& ldquo; Могат ли хората да се променят? & rdquo; е въпрос с отворен край за много хора, независимо дали те мислят за себе си или за другите, когато задават този въпрос. Може да сте пораснали да чуете фрази като, ldquo; леопард не може да промени местата си & rdquo; или & ldquo; не можете & rsquo; да научите старо куче на нови трикове, & rdquo; и двете предполагат, че хората не се променят. Чрез изследвания обаче отново и отново научаваме, че тези стари идиоми са неверни. Въпреки историческото убеждение, че хората не могат да се променят, има научни доказателства, които подкрепят факта, че хората могат и се променят. Можете да промените поведението си, мислите си, работната си етика и дори чертите на личността си. Най-важният фактор? Както повечето цели в живота, и вие трябва да искате промяна и да вложите работата, за да я осъществите. Как го правите? Едно от най-критичните парчета често е точно в нас самите.
Значението на позитивния саморазговор
За да се установи диалог за вътрешна промяна, позитивният саморазговор е от решаващо значение. Какво е позитивното саморазказване, бихте могли да попитате? Положителният саморазговор е умение, което ви позволява да бъдете оптимист към себе си и да говорите със себе си по приповдигнат начин. Ако искате да развиете позитивен разговор за себе си, помислете как бихте говорили с един от най-скъпите си приятели или членове на семейството. Кажете, че най-добрият ви приятел се е подложил или е имал проблем в живота си. Как бихте ги утешили? Какво бихте им казали, ако трябваше да кажат нещо студено за себе си, като например, & ldquo; Никога няма да успея в работата & rdquo; или & ldquo; Никога няма да мога да управлявам парите & rdquo ;? Най-вероятно бихте им дали да говорят и да им кажете, че вярвате в тях и техния успех. Положителният саморазговор не означава, че трябва да сте изцяло позитивни през цялото време. Бъдете реалисти със себе си и признайте, когато направите нещо нередно, но направете усилие да говорите чрез него по начин, който е продуктивен, а не самоунищожаващ се. Бъдете честни и любящи към себе си, за да култивирате промяна. Дори в началото да не се чувства естествено, с времето ще стане по-присъщо. Позитивният саморазговор води до по-здравословен начин на мислене и в крайна сметка до положителна промяна.
Невропластичност
Невропластичността е най-вече това, което трябва да благодарим за способността да се променяме като хора. Речниковата дефиниция за невропластичност е & ldquo; способността на нервната система да развива нови невронни връзки. & Rdquo; Това означава, че можем да създадем нови връзки в мозъка си, които ни позволяват да мислим и реагираме по различен начин. Може би сте чували фразата & ldquo; тренирайте мозъка си & rdquo; и невропластичността е защо това е възможно. Нашите невронни връзки не се променят за една нощ, но ако мислим, че положителните мисли редовно и активно работят за промяна на нашето поведение или отговори, това ще стане по-естествено с течение на времето.
Например, ако посетите нова област, първо няма да знаете как да намерите места. Вероятно ще се борите, ще трябва да погледнете карта, да попитате за указания и евентуално да се объркате или загубите. Ако обаче се преместиш в тази нова област и развиеш там рутина, внезапно ще можеш да намериш места с лекота. Вероятно ще се почувствате така, сякаш сте на автопилот. Това е, защото дори без да знаете, сте разработили нови невронни пътища, които улесняват придвижването. Същото важи и за други видове промени или корекции. Помисли за това. Причината, поради която е трудно да развиете нов навик или да реагирате по различен начин, отколкото сте свикнали да реагирате, вероятно е до голяма степен защото това е ново за вас.
В началото промяната може да е трудна. Като да се ориентирате в новия район, може да се загубите, да пропуснете стари навици или да се борите и да се наложи да помолите за помощ. Ще имате нарастващи болки и това е добре. Не трябва да сте перфектни през цялото време. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да внимавате за нещата, които правите, и активно да избирате да правите това, което би било най-продуктивно за вас.
Искането е най-важното нещо, когато става въпрос за промяна, заедно с вярата, че можете да се промените. С това обаче какво кара човек да иска да се промени? Този въпрос е силно индивидуален, но има някои общи знаменатели, които биха могли да повлияят на вашия вътрешен диалог и отношение към промяната. Първото е вярата; трябва да вярвате, че промяната е възможна. Често хората решават да направят промяна, когато ударят дъното или стигнат до място, където те са наистина болни и уморени от това как живеят живота си. Вярата в себе си може да отпадне, особено когато работите, за да направите значителна промяна в живота си и никога не сте познавали живот извън него, но възможността да визуализирате промяната и да я видите като опция е изключително полезна . Отново, тук могат да влязат положителни саморазговори, както и други инструменти като когнитивно преструктуриране и внимателност. Не е нужно да стигате дъното, за да се промените. Наложително е да знаете, че можете да го промените по всяко време и че не трябва да чакате, докато сте в дъното на цевта, за да направите промени. Знаейки, че хората наистина се променят, може да ви помогне да избегнете личните си най-ниски нива, както и самосъстраданието и честността по пътя.
Личността може да изглежда като последното нещо, което човек може да промени, но изследванията показват, че промяната на личността всъщност е напълно възможна. Изследване, проведено през 60-те години с последващи действия, настъпили 50 години по-късно, показа, че личността може да се промени. В това изследване на промяната на личността изследователите разгледаха големите пет личностни черти. Големите пет черти на личността са интровертност срещу екстровертност, отвореност за преживяване, съгласие, добросъвестност и невротизъм срещу емоционална стабилност. Установено е, че промяната на личността може да настъпи във всички тези области. С тази информация можем да съберем, че е възможно да промените личността си. Можете да промените личността си, като активно работите върху личностните черти, които искате да модифицирате, или може да преживеете естествена промяна на личността. Независимо от това, това дава възможност да се научи за възможността за промяна на личността при хората. Ако използваме знанието си, че промяната на личността е възможна, можем да работим, за да я осъществим.
Докато хората могат да се променят, вие не можете да променяте хората, нито можете да ги накарате да искат да се променят, ако не искат. Това, което контролирате, са вашите собствени действия, което означава, че можете да контролирате отговора си. Ако имате приятел, който е груб с вас постоянно и типичният ви отговор е да го вземете в мълчание, например, можете да се изкажете и да ги уведомите, че не харесвате да се отнасяте по този начин. Когато се изправите срещу тях, използвайте & ldquo; I & rdquo; изявления и обяснете конкретното поведение, което наранява чувствата ви. Например, можете да кажете: & ldquo; Знам, че имате предвид това като шега, но боли чувствата ми, когато ме извиквате / казвате злостни неща за моя партньор и т.н. Можете ли да спрете? & Rdquo; Ако те не са склонни да спазват вашата граница, може да е време да преоцените приятелството. Част от създаването на наш собствен диалог за вътрешна промяна понякога е да внимаваме с кого се обграждаме. Социалните връзки са изключително важна част от живота ни и те могат да повлияят на това как се чувстваме към себе си. Важно е да сте около хората, които се държат любезно с вас, и да можете да поставяте граници, когато имате нужда. Хората наистина се променят, но не забравяйте, че не можете да преместите краката на никого за тях.
Вярно е, че промяната идва от самите нас. Въпреки това, това не означава, че промяната е лесна или че хората се променят без препятствия. Понякога има нещо по-голямо, което задържа хората от промяната, отколкото да не искат или да не говорят положително на себе си. Ако има основен проблем като травма, който причинява на някого да използва поведение, защитни тактики или механизми за справяне, важно е да се обърне внимание на травмата. Често работата чрез травма е единственият начин да стигнете до корена на поведението на място. Травмата е още едно нещо, което променя мозъка ни. Добрата новина е, че можем да използваме невронната пластичност за положителна промяна след или независимо от травма. Ако се чудите защо някой в живота ви не е успял да се промени, отговорът може да бъде, че има основна травма, на която да се обърнете. Ако имате ПТСР или сте преживели травмиращо събитие, знайте, че има помощ и че можете да стигнете до здраво, щастливо място. Травмата не е от какво да се срамувате и независимо къде се намирате сега, можете да я разберете от другата страна.
Онлайн консултиране
Една от най-специалните части от живота е фактът, че въпреки че ни се раздават определени карти, ние решаваме как да ги играем. Установяването на нов диалог отнема известно време, но е изключително полезно. Консултирането е едно място за получаване на подкрепа по време на този процес. Особено, ако работите усилено и установите, че старият ви навик или поведение не са се променили, съветникът може да ви помогне да работите чрез препятствия и да развиете нови умения, които можете да използвате, за да стигнете там, където искате да бъдете. Независимо дали търсите индивидуално консултиране или консултиране на двойки, лицензираните доставчици на психично здраве в ReGain са тук, за да ви помогнат. Едно от най-дълбоките предимства на онлайн консултирането е, че можете да видите лицензиран професионалист от неприкосновеността на вашия собствен дом или навсякъде другаде с надеждна интернет връзка. Потърсете в мрежата от онлайн консултанти в ReGain и намерете идеалното решение за вас.
