и чувства. Изучаването на уменията ще ви помогне да изградите увереност и ще ви накара да се гордеете с това, което сте като човек, така че не се страхувайте да потърсите помощ.

Как да спра изблиците на гняв?

За да спрете изблиците на гняв, едно от нещата, които можете да направите, е да се отдръпнете, когато почувствате, че се ядосвате. Кажете на другия човек, & ldquo; Имам нужда от малко време, за да обработя чувствата си; Понякога се боря с гняв и ще отделя малко време, за да се охладя, за да можем да се върнем към този разговор по-късно. & Rdquo; Можете да се разходите през това време, да говорите с приятел или да използвате умения за справяне, като упражнения, за да изпуснете пара, докато мислите как да преразгледате проблема. Удивително е какво могат да направят времето и релаксацията за нашите емоции и преценка. Чували ли сте някога да казва, че е разстроен и че просто ще го изспи? Повечето от нас са изпитвали това до известна степен. Отдалечеността от емоционална ситуация може да ни даде допълнителна информация и по-добро овладяване на неща, които ни позволяват да се справим продуктивно и по подходящ начин, така че вземете го, ако можете. За ситуации, в които не можете да се отдалечите, трябва да се научите да управлявате гнева и в момента. Ето три неща, които трябва да направите, когато сте ядосани и не можете да си тръгнете:

  • Поддържайте ниска сила на говорене
  • Запазете спокоен, стабилен тон.
  • Въздържайте се от заплахи, насилие и враждебни думи

Дори и да не се чувствате спокойни, действайте спокойно. Освен това, ако откриете основната причина за гнева си, жизненоважно е да се справите с нея.

Каква е основната причина за гнева?

Основната причина за гнева варира от човек на човек. За някои първопричината за гнева може да бъде основно психично състояние или основно психично състояние може да играе роля в гнева на човек. За други гневът може да произтича предимно от семейните модели, около които са израснали. Например, ако сте имали родител, който винаги е крещял и никога не е проявявал здравословно емоционално изражение, може би сами сте се справили с това. Това не означава, че трябва да живеете с него вечно. Можете да прекъснете цикъла в семейството си с време и усилия.

Гневът може да произтича и от страх, емоционална болка или стрес. Проблемите с управлението на гнева са сложни и не се разрешават в рамките на един ден, поради което е важно наистина да проучите откъде произтича гневът ви лично. Всеки е различен, така че може да има нюанси във връзката ви с гняв, които не съществуват за човека до вас и е от съществено значение наистина да погледнете какво се случва за вас като уникален индивид.

Плаща ли застраховката за класове за управление на гняв?

Всеки доставчик на застраховки е уникален. Често застраховката покрива неща като терапия за управление на гнева или психични заболявания, които включват раздразнителност или гняв като симптом. Консултирайте се с вашия доставчик на застраховка, за да видите какво покриват, като им се обадите или отидете на уебсайта им. Онлайн терапията е отличен вариант за тези, които не са застраховани, тъй като обикновено е по-евтина от традиционната лична терапия при липса на застраховка. Освен това можете да получите достъп до онлайн терапия от поверителността на собствения си дом, което може да е полезно, когато решавате истински лични проблеми като гняв. Стартирането на процеса за намиране на достъпна помощ за управление на гнева може да бъде толкова просто, колкото да направите телефонно обаждане до вашата застрахователна компания или да потърсите в интернет услуги за управление на гнева близо до вас.

Колко сесии отнема управлението на гнева?

Продължителността на класовете или терапията за управление на гнева зависи в голяма степен от вида на лечението, което сте избрали, от вашите индивидуални нужди и с кого работите. По принцип вашите сесии ще се провеждат веднъж седмично. Можете обаче да решите да се включите в множество видове подкрепа за управление на гнева, което често може да бъде най-ефективният начин. Например, може да отидете на групова терапия за управление на гнева веднъж седмично и индивидуална терапия веднъж седмично. Може да имате месец сесии, месец и половина сесии, два месеца срещи или повече.

Колко продължават курсовете за управление на гнева?

По-голямата част от часовете и класовете за управление на гнева ще продължат около час на ден веднъж седмично. Освен това терапията за управление на гнева обикновено отнема около час на сесия. Разпореденото от съда управление на гнева често трае от осем седмици до 24 седмици. Всички курсове за управление на гнева ще варират, така че е от съществено значение да проверите с всеки уникален ресурс за управление на гнева, колко дълго ще продължи.

Защо се ядосвам толкова бързо?

Ако установите, че обикновено се чувствате на ръба, раздразнителни или тревожни, това може да ви накара да щракнете бързо, когато почувствате гняв. Ако случаят е такъв за вас, жизненоважно е да осъзнаете, че имате изходно състояние на дискомфорт, което ви прави по-склонни да се ядосвате бързо. Ако знаете това за себе си, ще знаете, че ви е нужно време, за да се охладите, когато се разстроите отново. Можете също да използвате това осъзнаване като подкана да стигнете до корена на проблема. Може би в семейството ви никога не са ви показвали как да обработвате емоции като дете. Може би имате основно психично състояние като тревожност или биполярно разстройство, което понякога се проявява като гняв. Не ви прави лоши или счупени, ако се ядосате бързо, но е абсолютно важно да работите. Хората, които открият, че се ядосват бързо, могат да променят това с терапия или лечение на гняв. Книгите за самопомощ или онлайн ресурсите също са неща, към които да се обърнете като начин да научите за управлението на гнева. Внезапните прояви на гняв могат да съсипят живота ви, ако им позволите, но ако получите помощ и работите чрез нея, можете да водите щастлив, здравословен живот с взаимоотношения, при които всички замесени се чувстват сигурни, чути и доволни.

Кои са трите вида гняв?

Има много видове гняв и има много обстоятелства, при които човек може да се ядоса, но има три често срещани начина, по които хората категоризират гнева. Трите вида гняв са пасивен, агресивен и напорист гняв. Тези категоризации на гнева са свързани с това как някой показва гнева или агресията си. Асертивният гняв обикновено е това, което хората смятат за здравословен гняв или здравословно проявен гняв. Ако човек проявява категоричен гняв, той ще се утвърди в смисъл, че ще бъде пряк и ще говори по въпроса откровено. Ако някой прояви категоричен гняв, той няма да реагира в ярост, няма да изплаши никой друг и няма да навреди на никой друг. Агресивният гняв, от друга страна, често се възприема като ярост. Това е вид гняв, при който & ldquo; виждате червено, & rdquo; и може да бъде опасно. Настойчивият гняв може да се разиграе и да изкрещи или да се сбие. Физическото увреждане на някого никога не е наред, нито вербалното или емоционалното насилие. Ако видите, че се занимавате с това поведение, от съществено значение е да потърсите управление на гнева. Третият вид гняв, пасивен гняв, е този, който много от нас вече разбират. Всички ние & rsquo; всички сме чували термина & ldquo; пасивно-агресивен. & Rdquo; Пасивен гняв или пасивна агресия е, когато някой се опитва да избегне гнева си или не го посочва директно по начина, по който някой, който проявява категоричен гняв, но вместо това използва микроагресии, скрити начини да сложи друг или да бутилира всичко и да лекува някого лошо, защото никога не са се занимавали с проблема. Да бъдеш пасивен може да изглежда като най-удобната опция, когато се ядосваш, но обикновено няма добър резултат, защото това означава, че никога не работиш по проблема. В резултат на това с течение на времето се натрупват силни чувства и може да възникнат емоционални сътресения. Здравият гняв обикновено се обработва и след това се съобщава за това, след като човек се охлади и може да говори за това как се чувства, без да бъде прекалено раздразнен.

Страхът превръща ли се в гняв?

Да, страхът се превръща в гняв за някои хора. Както беше посочено по-горе, страхът дори може да бъде основният корен на нечии проблеми с гнева. Гневът може да бъде импулсивна реакция за някои хора, когато се чувстват уплашени. Ако някога сте чували за реакция на битка, бягство или замразяване, вероятно можете да познаете кой гняв е свързан. Когато се страхуваме, сме склонни да реагираме по начин, който се регистрира като инстинктивно защитен. Ако установите, че страхът ви се проявява като гняв, възможно е да го преодолеете и да промените начина, по който обработвате страха. Консултирането или управлението на гнева могат да бъдат полезни в този процес.

Гневът признак ли е на стрес?

Гневът и раздразнителността са известни признаци на стрес. Когато някой бъде съкрушен, той може да стане раздразнителен и да има изблик поради прилив на емоции. В областта на медицината е известно, че стресът може да допринесе за няколко психологически и физически увреждания. Известно е също, че гневът вреди на здравето. Гневът засяга както вас, така и околните, така че е изключително важно да се обърнете за професионална подкрепа, ако се борите с хроничен стрес или гняв. Можете да потърсите помощ за управление на гнева във вашия район или да работите със съветник по психично здраве или терапевт онлайн. Така или иначе, гордейте се със себе си, че сте посегнали и сте получили помощ. Поискането за подкрепа не е лесна задача, но си струва.