Ако вярвате, че сте изпаднали в определени навици, които оказват отрицателно въздействие върху живота ви, тогава когнитивната поведенческа терапия има потенциала да ви помогне да направите промяна.
В тази статия ще отговорим на някои от вашите въпроси относно когнитивно-поведенческата терапия, ще разгледаме подробно какво можете да очаквате от една от тези терапевтични сесии и ще ви посъветваме как да започнете да търсите подходящия терапевт за вашите нужди.
В края на тази статия ще разберете по-добре когнитивната поведенческа терапия и следователно ще се почувствате по-подготвени да намерите успешно лечение.
Когнитивно-поведенческата терапия или терапия CBT е форма на лечение на психичното здраве, доказана от експерти като полезна за широк спектър от проблеми.
Терапията CBT се основава на три основни принципа:
Когнитивно-поведенческата терапия показа впечатляващи резултати за много хора за редица психологически проблеми. Важното нещо, което трябва да запомните, е следното: Ако наистина страдате, помощта е достъпна. Терапията е ефективна.
Изследванията показват, че терапията CBTcan в крайна сметка води до драстично подобряване на качеството на живот.
Ако имате работа с някой от следните проблеми, тогава когнитивно-поведенческата терапия може да е за вас:
Това са проблемите, които могат да бъдат подпомогнати от някаква форма на когнитивно-поведенческа терапия. Тези психологически проблеми могат да бъдат лекувани в групови сесии, индивидуална терапия или терапия за двойки.
Сесиите за когнитивна поведенческа терапия могат да се фокусират върху методи, предназначени да контролират както тялото, така и ума, като крайната цел е изграждането на психическа устойчивост.
В зависимост от вашите нужди, може да искате да стесните терапевтичните си сесии до един специфичен вид терапия CBT, например Диалектическа поведенческа терапия.
Какво представлява диалектичната поведенческа терапия?
Диалектичната поведенческа терапия е вид когнитивна поведенческа терапия, която е създадена да прекъсне негативните мисловни модели, които могат да доведат до саморазрушително поведение.
В сесиите за диалектическа поведенческа терапия, както и в терапията CBT, терапевтът се фокусира върху два основни принципа: приемане и промяна. Вашият терапевт ще приеме вас и ситуацията ви такава, каквато е, като същевременно ви води през стъпки, необходими за промяна на саморазрушителното поведение.
При този тип когнитивно-поведенческа терапия има четири части.
Пациентите изпълняват и домашни задачи. Пример за домашна работа може да включва водене на дневник, в който да проследявате емоциите, поривите и навиците, които поддържате през целия ден.
Изследванията за терапия CBT и нейната терапия DBT са доказани като ефективно лечение на тревожност, депресия и дори най-тежките случаи на психични заболявания. Чрез приемане и ангажираност пациентите могат наистина да се научат да управляват ефективно психичното си здраве.
Понякога може да изглежда, че в края на тунела няма светлина, но дори хора с много интензивни психични проблеми са намерили облекчение чрез когнитивна поведенческа терапия.
Повечето градове имат център за когнитивна поведенческа терапия. В една от тези сгради ще намерите пълна система за физическа поддръжка.
Ползата от намирането на център за когнитивна поведенческа терапия е, че той идва с цялото внимание от персонала и вашите връстници в груповата терапия. Може да бъде доста полезно да се срещнете с други хора като вас на различни фази от терапевтичния процес.
Много хора обаче се справят с определени физически ограничения и сега сме осъзнали начините, по които международните събития и кризи могат да ограничат способността ни да бъдем физически заедно. Поради тези причини може би не винаги е най-добре да се потърси физически център за когнитивна поведенческа терапия.
Има и много отлични опции онлайн. Например Regain.Us предлага когнитивна поведенческа терапия за двойки. Направете тест, който ще разкрие вашите нужди, а Regain.Us предлага групова терапия, индивидуална терапия и цял екип от консултанти, които са на разположение при поискване, когато имате нужда от тях. По този начин можете да получите помощта, от която се нуждаете, без никога да се налага да напускате къщата си.
Как да намерим подходящия терапевт за вашите нужди
Пазарувам
Не се страхувайте да пазарувате наоколо. Едно от многото предимства на онлайн терапията е възможността за търсене в различни профили и дори среща с терапевти за задаване на въпроси, преди да се ангажирате с дългосрочно лечение.
Много съветници и терапевти ще се специализират в определен тип проблеми. Например, ако се борите с тревожност, потърсете съветник, който вече има богат опит в тази област.
Но вашите нужди не зависят само от вашата диагноза. Може би искате групова терапия, индивидуална терапия или терапия за двойки. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се срещнете с терапевт и да видите дали имате химия и чувствате ли се удобно да говорите онлайн с този човек. Ако това не е добър мач, не се чувствайте виновни, че се оглеждате за друг съветник. Всеки терапевт ще разбере колко е важно да намерите някого, с когото се разбирате много добре.
Проучете вашите възможности
Запознайте се с терминологията, която може да ви помогне да изберете вид терапия, доказано отговаряща на вашите нужди.
Например, психиатър може да се съсредоточи върху физическите причини за вашето състояние. Те ще проучат химически дисбаланс и ще предпишат лечение с наркотици. Един съветник може да се съсредоточи върху екологични проблеми като вашата работа, вашите семейни отношения, мироглед и мисловни навици.
Трябва също да вземете предвид вида терапия, препоръчан за вашите нужди. След като разберете какъв вид лечение се препоръчва за вас и вашите цели, можете да намерите терапевт, който се фокусира върху това време на консултиране.
Не забравяйте да помислите, че ако искате лекарства, вашите възможности са по-изключителни. Само малък брой психолози имат привилегията да предписват лекарства. Помислете дали за вас е наистина важно да търсите управление на лекарствата и да се уверите, че сте избрали съветник, който да отговори на вашите изисквания.
Задавайте въпроси
Докато онлайн терапията гарантира, че те предоставят проверени, изключително квалифицирани консултанти, все пак ще ви бъде от полза да задавате свои собствени въпроси. Помислете за това, ако искате да закупите скъп продукт, ще направите проучване и ще разберете точно какво търсите. Той не е по-различен от правилния терапевт.
Някои въпроси, които може да зададете, включват:
Слушайте внимателно и бъдете отворени за целите и нуждите си. Консултантът присъства, за да се почувствате по-добре и те искат да знаят какво ви помага. Не се страхувайте да бъдете гласни за това, което търсите.
Поставяне на цели
Важно е да имате ясна представа кога терапията протича добре и работи за всички участващи страни. Понякога е трудно да се разпознае кога се случва промяна.
За щастие когнитивно-поведенческата терапия включва няколко ясни цели, така че пациентите и консултантите да знаят кога точно сеансите вървят добре.
Някои цели на когнитивно-поведенческата терапия
Уверете се, че целите ви са реалистични и лесни за измерване, така че да видите разликата във вашите начини на мислене и система от вярвания.
С тези техники можете да намерите (и да запазите) съветник, който да работи за вас. Окончанието с грешния терапевт или постоянното смяна на терапевтите може да навреди, особено на някой, който вече е в негативна ситуация. С тези методи можете да намерите ефективен терапевт, преди да започнете лечението.
Когнитивно-поведенческата терапия е реална, работи и е достъпна онлайн. Много хора предпочитат този начин на лечение, тъй като той е частен и поверителен, а също така им дава избор между стотици различни квалифицирани консултанти, така че те могат да пазаруват, да задават въпроси и да намерят съветник, който отговаря на тях и това, от което се нуждаят.
